1型糖尿病ランナー 〜サブ3への挑戦〜 https://ameblo.jp/55yohei/ ⚫︎1型ランナーのサブ3達成までの奮闘記録 ja サークルナイトラン 週に一度のサークルナイトランニコニコ

昨日は夕方に豪雨があり、練習できるか心配でしたが何とか開始時間には雨が止んでくれていたのでホッとしましたウシシ


🔵昨日の練習メニュー
⚫︎アップ(1.3km)

⚫︎インターバル走
   900m×5(〜3’30/km)、450mレスト

⚫︎ダウン(1.6km)
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12524343843.html Thu, 12 Sep 2019 07:19:54 +0900 お気に入りの公園にて♂️ 今日は久々に激坂の先にある健康公園にて練習🏃‍♂️ 1周約1.7kmの周回コースになっており、ラバーが敷いてくれていますほっこり
公園に到着するまでが大変ですが、お気に入りの練習場所ですウシシ



🔵今日の練習メニュー
⚫︎アップ(上り)
   3.5km(5’31/km)

⚫︎プチビルドアップ走(1.7km×3周)
   →①〜5’00/km
       ②〜4’50/km
       ③〜4’40/km

⚫︎ダウン(下り)
  3.5km(5’16)

⚫︎流し(150m)×3

⚫︎プランク(うつ伏せ、両サイド)
   ➡️各30秒×3セット

⚫︎腹筋ローラー(膝つき)
   ➡️20回×3セット
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12523393676.html Mon, 09 Sep 2019 22:41:02 +0900 真夏日の記録会 今日も9月とは思えないくらいの気温で暑かったですねアセアセ

そんな中、朝から川沿いを走る記録会に出場してきました〜ニコ

種目は5km、10km、ハーフ、2時間走とあったのですが、僕は5kmに出場しました(^^) 距離的には大したことなかったのですが、暑さにやられ目標だった19分切りは達成できず、、ガーン

次回へ持ち越しですうーん

5000m記録→19分36秒(手もとの時計)

気を取り直し、夜は10kmジョグ🏃‍♂️
やっぱり涼しい時間帯に走るのが一番ですねニコニコ


🔵今日の練習メニュー
⚫︎ジョグ
   10km(5’03/km)
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12522940840.html Sun, 08 Sep 2019 23:23:33 +0900 稲刈り体験イベント

昨日は仕事で稲刈り体験イベントに行ってきました🌾




機械化がどんどん進む中、慣れない鎌を使って一生懸命に稲を刈る子ども達の姿を見守りながら、昔の農家さんは大変な思いをして米作りをしてたんやなあと感心していましたにやり


田んぼのカエルに夢中やった子ども達にも何かしら感じてくれることがあれば幸いですほっこり


翌日の記録会(5km)に向けて、昨日は調整メニューです🏃‍♂️



🔵昨日の練習メニュー
⚫︎ジョグ
   7km(5’03/km)

⚫︎1kmダッシュ(3’27)

⚫︎ダウン
  2km(5’30)

⚫︎プランク(うつ伏せ、両サイド)
   ➡️各30秒×3セット

⚫︎腹筋ローラー(膝つき)
   ➡️20回×3セット

⚫︎ケトルベル(12kg)
   ➡️25回×3セット
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12522453819.html Sun, 08 Sep 2019 08:35:40 +0900 休みの日はスロースタート 今日は仕事が休みだったので、朝もゆっくりでき、スロースタートで1日が始まりましたほっこり

約1ヶ月ぶりに病院に行き、HbA1cを測定すると7.1と前回より0.2上がってしまっていましたあせる
次回は再び6台に戻したいですおーっ！

夕方からいつもより長めのジョグ、からの温泉で身も心も癒されました照れ


🔵今日の練習メニュー
⚫︎ジョグ
   16km(5’09/km)

⚫︎流し150m×3本

⚫︎プランク(うつ伏せ、両サイド)
   ➡️各30秒×3セット

⚫︎腹筋ローラー(膝つき)
   ➡️20回×3セット

⚫︎ケトルベル(12kg)
   ➡️25回×3セット
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12521240493.html Fri, 06 Sep 2019 00:00:21 +0900 サークルナイトラン♂️ 今日も暑かったですねにやり

