https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/ きつい筋トレなんかしなくても、EXILEダンサーのような、かっこ良い6パックを作る方法があります。時間もお金も趣味もない私が、同世代にも婚約者にも「凄い」と言わせた腹筋方法とは、誰でも体験したことがある◯◯を意図的にするだけ！ ja
こんにちは、川村です！



あなたが今後、
【なりたい自分】を目指すうえで
超重要なことをお伝えします。



非常に大事な話をするので、
絶対に最後まで読んでください。


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あなたがこのブログを読んでいるということは、


あなたは心の底から

「自分を変えたい」
「理想のカラダを手に入れたい」

と思っているはずです。


半年前までは、
僕もあなたと同じでした。



「自分を変えたい」

けれど方法がわからなかった



毎朝自分の見苦しい体型を見ては、
鏡の前でため息をつく日々。


同世代連中を見ては、
取り残されていく焦り。



仕事もダメ
プライベートもパッとしない

どんどん自分に自信がなくなっていく。



でも僕は、
【たった2ヶ月】で
変わることができました。


これが１ヶ月目の腹筋です




誰もが目を疑うような変化を
みるみる遂げて行ったのです。



今までどんなにチェレンジし続けても
失敗していたのに、


【たった1つの方法】


これだけで、
どんな筋トレよりも効果を得ることとができました。


それは、
本当にシンプルなことです。


・時間
・お金
・忍耐

何も必要ないのです。


そのやり方は、
すべて僕がお伝えします。


方法さえ知っていれば90％大丈夫です。



ただ１つだけ、
あなた自身でやっていただきたいことがあります。


これだけは、
僕の力ではどうしようもないのです。



成功率を100％にするために必要なこと


それは、
あなた自身が
【自らスタートをきる】ということです。




『選択』をするのはいつも自分




「やれそうかどうか」

そんなことで悩む必要はありません。


あなたが

「今、やりたいか、やりたくないか」


理想のカラダを

「今、手に入れたいか、このままでいいのか」



僕は、あたなの『選択』を
全力で応援します




最後まで読んでいただきありがとうございました。


僕からの【無料プレゼント】を受け取り、
是非、あなたのトレーニングライフに活用させてください。
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12073418579.html Mon, 13 Jun 2016 16:14:15 +0900
こんにちは、川村です！



