忙しいく時間がなかなか取れない看護師が週2回20分の運動で食事制限せずに21日間で-3.9kgしたダイエット法

忙しいく時間がなかなか取れない看護師が週2回20分の運動で食事制限せずに21日間で-3.9kgしたダイエット法 https://ameblo.jp/56aruk/ ブログの説明を入力します。 ja たったこれだけの魔法の時間

初めに...

今日は

この記事を読む前に

今の時間を確認して

覚えておいて下さい

こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です！

「運動する時間がなーい！」

現在LINEで

ダイエット無料相談

をやっているのですが

「時間がない」という

相談が多く寄せられます。

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学校や仕事、プライベート

忙しい事が多くて運動

の時間が取れないことって

多いですよね

しかし、そんな

悩みをもつあなたが

この記事を読めば

今日から

ダイエットの為の

時間を必ず確保

出来るようになります

そうなれば

今までの様な

「運動したいけど時間がない...」

↓

「明日こそ頑張ろう！」

↓

「結局出来なかった...」

そして...

気がついたら体重が増えていた...

そんな思いは

しなくなります。

これは

知ってしまうと

本当に簡単な考え方で

ほとんどの人がやろうと

思った事があるはずです。

しかし

「効果ないだろうな」と

辞めてしまう人が多い方法です。

その方法とは...

【5分で良いから運動する】

という事です。

あなたもそう

決めた事があるんじゃ

ないですか？

「ちょっとでもいいからやる」

「10回だけでも...」

「5分だけでも...」

けど、その5分すら

なかなか出来ない...

それは理由は？

それは効果があるか

疑問に思っているからです。

人間は自分に必要ない

ものには一円も出したくないし

意味の無い事には

一秒も使いたくない生き物です。

逆に言えば

きちんとした

理由さえあれば

続けられる可能性が

高くなります。

しかし、たった5分では

脂肪が大量に

燃える事はほぼ無いです。

では、5分でも

痩せやすくなる理由とは

何でしょう。

それはズバリ

エネルギー(主に糖質)の

空きが出来るからです。

運動をすると

筋肉に蓄えられている

エネルギー(糖質)を使います。

糖質は太る原因ですが

口にした糖質全てが脂肪に

なるのではなく

脳→血中→肝臓→筋肉と

必要な所に送り届けて

余ったものが脂肪になります。

その中で肝臓と筋肉は

必要な時にエネルギーを

使えるようにある程度

エネルギーを溜め込みます

(いつでも料理出来る様に

冷蔵庫に食材をしまうようなものです。)

なので、運動してない人は

エネルギーを使わないため

常に筋肉の冷蔵庫が

パンパンですぐに脂肪に

なってしまいます。

しかし運動すると

溜め込んでるエネルギーを

使うので冷蔵庫に空きが出来ます。

(肝臓の場合は空腹時に

血糖値を整える為に使用され

空きが出来ます。)

なので運動すると脂肪に

なる分が筋肉に蓄えられるので

同じ量を食べても太りにくくなります。

それだけではなく

5分であろうと運動したら

身体が疲れるので

それを回復させる為にも

エネルギーを使うので

更に太りにくくなります。

つまり5分運動するだけで

【運動でエネルギー消費】

【脂肪になる量が減る】

【回復の為に更に太りにくくなる】

という三つの効果が

期待されます。

加えて心理学的な面で言うと

人間は始めてしまうと

やる気が出てくるので

5分以上運動して

もっと効果を出す事も

期待出来ます。

たった5分で

これだけのメリットが

あるならやらない理由は

ないですよね？？

ちなみに始めに

聞いた時間から今何分経っていますか？

忙しくてもここまで

読む時間は

実際ありましたよね？

まずはこの記事を

読むのにかかった時間だけでも

良いので今日から何か

運動を始めましょう！！

今自分でやってる

ダイエットに「不安」や

「何をすればいいか分からない」など

あればこちらからご相談ください。

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今日もブログを読んで頂いて

ありがとうございました！！

あなたが出来るだけ

無理なくダイエット出来る事を

応援しています！！

]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12307923134.html Tue, 05 Sep 2017 13:46:28 +0900 食べ放題でもダイエット食！？

こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です！

あなたは友人と

食事に行く時どんな所に

行きますか？

カフェ？焼肉？イタリアン？

ラーメン？居酒屋？

ダイエット中だと

食べに行く場所も選びたいですよね。

私は最近こんな相談を受けました

「ダイエット中なのに

バイキングに行ってしまいました」

そう、外食に行く時の

大敵の一つは

バイキングではないでしょうか？

美味しいものばかりで

食欲がそそられて

ついつい食べ過ぎて

しまいますよね

人によっては

「元を取るぞ！」と

意気込んでる方もいるかと

思います。

そんなダイエットの敵である

バイキングですが、

あなたの意識次第で

「普段のお店より

ダイエット向けの食事」

になるんです。

バイキングは

【食べ放題】【美味しい物が多い】

が売りでダイエットに向いてない

と思われがちですが

反面、

【自分で選ぶ】【種類が豊富】

というメリットがあります。

つまり普通のお店なら

決められている量やバランスを

自分で決められるのです。

外食でこれを決められるのは

大きなメリットです。

では、ダイエット中の

バイキングの食事は

どうすれば良いのでしょうか？

今日はバイキングでも

ダイエット食に変える

テクニックを紹介していきます。

1.お皿には2~3種類だけ

バイキングといえば初めに

色んな種類を取る事が

多いですが、

それだと食べ過ぎてしまったり

満腹中枢に刺激が

伝わりにくくなります。

一気に取ることはせずに

食べたい物があれば

その都度取りに行くことで

満腹中枢が刺激されて

食べ過ぎ防止になります。

2.使うお皿は一番小さいものを

食べ過ぎとお皿と大きさは

とても密接な関係があります。

お皿が大きいと、ついつい

取る量が多くなりますが、

小さいお皿だと量が少なくても

お皿がいっぱいなので

量を食べてると錯覚し

満足感が得られます。

3.毎回野菜を取る

食べ物を取りにいく時に

必ず野菜を入れる事で

取りすぎ防止にもなり

更に自然と野菜を食べる量も

増えていき、お腹も膨れます。

これだけ手

取りすぎ防止・食べ過ぎ防止・野菜を食べる

の三つのメリットがあります。

4.魚・お肉をしっかり食べる

初めにも言いましたが

バイキングは種類が豊富

なのが良い所です。

良質な油やミネラルが

取れる魚と

美容などに必要な

タンパク質が豊富な

お肉が１食で食べられるのは

大きなメリットです。

しっかり食べておきましょう。

5.パン・パスタには気をつける

バイキングでは定番の

パンとパスタですが

この二つは脂肪になり

あなたのお腹に

浮き輪の様な脂肪を

蓄えてしまいます。

出来るならお米類を

食べてパン・パスタは

控えましょう。

少し長くなりましたが

バイキングでは以上の

事を意識するだけで

敵と思っていたバイキングが

あなたのダイエットを

サポートする味方になるでしょう。

最後に

一つプチテクニックとして

これを覚えていて下さい。

【デザートコーナーは

見ない・通らない様にする】

デザートはどうしても

脂肪になってしまいます。

理想は視界に

入れない事ですが、

難しい事も多いので

デザートコーナーを

通らないようにしましょう。

もし、デザートを食べても

2つまでにしましょう。

今日もブログを読んで頂いて

ありがとうございました！！

あなたがどんな場所に食べに行っても

痩せる事が出来る事を応援しています！！

]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12307642821.html Mon, 04 Sep 2017 15:37:57 +0900 誰もが悩んでる【溜まっちゃうあいつ】

こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です！

あなたはむくみで悩んでませんか？

むくみとは身体の中にある

体液(正確にはリンパ液)が

何らかの理由で滞ってしまい

１箇所に溜まっている

状態の事を言います。

女性のほとんどの方が

このむくみに悩んでいます

むくみを放置していると

疲れやすくなったり、

痩せにくくなったり、

人によっては下肢静脈瘤という

死にも繋がる病気になってしまいます。

むくみがあると体重は

減ってもしまりのない

だらしない身体に見えて

部分的に太ってる印象になり

ダイエットして身体が痩せて

るのに脚だけ太い！

なんて事に

なってしまいます。

むくみは特に下半身に多い

ですが、今回は太もものむくみを

解消する方法を紹介します。

むくみには柔軟性不足・筋肉不足や

血流障害・栄養不足など様々な原因が

あります。

この方法は柔軟性不足から

くる血流障害を改善して

太ももをスッキリさせる

エクササイズです

その方法がこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

図の様に片膝立ちになり

後ろの足を引いていき、

引いた方の股関節を床に

近づけていきます。

これは腸腰筋という

筋肉を伸ばすストレッチ

なんですが、

この筋肉が硬いと

近くにある大きな血管が

圧迫されて、血流が阻害

されます。

下半身の血流は全て

この股関節にある血管を

通って心臓に戻るので

ここの血流が阻害されると

すぐ下にある太ももに

血が溜まって太ももが

むくんでしまいます。

そうならない為にも

しっかり腸腰筋を

伸ばしましょう

それだけであなたの

太ももはむくみ知らずの

スマートな太ももになり

周りの人に憧れの眼差しで

見られること間違いないでしょう

今、家でのんびりしてるなら

今すぐこのストレッチをして

モデルの様な太ももを

手に入れましょう！！

今日もブログを読んで頂いて

ありがとうございました！！

あなたのむくみが取れて

理想の脚を手に入れる事を

応援しています！！

]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12306460586.html Thu, 31 Aug 2017 18:59:15 +0900 玄米・雑穀米の正しい食べ方は？

こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です！

前回はお米の種類に

ついて、ブログを

書きました！

前回の記事はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

ダイエット中の

お米は何がいい？

前回の記事で

ダイエット中のお米は

白米より玄米・雑穀米の方が

痩せやすい！

ということを紹介しました。

これは玄米などの方が

食物繊維が豊富なので

消化に時間がかかるからです。

「じゃあ白米より玄米を食べよう！」

と思ったあなた！

ダイエットの為に玄米を

食べるのは良いですが

そのままだと「危険」です。

確かに、玄米を

食べるのは良いですが、

一つだけ気をつけて欲しい事

があります。

それは、玄米・雑穀米は

「農薬まみれ」だということ

玄米などは白米より精米を荒くして

殻を残す事で出来ます。

その結果、玄米などは白米よりも

多くの農薬が付着しており、

普通に食べると農薬もそのまま

食べてしまいます。

そうなると

かゆみ・かぶれ・出来物・頭痛など

身体に様々な影響が出てしまいます。

折角痩せても肌がボロボロ

だったり、体調を崩したら

意味無いですよね？

では、そうならない為に

何をしたら良いでしょう？

今回は農薬を落とす方法を

4つ紹介します。

1.重曹水で洗う

重曹には農薬を落とす効果が

あり、農薬が多く使われている

アメリカで使われている方法です。

ボウルに小さじ２杯の重曹を

入れて2~5分ほど浸け、

その後流水でお米を洗うと

大半の農薬が落ちます。

2.塩水で洗う

重曹がなんだか嫌という方は

水の量に対して1%の塩を入れて

よく洗うと重曹程ではないですが

農薬が落ちます。

3.精米する

食物繊維の量が減りますが

ダイエットしてない時で

農薬が気になる場合は

精米しても良いかも知れません。

特に体調が悪い時は

消化が良いものを食べた方がいいので

お米は玄米より精米したものの

方がいい場合があります。

4.無農薬玄米・雑穀米を買う

洗う手間を掛けたくないけど

農薬が気になる場合は

購入すると手間いらずで早いです。

完全無農薬を売りにしている

所は少し値段はしますが、

売りにしているだけあって

管理はしっかりしているので

安心です。

もしあなたが「痩せたい！」と

思い、玄米・雑穀米を食べる時は

食べる前に4つの方法のどれかで

農薬を落としてから食べる様にしましょう

痩せるだけでなく、美容・健康にも

気を使って綺麗に痩せるを目指して

食事を選んでいきましょう

今日もブログを読んで頂き、

ありがとうございました！！

あなたが健康に綺麗に

痩せる事を応援しています！！

]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12306391903.html Thu, 31 Aug 2017 14:41:05 +0900 どっちがいいの？？

こんにちは、お久しぶりです！

ダイエット専門トレーナーの翔です。

最近夏なので

ダイエットしたい人が多く

なかなか更新出来ず

申し訳ないです。

今日は、最近よく聞かれる事に

お答えしたいと思います。

それは｢お米の種類は何がいいの？｣

と言う事です。

今までブログでも

｢お米を食べた方がいい｣と

言ってきたのですが

種類については

触れていませんでした。

結論からいうと

【ダイエットに関しては玄米

もしくは雑穀米がいいです】

これには２つの

理由があります。

1つは食物繊維が豊富だと

いうこと

白米は脱穀しているので

純粋なお米なのに対して

玄米や雑穀米は完璧に脱穀

はしていないので

白米より食物繊維が多く

栄養満点です。

なので、食事のバランスが

整いダイエットに効果的です♪

2つ目はGI値が低いということです。

GI値とは血糖値の

上がり具合の事で

GI値が低い程

血糖値が上がりにくい＝太りにくい

ということになります♪

更に玄米や雑穀米は

単純に消化に時間がかかるので

太りにくいというメリットもあります。

(食後すぐ運動する場合は辛いですが..)

