痩せたい、けど食べたい。そういう思いもってます

#01 ダイエットに対する捉え方

Sun, 20 Jan 2019 17:13:12 +0900

こんにちは、mi-no(みーの)です🍓

ダイエット始めようとしている人

うまくいっている人、諦めた人

さまざまな人がいると思います。

ダイエットといっても

どのようにダイエットしたいかに

よってやり方も変わってくると思いますね、

私がダイエットの捉え方は、

①一瞬だけ減量したいなら「断食」

②短期間で減量したいなら「カロリー制限」

③健康に痩せたいなら「栄養管理」

④太りにくくなりたいなら「運動」

私がオススメするのは

③.④の組み合わせです！！

極端な減量は、

脂肪だけでなく筋肉も同時に落ち、

痩せにくく太りやすい体を

つくることになります😔

せっかく頑張って、

つらいダイエットをしたのに

リバウンドさらには太りやすい体になった

なんてことになったら

せっかくの努力が水の泡です😢

無理して、不健康なダイエットして

リバウンドするなら

健康的にじわじわと痩せて、

その体型を維持する方が私はいいですね

昔のダイエットで今痩せにくい体に

なったりしたら最悪です。

言ってしまえば、

食べなければ体重は落ちる。

しかし、

急激な減量は「痩せる」のではなく

「やつれる」の方が正しいですよ。

何年もかけて培ってきた脂肪を

一瞬でとりさるのは都合が良すぎます、

まずは、

太ってしまう習慣を見直した方が

いいですね。

習慣を変えないと、

頑張って痩せたところで

また太ってしまうだけですよ？

ちなみに、

私は食べることが大好きなので

①の断食は痩せると分かっていても

成功することができませんでした💦

断食にもメリットはありますが、

数日たべない。というのは

我慢ができなくて、その分以上に

たくさん食べちゃいましたね。

私がダイエットに失敗している時は

ダイエット＝つらい

と感じていました。

綺麗になるために本当

は楽しいことなのに、、、。

今そう感じている人は

ダイエットに失敗する確率の方が

高いんじゃないかな。

まず、

ダイエット＝楽しい

と思うところから

始めるべきですね！！

今回は私がダイエットについての捉え方

についてお話ししました。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊😊

炭水化物大好き人むけ、とりながらダイエットする方法

Sun, 21 Oct 2018 10:38:37 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです☻

みなさん秋を

どうお過ごしでしょうか？

きっと、

周りに美味しいものが増え

誘惑が増える季節だと思います！！

「炭水化物制限しないと痩せれない」

「ダイエット中で好きなものが食べれない」

あなたは

こういった経験ありませんか？

今回は、

「おにぎりダイエット」

についてお話したいと思います。

「えっおにぎりでダイエット」

「痩せれないでしょ」

そう思った方は、

かなり損をしています。

もし、あなたが

おにぎりダイエットを知らないと

「いつもダイエットつらそう」

「あの人野菜ばっかり食べているな」

こんな風に

思われてしまいます。

そうなると、

先輩や友達から

いたい人と思われてしまいます。

せっかく、

ダイエットを頑張っているのに

周りに冷たい目で見られると台無しです。

ダイエットを成功する人は

炭水化物とうまく付き合うことで

さらにダイエットを良くしていきます。

むしろ、

炭水化物をとることで

リバウンドしにくい体が手に入ります。

それだけ、

おにぎりダイエットは

大切になってきます！！！

「私は野菜だけでいい」

「パンやご飯はあまりすきでない」

「そんなダイエット必要ない」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

おにぎりダイエット法

を知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

おにぎりダイエットとは、

①1日に１合〜3合のおにぎりを朝、昼、晩に分けて毎日同じ時間に食べる(具はシンプルに)