あなたは、
筋トレを始めてすぐに

「プロテインを買わないと」

となりませんでしたか？


もしくは、実際に買いに行って
棚に並んだ大量のプロテインを見て

「どれが良いんだ？」

となったことがある方もいるかと思います。



なぜか、
「筋トレ＝プロテイン」と勘違いしている人が多く、
プロテインを飲めば安泰と思ってしまう人が必ずいます。


はっきり言います


プロテインだけを飲んでも、
あなたの”理想のカラダ”には少しも近づけません。


むしろ飲み方次第では、

脂肪だけがついて逆に太ってしまう
ということもあります。

プロテイン自体にもそれなりのカロリーがあるのです。


ちなみに、

僕は太りました。


以前、
大したトレーニングもしていないのに、
一日2回のプロテイン摂取で
みるみる太ってしまったのです。


何かがおかしいと気づき、
もしかして原因って・・・

そう思ってプロテインをやめたら、

ビンゴでした。


プロテインを飲めば
〝ボディビルダーみたいな筋肉がつく〟
と思ってプロテインに手を出すのは、
考え方としてはNGです。


100％、プロテインだけでは筋肉は大きくなりません。


でも決して誤解しないでいただきたいのが、
プロテインを飲むことが悪いことではありません。


正しい飲み方をすれば、
筋トレの効果を何倍にも高めてくれるアイテムになります。


筋トレをして筋肉をつくるための基本は
これまで再三述べてきましたが、

①トレーニング、②栄養（食事）、③休息（睡眠）

このことは変えることのできない事実です。


上記3つが前提であることを踏まえ、
プロテインの位置付けをお話しします。


ずばりプロテインとは、

”食事で補いきれないタンパク質を補完するためのサブアイテム”
と考えてください。


メインはやはり一日3度の食事です。

ここでしっかりとタンパク質を摂取することが
最重要課題になってきます。


では、
どういう時にプロテインを摂取するのか？


トレーニング時、一日に必要なタンパク質量は
体重1kgあたり1.6gくらいです。

1.6g × 体重
＝あなたの一日に必要なタンパク質量

と覚えていただいて間違いありません。


しかし、一日３食
タンパク質が豊富な食事はなかなか難しい場合があります。


・食事をとる時間が確保できない
・カロリーオーバーになるリスクがある
・胃がもたれる


そんな時に役に立つのがプロテインです。


プロテインを上手に活用することで、
効率的に栄養補給をすることが可能になるのです。


ちなみに僕は、
現在はプロテインは飲んでいません。


僕は、ボディビルダーのような
体脂肪率数％のムキムキを目指しているわけではありません。


6パックの腹筋、盛り上がった大胸筋
Tシャツがピチピチになる腕
厚みのある背中
引き締まった下半身





これで十分です。


体脂肪率は10％くらいを維持しています。


逆に今、プロテインを摂ってしまうと
僕の体型は崩れてしまうかもしれません。


なぜなら、

僕は筋トレらしいことを何一つやっていないからです。


ジムなどに通われている方と比べて
圧倒的にトレーニング量が少ないのです。


そうです

楽な筋トレ法しかやらないからです。


僕のやり方でやれば、
あなたも同じです。


だから、
プロテインは必要ありません。


その代わり、食事のタンパク質の他に
必ず摂っていただきたいものがあります。


それは、『BCAA』というものです。

聞いたことありますか？


プロテインほど一般の人には知られていませんが、
スポーツ選手や ”カラダづくり” をしている人であれば、
知らないということはあってはなりません。


BCAAとは、持久系アミノ酸と言われるもので、
「必須アミノ酸」の中の3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）
のことを言います。


一般的なプロテインとBCAAとを比較すると、
「BCAAの方がアミノ酸の体内吸収時間が早い」
と言うことがわかっています。


すなわち、
BCAAの方が筋肉の修復・栄養補給を
断然スピート良く行ってくれるのです。



食事のプラスαとして、
アミノ酸やサプリメントを上手に摂っていくことを心がけましょう。


決して食事を疎かにして、
世間で話題の新商品に踊らされてはいけません。



最後まで読んでいただきありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12073333719.html Sat, 11 Jun 2016 10:24:50 +0900 こんにちは、川村です！



このブログを読んでいる方は、

多少なりとも


筋トレやダイエット、
6つに割れた腹筋や鍛え上げられた体に
興味がある方だと思います。


そして、
あなたがご自分の体の

「この部分を鍛えたい」
「ここの脂肪を取りたい」

と思う箇所が少なくとも1つはあるはずです。


それは一体どこでしょうか？


恐らく
「僕は、短母指屈筋を鍛えたいです」
と言う方はいないと思います。


そもそも、
短母指屈筋（たんぼしくっきん）なんて言う筋肉、
あなたは知りませんよね？


これ、知っている方はよっぽどの筋肉マニアだと思います。

ましてや、
何に使う筋肉かなんて絶対に知りませんよね？


この筋肉、
実は毎日のように使っている筋肉で、
親指を曲げる時に必要な筋肉なんです。


言われても「へ～」で終わります。


そうなんです。
これこそが正しい反応です。



僕たちは普段、

筋肉の名前なんていちいち意識して生活していません。


あくまで、
”目に見える筋肉”

言い方を変えると
”表にある筋肉で、かつ目立つ筋肉”

にしか興味がないんです。



一言で筋肉と言っても、
人間のカラダには様々な種類の筋肉があります。


筋肉数としては400ほど


しかし、

その全部を鍛えなければならないかというと
決してそんなことはなく、

実際は14種類ほどの筋肉で
十分に”魅せるカラダ”を作り上げることが可能です。


そして、その14種類というのは

カラダの外側にある、
【アウターマッスル】と言われるものです。

それとは逆に、
カラダの深層にある筋肉を【インナーマッスル】と言います。


アウターマッスルは、
筋肉のサイズが圧倒的に大きく
ボディラインの輪郭をつくっている筋肉です。


そのため、アウターマッスルを鍛えることで

・体の基礎代謝が上がり太りにくい体質になる
・筋肉が大きくなり、見た目がマッチョになる
・トレーニングをすればするほど効果が出る


正に、あなたが理想とするカラダを作るためには

絶対に知っておかなければならないポイントになります。



最後に、鍛えるべき14種類の筋肉をお伝えします

鍛え方は心配しなくて大丈夫です


僕のやり方で満遍なく14種類の筋肉をつけることが可能です。


【上半身】
　大胸筋［胸］・広背筋［背中］・三角筋［肩］

【体幹】
　腹直筋［腹］、腹斜筋［脇腹］、脊柱起立筋［腰背部］

【下半身】
　大腿四頭筋［太もも前側］、ハムストリングス［太もも後ろ側］
　大臀筋［お尻］、下腿三頭筋［ふくらはぎ］


上記が最重要の10種類


さらに、
　僧帽筋［背中］、上腕二頭筋［上腕前側］
　上腕三頭筋［上腕後ろ側］、中臀筋［お尻］


これで全14種類になります。


あなたが他人のカラダを見る時は、
必然的に、上の14種類の筋肉があるところに注目しています。


即ち、あなたも14種類の筋肉を鍛えれば
周囲の視線を自分に向けることが可能になるのです。





今すぐ、
スタートさせてください



最後まで読んでいただきありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12073263987.html Thu, 09 Jun 2016 20:41:43 +0900
こんにちは、川村です！


