もはや現代人の必需品と言っても過言ではないスマホ。

便利で暇つぶしにも最適なアイテムである一方、スマホの見過ぎから引き起こったちょっと怖いニュースが話題となったのはご存知ですか？

ここではスマホによる身体への影響や、予防のためのストレッチを紹介します。

便利なスマホ、長時間見続けていませんか？

肩こりの原因のひとつである血行不良や筋肉疲労があります！

これらを解消するために、毎日の食習慣を改善するという方法もありますよ！！

たとえば、疲労回復に役立つ豚肉やうなぎ。玉ねぎと一緒に食べるとさらに効果的です。

血流改善に効果が期待できる食材には、カボチャ、アーモンド、サーモンなど。

ビタミンCを含む果物やじゃがいも、ブロッコリーとともに摂取しましょう。

「豚肉とじゃがいも、りんごのポットロースト」

毎日の睡眠に欠かせない枕。

しかし、今使っている枕が自分の身体に合っていると感じている人は少ないそうです。

枕は使う人の体型や敷き寝具に合わせて選ぶことが大切ですが、ポイントとなるのはその高さ。

今回は、頭痛や肩こりの原因はなぜ枕なのかについてお伝えします。

自分の身体に合っていない枕で寝ているとどうなるの？

現在の睡眠学では、「良い姿勢で立った状態が仰向けに寝てもキープされること」が仰向け寝の理想的な姿勢と考えられています。

人の背骨はなだらかなＳ字型を描いているので、寝た状態でもそれをキープするためには、

敷き寝具と身体の間にできるすき間を埋めることが必要なのです。

首の位置を、正しい寝姿勢に保つ役割をするのが枕です。

ところが、枕の高さが首すじのすき間の高さに合っていないと、理想的な寝姿勢を崩しかねません。

原因の分からない頭痛や腰痛、肩こり、イビキ、不眠症といった身体の不調は、実は睡眠時の姿勢が影響していることもあるのです。

負担のかかる姿勢で長時間眠ることは、身体へのリスクも大きくなってしまうと言えるでしょう。

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今のツラい肩の張りから
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しっかりと読んで下さい。

簡単！自宅や職場 3STEPストレッチ

本格的な運動やストレッチとなると大変ですよね。

仮にやってみても3日坊主で終わってしまいそう…。

ここで紹介するのは、自宅や職場でちょっとした時に実践できる 3STEPストレッチです。

体をゆっくりと伸ばして肩こりを軽減していきましょう。

●STEP 1
椅子に姿勢よく腰掛け、まず右肩を上に上げ、下げると同時に左肩を上げる。体幹がずれないよう気をつけながら、リズミカルに30秒ほど続ける。肩を落とす時は勢いよくストンと落とすようにする。

●STEP 2
首まわりをほぐすように、ゆっくりと首を回転させる。首の後ろ側が伸びるよう意識する。

●STEP 3
椅子に腰掛けたまま、胸の前でボールを抱くように両手を前方で組む。息を大きく吸ったら、ゆっくりと吐きながら手を前方へ押し出し背中を丸める。その姿勢を10秒キープしたら元の姿勢に戻り、それを5回ほど繰り返す。

について詳しくお話しします。

腰の苦痛や肩こりから解放される対策

このことを知れば


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逆にこれを知らないと


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しっかりと読んで下さい。

家事やデスクワーク、車の長時間運転など、

日々の生活の中には肩こりを誘発するような行為がたくさんあります。

痛みやだるさに苦しむ肩こり、実は男性よりも女性に多いそうです。

なぜ女性は肩こりになりやすいのか？

今回は女性の肩こりになりやすい理由をお伝えしたいと思います。

同じ姿勢で作業を続けていると、筋肉が収縮して硬くなり、張りやこりを感じます。

筋肉が硬くなると血行が悪くなったり末梢神経を傷つけたりして、さらなる痛みにつながってしまいます。

そうなってくると肩こりも慢性してなんだかいつも肩や首まわりがだるい…となってしまいます。

女性は、首や肩の筋肉量が男性より少ないため、筋肉が緊張してかたくなりがちになります。

そして

女性に多い冷え性の影響で、血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなるということになります。

さらにバストの重みを支えているという3点から、男性よりも肩こりを感じやすいのではないかと考えられています。

肩こりをほっておくと、首、腰、という風にこりが広がってしまいます。

日頃から姿勢をよくする、患部を冷やさないなどを気にかけつつ、

簡単に実践できる肩こり解消ストレッチを取り入れて、少しでも症状を軽減していきましょう。

患部を冷やさないようにおススメの商品です！チェックしてみてください。

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次回はその簡単に実践できる肩こり解消ストレッチについて紹介していきます。

是非ご覧になってください。

仕事や家事に
打ち込むことが
できます。



早ければ明日から
今のツラい腰痛の恐怖から
解放されるでしょう。



逆にこれを知らないと


岩のように固まって
マッサージを受けないと
緩和されない腰痛と



これから一生
付き合っていく事に
なるでしょう。

1.左足を上げ　後ろへ伸ばす　

2.右腕を肩の高さまで上げる

3.右腕と左足がほぼ水平の状態を10秒間キープ

この動きを左右交互に5回で効果バツグン！！

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トレーニングってきつそうだからやりたくない

疲れる事はできるだけしたくない

嫌な事を考えて逃げてやらない方が多いのは仕方がない

でもやらないと腰痛になってしまったり，悪化してしまったり

してしまうのでさらに辛い思いをしてしまいます。

私がお伝えする事をまず一度実践してみてください。

インナーマッスルって何？って思っている方が大多数で聞いた事はある方もいると思います。

今回は腰痛にならないためにインナーマッスルについてお伝えしたいと思います。

今腰痛に悩んでいない方もインナーマッスルを鍛えて腰痛になりにくい身体にしていくと良いと思います。

腰痛にならないためにインナーマッスルを鍛えるんですがどこの筋肉なの？って思いますよね！

インナーマッスルで有名な筋肉の腹横筋です。

この腹横筋はコルセットの役割をしてくれる筋肉です。

あまり知られていないインナーマッスルが多裂筋です。

背骨に細かくついている筋肉です。

次回は腹横筋と多裂筋の鍛え方についてお伝えします。

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このことを知らなければ、

痛みに悩まされ集中力が続かず、
仕事や趣味などを行う時の
障害になってしまいます。

今日知る方法をマスターすることで
腰が軽くなり、腰だけでなく
体全体の重しが
綺麗になくなって、

あなたの反り腰の腰痛が
解消するまで

たった約1ヶ月！！

簡単!腰痛に効果的な方法

トレーニング方法を
伝授していきたいと思います。


まずかかと・尻・背中・頭を壁をつける。

かかとを20cm前に出します。

ヒザは曲げないようにしましょう。

骨盤を後ろに傾けて腰を壁に押し付けます。

これを1日5回ほど行なってください。

かかとを壁に5ｃｍずつ近づけていってください。

少しずつ近づけて反り腰を解消してください。

反り腰ではない方の腰痛の解消法

腰痛症を自分で治す方法の新常識

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