55キロが47キロになるダイエット https://ameblo.jp/55diet47/ 　 ja 今日のごはん 　本日の体重：５４．０キロ　お通じあり　普通
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■朝　7:15　合計400Kcal

・玄米ごはん120g　200Kcal
・切り干し大根の煮物　150Kcal
・カフェオレ　50Kcal


■昼　13:30　合計425Kcal

・だいこんおろしそば　425Kcal
　そば乾麺１００ｇ


■夜　19:00　合計350Kcal

・白菜中華丼　350Kcal
　（ごはん120g　200Kcal、はくさい・お肉・調味料　150Kcal）

■間食　270Kcal

・クッキー　200Kcal　食べすぎた・・・
・みかん１コ　30Kcal　夜に食べてしまった
・りんご　40Kcal　夜に食べてしまった


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　本日の摂取カロリー：1445Kcal
　運動消費カロリー：50Kcal（万歩計：2000歩ぐらい）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10455980978.html Wed, 10 Feb 2010 20:15:57 +0900 今日のごはん 　本日の体重：５３．９キロ　お通じあり　体調悪し→普通
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■朝　9:30　合計380Kcal

・玄米ごはん120g　200Kcal
・とろろ　100Kcal
・鶏団子３つ　75Kcal
・ブラックコーヒー　5Kcal

朝一旦起きて旦那のごはんは準備したものの、生理痛＆生理眠気でダウンダウン
9時に起きて復活アップ
朝ごはんをきっちり食べました。

そしてそして・・・朝ごはん前の体重測定で５３．９キロラブラブ
５３キロ台って1年半以上ぶりですよ～～！
まぁ明日少し戻ると思いますが、モチベーションあがりますアップ


■昼　13:30　合計300Kcal

・野菜ラーメン　300Kcal
　（マルタイ棒ラーメン、もやし、ねぎ）

ダイエット中でもラーメン食べたい！　そんなときはノンフライのマルタイ棒ラーメン。
スーパーだと２食120円弱ぐらい？
普通の袋ラーメンと１００Kcalぐらいカロリーがちがいます。（味によりますが）
１００Kcal違うならお肉ものせられます～～ニコニコ
味噌味とかとんこつもあるようなので、スーパーで見つけたらカロリーチェック（300Kcal以内希望！）して買ってみようかな。九州屋台味がおいしいらしいです音譜


■夜　18;00　合計247Kcal

・チョコチップクッキー　80Kcal
・牛乳かん　60Kcal
・しょうがゆ　80Kcal
・黒飴　27Kcal

食欲が薄く、とりあえずなんかしら食べたという感じ。
牛乳かんでおなかが膨れたのかな～


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　本日の摂取カロリー：927Kcal
　運動消費カロリー：257Kcal（万歩計：9406歩）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10454429020.html Tue, 09 Feb 2010 19:00:00 +0900 今日のごはん 　本日の体重：５４．８キロ　お通じあり　体調良し→生理で最悪
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■朝　6:30　合計470Kcal

・納豆　100Kcal
・キムチ　30Kcal
・鶏団子４つ　100Kcal
・ごはん　200Kcal
・カフェオレ　40Kcal


■昼　12:30　合計350Kcal

・大根チャーハン　350Kcal
　（大根　白菜　ねぎ　えのき　豚挽き肉　ごはん120g）


■夜　18:00　合計70Kcal

・おかゆ　70Kcal
　（ごはん120gの1/3）

旦那が調子をくずし、私も生理通でぼや～っと・・・
気づいたら旦那のおかゆの残りしか食べていませんでしたガーン


■間食　合計80Kcal

・黒飴など　80Kcal

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　本日の摂取カロリー：970Kcal
　運動消費カロリー：10Kcal（万歩計：330歩）生理痛でおとなしく･･･
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10454425686.html Mon, 08 Feb 2010 23:14:09 +0900 週末のごはん：日曜日 　本日の体重：５４．３キロ　お通じあり　体調良し
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■朝　8:30　合計250Kcal

・トースト　170Kcal
・カフェオレ　40Kcal
・みかん２個　40Kcal


■昼　11:30　合計550Kcal

・ごはん120g　200Kcal
・とりだんご　100Kcal
・カレー　250Kcal


■夜　19:00　合計550Kcal

・ごはん120g　200Kcal
・とろろ　50Kcal
・からあげ２個　100Kcal
・切り干し大根　200Kcal
　
　切り干し大根のレシピはこちらを参考にしました。油揚げはなしでニコニコ


