今回は、走るひとたちに伝えたいことを記事にしてみたいと思います。

そして僕が「なぜ走るひとたちに向けてブログを始めようと思ったのか？」

そこの少し核心をついた話しもしながらお伝えできればと考えています。

よろしくお願いします

さて、みなさんはカラダのケアについてどのように考えていますか？

 目的・方法・頻度・etc……あると思います。

◎目的としては

疲労をとりたいのか？

カラダを柔らかくしたいのか？

姿勢を良くしたいのか？

◎方法としては

セルフでストレッチやマッサージ機を使って行っているのか？ 

それとも鍼灸整骨院や整体サロンに通っているのか？

◎頻度としては

毎日？

それとも１〜２週間に一回？

逆に、そもそもケアなんてやらない

という方々もいると思います。

ちょっとここで脱線しまして、

僕がブログを始めた理由について話したいと思います。

僕は病院で理学療法士という仕事をしています。

理学療法士をパッと思い浮かべると「＝リハビリ」ですよね

ケガや病気をして病院受診したときに、何かしら支障をきたすことで、医師の診断・指示のもと初めて理学療法士という職種に関わる状況になるわけです。

しかしよく考えてみてください。

そこには“予防”の視点があまり入っていないんですね。

障害が出て初めて「さぁ！リハビリを頑張って社会復帰しましょう！」

という感じです。

医学的・運動学的知識をもったスペシャリストである理学療法士たちは“予防”の分野に深く入りきれていないんです。

ひとのカラダの癖から、どのようなケガや故障が起こり得るのか、という情報を伝えきれる職種であるにも関わらず・・・。

そこには法律上、医師の指示がないと理学療法士はアプローチができない・・・

という縛りがあるので、独立ができないんですね。

どうしても医療・福祉施設での活動がメインになってしまうわけです。

じゃあ僕は理学療法士として何もできないのか？

そう諦めてしまうと夢も希望もなく終わってしまいます。笑

僕は理学療法士であり、そしてランナーでもあります。

なので医学的知識・治療だけでなく

実際にマラソンにも全力で練習を取り組んでますし、

競技者と同じようなトレーニングも行い多くのレースも経験しました。

たくさんケガもして走れなくなった期間もあったりで

悩み苦しむことも多く経験しました。

運動に取り組むひとたちの気持ちはよく理解しているつもりです。

じぶんらしく、じぶんにしかできないやり方で何かできないか考えた結果

走るひとが幸せに生きるために今できることをやろう

と思ったので、ブログを始めて走るための知識やコツ・楽しみなどを情報発信していくことにしました。

だいぶ脱線したので、ここからカラダのケアについて話を戻します。笑

最初に質問しましたが、今回はどういったケアが良いのか・悪いのかっていう話しをしたいわけではありません。

今回、僕が伝えたいことは走るひとたちが自己管理しようという意識を持って欲しいということです。

別の言い方をするとじぶんのカラダのケアをひとにすべて任せないで欲しいということです。

例えば、フルマラソンの記録を狙いたいけど、ケガのリスクがあるというとき。

今の練習内容はどうか？

別のやり方はないのか？

今の状態を保ちながら最低限ケガをしないやり方はあるか？

こうゆう相談はありだと思います。

そのなかで治療者は

「こういうトレーニングは必要だけど、一方でこの機能が弱いくて働かなくなってくる可能性があるから、そこに気をつけてみましょう！」

というようにサポートができるんですね。

そういう方法でうまくいけば問題ないですが、仮にうまくいかない場合には治療が必要になる可能性があるので、治療者は受診を勧めたりすることもできるでしょう。

極論、じぶん自身が主体性をもってじぶんの状態を具体的に説明できなければ、ケガの原因は分からないし、そもそも適切な治療もできません。

