セイです！！

みなさんダイエットをするために

食事制限していますか？

やっぱりダイエットをするなら

食事制限はするべきですよね〜〜

オシャレをするために

体の露出の多い服を着るために

体はなるべく引き締まっていたいですよね！！

僕もお腹の腹筋をバキバキにして

脂肪をつけないように

気をつけています！！

そのためには

やっぱり食事制限は必須ですよね！！

なぜなら食事によって

太るのですから

痩せるのも

食事によるんです！

ただ食事制限って

なかなか続けてるの大変ですよね笑

すぐお腹が空いて

食べたいって欲求が

どんどん出てきちゃいます笑

３大欲求にはなかなか

勝てないですよね笑

でもお腹が空かないようにすれば

食事制限って楽ですよね？？

そう、お腹が空かない食材を食べれば

食事制限を続けられて

しっかりと痩せられるのです！！

ではその食材は何か？？？

前の記事でも書きましたが

木綿豆腐です！

木綿豆腐って

すごいお腹にたまるんですよ！！

一丁なんて食べたら

ほんとお腹いっぱいになります笑

半分で十分くらいです！！

さらに低カロリーで高タンパクなので

ダイエットにはすごくぴったりなんです。

そして何より安いです！

一つ80円ぐらいで

売ってるところもあるので

騙されたと買ってみてください！！

すごく良いですよ😊

僕のおすすめは

サラダチキンをのせて

あとこの季節だと

水菜とか載せるといいです😊

あなたもダイエットしていて

無理なく食事制限をしたいって

思っているなら

ぜひ今日からやってくださいね！！

セイです。

今年の夏は海には行きました？？

僕は昨日行ったのですが

本当は行きたくなかったです笑

なぜなら体がしっかりと

絞れてなかったからです！

腹筋バキバキで

脂肪が削ぎ落とした状態で

行きたかったのですが

急遽知り合いの人が

どうしても一緒に海に行こう

とのことでしたので

海に行ったんです。

やだな〜

と思いながら行ったのですが

結果行ってよかったって思えました。

なぜなら体が引き締まって

かっこ良くなったからです笑

「え？１週間とか行ってたの？」

って思うかもしれませんが

１日、いや半日だけです。

それでも絞れて

かっこよくなれたのです！

あなたもまだ絞れてなくても

絶対海に行った方がいいです。

なぜ半日だけで絞れたのか

それを今回の記事で書きますね！！

ではなぜ半日で体が絞れたのか？？

簡単です。

実際には脂肪や体重は

減っていません。

流石に半日じゃ

脂肪をすぐには落とせません。

ではなぜ絞れたのか？？

それは日焼けによる

目の錯覚です！！

＊これは全ての線画直線ってやつですね！

そう、体が絞れてるように

見えるようになったのです！！

色には

膨張色と収縮色があります！

例えば白よりも

黒の方が小さく見えるのは

ご存知でしたか？？

ですので日焼けをした方が

体は締まっているように

見えるのです！

まあ海でなく

日焼けサロンでも良いのですが

せっかく夏なので

海に行っちゃいましょう！！

いや

日焼けサロンに行ってから

海に行くがベストかもですね笑

体を少しでも絞りたかったら

裏技として

ぜひ日焼けしましょう😆

セイです。

あなたはお盆で地元に

帰りましたか？？

これから帰りますか？？

お盆に帰った人も

これから帰る人も

あることをやるだけで

ダイエットを始める

なにより大きなきっかけを

作ることができるのです！！

ダイエットを始めたくても

なかなか始められない人。

痩せたいのに

なかなかダイエットできてない人は

必見です！

帰省はダイエットを始める

最高のきっかけの場です！！

まず何かを始めるときに

人がやる気を出す要因として

「内発的動機付け」

と

「外発的動機付け」

に分けられます！

内発的動機付けは

自分の考えから出てくるやる気で

外発的動機付けは

他人やある出来事などに影響されて

出てくるやる気

です。

ここにそれぞれの

メリットと

デメリットが書いてありますが

ダイエットを始めるには

外発的動機付けの方が

いいです。

なぜなら即効性があるからです！！

「すぐやろう！」

「すぐはじめよう！」

そう思います。

これを誘発するには

他人から言われる言葉が

重要です！

他人から言われる言葉には

強い外発的動機付けのパワーがあります！！

友人から

「太った？？」

とか

「昔よりちょっと

　大きくなったね〜笑」

なんて言われると

悔しいですよね笑

そう、この言葉は

いつも一緒にいる友達より

久しぶりに会った友達に

言われることが多いです！！