トレーニングをしていると、
自分にご褒美をあげたくなりますよね？


・トレーニング後のビール1杯
・美味しいものを腹一杯食べる


でも、やっぱり体を鍛えている途中は
出来るだけ控えた方が良いです。


一度、自分の”理想の体”になってしまえば、
そのあと体型を維持することは容易いです。


しかし、
人間は楽な方に流されてしまう生き物


一度の気の迷いが取り返しのつかないことになる

と言うことは結構あります。


僕のプログラムは、たった2ヶ月間です。


年間を通して、残りの10ヶ月は、
好きなものを食べ、好きなことをして
たまに気が向いた時だけ
僕の教える筋トレをやっていただくだけで構いません。


だから、
2ヶ月だけ僕に時間を下さい。



ただのサラリーマンとして働いていた時は、
頑張った自分へのご褒美というよりも
飲まずにはやっていられなかった・・・


それがたった2ヶ月間で、

バシッとスーツを着こなし、
お洒落なバーやレストランで
美味しいお酒が飲めるようになる。


かつて憧れていたことが現実になる


だからあなたも
《いま》だけ、
僕のやり方を守ってください。




でも、
たった2ヶ月と言ったって

たまには、頑張った自分を褒めたいですよね？


美味しいお酒を片手に
ちょっとヘビーなものを食べたくなる時もありますよね？




そんなあなたに、
とっておきのアドバイスがあります



1、甘いもの好きな人


基本的に甘いものは、
毎日〈少量〉食べる事をおすすめします。


甘い物好きの人は、我慢することでストレスを感じます。

喫煙者がタバコを吸わないとイライラするのと同じ現象です。

ですから、
決めた量を毎日食べることが一番ストレスを感じずに済みます。



2、脂っこいもの好きな人


外食で摂取する油の量は、
家庭での調理とは比じゃないくらい多いです。


だから、もし外で食べるとしたら

焼く→煮る→炒める

というルールを意識して選んでください。


高カロリーの調理法は基本的にNGです


「肉野菜炒め弁当」よりは「生姜焼き弁当」！！
と覚えていただければ大丈夫です。


そして、
揚げ物は厳禁とお伝えしてましたが

もしどうしても揚げ物が食べたくなったとき

月に2回くらいであればOKです
（出来れば一月に1回がベスト）


その代わり、

揚げ物を食べるときは、
揚げ物専門店に行って、
揚げたてを食べるようにしてくだいさい。


絶対にやめてほしいのが、
スーパーやデパ地下の出来合い惣菜です。

調理してから時間が経っているため、
油の吸収量も多く、酸化しており

体にとっては〝百害あって一利なし〟です。


僕のオススメは、
『新宿さぼてん』のヒレかつ定食です。

脂身のない肉に、サッパリとした衣が最高です。



3、味の濃いもの好きな人


基本的にトレーニング中は「減塩」になります。

出来るだけ食べ物は薄味が理想です。


なぜなら、
体内に溜まった塩分は脂肪と相性が良く
一緒になって固まってしまう性質があります。

そうすると、
いつまで経っても体脂肪が減らないという
現象に陥りやすくなります。


出来るだけ減塩の食事を心がけてほしいのですが、
どうしても味の濃い食事になりやすい人は

たくさん水分を摂るようにしてください。


その際の飲み物は、
味のない物＝水・お茶に限ります。



同じ食べ物、同じトレーニングでも
工夫の仕方を知っているだけで全然違います。


あなたのトレーニングポケットを
どんどん増やしていきましょう。



最後まで読んていただきありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12073104360.html Thu, 09 Jun 2016 15:56:55 +0900
こんにちは、川村です！