②おかずは野菜中心に、

肉、魚類は食べない

③期間は

1〜3週間の期間で行う

3つに分けて説明します。

まず一つ目の、

1〜3合のおにぎりを食べる

(具はシンプルに)からお話ししていきます。

エネルギーとして

炭水化物は必須です。

しかし、

ダイエットに失敗する人は

無理に炭水化物を抜きます。

特に急いで結果を出したい人は

リバウンドしやすくなりやすいです。

まず、

朝昼晩でおにぎりを

しっかり食べてください。

そして、

具はなるべく

低カロリーな梅や昆布など

の方がよりダイエット効果がでます。

これだけで

ダイエットに対する

ストレスも全く違います。

炭水化物は

ダイエットの大敵ですが

体に必須なエネルギーです。

しっかり

炭水化物をとることで

ストレス軽減にもつながります。

具を低カロリーにすることで

さらに、効果が期待されます。

二つ目の

おかずは野菜中心

について説明していきます。

これは、

太りやすいおかずや間食

を見直すことが大切です。

特に、

肉や脂っこいものなど

偏ったものを減らすためです。

食生活を見直すことで

体の中から整える事ができます。

ただ、炭水化物を

へらして一時的に痩せる

のと生活を見直すのでは

圧倒的に

後者のほうが

ダイエットに成功します！

なので、

少しの間だけ

不健康なものは我慢してください。

最後に、

期間は1〜3週間に

するについて説明します。

炭水化物と野菜だけだと

どうしても偏ってしまいます。

偏りがちの栄養を

サプリでとるのはいいのですが

長い間このダイエットを

続けることは体を壊す可能性があります。

体の習慣を

見直すことによって

痩せやすい体の

土台を作る事ができます。

どうですか？

おにぎりダイエットの

重要性が分かりましたでしょうか？

おにぎりダイエットで

しっかり炭水化物をとる事で

ストレスが少なく

痩せる事が可能です。

無理なく続けられて

自分の自信にも繋げられます。

そして、自分の目標値

にもいくことができます。

それでは、

最後に今日の晩御飯

をおにぎりと野菜にしてください

(コンビニおにぎり可)