また地元の心が通じ合って

本音を言える友達の方が

ズバッと言ってくれるのです！

だから帰省して

久しぶりに会った友達に

勇気を出して言ってみてください！！

「私、前会った時よりどう変わった？？」

と。

でもネガティブな言葉だけ言われると

怖いですよね笑

さらにその質問をされた相手も

いくら親友とはいえ

どんなことを言えばいいかわかりません。

ですので、

「私、前会った時よりどう変わった？？」

にプラス

先に友達の良くなったところと

悪くなったところを先に言ってください！

つまりこんな感じです！

「〇〇って前よりちょっと太ったけど

　すごい大人っぽくなったね！

　実際私もちょっと太ったかな〜って

　思うんだけど私ってどう変わった〜？？」

みたいな感じで言えば

友達はズバッとあなたの変わったところを

言ってくれるでしょう！

さてここからが重要です。

太ったと言われたら

「じゃあ次会うときまでに

　どっちが痩せたか勝負ね〜」

みたいな感じで勝負をふってください。

そしたら自然とあなたは

「負けたくない」

とか

「今より次太ってたら恥ずかしい」

となりますよね！

この感情は

「内発的動機づけ」

となります。

ダイエットは

継続が必要です！

内発的動機づけ

のメリットには

長期的、継続的な効果があります。

ダイエットの動機づけには

これはとっても大切なことです。

わかりましたか？

帰省して友達と会ったら

「〇〇って前よりちょっと太ったけど

　すごい大人っぽくなったね！

　実際私もちょっと太ったかな〜って

　思うんだけど私ってどう変わった〜？？」

と勇気を出して言ってみてください。

そして

「太った」

と言われたら

「じゃあ次会うときまでに

　どっちが痩せたか勝負ね〜」

と言いましょう！！

こうすることで

外発的動機づけも

内発的動機づけも生まれて

ダイエットをすぐに始められて

さらに続けられるのです！

もう帰省が終わってしまった人は

LINEで会った友達に

言ってみてください！！

今から帰省の人はぜひ

やってみてくださいね😊

それでは！

セイです！

今年の夏はまだ海に行ってません、、、

なぜなら体がまだ絞れていないから笑

なので僕が大学４年の頃

ブラジルで太りに太っていた時

１ヶ月で５キロも痩せた食事を

今もやっています笑

大学生の頃ですからね

お金もありませんでしたから

安く食材でやっていました！

一気に痩せたため

友達ににはみんなに

「どうしたの？？」

って言われましたし

痩せすぎたため

心配されたこともありましたので

本当に痩せたいって思っている

人以外はやらない方がいいと思います笑

まあでもそんなに

辛いことをしたってわけじゃ

ないんですよね！

どんな食事法をしたのかというと

まず３食はしっかり摂ってました！

１食とか２食だと

食べすぎちゃいますし

インスリンっていう

脂肪を蓄えるホルモンが

たくさん出てしまって

逆に太ってしまうみたいなので

朝、昼、夜って食べてました！

しかも朝と昼はしっかり

ご飯を食べてましたよ笑

炭水化物ですね！！

昼なんてマックも

普通に食べてました笑

そう、変えたのは

夜だけです！

そして夜食べてたご飯は

ワンパターン。

同じ夜ご飯を

１ヶ月続けたってわけです。

その夜ご飯とは

木綿豆腐一丁の半分の上に

ほぐしサラダチキンをのせて

ポン酢をかける

このシンプルな食事！

まさしく

高たんぱく質低カロリーです。

値段的には約150円くらいですね！！

しかもこれがかなり

お腹を満たしてくれるんですよね〜

め〜っちゃおすすめです！

たまに余裕がある時は

きゅうりとかネギとか

合わせてました！！

まあほんとは野菜を

もっと摂ってビタミンを

摂った方がいいのですが

なんて行ったって

大学生でお金がなかったので

豆腐とサラダチキンだけでした！！

２日に一回にそれぞれ買って

それぞれ半分づつ食べてたので

すごい節約になりましたよ〜

脂肪を減らして

お金の消費も減らしてたい方は

ぜひお試し、、、、いや

必ずといっていいほど

やった方がいいです👍

激やせしますよ笑

今日の夜から今すぐ

やってみてください😊

僕も続けます〜

いやこれからですか笑

正直最近すごい暑かったんで

やっと雨だ〜って感じですけど

ジメジメしてより

蒸し暑くなっちゃいましたね笑

こんにちは！

セイです😁

あなたはジムに通ってますか？？

僕は週４〜５で通っているんですが

僕の通っているジムが

お盆休みで今週はトレーニングが

できないんです（ ;  ; ）

もうこうなったら

自宅でやるしかないって