■間食　17:15　合計85Kcal

・黒飴１個　25Kcal
・生姜湯　60Kcal

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　本日の摂取カロリー：1435Kcal
　運動消費カロリー：96Kcal（万歩計：3307歩）ガーンガーンガーン
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10453563735.html Mon, 08 Feb 2010 09:10:00 +0900 週末のごはん：土曜日 　本日の体重：５４．５キロ　お通じあり　体調良し
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■朝　10:00　合計432Kcal

・かきたまじる　80Kcal
・豆　100Kcal
・ホットケーキ　1/4　212Kcal
・カフェオレ　40Kcal


■昼　13:00　合計247Kcal

・ホットケーキ　1/4　212Kcal
・豆　35Kcal


■夜　19:00　合計500Kcal

・鍋　野菜中心で、しめのラーメン一口　500Kcal


■間食　合計290Kcal

・みかん小２こ　40Kcal
・黒飴２こ　50Kcal

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　本日の摂取カロリー：1469Kcal
　運動消費カロリー：305Kcal（万歩計：10785歩）
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]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10453561054.html Mon, 08 Feb 2010 09:00:00 +0900 今日のごはん 　本日の体重：５４．４キロ　お通じあり　体調良し
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■朝　6:30　合計520Kcal

・カレー（カレー　230Kcal　ごはん　120g、200Kcal）　430Kcal
・ごまあえ（もやし　ほうれん草）50Kcal
・カフェオレ　40Kcal

カレーは少なめ＆肉少なめ。ごはん120gと少なめ。
ごまあえはほうれん草だけでしたがもやしが残っていたので投入。
この２品は昨日の旦那の晩御飯ですニコニコ

基本的に前日の晩御飯を2.5人分ほどつくり、1.8を旦那が、残りを私が次の日の朝に食べています。（旦那はやせの大食い！）　これなら食べたいものは結構食べられますラブラブ！

痩せても晩御飯は控えめにしないと太っちゃうだろうなぁ～～・・・　朝からがっつりご飯OKで良かったチョキ


■昼13:15　合計347Kcal

・大根チャーハン（おとといと同じ・・・）

■夜18:00　合計350Kcal

・塩昆布入りおにぎり（ごはん115g　塩昆布）　200Kcal
・おから　100Kcal
・牛乳かん　50Kcal

夜に炭水化物を食べたのはひさしぶりです。
なんだか胃が重い気がしないでもないあせる　おなかがおちついたらWiiFitで減らすかなにひひ


■間食　合計140Kcal

・豆　140Kcal

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　本日の摂取カロリー：1357Kcal
　運動消費カロリー：185Kcal（万歩計：8006歩）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10451114687.html Fri, 05 Feb 2010 20:00:40 +0900 １月：体重の推移
実家から帰ってきて計ったら５７．９kg　（１月１２日）でした。

それから約３週間で３キロちょい減ダウン

<<１月>>
１２日　５７．９
１３日　５７．４
１４日　５７．２
１５日　５７．２
１６日　５７．２
１７日　５７．２
１８日　５６．９
１９日　５６．７
２０日　５５．９
２１日　５６．０
２２日　５６．２
２３日　５６．４
２４日　５５．９
２５日　５６．０
２６日　５５．５
２７日　計り漏れ
２８日　５４．６
２９日　５４．５
３０日　５４．４
３１日　５４．５　（開始時よりマイナス３．４キロ）

１００g単位で減るときとがくんと減るときがあって、がくんと減った後は少し戻るガーン
そして今は生理前なので少し増えて戻って１月３０日の体重となっています。

生理終わったら２週間ほどピッチ上げてがんばりますよニコニコアップ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10451170471.html Fri, 05 Feb 2010 11:22:34 +0900 今日のごはん 　本日の体重：５４．６キロ　お通じあり　体調良し
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■朝　7:15　合計396Kcal

・恵方巻き　1/2　356Kcal
・カフェオレ　40Kcal

この恵方巻き、昨日旦那から「うまい！」とのお声をいただきましたラブラブ！
ほとんどご飯に関して感想を言ってくれない旦那ですが、昨日はうれしかった～ラブラブ


■昼　12:30　合計356Kcal

・恵方巻き　1/2　356Kcal

朝に続き恵方巻き。これうますぎにひひ


■夜　17:00　合計383Kcal

・キムチ　50g　23Kcal
・おぼろ豆腐＋減塩醤油　300g　200Kcal
・なっとう　50g　100キロカロリー
・牛乳かん　300g　60Kcal（低脂肪乳60＋水＋パルスイート）

