15km(5’13/km)

11/27(木)

7.1km(5’08/km)

11/28(金)

10km(5’07/km)

22kmくらいげんきのじっけんではしる

8km(4’50/km)

気合いの40kmダイエット

11/29(土)

1000×7

3:02-01-03-06-07-04-03

9.5km down

ダウンの時に坂藤に早くなかったっすか？って言われてそうなん？って思って確認したら結構早くてわろてる。日体バフ。ナイス後輩。消費カロリー350で終わってるけど

4km jog(4’58/km)

11/17(月)

6.3km jog(4’22/km)

16km jog(4’39/km)

11/18(火)

14km jog(5’13/km)

10000PR トレミ　3’20/km

すごいきつい

11/19(水)

14km jog(4’34/km)

11/20(木)

6km jog(5’09/km)

14.6km jog(4’33/km)

11/21(金)

12km jog(4’53/km)

8.5km jog(4’55/km)

はらへりやばい

11/22(土)

1200×7 r400

3:47-41-44-44-43-39-40

10km down

11/23(日)

12.2km jog(4’52/km)

11/24(月)

10.6km jog(4’31/km)

(3分↓-2分↑)×12FL (17km ave3’32/km)

落とし4分、上げ3分5くらい

11/25(火)

12.2km jog(5’09/km)

400×15(〜8 r200, 9〜 r100)

72.8-72.3-71.2-70.2-69.9-70.4-70.1-70.9-71.7-71.5-72.1-71.5-72.6-72.4-70.2

出雲後初めてタイム見てランニングした。朝は遅くなっていた。

おやすみ

11/15

7km(4’32/km)

6km(3’57/km)+200×3

11/16

13km(4’24/km)

11/17,18,19

おやすみ

11/20

12km(4’54/km)

10km(5’02/km)

11/21,22

おやすみ

11/23

3km(4’46/km)

11/24

10km(4’52/km)

9km(4’56/km)

11/25

6km(4’35/km)

11/26

8km(4’18/km)

11/27

3km(4’25/km)

11/28

14km(4’44/km)

11/29

8km(4’16/km)

11/30

20km(4’29/km)

11/31

6km(4’35/km)

11/1

20km(4’31/km)

11/2

10km(4’28/km)

11/3

21km(4’53/km)

11/4

12km(4’49/km)

16kmPR ave3’33/km

3:40-35-32-37-34-31-35-31-30-32-33-36-33-30-31-29

10km down

11/5

6km(5’05/km)

11/6

12km(4’43/km)

13km(4’51/km)

11/7

13km(4’58/km)

8km(4’59/km)

11/8

おやすみ

11/9

13km(4’36/km)

13km(4’27/km)

11/10

10km(4’33/km)

げんきのVo2 3.41km

10km(4’49/km)

11/11

1000*10

3:11-16-20-20-20-21-19-21-16-17

10km down

11/12

20km走 ave3’39/km

11/13

15km b-up ave3’53/km

4km down

11/14

15km(5’22/km)

10km(5’06/km)

11/15

3000+2000+1000+2000+1000

3:06-08-10(9:25)

3:10-10(6:21)

3:07

3:13-12(6:25)

3:04

10km down

ダイエット編始めました。

あったは練習日誌ですので、あと一本だけ書いて更新は止まります。アカウントは消しません。

大学陸上の軌跡と未来のランナーの参考になる可能性があるので。

また、ダイエット編のため更新不定期。かつ振り返り等も特にありません。早くなるために走ってないので、振り返る必要性がない。

何か書きたいことがあったら書くかも。

とりあえず、インターバルはきついくせに消費カロリーが少なすぎます。