どうですか？

ストレスなくダイエット

をつづけれそうですか？

おにぎりの具を楽しみながら

ダイエットできるといいですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

時間をきめるだけ、、制限フリー夢のようなダイエット。

Sat, 20 Oct 2018 09:54:57 +0900

こんにちは、フリーター兼

ダイエット研究家みのりです☻

みなさん食欲の秋は

どうお過ごしでしょうか？

きっと、

友達や同僚と飲みに

行く機会も増えると思います！！

「食べたいけど、痩せたい」

「ダイエット中だけど飲み会」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は

「８時間ダイエット」

についてお話ししていきたいと思います。

「えっ聞いたことない」

「そんなにいい方法なの」

そう思った方

は損をしています。

もし、

あなたがこの

８時間ダイエットを知らないと

「いつもダイエットつらそう」

「飲み会でもダイエット中

だから誘ってあげない方がいい」

こんな風に

思われてしまいます。

そうなると、

友達や同僚に

飲みの席に誘われなくなります。

せっかく、

ダイエットを頑張って

いるだけなのにそれだけで

不利になるのは台無しです。

ダイエットを成功させるためには

1人で頑張る必要はないのです。

むしろ、

人にダイエット報告や

話すだけでストレス発散になります。

それだけ、

この８時間ダイエット

は重要になってきます！！！

「私はダイエット必要ない」

「自己流でうまくいってる」

「制限ダイエットでいい」

こんな風に思っている人は

いますぐブログを読むのをやめてください。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

８時間ダイエット

を知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

８時間ダイエットとは、

①どか食いはしない

②２４時間のうち

食べる時間を８時間にする。

③しっかり水分補給する。

3つに分けて説明します。

まず、一つ目の

どか食いはしないに

ついてお話ししていきたいと思います。

ダイエットに

どか食いはよくないです。

しかし、

ダイエットに失敗してしまう人

はストレスでどか食いしてしまう人です。

特に

ダイエット中は我慢しているので

いつもにまして誘惑が襲ってきます。

まず、

ダイエットのどか食いはやめて

お腹が空いたら少しづつ食べてください。

そして、

体を慣れさせます。

これだけで、

成功率も全く違います。

ダイエットは

我慢も必要ですがストレスを

ためすぎるのもよくありません。

どか食いする前に

ダイエットしている意味を

もう一度しっかり考えてください。

どか食いを止めることができれば

自分にも自信がつき

ダイエットも楽しくなってきます。

二つ目の

２４時間のうち食べる時間を

８時間に収めるについて説明します。

これは、

胃を休める時間

が必要ということです。

好きな時間帯を

決めていただいて自分の

生活スタイルに合わすことができます。

夜型の人は12:00〜21:00に

決めていただくだけになります。

ただ、

がむしゃらに断食するのと

自分の生活スタイルに合わせるのでは

圧倒的に

後者の方が続けやすいのです。

なので、

初めはつらいですが慣れる

までは８時間を続けて欲しいです。

最後に、

水をたくさん飲む

についてお話しします。

長い間食事をしないと

水分不足になりがちです。

コーラや清涼飲料水には

砂糖がたくさん含まれているので

食事制限をしているのに

そこでカロリーをとってしまい

努力も水の泡になってしまいます。

ゼロカロリーの

お茶や水をたくさん飲むことで

空腹感も減り、

デトックスも可能になるのです。

どうですか？

８時間ダイエットの

方法がわかりましたでしょうか？

少しの

食事の取り方の工夫で

ダイエットを成功に

導くことが可能になります。

それでは最後に自分が

いつの８時間にするか決めてください。

どうでしょうか？

あなたは、

自分の生活スタイルに

合わせて時間が決められましたか

好きなものを食べて

ストレスを軽減しながら

ダイエットできるといいですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

ダイエット後のリバウンドの心配、、、払拭方法

Fri, 19 Oct 2018 13:42:25 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです☻

みなさん華の金曜日は

どうお過ごしでしょうか？

きっと休日は飲み会に

行かれる方も多いと思います！！

「せっかくダイエットしたのに」

「体重が戻ってしまった」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「リバウンド防止」に

ついてお話ししていきたいと思います。

「え？知る必要ある」

「リバウンドなんてしないよ。」

そう思った方は

かなり危機感を持って下さい！！

もし、

あなたが

防止法を知らないと

「せっかく痩せたのに……」

「ダイエットは無意味」

こんな風に

思ってしまいます。

そうなると、

自分は可愛くなれない

ダイエットできないと考えます。

せっかく

ダイエットに成功しても

リバウンドしてしまうと台無しです。

ダイエット成功とは

ダイエット後一年後も

それから先も保っている事をいいます

むしろ、

リバウンド防止することで

一生自分の理想的な体が手に入ります。

それだけ、

リバウンド防止は

大切になってきます！

「リバウンド法を知らなくていい」

「ダイエットが必要ない」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

リバウンド防止法

を知りたいという方は

これから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

リバウンド防止法とは、

①極端な食事制限で痩せない

③筋肉量を多く

して代謝を上げる

2つに分けて説明します。

まず、一つ目の

極端な食事制限を

しないについてお話しします。

ダイエットには

食事制限が必須です。

しかし、

ダイエットに失敗する人は

目標値達成後に食べる量が多くなります。

特に、

ダイエット後は

我慢が爆発しやすいので

誘惑に負けてしまいます。

まず、

3ヶ月ほどで徐々に

もとの食事にもどしていきましょう。

そして、

最終的に量を戻してください。

これだけで、

全くリバウンド率が違います。

ダイエットの少しの

意識であなたの体も変わってきます。

少しの我慢で

リバンドせずに過ごすことができます。

少しの努力で

後々の苦労が楽になります。

二つ目の、

筋肉量を増やして代謝を

上げるについて説明していきます。

これは、

代謝を上げることが

体型キープにつながります。

特に、

ダイエット中は脂肪と

同時に筋肉も落ちやすいです。

ダイエット中にもとの

食事にそのまま戻すだけでは

代謝が下がっている

ので太りやすくなります。

ダイエットを

成功させたのに

その後にリバウンド

してしまったら努力が水の泡です。

ダイエットのあと

の少しの運動で

はじめてダイエットが

成功したと言えるのです。

どうですか？

リバウンド防止法の重要性

が分かりましたでしょうか？

防止策

を知ることで

リバウンドで泣くことはありません。

そして、

つらいダイエットは

もうしなくても可能になります。

それでは、

スクワット10回だけしてみてください

どうでしょうか？

10回頑張って、

スクワットできたでしょうか？

そういった小さい運動

を続けていけるといいですね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

太り過ぎて運動できない私が楽しみながら運動できた方法…とは？

Thu, 18 Oct 2018 23:38:23 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです☻

みなさんこの秋

どうお過ごしでしょうか？

きっと

涼しい季節になり運動

しやすい季節だと思います！！

「気合い入れて走りはじめたのにつらい」

「ダイエット中だけど運動できない」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「ストレス発散ダンス」