思うんですが

やっぱり自宅って

やる気が出ないんですよね笑

youtube見ちゃうし

ゴロゴロしちゃうし

なんか、、、、

どうしてこんなやる気が出ないんだろ〜

まあいつもジムで筋トレしているから

ってなるんですが

家とジムの違いって何か考えたとき

パッと出てきたのが

「自分以外に運動している人が

　いるかいないか」

それだけだと

思ったんです！！

もちろんジムには器具がありますが

僕の家にも多少器具はありますし

ストレッチなんてどこでもできます。

結局はやっている人が

いるかいないかなんだな〜って

思いました！！

ジムで一緒に

トレーニングをしてなくても

知り合いじゃなくても

意外にも切磋琢磨してるのかな〜

って思ったり・・・

ならジムじゃなくて

ネットでも同じことができないかな〜

って思ったりも！

いいアイデアが出た気がします😊

セイです😊

腹式呼吸って知っていますか？？

吹奏楽部の人は

もう嫌になる程

聞いたことがあると思います！！

でも一般の人じゃ

腹式呼吸って言われても

お腹で呼吸すること？？

ぐらいしか出てこないですよね笑

確かに間違いではないですが

でも正しく理解してる人は

少ないです！！

実は僕、大学の頃に

ブラスバンド部に入って

トランペットを吹いていたので

腹式呼吸の正しいやり方は

ある程度わかっているのですが

でもこの腹式呼吸が

普段からできているかいないかで

基礎代謝の量が変わり

痩せやすい体質になるか

太りやすい体質になるか

分かれてしまうのです！！！

「〇〇さんってどうしてそんな

　細いの〜？？」

て疑問に思うくらい

普通に生活してるのに

痩せている人いますよね？？

あれって実は

「呼吸」

が理由だったりします！

この記事では

今の呼吸を変えただけで

自然と痩せれるようになる

「腹式呼吸」

について書きますね！

まず腹式呼吸は

先ほど行った通り

音楽をやっている人が

よく使います！

歌い手さんや

吹奏楽の奏者など

息を扱う仕事には

切っては離せないものです！！

お腹を使って呼吸をしたら

息の量や長さを調節しやすく

なるからですね！

また

ヨガや座禅でも

腹式呼吸を意識します！

これは精神を落ち着かせるため

つまり

リラックス

をするために

腹式呼吸を

取り入れています！

基本人は寝てる時など

リラックスしてる時に

腹式呼吸になり

緊張している時や

激しい運動をしたあとに

急速に息を吸うときに

胸式呼吸になります！

胸式呼吸は名前の通り

胸で呼吸をすることですね！！

胸式呼吸をすると

肩が上下に動きます。

ヨガとか座禅をしているときに

肩が上下に動いていたら

全然ダメですよね笑

リラックスするためには

腹式呼吸は必須なんです！！

なぜこんな話をしたかというと

感覚を大事にして欲しいからです👍

腹式呼吸をやっても

呼吸の量や長さを

思ったように調節できなかったり

腹式呼吸をしているのに

全然リラックスできなかったりじゃ

それは正しくできて

いないということですよね。

ですのでこの２つのポイント

・呼吸の量や長さを

　調節できているか

・リラックスできているか

を忘れないでください！！

さて、では実際に

腹式呼吸をやって見ましょう！

Step１

床に寝るか、背中を立ててイスに座る

Step2

お腹を膨らませながら

鼻から息を吸う

テンポ

１、２、３

Step３

お腹を少しずつ凹ませながら

口から息を吐く

テンポ

１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０

Step4

Step2とStep３を

５回〜１０回繰り返して行いましょう！！

ポイント

お腹に両手を置いてやると

お腹に意識がいきやりやすいですよ👍

さて、この記事を見ているなら

あなたは今時間がありますよね？？

家の中か、電車の中か、職場か

わからないですが

立ちながらでもいいので

今実際にやって見ましょう！！

やってみたら徐々にリラックスできて

すごく気持ちがいいですよ😊

また続けて行ってくると

背中が熱くなってきて

代謝が上がってくるのを感じます！！

そうなればあなたは

腹式呼吸を手に入れたようなものです！

ぜひ毎日行ってみてください✨

いつの間にか

あれ？痩せてる！！！

ってなりますから😆

ではまた次の記事で！！！

暑いですね〜〜

もっと体を鍛えて

絞らないと

海にいけない！

そんな風に思っている僕です笑

そうそう僕は普段

半袖でロードバイクに乗って

都内を移動しているんですが

腕の日焼けが痛んですよ^^;