今日は1週間ぶりのサークルでのナイトラン🌃🏃‍♂️
湿度が高く、ちょっと走っただけで滝汗でした汗

🔵今日の練習メニュー
⚫︎アップ(2.7km)

⚫︎ペース走&インターバル走
   4km(4分/km)＋450m×3

⚫︎ダウン(2.7km)
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12520662011.html Thu, 05 Sep 2019 00:55:29 +0900 暑さ復活 最近涼しくなってきたなあ〜と思ってたら
また30℃を越える日が続いてますねえー？
やっぱり暑いのは苦手です...ガーン

今日は外勤で、お昼は外食でしたナイフとフォーク 
ふらっと立ち寄った定食屋の日替わりメニューの内容が、エビフライ3匹、スモークチキン3切れ、ご飯、味噌汁、ミニうどんまで付いて670円と何ともリーズナブルでしたウシシ さすがに糖質の摂り過ぎになるのでご飯を少し残してしまいましたが汗
写真を撮り忘れたのが唯一の後悔ですゲッソリ


🔵今日の練習メニュー
⚫︎ジョグ
   10km(4’57/km)

⚫︎流し150m×3本

⚫︎プランク(うつ伏せ、両サイド)
   ➡️各30秒×3セット

⚫︎腹筋ローラー
   ➡️20回×3セット

⚫︎ケトルベル(12kg)
   ➡️25回×3セット
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12519995482.html Wed, 04 Sep 2019 00:04:47 +0900 母親の誕生日

店は「鉄板焼きAKIRA」という、シェフの方が目の前で鉄板料理を振舞ってくれるスタイルのお店でしたウシシ
料理は全部で7品のランチコースでしたが、どれも美味しく、店員さんの対応も素晴らしかったので至福のひと時を過ごさせていただきましたキラキラ
また機会が来たいな〜と思います(^^)


前菜


玉ねぎスープとフォアグラ



海老とホタテ焼き

サーロイン&ランプ&焼き野菜

特性カレー

デザート

調理中のシェフ


そして夕方からはラン仲間と神戸マラソンの前半(三ノ宮〜舞子)の試走をしました🏃‍♂️
昨日のリレーマラソン後ということもあり、ゆっくりLSD(キロ7分前後)でキョロキョロ



そしてラン後は温泉で疲れた身体を癒しましたほっこり
とても充実した1日を過ごせたので、明日からの仕事もがんばれそうです✊


]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12517837474.html Sun, 01 Sep 2019 23:58:18 +0900 神戸リレーマラソン
リレーマラソンはチームでたすきを繋いでフルマラソンの距離を走る競技です(^^)
通常は1周の距離が1〜2kmが多いのですが、今回の大会は1周450mのトラックを93周＋α走るという設定でしたニコ

僕らのチームは10名でのエントリーだったので、一人あたり9〜10周走る計算になります上差し
たまたまアンカーを任せられることになり、少々のプレッシャーを感じつつも何とか最後まで走りきることができましたチョキ

レース中は周回数を増すごとに脚が重くなってくる感覚で、後半は特にきつかったですが、終わってみると楽しかったなあと思いますほっこり

結果は200チーム中20位で、記録は2時間27分だったので頑張った方やと思いますニヤリ

⬇︎個人のラップタイム


個人競技のフルマラソンなどとは違ってリレーマラソンは団体競技なのでチームを応援したり皆んなでやり切ったという達成感があるので楽しいですウインク

明日から9月に突入！ということで、神戸マラソンのコースの半分の距離を試走をします🏃‍♂️





]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12516566062.html Sat, 31 Aug 2019 23:38:30 +0900 涼しくなってきました 8月も残すところあと一日となりました
夜もだいぶ涼しくなり、ようやく走りやすい季節になってきましたほっこり

明日はサークルのメンバーでリレーマラソン🏃‍♂️ 450mのトラックを10人で93周＋αし、42.195kmをチームで走り抜きます(^^)
楽しくファランランできたらと思いますウシシ

🔵今日の練習メニュー
⚫︎ジョグ
   10km(5’02/km)

⚫︎流し150m×3本

⚫︎プランク(うつ伏せ、両サイド)
   ➡️各25秒×3セット

⚫︎腹筋ローラー
   ➡️20回×3セット
]]> https://ameblo.jp/55yohei/entry-12515423190.html Fri, 30 Aug 2019 22:27:11 +0900