今から言うことを
ちょっと考えてみてください。


あなたは現在、

・どんな服を着ていますか？

・それは、どんなスタイルの服ですか？

・パンツサイズはいくつですか？

・トップスのサイズはいくつですか？


そして、
そのあなたが着ている服で
鏡の前に立ったとき、

あなたの目にはどのように映っていますか？



以前、
「なりたい自分を想像する」

という話をしたことがあります。


毎日、”なりたい自分” を
思い描いているでしょうか？


僕が毎回書く記事は、

ちょっとしたコツだったり、
体づくりに必要なアドバイスだったりと

実際に”理想の体”を手に入れるための
【手段】をお伝えしています。


ブログに書ききれない部分は
資料にてお渡ししていますが、


要はあなたが実際に行動しやいように
僕のノウハウをそのままお伝えしているだけなのです。


それは
僕が出来たのだから、
あなたも簡単にできると確信しているからです。


僕がやったことは、
ただ筋トレの”コツ”を掴んで
重要な箇所を”つまみ食い”しただけの方法です。



ですが今回は、

【手段】については一切お伝えしません。



”理想の体”を手に入れるためには、
モチベーションの維持が
物凄く重要になってきます。


多くの方が、
ダイエットを始めたときや
スポーツジムに通い始めたときには

明確な理由が存在していたはずなのです。


ところが、

時間が経つにつれて自分自身に甘くなり、
なんだかんだ理由をつけてはやらなくなる


これの繰り返しではないでしょうか？


そうならないために、

あなたの、”なりたい自分”を
より強く想像していただくために、

あることを思い描いていただきます。


そのあることとは、

あなたが今後着たい服を
具体的に考えていただきたいのです。


柄や色でも構いませんが、
理想の体を手に入れたあと

Tシャツ一枚を着たときに、

パンッとなった大胸筋
ピチピチの腕周り

こんなことを想像していただきたいのです。


そして、あなたが
着たい服をカッコ良く着こなし
街中を颯爽と歩く姿を想像してください。





・自分が持っている服
・雑誌のモデルが着ている服
・ハリウッドセレブが着ている服

なんでもOKです。


あなたが最も理想とする姿であればあるほど

近づく可能性が高くなります。


”理想の体”を手に入れることで得られる未来は、
人によって違います。


・自分に自信を持ちたい
・モテたい
・見返したい
・周囲の賞賛を浴びたい



あなただけの
”理想の体”を手に入れる「理由」
を考えてみてください。


きっと今以上に
日々の変化を楽しむことができるようになります。



今すぐ、あなたの《想像》を
《現実》に変えていきましょう



最後まで読んでいただいてありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12072885822.html Tue, 07 Jun 2016 19:56:20 +0900
こんにちは、川村です！



今まで、筋トレやダイエットなどで
急な運動をして、

次の日に筋肉痛になったり、
体の意外なところが痛くなった

などの経験をしたことはりませんか？


もしくは、学生の頃

部活での猛特訓が続き、
日に日に疲れが溜まっていき

休みの日には一日ベッドの中

なんていうことはなかったですか？



上の2つの例はどちらも
”ある事”が原因としてあるのです。


それこそがまさに今回のテーマになります。


筋肉の成長とは、

トレーニングをすることで筋肉に負荷をかけ、
一旦破壊

その後、カラダを休めて必要な栄養を摂るなどの
メンテナンスを行うことで、

前回よりも少しだけ大きなって回復します


この回復のことを
〝過去を超える回復〟という意味で、


『超回復』と呼びます。


常に、

”前回よりも進化した自分”