すべてが任せっきりで、最終的にじぶんが治そうとする意志がない、

あるいは目標が定まってないひとは難しいと思いますし、おそらく長くは続かないでしょう。

よい治療者だけではだめで、誰がアドバイスをしても自己管理できるひとのほうがケガも早く治る、ということを臨床上よく経験しています。

走るひとがじぶん自身のカラダに興味をもち、自己管理しようという意識をもつようになることが、僕が治療者としての成功にもなると考えています。

こんな影響力の弱いじぶんのブログでも、少しでも読んでくれたひとが共感し、そのような意識をもっていただけると、このブログを書いた甲斐があります。

僕自身も同じく走るひととして、自己管理する意識を持って生きていきたいですね。

長々と脱線したりまとまりのない話しで申し訳ありません。

勢いでガーッと書いてしまいました。

最後まで読んでいただき有難うございます。

前回は“筋活動”について、途中までお話しさせていただきました。

前回の記事はコチラ

「走る」とは 〜part ５〜

今回はその続きです

では、さっそく始めますね

長内転筋

テイクオフで働きはじめ、フォロースルーとフォワードスイングで働いています。

大腿四頭筋

フットディセントで働き、膝を伸ばしていきます。

フットストライクとミッドサポートでは、膝が曲がるのを抑えるために働きます。

ポイントですが、ここで膝が曲がるときに、膝関節を安定させています。

それがフットストライクでの衝撃を吸収することにも役立っています。

ハムストリングス

股関節と膝関節をまたいでおり、両方の関節に影響を与えます。

フォワードスイングとフットディセントで働きます。

股関節が最大に曲がるときに先駆けて、膝が伸び始めた少し後に働きます。

股関節が最大に曲がるときに、それ以上いかないようにブレーキとして働き、

股関節を伸ばすことを助けるとともに、膝関節が急に伸びるのを調整するブレーキとしても働いています。

さらにハムストリングスはサポート期でも働き、股関節を伸ばす筋として働いています。

前脛骨筋

テイクオフの後から働き、リカバリー期からサポート期前半を通して働きます。

腓腹筋

フットストライクの準備として足関節の安定性をつくるために

フットディセントから働きはじめ、フットストライクとミッドサポートの間に働きます。

この時期に起こる足関節背屈（足の甲を上げる動き）によるスネが前に傾くのを調整するために働き、

カラダが前に進むことで膝を伸ばすことにも影響を与えています。

加えて、テイクオフ初期でも非常に小さいですが働いてます。

足内在筋

フットディセントの終わりとサポート期前半2/3で働きます。

けっこう早足になりましたが、これで“筋活動”についてのお話しは以上となります。

走るときに起こる周期的な現象と、

それに必要な関節可動域・筋活動を知ることで、

「走り」について大まかにイメージできると思います。

このタイトルのシリーズですが、いよいよ次回で終了にしたいと思います。

今までの話しは多少難しいところもあると思いますが、

走るひとたちが主体性をもって走り続けていく中では

知ってて損はない情報だと思います。

頭の片隅にでも入れていただけると嬉しいです

最後までお読みいただき有難うございました。

前回は“腕振り”についてお話しさせていただきました。

今回は走る中での“筋活動”について簡単にお話ししたいと思います

走る速さのちがいにより筋活動にも若干のちがいみられるのは、なんとなくイメージができると思います。

（そのあたりは細かく話すと長くなるので割愛しますね。笑）

ひとの骨格筋は約４００個ありますが、今回はマトを絞り、脚の筋肉に着目したいと思います。

それは腸骨筋・大殿筋・中殿筋・大腿筋膜張筋・長内転筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・前脛骨筋・腓腹筋・足内在筋の１０個です。