についてお話ししていきたいと思います。

「えっそれなに」

「ダンスって私できない」

そう思った方は、

損をしています！！！

もし、

あなたがストレス

発散ダンスを知らないと

「ダイエットはつらいだけ」

「結局私には運動は向いてない」

こんな風に自分に

自信をなくしてしまいます。

そうなると、

憧れの自分に

なることができません。

せっかく、

ダイエットしよう

と気持ちがあっても

楽しくできないとなると台無しです。

ダイエットを成功している人は

楽しくダイエットを

続けることによって成功しています。

むしろ、

ストレス発散することで

ダイエットのやる気にもつながります。

それだけ、

ストレス発散ダンスは

大切になっていきます。

「私は運動嫌いじゃない」

「ダイエットに運動は必要ない」

「楽しく運動できる」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめてください。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

ストレス発散ダンス

を知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

ストレス発散ダンスとは、

①ダンスのマネをする

②好きな曲でフラフープする

2つに分けて説明します。

まず、一つ目の

ダンスのマネをする

についてお話ししていきます。

好きな歌手、ダンサーの

ダンスならしたいと思いませんか

しかし、

ダイエットに失敗する人は

ただ闇雲に運動しています。

とくに、

ダイエットで運動を始めた人

は余計に運動がしんどくなって

ダイエットに挫折感してしまいます。

まず、

好きな歌手の

ダンスを見つけてください。

そして、

マネをしてみてください。

これだけで、

ただランニング

するのと楽しさが全く違います。

運動に慣れていない人

はいきなり運動しても

挫折するのが簡単なのです。

楽しく運動することで、

ダイエットも続けることが出来ます。

続けることができれば

自分の理想に

より近づくことができます。

二つ目の

好きな曲でフラフープを

するについて説明します。

これは、絶対フラフープと

いうわけでなく腰を回す

エクササイズをするということです。

特に、

綺麗にダイエットしたい

という方も多いと思います。

エアフラフープを

毎日数分だけすることで

あなたのくびれが変わってきます

ただくびれ

エクササイズをするより音楽に

合わせてストレス発散したのでは

圧倒的に

後者の方がダイエット

を続けやすくなります

なので、

寝て音楽を聞くのではなく

体を動かしながらダイエットと

同時に音楽聴いてみてほしいです。

どうですか？

ストレス発散ダンスの

重要性が分かりましたでしょうか？

楽しくダンスをすることで、

自分の理想の体に

近づくことが可能です。

周りにも

自信に満ち溢れた

あなたに驚くようになります。

そして、毎日楽しんで

鏡が見れるようになります。

それでは、

最後に音楽に合わせながら

体を動かしてみてください。

どうでしょうか？

あなたは、

好きな曲でノリに合わせて

体を動かすことができたでしょうか？

そんな風に楽しみながら

ダイエットするといいですね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

ダイエットの大敵、スイーツと仲良くする方法

Thu, 18 Oct 2018 15:51:14 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです☻