であり続けなけらばならないのです。


パフォーマンスを前回よりも落とすようなことは
あってはなりません。



そのために必要なことは、たった1つ。


なんだ、そんなことかと思うかもしれません。


しかし、

これを行わずに休息をとることは、
質の悪い休息をとること


すなわち、
パフォーマンスの低下に直結します。



それでは実際、
あなたに筋トレ後には必ずやっていただきたいとことを言います。


それは、

ストレッチです


そうです。
部活などで監督やコーチに散々言われた、アレです


トレーニング前に準備体操が必要なことはわかっているけど
つい疎かにして、
すぐに激しくカラダを動かしてしまう。


トレーニング後はやりきった気持ちでいっぱいで
早く家に帰りたい。
帰ったらすぐにゴロゴロする


これこそが、

疲労蓄積の最大の原因と言えます。


普段よりたくさんの負荷をかけた筋肉は、
興奮＆破壊モードで活性化しています。

この活発な状態をそのままにしてはいけません。


筋トレで収縮させた筋肉を伸ばしてあげることで
脱力を促し、
血流を良くすることで疲労の原因を取り除き、
クールダウンさせます。


こうして休息を摂ることで、
体内では新たにタンパク質を合成させて
筋肉の再生へと移っていくのです。



そして、この筋肉の再生こそが、
強靭な肉体をつくる秘訣と言えます。


筋肉は、
トレーニングだけで大きくなるわけではありません。


トレーニングをした後、
ようやく筋肉の「回復」が行われるのです。


その回復を、より確かで効果の高いものにするものこそが
ストレッチだと覚えておいてください。



トレーニング後のストレッチには、
いくつかポイントがあります


一番大切なことは、
「気持ち良い」と感じること。


「痛い」「苦しい」と感じるストレッチは
決して行わないでください


余計な筋肉を使ってしまったり、
筋肉を痛めてしまうこともあり得ます。


必ず、「気持ち良い」と感じる範囲で行ってください。


その他のポイントは、以下

・正しい姿勢で行う
・反動をつけない
・呼吸を止めずにリラックスして行う
・10秒間キープで2～3セット行う


使っていてもいなくても、
全身の筋肉を満遍なくストレッチしてください。



たかがストレッチと思うと思います。

「時間はかかるし、地味だし」

「そんなことやる時間があるなら
他のことやりたいし」


その気持ちは十分にわかります

僕も同じでした。


しかし、たかがストレッチをするだけで、
本当に効果は違います。

2、3日では変化はないです。
しかし、2週間もすれば効果は歴然です。


また、僕のトレーニングには

「呼吸」「ストレッチ」は
太い線で繋がっています。


早い段階で習慣にしてしまいましょう。

背伸びをするだけからでも良いです。
まずは、

スタートしてみることです。


ストレッチのやり方がわからない方はこちら



最後まで読んでいただきありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12072884601.html Sun, 05 Jun 2016 12:26:52 +0900
こんにちは、川村です！


「焼肉屋さんのカルビ」「生姜焼き」「牛丼」
お好ですか？

僕は、大好きです。


そもそも僕は、魚類が全般的に食べれないので、
肉か魚かという選択肢がありません。


なので常に、
「肉が食いたい！」と思っているわけです。



ほとんどの【肉】は、
前にもお話ししたアミノ酸スコアが100という
超良質なタンパク質源となっています。


前にも言ったように、
筋肉を作る上でタンパク質という存在は
マストアイテムとなります。


これから”理想の体”を目指すあなたは、
タンパク質を多く含む【肉】と
上手に付き合っていかなくてはなりません。


決して肉を食べることを
毛嫌いしてはならないのです。


しかし、「肉＝太る」
というイメージを持っている方は少なくありません。


割とそのようなイメージを持っているのは、
女性の方が多いと思いきや
男性にも結構そのような反応を見せる人がいます。



以前、友人の女性とファミレスに行ったときの話、
「私、今ダイエット中だから」と言うありがちなパターンで

その友人が注文したものは、

《スパゲティーカルボナーラとティラミス＆アイスのデザート》


「お前、今ダイエット中じゃないのか～？」
と思いながらも心の声は出さず


その友人曰く、
「ハンバーグとかステーキだと太るから」
という持論でした。



その当時は僕も知識がなかったのですが、
今ならはっきり言えます

「肉自体を食べても絶対に太らないから、安心しなさい！」


そもそも、人間の体を動かすためのエネルギーは
食事で摂取するのですが

そのエネルギーを、
食品であればカロリー数値で表示します。


そしてこのカロリーは、

炭水化物（糖質）1g ＝ 4カロリー
タンパク質　　　1g ＝ 4カロリー
脂質　　　　　　1g ＝ 9カロリー

と決まっています。


このことを知らない人は案外多いです。


ですから、
基本的には脂身をまったく考えなければ
何の肉を食べても、
タンパク質のカロリーとしては変わりません。


それでは、
「肉を食べると太る」と言われる所以は何でしょうか？


それは、

〝肉を食べるから太るのではなく、
肉の食べ方次第では太りやすくなることもある〟

ということです。



ポイント1：部位の選び方


肉は、同じ牛1頭・豚1頭・鶏1羽であっても、
カラダの部位によってカロリー数値が大きく
異なってきます。


まずは、
肉の定番部位のカロリー数値をもとに
カロリーが高い・低いを判断できるようになることが
今後の筋トレにはとても重要になってきます。


肉の部位による違いと言うのは、
要は「脂質」の量の違いによるものです。


人間のカラダで考えてみてください。


当然、
腹周りには多かれ少なかれ、皮下脂肪がのっていますよね？


それは動物でも一緒です。
牛も豚も、腹部には脂肪がたっぷりとのっています。

なので、「バラ肉」は脂身の多い部位で
当然カロリー数値も高くなります。


逆に、「ヒレ肉」は
カラダの内側の臓器近くに存在する筋肉なので、
脂肪なんていうものはほとんど存在しません。
ですので、
当然カロリー数値は低くなるというわけです。


