以前は「早く体重を落としたい」と思って、食事をかなり制限していました。でも今回は、極端に減らすのではなく、たんぱく質を意識しながら、ご飯やおにぎりも適量食べるようにしています。

面白かったのが、お昼におにぎりを2個食べた日。夕方になってもあまりお腹が空きませんでした。今までなら「食べ過ぎたかな」と心配していたところです。

ウォーキングやスクワットも、無理のない範囲で継続中。ただ、最近は膝が少し気になるので、頑張りすぎないことも大切だと感じています。

体重は毎日少し上下しますが、全体としてはゆっくり下降中。

今回は「短期間で一気に」ではなく、長く続けられるダイエットを目指します。

焦らず、一歩一歩。

最初は105.6kgだった体重が、今朝は103.2kg。

約2週間で−2.4kgになりました。

ただ、この1週間は体重が順調に右肩下がり……というわけではありませんでした。

103kg台になったと思ったら104kg台に戻ったり、飲み会の翌日に体重が増えたり。

以前の自分なら、そこで「全然減らない」と焦っていたと思います。

でも今回は、なるべく一喜一憂しないようにしています。

食事は極端に減らしすぎず、たんぱく質を意識して、甘いものも完全には禁止していません。

運動も、スクワットを毎日少しずつ。最近はウォーキングも始めました。20分程度でも「できた」と思えると、意外と気分がいいです。

そして今週からもう一つ、「何か1個やってから横になる」というルールも始めました。

ゴミを1個片付ける、1分だけ運動する。

そんな小さなことでも、続けていると少しずつ変わってくる気がします。

まだまだ先は長いですが、今回は焦らず、無理せず、ぼちぼち。

目標の100kg未満に向かって、一歩ずつ続けていきます。

開始時の体重は105.6kg。

そこから、

8/26　105.6kg

8/27　105.0kg

8/28　104.4kg

8/29　104.2kg

8/30　104.0kg

8/31　104.2kg

9/1　103.8kg

という感じで推移しました。

1週間で1.8kg減です。

もちろん、最初の頃は体の水分量などでも体重は変わるので、全部が脂肪というわけではありません。それでも、数字が下がっていくのを見ると素直にうれしいです。

ただ、毎朝体重を測っていると、減らない日や少し増える日もあります。

実際、途中で104.2kgに戻った日もありました。

以前なら「増えた！失敗だ！」と焦って、さらに食事を減らしていたかもしれません。

今回はそこを変えてみようと思っています。

食事は、ゆで卵、納豆、もち麦おにぎり、ギリシャヨーグルトなどを取り入れながら、好きなものも完全には禁止していません。

甘いものも少し食べています。

「ダイエット＝ひたすら我慢」にはしないつもりです。

運動も、いきなり激しいことはせず、まずはスクワットから。最初は少ない回数から始めて、できる範囲で少しずつ増やしています。

この1週間で感じたのは、完璧を目指さないことが大事ということ。

体重が増えた日があってもいい。甘いものを食べてもいい。疲れた日は無理して運動しなくてもいい。

また次の日に普通の生活に戻ればいい。

まだ始まったばかりですが、今回は焦らず、ぼちぼち続けていこうと思います。

まずは第一目標の「100kg未満」を目指して。

これからも、食べたものや体重の変化を記録しながら、無理なく続けていきます。

今日から2週目。今度こそ、ぼちぼち。

8月26日からダイエットを始めました。

開始日の朝の体重は105.6kg。

まずは100kgを切ることを目標にして、無理をしすぎず続けてみることにしました。

ダイエットを始めて最初の数日は、食べるものを少し意識するだけでも結構違うなと感じています。

朝はプロテインやおにぎり、ゆで卵など。

昼もおにぎりなどを中心にして、間食にはゆで卵やカニ風味かまぼこ、豆腐スイーツバーなどを食べました。

夕食は野菜やおかずを中心にして、ご飯は控えめにしています。

体重は、

8/26　105.6kg

8/27　105.0kg

8/28　104.4kg

と、今のところ順調に減っています。

もちろん最初の数日の体重変化は、水分などの影響もあると思うので、あまり数字に一喜一憂しないようにしています。

運動も、今のところ本格的なものはしていません。

スクワットを20回やった日もありました。

これまでのダイエットは、最初から頑張りすぎて続かなかったことが多かったので、今回は「できることを続ける」を大事にしたいと思っています。

そして今日は、昼ご飯に親子丼を作る予定。

普通の親子丼にするか、ご飯をキャベツに置き換えた「なんちゃって親子丼」にするか、ダイエット中ならどっちがいいかな……なんて考えながらやっています。

まだ始まったばかり。

何度目のダイエットになるのか、自分でもよく分かりません。

これまで何度も「今度こそ！」と思って始めては、頑張りすぎて続かない……ということを繰り返してきました。

なので今回は、ちょっと考え方を変えてみます。

無理な食事制限はしない。

激しい運動もしない。

食べたいものを全部我慢することもしない。

できることを少しずつやって、まずは100kgを切ることを目標にします。

体重や食べたもの、間食してしまったこと（笑）など、日々の記録を残していこうと思います。

果たして今回は続くのか。

自分でもちょっと楽しみです。

とりあえず、今日からぼちぼち始めます。