みなさんは食欲の秋

をどうお過ごしでしょうか？

きっと、

コンビニには秋限定と書かれた

お菓子を買う人も多いと思います！

「ダイエット中やのにお菓子食べたい」

「お菓子が大好きでやめられない」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「ダイエット中の

スイーツの付き合い方」

についてお話ししていきたいと思います。

「ダイエット中ってスイーツダメじゃない？」

「知る必要ある」

そう思った方は

危機感を持ってください！！

もし、

あなたがこの

付き合い方を知らないと、

「ダイエットはつらいだけ、」

「自分が可愛くなれることはできない」

こんな風に

思ってしまいます。

そうなると、

結局自分は弱い人間

だと自信をなくしてしまいます。

せっかく、

気持ちがあっても

うまく付き合う方法を

知らないとダイエットも台無しです。

自分の目標値に届く人は、

スイーツともうまく付き合って、

ストレスなくダイエットをします。

むしろ、

スイーツやお菓子が

やめられなくてもうまく付き合う

ことでダイエットに成功することができます。

それだけ、

スイーツとうまく

付き合うことは大切になってきます！

「わたしお菓子、スイーツ我慢できる」

「スイーツは好きじゃない」

「わたしはお菓子とうまく付き合える」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

うまくスイーツ

と付き合いたいという方は、

これから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

ダイエット中の

スイーツと付き合い方は、

①お菓子を

食べるときは家で食べない。

②コンビニには行かない。

③食べる時間帯に注意する。

3つに分けて説明します。

まず、

一つ目のお菓子を食べるときは

家で食べないについてお話ししていきます。

お菓子が目の前にあると

誘惑に負けてしまいやすい。

しかし、

ダイエットに失敗する人は

お菓子ストックが家にあります。

特に、

いつでも食べれる状態で

ダイエット中で糖分が欲しているなら

誘惑にまけて食べたあと後悔します。

まず、

家にあるお菓子ストック

を全て無くしてください。

そして、

スイーツが食べたいときは

外で美味しいものを食べてください。

これだけで、

全くダイエットの成功率が違います。

ダイエット中は、

いつも我慢している分

暴飲暴食に走ることもあるので

誘惑を断ち切ることが難しいのです。

誘惑のタネを

取り除いてしまえば

誘惑に負けることはありません。

小さな誘惑に打ち勝つことで

自分はできるという

自信にも繋がることができるのです。

2つ目の、

コンビニには行かない

について説明していきます。

これは、

1つ目と同様にコンビニ

は誘惑でしかありません。

特に、

何も考えずふと立ち寄ると

いらないものまで買ってしまいます。

誘惑がある場所に

わざわざ自分から

行かない方が身のためです。

ふらふらと立ち寄るか、

行かないと決めておくのでは

圧倒的に後者の方が

無駄なカロリーを取らないです。

なので、

コンビニにはふらっと

立ち寄らないとに誓って欲しいです。

最後に、

食べる時間帯に注意する

について説明していきます。

食べる時間帯によって

吸収率がちがうので

お菓子の時間(15時〜17時)

に食べるのと寝る前にたべるのでは

それぞれ吸収率がちがうはずです。

夜食べてしまうと

吸収率がいいので

消費しにくくなります。

時間帯という簡単な

ことだけで吸収率が変わる

つまり

お菓子の時間を選ぶことで

消費しやすくすることが可能です。

どうですか？

スイーツとうまく付き合う

方法が分かりましたでしょうか？

スイーツと

うまく付き合うことによって

ストレスを少なくダイエット

に取り組むことが可能です。

誘惑に勝つことで、

ダイエット成功することもできます。

それでは、

最後に今家にあるストック

のお菓子をなくしてみてください。

どうでしょうか？

誘惑のタネは除けたでしょうか

そういった

小さなことから

変わっていくといいですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

我慢しづらい、つらい空腹感をいとも簡単にのりこえられる方法。

Thu, 18 Oct 2018 01:25:59 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです☻