お分かりいただけましたか？



ポイント2：調理法


調理法に関しては、
普段料理をされている方もされていない方も
何となく理解できるのではないでしょうか。


先ほどから言っているとおり、
脂質が多ければ多いほどカロリー数値は上がります。

調理で言えば、
油を多く使う料理法はNGということです。


調理法をカロリーの低い順に並べると、

蒸す→焼く→煮る→炒める→揚げる

左から右に進むほど、より多くの油を使います。


出来るだけ、
素材をそのままに火を通して食べるのが
筋肉にも体にも良いということです。



まとめると

◎肉の部位は、脂質の少ない赤身を選ぶこと
◎調理は、100歩譲って「炒める」まで。揚げ物はNG



タンパク質豊富な【肉】を上手に食べて、

”理想の筋肉”を手に入れましょう！



最後まで読んでいただきありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12072883750.html Fri, 03 Jun 2016 05:11:49 +0900 こんにちは、川村です！



あなたは、周囲の人に

「姿勢が良い」
とか
「バランス感覚が良い」

と言われたことがありますか？


逆に、
「お前猫背だな」
「バランス悪いな」

などと言われた経験はりますか？



僕は、多少改善はされましたが
体の左右バランスが非常に悪いです。


自分では真っ直ぐ立っているつもりなのに、
写真を撮ると
明らかに右肩が下がっている状態。


だから、
証明写真で体を真っ直ぐにしようと思ったら、
僕の場合は意識して右肩を上げないと
変な写真に仕上がってしまいます。


どうしてそんなことになってしまったのか？


人間の背骨は、元々若干の歪みが存在します。

しかし、
悪い姿勢や変な体勢をとり続けることで
その歪みが、とんでもない事になってしまう場合があるのです。


・背中が丸くなっているお婆ちゃん

あれは長年畑仕事をしていたことで、
背骨の形が前のめりに変形してしまった結果です。


僕も、このブログを読んでいるあなたも
おそらく普段畑仕事をすることは無いと思います。


しかし、

・変な姿勢で椅子に座ってスマホをいじったり
・ベッドに入ってから横向きでテレビを見たり
・電車を待つときに片足に体重をかけて立っていたり


思い当たることはたくさんあるのではないでしょうか？


その一つひとつの積み重ねが
いずれ、自分の体に返ってくるのです。


実際に体のバランスが悪いと、
筋肉をつける上で
とんでもない障害になってしまいます。


これは決して脅しではありません


下手をするとトレーニングの続行が不可になるどころか、
日常生活にも影響が出るような体の故障が起こる場合があります。


また、代謝能力や消化機能にまで影響を及ぼしかねません。


ですので、
必ずご自分の体の

「姿勢」を意識して、
「歪み」を把握してください


まずはここから始めることがポイントになります。


実際に、
ご自分の体の歪みを把握する簡単な方法をご紹介します


①椅子に座って足を組んだとき、左右のどちらが組みにくいか

②立って、片足立ちをしたとき、左右のどちらのバランスが取りにくいか


この2つをするだけでも体の歪みがわかるはずです。


普段、
重心が左右どちらかに偏っていると
そちらの脚だけ上がりにくかったり、
逆にバランスはとりやすかったりします。



そして、やはり

・明らかな猫背
・O脚
・すり足
・歩くときにびっこ


このような症状がある方は要注意です。

原因としては、
姿勢の悪さによる骨盤の歪みが大きいです。



あなたは、
『骨盤の歪みを解消するだけで痩せる』
という広告を見たことがありますか？


これ、実は結構正しいです。

骨盤矯正をしたからすぐに痩せる

ということはもちろんありません。
これは嘘です。


しかし、骨盤の歪みが解消されることにより

筋肉がつきやすくなり
　　↓
脂肪が燃えやすくなる

ということはあります。


それに、先ほども言ったように
消化機能や代謝能力も改善されやすくなるので、
相対的に痩せやすい体質になります。


世の中には、様々な健康器具が存在しますが、
骨盤矯正にも色々な方法があります。


その中でも僕がおすすめする方法は、

寝ながら行うことができます！

嘘だと思うかもしれませんが、
本当に、睡眠中に行います。


そして、このやり方のすごいところは、

筋トレも同時に行ってしまう


では、簡単な方法をご紹介します。

まず、「セラバンド」を２本ご準備ください。
ホームセンターでも売っている平ゴムでも構いません。

これを
・膝の上
・足首
の２箇所にキツくない程度に巻いて結びます。

写真を参考にしてみてください



たったこれだけでOKです。
この状態で寝るだけで良いんです。


そんなことして
何の役に立つんだって思いますよね？

まずは一度やってみたください。

たった一晩で
恐ろしく効果が出ていることを実感していただけるはずです。


苦しいと思った場合は、
足首のゴムは外し、膝の上だけの１本でも大丈夫です。


まずは何事もチャレンジしてみることです。


筋トレの大敵、「歪み」を解消し

バランスの良い筋肉をつけましょう。



最後まで読んでいただきありがとうございます。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12072285961.html Wed, 01 Jun 2016 14:54:11 +0900 こんにちは、川村です！