うっぷ苦しい・・・・
ちなみに旦那のごはんはカレーです。


■間食　10:00、15:00　合計264Kcal
・豆まき用　132Kcal　×２

我が家が購入したのはでん六のウルトラミニアソート豆菓子です。
小分けになっているので投げやすかったですが、おいしくて食べてしまっていますガーン
枡とお面はネットからダウンロードして作りました音譜

この豆はだめだ～・・・うますぎ。ぽりぽり6袋も食べてしまったガーン
１日２袋までにします・・・　旦那早く食べきってくれないかな・・・

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　本日の摂取カロリー：1399Kcal
　運動消費カロリー：301Kcal（万歩計：12334歩）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10450329017.html Thu, 04 Feb 2010 09:57:17 +0900 今日のごはん 　本日の体重：５５．０キロ　お通じあり　体調良しニコニコ
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■朝　7:30　合計460Kcal

・大根ともやしと挽き肉の煮物（昨日の残り）　200Kcal
　→レシピはこちら
・しゃけおにぎり（米100グラム　シャケ20グラム）　220Kcal
・カフェオレ（低脂肪乳入り）　40Kcal


■昼　12:45　合計323Kcal

・だいこんチャーハン　303Kcal
・みかん小２個　40Kcal
　●だいこんチャーハン
　＜材料＞
　大根5cm、白菜1枚、ごはん90g
　塩コショウ、鶏がらスープ粉末小１、オイスターソース小１、豚挽き30g
　１）大根をさいの目状に切る
　２）白菜を細かく切る
　３）１と２をいため、しんなりしたら豚挽きを入れて炒めたらご飯をいれてさらに炒める
　４）塩コショウ、鶏がらスープ、オイスターソースを入れて炒めて完成！

　ボリューム少な目なので、大根や白菜を多するとGoodです。
　私は玄米もち米でつくっていますニコニコ

■夜　17:00　合計　334Kcal

・韓国風恵方巻き　2/5　284Kcal
・味見として　50Kcal
　●韓国風恵方巻き　３本（１本あたり７１２キロカロリー）
　＜材料＞
　にんじん1/4、ほうれん草1/3把、豚肉120g、ごはん170g×３
　焼き海苔３枚、卵１個、キムチ（適量）
　☆コチュジャン、しょうゆ（適量）
　★ごま油、いりごま、塩（適量）
　ラップ
　１）ニンジンを細切りにする
　２）ニンジン、ほうれん草を茹でてキッチンペーパーで水気をふきとる
　３）ニンジン、ほうれん草を★で味付け（ナムル風になります）
　４）豚肉に☆をまぜて焼く
　５）卵焼きを作り、細長く切る
　６）ごはんに★をまぜる
　７）ラップを３０ｃｍぐらいに切り、そのうえに焼き海苔をのせ、５をのせて広げる
　８）ニンジン、ほうれん草、卵焼き、お肉、キムチをのせる
　９）ラップごとぐるっと巻き、巻き終わりは水をつけてくっつける。

　はじめての海苔巻きでした！
　参考にしたサイトはこちらです。
　AllAboutアジアごはん　韓国風恵方巻き
　CookPad 韓国海苔巻きを恵方巻きに！


■間食　18:00　合計50Kcal
・カシューナッツ（豆まき用ｗ）　50Kcal

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　本日の摂取カロリー：1167Kcal
　運動消費カロリー：251Kcal（万歩計：10282歩）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋ ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10449628115.html Wed, 03 Feb 2010 14:05:09 +0900 ダイエットブログ開始(｀・ω・´)

普段はFYTTE付録のダイエットノートを書いていますが、ブログに書くことでモチベーションアップアップを狙っていますニコニコ

また、１日１０００～１３００キロカロリーのメニューをのせているので他の方の役に立てば・・・　一応ここで栄養が足りるように計算して食事しています。


ところで、私はサプリメントを摂っています。旦那からは「ヤク漬け」なんて言われていますが・・
なかなか取れない栄養分・補助薬として下記を摂取しています。
これらはカロリーに含めていません。

<<食前　朝昼のみ>>
FANCL　カロリミット
ロート　和漢箋　溜まった脂肪を落とす

<<食後>>
新アペテート整腸薬

<<運動前>>
DHC　カルニチン
DHC　αリポ酸

<<就寝前　よく忘れる>>
FANCL　コラーゲン

<<朝>>
Meiji　LOLA　マルチビタミン ]]> https://ameblo.jp/55diet47/entry-10449615946.html Wed, 03 Feb 2010 13:54:24 +0900