みなさんはこの秋

どうお過ごしでしょうか？

きっと、秋ということもあり

誘惑が多い季節だと思います！！

「誘惑に負けてしまう…」

「ダイエット中だからこそ、

美味しいものを食べたくなる」

あなたは、

こういった経験ががありませんか？

今回は、

「ダイエットに最適、満腹術」

についてお話ししていきたいと思います。

「えっどうせ美味しくないんでしょ」

「ダイエットは我慢」

そう思った方は、

かなり危機感を持ってください！

もし、

あなたがダイエット中

でも満腹になれる方法を知らないと、

「ダイエットは精神論だ」

「結局がんばればいい」

こんな風に、

思っているかもしれません。

そうなると、

ダイエットに

失敗率が高くなります。

せっかく、

可愛くなりたい痩せたい

と思っても失敗したら台無しです。

ダイエットに成功する人は

食欲をうまくコントロール

してダイエット成功に導いています。

むしろ、

満腹術を知ること

で我慢することなく

ダイエット中でも食べることができます。

それだけ、

ダイエット中の

満腹感は大切になってきます！！

「ダイエットは我慢！」

「空腹に耐えられる」

「そんな方法必要ない」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

満腹術を

知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

ダイエットに最適満腹術とは、

①もやしスープを作る

②スルメ、ガムを食べる

2つに分けて説明します。

まず、一つ目の

もやしスープをつくる

お話ししていきたいと思います。

ダイエット中の

空腹感はつらく、しんどいです。

しかし、

ダイエットが失敗する人は我慢

できずどか食いしてしまう事があります。

特に、

我慢するのは

ただただ辛くなるだけなので

ダイエットに失敗してしまいます。

まず、

空腹の時お鍋に

モヤシとコンソメを入れてください。

そして、

お腹が減らなくなるまで

モヤシスープを食べてください。

これだけで、

空腹感も全く違います。

ダイエット中に

ただ我慢するのは難しいし

うまく空腹感と付き合う方がいいです。

低カロリーで手軽

な料理なら苦痛と感じにくく

楽にダイエットができます。

2つ目の、

スルメ、ガムを食べる

について説明していきます。

これは、

たくさん噛む事で

空腹感を満たす事ができるからです。

特に、

ガムではノンシュガーの

方がダイエット中におススメです。

ガムをたくさん噛む事で

空腹感を紛らわせる事ができます。

ただ空腹時の時に

お菓子を食べるのと

ガムやスルメを食べるのでは

圧倒的に

後者のやり方の方が

自己嫌悪にも陥らず

ダイエット成功しやすいのです。

なので、

お腹が空いた時

何か食べ物を買う時は

ガムを買って食べて欲しいです。

どうですか？

満腹術の重要性が

分かりましたでしょうか？

空腹感を

うまくあつかうことで、

ダイエットを成功

することが可能です。

目標に達したことで

自分にも自信がつきます。

そして、

着たかった洋服も

着ることができます。

それでは、

空腹に耐えれない時

お菓子ではなくガムを食べてみてください。

どうでしょうか？

あなたは、

その一口を変える

ことができたでしょうか？

そういった積み重ねと

3ヶ月後の自分を想像できるといいですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

ダイエット挫折しやすい私がやり方を変えた方法。

Mon, 15 Oct 2018 21:43:24 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家のみのりです！

みなさん涼しい秋の夜を

どうお過ごしでしょうか？

きっと、

食欲の秋でおいしいもの

食べすぎてはいませんか？

「痩せたいけど食べたい」

「運動する時間がない」

あなたは、

こういう経験ありませんか？

今回は、

「日常的にダイエット法」

について話していきたいと思います。

「えっ日常的にってなに？」

「本当に効果あるの」

そう思った方は、

かなり危機感を持ってください！！

もし、

あなたが

このダイエット法を知らないと

「ダイエットってつらいなー」

「一生痩せられないかも」

こんな風に、

思われてしまいます。

そうなると、

自分に自信をなくし

痩せられなくなるかもしれません。

せっかく、

強い痩せたい

という気持ちがあっても

これをしないことで台無しです。

ダイエットに成功する人は

日常的に小さなことを

してさらにスタイル維持をしています。

むしろ、

日常的にダイエットすること

で痩せやすい体が手に入ります。

それだけ、

日常的な行動は

大切になってきます。

「今の生活で満足している」

「痩せなくていい」

「変わらなくていい」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめてください。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