突然ですが、

あなたは運動神経は良い方ですか？


学生の頃、運動部に所属してバリバリ活躍していたでしょうか？

それとも運動は大の苦手で、体育の時間は苦痛でしたか？


僕は、実は運動は大得意でした。

どんなスポーツもやればそこそこの活躍をし、

中体連には陸上部・サッカー部・水泳部で出場するなど、
学年でも1位か2位くらいの運動神経の持ち主だったのです。


そんな輝かしい時代を知っているからこそ、
社会人になってからの僕のダメさに
彼女もガッカリだったのだろうと思います。


どう見てもスポーツをやっていた人には思えないくらい

だらし無い体、体力でした。



話は戻りますが、

「自分には運動神経がない」
と思われている方・・・


朗報です！


筋トレと運動神経は、何の関係もありません


つまり、
球技が苦手っだたり、
走るのが嫌いだったりしていた方も大丈夫です。


あなたの”理想の身体づくり”を邪魔する壁は、
何もないということになります。


あなたが、
僕の教える方法の通りにやっていただければ、
必ず理想の体を手にすることができるということです。



では、運動神経と筋肉の関係を簡単に説明します。


身体を動かすためには
運動神経が脳からの指令を受け、
筋肉に信号を送ることにより
はじめて可能となります。


小学生のとき、理科の授業で習いましたよね？


ですので、
誰にでも”運動神経”は存在しています。


それでは、「運動神経がない」というのは
どういうことだと思いますか？


それは、
自分の思い通りに上手く動けない（筋肉が上手く使えない）ことを
一般的に「運動神経がない」と言っているのです。


誰にでも器用・不器用がありますが、
運動神経と筋肉の連動がタイミング良く行えないと、
筋肉をスムーズにコントロールすることができません。


そうすると、
「俺って運動神経ないな」
「他の人より不器用だな」

となってしまうのです。


しかし、先ほども言ったように、

『筋トレに運動神経の良し悪しは関係ない』


筋トレとは、
一度に様々な動作をするわけではありません。


1つの筋肉に絞って動かすことが
最も効果的です。


たとえば、6パックを目指して腹筋運動をするのに、
脚の筋肉や肩の筋肉を同時にトレーニングするのは
すごく難しいと思いますよね？


それに、1つに絞った方が、
集中して丁寧にトレーニングが出来るというわけなので、
当然結果も早く出ます。



例えば、
サッカー選手や野球選手を想像してください。


彼らは、自分たちの競技に合わせたトレーニングをしています。


あくまで選手として
競技でのパフォーマスを意識した筋トレをしているので、
必ずしもバランスの良い筋肉のつき方はしていませんよね？


また「運動神経がある」人は、
たくさんの筋肉を同時に動かすことが出来るため、

1つの筋肉ではなく複数の筋肉を
無意識のうちにバランス良く均等に使おうとします。


そうすることで、1つの筋肉への負荷が軽減されてしまい
パーツごとに筋肉を大きく鍛えることが難しくなってしまいます。



ですが、
”運動神経がある”人 も
悩む必要はありません！


僕もそうだったように、

運動神経がある人は、
自然と効率的な体の使い方を知っています。


正しいやり方を身につければ、
きちんと筋肉をつけることが可能です。



まとめると、

「筋肉を鍛えるということに、
運動神経の有無は関係ありません。」


ですが、これだけは僕と約束してください

同時に複数のパーツを鍛えようとするのではなく、
ひとつの部位に徹底的に集中してください。


そうすれば必ず、
あなたの”理想の体”を作ることができます。



ps.
あの有名なハリウッドスターのアーノルド・シュワルツネッガーは、
実は運動神経がなく、
激しいアクションシーンはいつもスタントマンを起用しているとか…
だからこそシュワちゃんはあの肉体を作り上げ、
ボディビルダーとして世界チャンピオンになれたのかもしれませんね。



最後まで読んでいただきありがとうございました。
どんなことでもお聞きください★ ]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12071963367.html Mon, 30 May 2016 16:35:43 +0900 こんにちは、川村です！