これらの点から

ダイエット中は白米より

玄米や雑穀米を食べた方が

短期間で痩せる事が出来ます。

あなたがもし夕食の買い物が

まだなら今日からすぐに

玄米や雑穀米を取り入れて

理想の身体を目指しましょう。

今日もブログを読んで頂いて

ありがとうございます！

あなたが理想の身体に

なって充実した日々を

送れる事を応援しています！

次回は

【玄米、雑穀米の正しい食べ方は？】

という記事を書こうと思うので

お楽しみに♪

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ダイエット中

これはどっちがいいの？

これはどうなの？ということが

あれば期間限定で相談を受け付けています！

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]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12301025740.html Sat, 12 Aug 2017 22:42:42 +0900 ストレスなしで-30kg！？あの超有名女優がやったダイエットとは

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こんちには、

ダイエット専門トレーナー翔です♪

あなたはダイエット中の空腹を

我慢することができますか？

前回満足感を得るために

お皿を小さくして

沢山食べていると

脳に錯覚させると

いう方法を紹介しました。

しかし

・それでも満足感がない

・錯覚とわかってしまう

・結局おかわりしてしまう

「もっといい方法はないの？」

そんな声が多かったので

今日は物理的に満足感を

得る方法をお伝えします。

この方法を使えば

あなたはダイエット中

にも関わらず

空腹感がなく

イライラせずに、

簡単にダイエットを

成功させる事が出来ます。

この方法は

有名な海外モデルも

使ってる方法で

この方法を使えば

あなたは周りの人から

「食べ過ぎじゃない？」

「太るよ」

と言われるかも知れません。

しかし、その言葉とは

反対にあなたの体重は

毎日着実に減っていき

「あんなに食べてるのになんで！？」

と周りがびっくり

してるのを横目に

この方法を知ってる

あなただけが

優越感に浸る事になります。

その方法とは...

『1日5回食事する』と

いう方法です。

「え、絶対太るでしょ」

と思うかも知れませんが

これは

【5ファクターダイエット法】という

ダイエット法です。

なんとあの

ミラ・ジョボビッチが

30kgのダイエットに

成功した方法でもあるのです。

空腹のストレスが嫌な彼女は

1日5回食事をし、

常に空腹を感じない様に

していました。

結婚、出産で30kgも

増えた彼女はこの方法で

元の美しい身体を取り戻しました。

この方法は空腹を我慢出来ない

あなたにオススメな方法です。

ただ、気に抜いて

一回の食事量とバランスが

偏ると逆効果なので

考えながら行いましょう。

あなたもこの方法で

ミラの様なハリウッド級の

スタイルを手に入れましょう。

今日もブログを読んで頂き

ありがとうございました！

あなたがストレスを溜めず

ダイエットに成功する事を応援

しています！

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]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12292594873.html Fri, 14 Jul 2017 14:41:38 +0900 食事の量を減らさず、満足感を得る方法～脳は意外と騙されやすい～

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こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です！