日常的に

ダイエットしたいという方は、

これから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

日常的にダイエットとは、

①姿勢をただす

②睡眠の質を高める

③水をこまめに飲む

3つに分けて説明します。

まず、一つ目の

姿勢を正すについて

お話ししていきたいと思います。

日常的に、

動いていなくても

人間はエネルギーを

消費し続けています。

しかし、姿勢をわるくするだけで

エネルギー消費量が少なくなります。

特に、

姿勢を正すより

わるくするほうが楽な状態で

無意識に姿勢が悪くなりやすいです。

まず、

思い立った時に

背筋を伸ばして腹筋を入れてください。

そして、

今エネルギーが使われている

と実感してみてください。

これだけで、

消費量も全く違います。

いい姿勢を保つより、

悪い姿勢のほうが楽にできるので

どうしてもいい姿勢維持が難しいのです。

正しい姿勢を

日常的に意識し続けて、

消費量が増えていくことで

3ヶ月後には無意識に

できるようになっています。

2つ目の、

良質な睡眠をとる

ことについて説明します。

これは、

ダイエットには

睡眠がかかせないということです。

特に、

睡眠は食欲とも

つながっているので要注意です。

睡眠不足によって、

食欲が増加したり、

痩せにくい体を作っていきます。

ただ食事制限だけダイエット

するか体にも負担が少ない

睡眠について考えていくかは

圧倒的に後者のほうが

挫折しにくくダイエット

成功しやすくなるのです。

なので、

睡眠不足な人はまずは

そこから気をつけてみて欲しいです。

最後に、

こまめに水を飲むに

ついてお話しします。

モデルさんは

一日1.5〜2ℓ近く水を飲みます

水はデトックス効果があり

老廃物を体から出してくれます。

ダイエットを成功したのに

お肌がボロボロになってしまうと

ダイエットも台無しになってしまいます。

いらないものを

体から出すことによって

ダイエット成功

しやすい体になっていくのです。

どうですか？

日常的にダイエット

することの重要性が

分かりましたでしょうか？

小さな積み重ねによって

自分の目標値に

達することが可能です。

自分にも自信が持ち

太りにくい体を手にすることも容易です。

そして、

友達にも驚かれることもできます

それでは、最後に

自分の姿勢を意識してください。

どうでしょうか？

あなたは正しい姿勢を

するのにエネルギーを消費

するということが分かりましたか？

そういう小さな積み重ね

をできていくといいですね。

最期まで読んでいただき

ありがとうございました！！！！

ダイエットの挫折続きだった私が注意して直したら成功した方法

Mon, 15 Oct 2018 15:45:40 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです！