今日は、あなたが筋トレをするうえで
絶対に知っておいてほしい
”体の仕組み”　についてお伝えします。


僕も筋トレをし始めたときにはそうだったのですが、

世間一般で

「これを食べると太る」
「これを飲めば、いくら食べても太らない」
「この器具は痩せながら筋肉もつく」

などの謳い文句にだいぶ踊らされました。


きちんちした知識があれば
そのようなことにはならなかったと思いますが、

その時は「今度こそ」という気持ちで
何でもかんでも試していました。


結果は、ご存知の通り上手くいかず
逆にストレスが溜まったりで
食べ過ぎてしまう、筋肉も当然つかない・・・

良いことは全くありませんでした。


このブログを読んでくださっている方の中にも
僕と同じような経験をされた方が
いらっしゃるのではないでしょうか？


「自分は大丈夫」と思われている方も
本当に必要な知識をお持ちですか？


コンビニで弁当を選ぶ時、
きちんと理由を考えて
その弁当を選ぶことができますか？


誤解しないでくださいね。


決してキツい食事制限をしろ
と言っているわけではありません。


僕も食べたいものを食べますし、
お腹が空けば食事以外の時間にも完食をします。




ただ、知識がない中で
トレーニングをしていくというのは

小学生の足し算・掛け算も分からないで
高校の微積分をやるようなもの

と同じですよ

ということをお伝えしたいだけです。


知識があるだけで、

今までの辛い食事制限から解放されます。

そして、

あなたの”理想の体”を手にいれるまでの時間が、
圧倒的に加速します。



あなたは、
これまでに何らかの食事制限をしたことがありますか？


食事制限というと大げさに聞こえますが、

たとえば

「最近ラーメンを食べすぎていたから、今日はやめておこう」

「この弁当は揚げ物が多すぎるから、今日は幕内弁当にしよう」

などなど、


もちろんその日の気分や味覚の問題もありますが、
自分の体のことを考えて
口にするものをチョイスすることはあるかと思います。


その時に
あなたが避ける食べ物とは、
どんなものでしょうか？


おそらく、
・油っぽいもの（揚げ物、炒め物）
・カロリーの高そうなもの
・肉類

この辺りではないでしょうか？


場合によっては糖質を減らす、
「糖質ダイエット」
を選ぶ方もいると思います。


「糖質ダイエット」とは、
米やパン・麺類・お酒類・甘いもの
などを減らし

筋肉に必要なタンパク質を多く摂取するというものです。


確かにこれは肥満体型の人が行うと
意外と早い段階で、痩せます。

これは間違いありません。


糖質を減らすということは
食事全体のカロリーを減らすことになるので、
当然摂取するカロリーも抑えられて
体重が減るといる仕組みです。


しかし、
筋肉を鍛えながら脂肪を落とす
ということを同時に行う場合、
「糖質ダイエット」は絶対にやってはいけません。


なぜならば、

筋トレを行うにはエネルギーを必要とします。


それなのに
エネルギー源となる炭水化物＝糖質
を摂取していないということは、
体はどうやってエネルギーを作り出すと思いますか？



答えは、タンパク質です。


タンパク質の役割はすでにご存知かと思いますが、
筋肉をつくるためには必要不可欠の栄養素です。


その筋肉のために摂取しているはずのタンパク質が

体を動かすためのエネルギーとして使われてしまうのです。


つまり、
筋肉を鍛えていると同時に、
筋肉を分解しているということになります。


これは本当に致命的なことです。


せっかく作り上げた筋肉を
間違った食事制限により
自ら破壊することは
決してあってはなりません。


そのためには
最初にも言いましたが、

正しい食事の知識が必要となります。


脂肪を落としながら
キレイな筋肉をつくるためには、

・糖質（主食）は少し減らす
・タンパク質を多めにとる


上記のことを意識してもらえれば大丈夫です。


主食を少し減らすというのは、
普通に考える「ダイエット」より
はるかに楽です。

例えば、

・ラーメンなら一杯のみ（替え玉、ライスはNG）
・パン2つではなく、パンとおにぎり
・米なら、大盛りではなくやや大盛り


少しの気遣いでも
チリも積もれば山となります。



『栄養』と『トレーニング』は、

筋肉を成長させるためには
切っても切り離せない関係にあるということを
意識して、普段の生活を送ってください。


それだけで
あなたのトレーニングは
何倍にも効果を上げることは間違いありません。




最後まで読んでいただきありがとうございました。
どんなことでもお聞きください★
]]> https://ameblo.jp/6pac-daredemofukin/entry-12070263268.html Sat, 28 May 2016 17:25:59 +0900