あなたは、ダイエット中の

食事に満足していますか？

ダイエットをしている時は

我慢しがちで、食べても

満足しない事も多い

と思います。

少しでも満足感を

出そうと

・よく噛む

・キャベツ、コンニャクなどを

大量に食べる

・水をいっぱい飲む

など色々と試行錯誤して

きた方もいるんじゃ

ないですか？

今日はダイエット成功の為に

満足感を高める、方法を

紹介します。

これを知らないと

あなたは満足感が

感じられず

我慢我慢の食事が

続き、どこかで

限界になり

ドカ食いして

折角痩せてきた身体が

また、元に戻ってしまいます。

そうならない為に

満足感を得るための

初めの1歩を今日から

行いましょう。

この方法は少し食事量を

減らしている方が満足する

為の方法で

よく噛むオカズに変えたり、

水で誤魔化したりせずに

「今の量のまま」満足感が

得られます。

その方法とは？

『お皿を1回り小さくする』

たったこれだけです。

下の写真を見てください

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

この二つは同じ量の

食べ物が入っているのですが

小さいお皿はいっぱい

入ってる感じがして

大きいお皿は

まだもう少し食べ物が

のる感じがして

物足りないですよね？

人間は視覚が一番強い

生き物なので

実は食べた量よりも

パッと見の印象で

多いか少ないか判断している

のです。

つまり、パッと見で

「量が多い」と脳が

錯覚して、満足感が

得られる様になります。

そうなれば、あなたは

少しの量でも満足できて

その量が普通になるので

痩せた後も、食べ過ぎて

リバウンドする事はありません。

ダイエットは

運動を続けたり、

食事に気をつけたり

頑張らないといけない事が

沢山あります。

しかし、全部を頑張ると

疲れて途中でやめてしまいます。

僕も頑張る事はあまり

好きでないので

とても気持ちがわかります。

そうならない為に

「お皿を変えるだけ」など

サボれる所はサボって

楽してダイエットを成功

させましょう！

今日の夜ご飯から、

すぐにお皿の大きさを小さくして

夏本番に向けて、理想の身体を

手に入れましょう！

今日もブログを読んで頂き

ありがとうございました！

あなたが無理なく

ダイエットを成功させる事を

応援しています！

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]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12289602409.html Tue, 04 Jul 2017 16:30:46 +0900 時間もお金もかけずに肌年齢が10歳以上若返る方法！？

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こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です♪

あなたは

お金をかけずに肌が若返る方法を

知っていますか？

シミやシワの大敵である

老化を防ぎ

スベスベモチモチの

美肌は女性なら

誰でも憧れますよね

ダイエットしてる方なら

痩せるだけでなく

お肌も綺麗になれば

今までの自分とは

比べものにならない

素敵な自分になる事が

出来ます。

美肌になる為には

エステやサプリを飲むなど

色々な方法があります。

確かにエステなどにお金を

使えば、綺麗になれます。

しかし、

定期的にエステに通うのは

お金がかかる...

もしかしたらあなたは

そう思っているかも

知れません

そんなあなたに朗報です。

お金をかけずに

肌が若返る方法があるのです！！

その方法とは

『HSP入浴法』

というものです。

HSPとは

「ヒートショックプロテイン」の

略で

簡単に言うと

細胞を守り、免疫を高め

傷ついた細胞を回復させる

タンパク質の事です。

このHSPが体内に

多くなれば、

回復力が高まり

老化を防ぎ美肌になれる

という事です。

そして、そのHSPは

普段の入浴を

少し気をつけるだけで

増やす事が出来ます。

では、HSP入浴の

説明をしていきます

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

①「体温を測る」

HSPが理想的に作られるのは

体温が2℃上昇した

時です。

なので、入浴前に体温を

測りましょう。

※入浴中にも測れると

理想なので口にくわえる

タイプだとなお良し

②「入浴前に水分補給」

お風呂では意外と汗を

多くかきます。

なので身体の水分が

足りないと効果が薄く

なるので

入浴前には

500ml程

水分を取りましょう。

③「温度は41℃」

お湯の温度は41℃が

適温です。

42℃になると

交感神経が活性化して

リラックス出来なるなります。

※温度が下がらない様に

蓋を閉めて入ると

更に良いです

④「入浴後10分は保温」

お風呂から出た後は

暑いかも知れませんが

少し厚着をして

保温をしましょう。

この保温がなければ

効果はとても下がって

しまいます。

最後の仕上げとして

保温もしっかりと

行いましょう。

これだけでも

充分効果があるのですが、

更に効果を上げたい場合は

湯船に

炭酸の入浴剤を

入れると

血管の拡張が

早くなり、より代謝が

良くなり痩せる

事が出来ます。

※この方法は毎日やると

疲れて逆に効果がなくなるので

週２がベストな回数です

いつものお風呂の

入り方を少し工夫する

だけで

モチモチでプルプルの

赤ちゃんの様なお肌が

簡単に手に入るので

やらない手はないですよね！

今日はまだお風呂に

入ってない方は

今日からすぐに

HSP入浴をやってみましょう。

今日もブログを読んで頂き

ありがとうございました！

忙しいあなたが

時間をかけずに

綺麗になる事を

応援しています！

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]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12287166649.html Mon, 26 Jun 2017 16:47:35 +0900 たったこれだけで食べ過ぎ防止に！？美味しく食べて痩せる方法とは？

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こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔です！

「食事をしてても満足感がない」

「もっと食べたくなる」

「食べる程食欲が出てくる」

そんな時ありますよね。

満足感がないから

おかわりしちゃう

美味しさをもっと感じたい

から色んなものを食べてしまう

なんて事になりがちです。

そうなってしまうと

折角ダイエットしているのに

食べたら食べたくなるから

辛い我慢をする

食べ始めたら

歯止めが効かないから

食べすぎて

リバウンドする。

その結果

・服が入らない...