みなさん季節の変わり目

どうお過ごしでしょうか？

きっと、

来年の夏に向けて痩せたい

と思っている人もいると思います！！

「ダイエット続かないし」

「結局挫折するから自信ない」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「ダイエットの必須事項」

についてお話ししていきたいと思います。

「えっ必須事項って何」

「それ必要あるの？」

そう思った方は

かなり危機感を持ってください！！

もし、

あなたがこの

必須事項を知らないと

「いつまでたっても痩せない」

「あの人はいつも口だけ」

こんな風に

思われてしまいます。

そうなると、

先輩や、友達に

呆れられてしまいます。

せっかく、

痩せたい

綺麗になりたい

気持ちがあっても

必須事項を知らない台無しです。

ダイエット、美しいスタイルの人は

この必須事項が

無意識にされています。

むしろ、

まだダイエット

を始めたばかりでも

必須事項を知ることで

ダイエットが成功しやすくなります。

それだけ、

必須事項は

大切になってきます！！

「知らなくても

ダイエット成功できる」

「ダイエットが

そもそも必要ない」

「自己流で成功できる」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい

まし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

ダイエット

必須事項を知りたいという方は

ここらが先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

ダイエットの

必須事項とは、

①無理な目標を立てない

②食生活を見直す

③ストレスを溜めない

3つに分けて説明します。

まず、一つ目の

無理な目標をたてないについて

お話ししていきたいと思います。

体重を落とすには

ある程度期間が必要です。

しかし、

ダイエットに失敗するひとは

高い目標もたててしまいます。

特に無理な

目標は結局達成できず

ダイエット失敗の

繰り返しをしているだけになります。

まず、小さな目標

をたててみてください。

そして、

その喜びを

積み重ねてください

これだけで、

ダイエット成功率が全く違います。

ダイエットは、

大きな出来事ではなく、

毎日の小さな積み重ね

なのでどうしても、大きくたてて

しまうとダイエットに挫折し易くなります。

毎日の

ほんの小さな積み重ねで

自分の自信にもつながります。

小さな目標を

達成していくことで

大きな目標も

気づいたら達成しているのです。

二つ目の

食生活を見直すに

ついて説明していきます。

これは、

ダイエットに

一番大切な要素は食事です。

特に、時間がない人にとって

合理的に考えて食事中心に

ダイエットを考えた方がいいです。

いくら、運動をしても

その分食べる量が多かったり

質が悪ければ運動が無意味になります。

太ったままの食生活と、

改善した食生活とでは

圧倒的に

後者の方が

ダイエットを成功出来ます。

なので、一度

自分の食生活を

見直してみて欲しいです。

最後に、

ストレスを溜めない

ことについてお話しします。

ダイエットの点滴である

ストレスで暴飲暴食に走ったり

結局痩せれなかったり

することがあります

そうなると、今まで

頑張ってきた努力が

無駄になることもあります。

運動が好き

なら身体を動かす。

好きな歌手がいたら

ダンスを全力で踊るなど

自分にあった、

食べる以外の

ストレス解消法

を見つけることで

ダイエット成功につながります。

どうですか？

ダイエット必須事項が

分かりましたでしょうか？

ダイエット

必須事項を知ることで

ダイエットに成功

しやすくなることが可能です。

自分に自信を

持つこともできるようになります。

そして、片思いだった

彼に告白することもできます。

それでは、

いつも夕食後に食べている

デザートを我慢してみましょう。

どうでしょうか？

小さな我慢を

することができましたか？

そういって、

小さい積み重ねを

していくといいですね。

最期まで読んでいただきたい

ありがとうございました！！！

つらいダイエット停滞期を楽しみながら乗り越えダイエット成功する方法

Mon, 15 Oct 2018 13:59:55 +0900

こんにちは、

フリーター兼

ダイエット研究家みのりです！

みなさん、平日は

どうお過ごしでしょうか？

きっと、

季節の変わり目

で体調が良くない

という方も多いと思います。

「ダイエット中やのに体重減らない」

「ダイエットのモチベーションが下がる」

あなたは、

こういう経験ありませんか？

今回は、

「停滞期の時の過ごし方」

について話していきたいと思います。

「えっ知る必要ある」

「停滞期ってなに？」

そう思った方は

かなり危機感をもってください！！

もし、

あなたが停滞期の

過ごし方を知らないと

「私はダイエットに向いていないんだ」

「また痩せれないんだ」

こんな風に

自分をマイナスに思います。

そうなると、

失敗するどころか

自分に自信を持てなくなります。

せっかく、

ダイエットを頑張って、

成果が見え始めても停滞期の

過ごし方を知らないと台無しです。

自分の目標に届く人は

停滞期をうまく過ごすことに

よってダイエットに成功するのです。

むしろ、

停滞期の過ごし方を

知るだけでも気持ちが楽になり

ストレスが溜まりにくくなります。

それだけ、

停滞期の過ごし方を

知ることは大切になってきます。

「私は倦怠期にならない」

「停滞期の打ち勝ち方を知っている」

「停滞期になる前にやめる」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを見るのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

停滞期を知りたいという方は

これから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいですか？

停滞期の過ごし方とは、

①チートデイを試す。

②気にせず、待つ。

③運動を

ダイエットに取りいれてみる。

3つに分けて説明します。

まず、一つ目の

チートデイを試すについて

お話ししていきたいと思います。

チートデイとは1日限定で

好きなものを好きなだけ食べる事で

ダイエットをしていると、

脳が危機を感じ体重が落ちにくくなります。

しかし、

ダイエット失敗してしまう人は

停滞期と知らず諦めてしまうからです。

特に体重意識でダイエットに

取り組んでいる人は焦ってしまい

ダイエット断念してしまいます。

まず、

停滞期になったら2週間に

一度好きなものを好きなだけ

食べるチートデイを作ってください。

そして、

体を騙し、

省エネモードを解除してください。

これだけで、

一瞬体重は増えますが

その後の体重の落ち方が違います。

停滞期は生理現象なので、

体重が落ちなくなるのものです。

チートデイで

省エネモードを

解除することができれば

ダイエットがスムーズにいきます。

チートデイをつくれば、

ストレスも溜まらず

ダイエットを続けることも可能です。

2つ目の

気にせず待つ

について説明します。

これは、待っていたら自然と

停滞期も過ぎ去るという事です。

特に、長くダイエットを続ける

体重を大幅に落とす人は陥りやすいです。

体重が減らなくても

今は停滞期と思えば、

気持ちも気楽になると思います。

停滞期と知らず、

焦って諦めてしまうのか、

今は停滞期と気長に待つのかでは

圧倒的に

後者の方が

自分の目標値に達します！

なので、

次に体重が落ちるまでは、

今のダイエットを続けて欲しいです。

最後に、

運動を取り入れてみる

についてお話しします。

運動をダイエットに

取り入れていない方にいいますが

基礎代謝が下がって、

体重が落ちにくくなっている

ということがあるはずです。

少し運動を入れて、

食事と組み合わせることで

停滞期も突破できるようになります。

どうですか？

停滞期の過ごし方

が分かりましたでしょうか？

停滞期の

過ごし方を知ることで

自分の目標に

達成すること可能です。

ダイエット成功も

容易にできるようになります。

そして、自分に自信を

もち外を歩けることもできます。

それでは、

最後に2週間に1度

好きなものを食べれる日を

カレンダーに書いてください。

どうでしょう？

あなたは、あなたのカレンダーに

書き込みましたか？

停滞期がきても、ダイエットでも

好きなものが食べれるということを

忘れずにダイエットすればいいですね。

最期まで読んでいただきたい

ありがとうございました！！！！