①アイカリアン・リア・デルト

②サイド・レイズ

２０レップスを３ドロップで３セット

③リバース・シュラッグ

④ライイング・トライセップス・エクステンション

⑤プリーチャー・カール

⑥APEXフレンチ・プレス

⑦バーベル・カール

⑧プレス・ダウン　　　　　　　⑦⑧はスーパーセットで

⑨インクライン・ダンベル・カール

⑩ディップス　　　　　　　　　⑨⑩はスーパーセットで

⑪リバース・リスト・カール

⑫リスト・カール

⑬ドンキー・カーフ・レイズ

⑭インクライン・シットアップ

１５～２０レップスで３セット

で終了です。

でも、全く出来ないより３０分でも１５分でも出来るだけ幸せです。

トレーニングが出来る環境がにいる事。

以前全く出来ない環境に比べれば、ジムでトレーニングが出来ることが

この上なく幸せに感じるのです。

今日は広背筋をパッパッとやりました。

①リバースグリップ・プルダウン

②アーキュエイト・ラット・プルダウン

③ビハインド・ネック・プルダウン

④ストレート・アーム・プルダウン

１５～２０レップスで３セット

で終了です。

なので、１時間以内にパッパッとやって終電に乗る・・・がパターンです。

でも今日は脚のトレーニング。四頭筋だけしか出来ませんでした

①レッグ・エクステンション

②スクワット

③ハック・スライド

１５～２０レップスで３セット

で終了。

帰りは大汗かいて電車に駆け込みました

でも、やっぱり脚トレはいいですね。キツイけどやりがいがあります。

中学生の時は自宅で。高校生の時は部活でスクワットばっかりやってたので、あの頃のピーク時と今のサイズ

はあまり変わってません。

若い時は、美的に脚太いとやっぱりかっこ悪いな～と、ビルダーなんかになるつもりが全くなかった当時は、そん

な見た目だけの事ばかり考えていました。ということで一時期・・・というか約１０年間全くスクワットはやりません

でした。

コンテストに出始めた当時、ようやく脚トレをやるようになりましたが、つい最近までスクワットはあまり重要視して

ませんでした。

今から思えばこれは大きな間違いでしたね

今はこの太くて短い脚（笑）も、スクワットも大好きですよ

①アイカリアン・リア・レイズ

②TECAショルダープレス

③サイドレイズ

④アップライト・ロウ

⑤ダンベル・シュラッグ

②・⑤は１２～１５レップスで３セット

それ以外は１２～１５レップスを３ドロップで３セット

で終了でした。

さて、本当はもっと早くブログの更新をしたかったのですが、土曜日に携帯をスマートフォンに買い換えまして、

使い方がさっぱりで・・・

なんやかんだで、日曜日はこの小さな画面とずーとにらめっこです。

結局、夢中になりすぎて今日はトレーニングは出来ませんでした。

しかも、この携帯からはブログを書くことが出来ず、今日はPCからの更新です。

本当にダメダメな１日でした。