・夏が来るのに薄着になれない...

・影で「デブ」と言われる...

「けど、食べ過ぎるのを

止められない！」

そう思ったあなた

実はとても簡単な方法で

その食べ過ぎを防ぐ事が出来るのです。

そもそも、何故食べ過ぎるのか？

答えは簡単、

満足感がないからです。

では、何故満足感がないか？

それは味をしっかり感じてないからです。

「いやいや、ちゃんと味してるよ？」

確かに味は感じてますが、

その味が強く感じているか

が大切なんです。

例えば10の味がする

料理を食べた時

Aさんは5の味

Bさんは味覚が敏感なので

きちんと10の味を

感じたとします。

すると、同じ量でも

Bさんは満足感があり

食事を終えますが

Aさんは物足りないので

デザートを頼んだり

おかわりしたり

調味料を多く使ったりします。

そうなるとAさんは

Bさんよりも余分な

物を食べる事になるので

Bさんよりも

太ってしまいます。

「けど、味覚なんて変わらないでしょ？」

そんな事はありません。

実は...

恐ろしい位簡単な方法で

味覚を敏感にして

満足感を得て

食べる量を減らす事が

出来るのです。

その方法とは

『舌磨き』

をする事です。

食べ物の味は

舌の味蕾という

味を感じるセンサーで

認識してるのですが

舌に老廃物や汚れがあると

センサーの感度が落ちて

味が感じにくくなります。

そうなると濃い味のものや

量を食べないと

食べた気がしなくなり

みるみる間に

太ってしまい

一生着たい服を

我慢することに

なります。

逆にこれさえすれば

少量で満足感が得れて

美味しく食事してるのに

ダイエットが成功し

着たい服を我慢せず

着れる様になります。

まずは、今すぐ

鏡で自分の舌が

白くなっていないか

チェックして

歯を磨く時に舌も

磨く事を意識しましょう。

今日もブログを読んで頂き

ありがとうございました！

あなたが美味しく食事をして

ダイエットも成功する事を

応援しています！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

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]]> https://ameblo.jp/56aruk/entry-12286553154.html Sat, 24 Jun 2017 15:30:10 +0900 手軽過ぎるのに栄養が凄すぎる！？時間がない時の味方のダイエットメニューとは？

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31歳看護師がたった週2×20分で食事制限せずに21日で-3.9kgしたダイエット法

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こんにちは、

ダイエット専門トレーナーの翔太です。

ダイエットを始めた時・ダイエット中

食事に気を使おうと思っても

忙しくてなかなか作る時間が

取れない

クックパッドやテレビで

見た料理を作ろうとしても

材料がなかったり

毎日は作れなかったり

ダイエット料理って

手の込んだものが多いですよね

けど、忙しいあなたには

そんな時間や手間を取る

事は難しいと思います。

今日はそんなあなたに

オススメのレシピを

紹介します。

このメニューは誰でも出来る

簡単過ぎるメニューなのに

美容やダイエットに効果的な

アミノ酸が豊富に含まれ

更にビタミンやミネラルも

多く入っています。

そんな、素晴らしい料理とは

どんなものでしょう？

それは

納豆卵かけご飯です。

ご飯と納豆はお互いに

足りないアミノ酸を補っており

最強の食べ合わせの

メニューです。

そこにビタミンCと

食物繊維以外の栄養が

含まれている卵を加えると

これだけで充分１食分の

栄養が取れるといえます。

料理と言うほど

手間がかからないので

仕事で疲れている時や

料理をする時間が無い時に

バランスのいい食事を

サッと作る事が出来ます。

逆にこれを知らないと

時間がない時に

人工物だらけで

栄養素が全くない

コンビニ弁当で済ましてしまい

どんどん太っていくだけでなく

健康にも被害が出て

「太っていて更に

肌も汚い人」

そんなレッテルを貼られて

しまいます。

そうならない為にも

時間がない中で最善の

事をしましょう。

そうすれば、忙しくても

少しづつ体重が減っていき

気がついた頃には

一ヶ月前と比べ、

あなたの体型が見違える程

綺麗になっている事

間違いなしです。

今日から時間がない時は

納豆卵かけご飯を食べて

みましょう。

今日もブログを読んで頂き

ありがとうございました！

あなたが時間がない時でも

バランスの取れた食事をし、

ダイエット成功する事を

応援しています！

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