皮とかめくれちゃって笑

だから最近腕と顔に日焼け止めを

塗ってから家を出るようにしてます笑

資生堂 アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク(60mL)【アネッサ】 2,678円 楽天

彼女が使っている

同じものを使っているんですが

やっぱり違いますよ！！

腕のピリピリは

全然感じなくなりました👍

さらに顔はついでだったんですが

これを使い初めて

初めて気づいたんですが

シャワーを浴びた時

なんか顔が痛かったのは

日焼けのせいだったんだなって笑

昔姉に

日焼け対策しないと

シミだらけになるよ〜

って言われたのを思い出しました！

確かにこんだけ紫外線で

肌を痛めてたら

シミもできるな〜って

ちょっと焦りました^^;

もう僕も２５ですからね

対策は早いうちから！！

４０、５０になっても

綺麗な肌でいたいですからね！！笑

これからも使い続けます笑

ぜひあなたも日焼け止め

こまめに使ってくださいね！！

こんにちは！

すごい久しぶりの

更新になってしまい

申し訳ありません^^;

これからまたどんどん

投稿していきますね🌟

ところであなたは

トレーニングとか

ダイエットとか

続けている中で

「今日はやる気がおきないからいいや〜」

とか

「疲れたから今日は無理」

と思って

続けているダイエットを

やめてしまう時とか

ありませんか？？

僕はあります笑

正直続けることを

続け続けるって

大変ですよね〜

ただ続けたことを

一度止めてしまったら

もういいや〜

とか

今日もいいや〜

ってなって結局やめてしまう

そうなってしまったら

もうやらなくなってしまいます。

それはすごく勿体無いですよね！！

そうならないために

僕がいつもやっている

やる気がおきないときに

やっていることとか

考えていることを書きますね😊

これで僕は筋トレを

５年続けることができていますし

体もいい感じです💪

ぜひ参考にして見てください！

僕がやる気がおきない時に

やっていることは

何もしない

そう何もしません笑

寝たり

youtube見たり

本読んだり

もう自分のしたいことを

やります笑

さらに、

「こんな自分じゃだめだ〜」

とか

「なんで俺はこうなんだ！」

とか自分を否定することは

一切考えません！

ただ単に

今の俺はこれがしたくて

これをした。

という風に

事実だけを認めてます。

別に続けた筋トレに対して

やる気が起きないって

悪いことじゃないですよね？？

いやいや

悪いことじゃないかもしれないけど

そんなんじゃダメでしょ！

って思うかもしれませんが

そんなこと思ったって

意味ないじゃないですか😁

そう、だから

僕が何したって

あなたが何したって

他人に迷惑をかけなかったら

別に悪いことでも

なんでもないんですよね！！

だから僕は

寝ても、youtube見ても

何をしても

自分がしたいことをしただけなので

何も思わず

普通に過ごしています笑

でもね、

こんな風にしてると

筋トレして〜

って思ってくるんですよ！！！

それでまた筋トレを

勝手にしてる自分がいるんですよね！

要は何が言いたいかというと

あなたもモチベーションが下がったら

・とりあえず自分がやりたいことをやる

・その時に罪悪感を出さない

ということです。

ぜひあなたも

次モチベーションが下がった時には

実践して見てくださいね😊

それではまた！！！

そう思っているあなたに

僕が伝えたいことは

たった一つだけです。

「痩せたいと思っていたら

　痩せられない」

ということです。

あなたが今後

どんなに痩せたくて

運動したり

食事制限したり

していても

残念ながら

結果はあまり出ないと

思います。

あなたの努力が

水の泡にならないように

僕が重要なことを

伝えますので

最後まで

お読みください。

痩せたい

と思っていたら

なぜ痩せられないのか。

それは

痩せたいと思っている人は

すでに痩せている人と

運動の質、食事の量が

明らかに差があるからです。

なぜなら

痩せたいと思いっている人は

今の私にはこれくらい

と決めつけて

痩せるための

運動、食事が

できてないからです。

だから今痩せたいと

思っているあなたは

まず

運動をするのではなく

食事制限をするのではなく

「私は痩せている」

と思い込むことです。

思い込みの力は

ものすごく変わるのですが

それについては

また今度の記事で

書いていきます。

痩せたいなら

「すでに痩せている」

と思い込む。

忘れないでください。

そうすれば

いつの間にか

あなたの体は

本当に痩せています。

考えることなら

いますぐできると思うので

ぜひやってみてください！！