これら１０個の筋肉は走るうえでとても重要なので、皆さんにも是非覚えて欲しいです。

以前投稿した記事で、走りのなかで周期的に繰り返される現象についてお話ししましたが、その内容をもとに説明します。

まだお読みでない方は、サラッとお読みして頂いたうえで話しを聞いていただくと、理解がより深まると思います

「走る」とは 〜part ２〜

では、いきます

腸骨筋

テイクオフ後のフォロースルーから働きます。

股関節を曲げる主な筋肉で、フォワードスイングからフットディセントにかけて働いています。

大殿筋

フットディセントの間に筋活動が大きくなります。

大殿筋の機能はフットディセントで前に振り出される大腿（太もも）の減速と考えられています。

さらにサポート期初期の股関節伸展（後ろに伸ばす）で機能しています。

中殿筋・大腿筋膜張筋

フットストライクに先がけて、大腿（太もも）・骨盤を安定させます。

フットストライクに入ると大腿部は内転させられる（太ももが内に閉じる）ため、これらの筋肉で過度に閉じないようサポートしています。

またサポート期の後半にわたって、股関節が外転します（太ももが外に開く）が、その時もこれらの筋肉が働いてサポートしています。

ふぅ・・・・・。笑

長文でそろそろ読み疲れてきたと思いますので、いったんここで一区切りしたいと思います。

続きはまた次回の記事でお話ししたいと思いますのでよろしくお願いします。

最後までお読みいただき有難うございました。

前回は走るうえで必要な関節の可動域について、簡単にお話しさせていただきました。

今回は腕振りについてお話ししたいと思います

走るとき、骨盤では鉛直軸（重力の方向の軸）にまわる回転運動が生じます。

この回転運動により鉛直軸周まわりの角運動量（勢いを示す量）が生まれます。

（この部分は少しことばが難しいですね・・・すいません）

両腕の腕振りによって生まれる角運動量と骨盤の角運動量とのタイミングがほぼ逆になっていて、全身の角運動の変化が小さくなっています。

簡単にイメージするとこんな感じ

したがって腕振りの効果は、下半身の角運動量（勢い）を打ち消し、不必要な体幹のねじれを抑制していると考えられます。

なので、ランニングの様にゆったりした走りでは、疲労を軽減するために肘を曲げて小さい腕振りをしていますね。

対して、スプリントのような走りでは、大きなストライドで生じる体幹のねじれを緩衝するために、大きい腕振りになっています。

腕振りについての説明は以上ですが、なんとなくイメージできたでしょうか？

最後に

走りの中で腕振りはとても重要な動き、ということが分かったと思います。

しかし様々なランニング情報誌をみていると

その振り方だけが取り上げられていて（なかには腕は振らない方が良いといっているものもあります）

なぜその腕振りをするのか？

そもそも走りの中で、どのような役割を果たしているのか？

が、説明されないことが多いのが現状です。

（学生の頃に「胸張ってしっかり腕振れ！」

なんて何の説明もなく叱咤激励された経験は、誰でもあると思います。）

腕振りの役割は、走りの中でカラダのバランスを取ることにあります。

腕を振り、足の接地の動きとタイミングを合わせることで、より力強く走ることができるということがお分かりになれたと思います

今回は腕振りについて、簡単に説明させていただきました。

次回は筋活動についてお話ししたいと思いますので、どうぞお楽しみに

最後まで読んで頂き有難うございました。

前回は走りのなかで周期的に繰り返される現象について、簡単に説明させていただきました。

今回は走るうえで必要な関節の可動域について、簡単にお話ししたいと思います

脚の関節可動域は、走る速さで異なりますが一般的には以下のようになっています

股関節

屈曲５５°〜伸展５°までの６０°の可動域が必要

外転５°〜内転１５°までの２０°の可動域が必要

ことば解説

屈曲：折りまげること

伸展：のばすこと

外転：開くこと

内転：閉じること

補足

歩くときは踵が離れる前に最大伸展をとりますが

走るときはテイクオフ後になり、より大きく前に推進力を生み出しています。

膝関節

屈曲１３０°〜伸展−４０°までの９０°の可動域が必要

ことば解説

屈曲：折りまげること

伸展：のばすこと

補足

走るときの屈曲は歩くときの２倍

可動域は歩くときの１.５倍になる

足関節

ジョギングでは

背屈３０°〜底屈１５°まで

ランニングでは

背屈２０°〜底屈２５°まで

いずれも４５°の可動域が必要

速く走ることで底屈域が大きくなる

ことば解説

背屈：足の甲の方にまげること

底屈：足裏の方にのばすこと

以上ですが、なんとなくイメージできたでしょうか？

今回は走るうえで必要な関節の可動域について、お話しさせていただきました。

この知識があれば、フォームを観察するときにじぶんなりの指標ができるので、

関節の動きが過小・もしくは過大だったり、また左右差を自身で確認することができます。

そうすれば、走るときに良い意識付けになりますし、普段のケアにもきっと役立つと思います。

今後も“腕振り”・“筋活動”と「走る」とシリーズは続きますので、どうぞお楽しみに

最後まで読んで頂き有難うございました。

走ることでケガをしてしまうリスクは走力のレベル問わず、誰にでもあります。

その要因はいくつかありますが、その話をする前にそもそも「走る」という動きがどういう事なのか、考えたことはありますか？

今日は「走る」という動きについて、簡単に解説したいと思います。

走るとは？

走るとは、左・右の脚で交互に地面を蹴り、その力で前に移動することです。

多くのスポーツ種目において基本となる動きの１つでもありますね。

走りの周期とは？

走るひとの片脚だけ見たときに「サポート期」と「リカバリー期」の２つに分けることができます。

「サポート期」は足裏が路面に接地している周期

　　　↻

「リカバリー期」は足裏が路面から離れている周期

これらは循環的に交互に繰り返されます。

「歩く」と「走る」のちがいとは？

スピードが速くなるにつれサポート期が短くなり、リカバリー期が延びていきます。

歩くときのサポート期は全体の６２％を占めますが、ランニングでは３１％、ダッシュでは２２％と短くなっていきます。

さらに細かく言うと、走るときには“両脚ともに浮いている時間”があります。

文章も長くなってきたので、本日はいったんここで区切りたいと思います。

続きはまた後日。

最後まで読んで頂き有難うございました。