私のこころと宇宙は一体。クリアーで清らかで落ち着いてる

すべてのエネルギーが、私の幸せへと流れている

皆に祝福され、応援されながら、幸せになれる存在である私 

神様が与えてくれたギフト

それを誰も私から奪うことはできない

愛する人に自分の愛のすべてを現し、愛する人の無上の愛を私のすべてに受けいれる　

私たちが、恥じる気持ちを持つことは決してない

私たちが、互いへの愛を大切に育んでいくだけ

私たちの周りが変わってきた 

状況がどうなっていくのか観察してきた

一つ一つの歪んだ信念を見つめ、癒し、修正してきた

私のこころと宇宙は一体、クリアーで清らかで落ち着いてる 

すべてのエネルギーが、私の幸せへと流れている

小学生のこどもたちがいるけれど、私たち夫婦はもう一緒にやっていけないから

別居そして離婚への道を選びます。

子どもたちにとってつらいことなのは理解しています。

ですから、彼らのためにカウンセリングを受けさせています。

昨夜の夢の中で、3人姉妹兄弟の末っ子が、手の中にギュッと握っていたものを見せてくれた

小さな手の平から見えたそれは、白い細い毛糸だった。

瞬時にキーワードが「Continuity」だとわかった。

子どもたちは、今の生活、学校の友達、プログラム、家族そろっての時間が、壊されることを恐れている

「悲しい、不安、怖い、、、」というのが彼らが打ち明ける感情。

小学生の年齢の子どもたちにとって切実なのは、

自分の今の日常が中断されることへの恐れなのだろう

「生きることを継続」させてもらえない

漠然とした不安と恐れが根底にあるのだろう

白い毛糸はながくながく続く・・・

自分のお皿に好きなものを盛っていく

食事を残したら追加料金を取るところもあるから、それに食べ物を捨てたくないから

本当に必要なものを慎重に選ぶ

その時のセルフトークには大切なヒント盛りだくさん

私、今何食べたいかなー（今のお腹に意識を向けて必要なものを聞いてあげる）

これ美味しそう（食べたらきっといい気分♪？とお腹の未来を想像してあげる）

これは脂っこいから避けよう（自分の大切な体。いいものを取捨選択してあげる）

これなんだろう、食べたことないけど挑戦してみよう（自分に未知なものをチャレンジさせてあげる）

あれもこれも美味しそうだけど、もうこれ以上お腹に入らないから今回は諦めよう（自分のキャパシティー、適量を考えてあげる）

無意識にしているこのサラダバーでのセルフトーク。

実は日常生活の人間関係、友人関係、その他の意思決定を表している。

サラダバーに並んでるたくさんのフルーツや食べ物たちが、みんな「私、私、、、！」とあなたの注意を引こうとする

でも、あなたはみんなの期待に応えて取っていくと、最後に食べきれなくて身体壊したり、無残に捨てたり、罪悪感や怒りすら出てきたり。

限られた自分のお皿の中に今何を入れていくか。

選ばれなかったフルーツたちは、決してあなたを恨まない。

また次々にお客さんが来るのを知ってるし、

またその時期がきたら、あなたに選んでもらえるのを知ってるから。

全てのものには旬があり、ベストなタイミングがある。

みんなを幸せにすることはできないし、それはあなたの仕事ではない。

今の自分の感覚に従って、まずは手の平のお皿を充実させていくことから始めよう。

いつも混乱していてカオスでした

学校の机の中もぐちゃぐちゃで。

怠け者です。

計画しても実行できたためしがなくて

高校生の今、勉強もだんだんついていけなくなって

もう諦めモードで成績は散々です・・・

僕は人生でずっとこんな感じでした。僕何かがおかしいようです。

何がおかしいのか、それはどこから来ているのか、毎日考えてるんです。

どこから来てるか？やっぱり小学生低学年からずっと成績悪くて

生活態度の評価も、「もう少し頑張りましょう」とか、よくても「普通」で。

成績表をもらって、いつも最低な気分でした。

一番つらかったのは、それを見た母がすごくがっかりしてたこと。

君のこと話してくれてありがとう。

少し正確に見てみよう。君は：

１）「ダメな学生」　…なのでなく

２）「1と2の項目では普通」で、「３，４，５の項目では伸びしろがある」と当時の先生に評価されたってだけだね。

「僕はダメな生徒です」って飛躍した結論をだしたのは君かな。

しかもこれは小学生のころの話だね。そしてたまたまこの評価表の項目についてだね。

もしこの評価表に、「人に親切にすることができる」や、「礼儀正しい」、なんかがあったら君には真っ先に「優秀」がつくね。

君ががっかりしたお母さんの顔を見た時のこと、もう少し話してくれる？

君はその時どんな気持ちだった?体の中はどんな感じだった？

子どもだった君は、お母さんをがっかりさせちゃった自分を責めちゃったんだね。

だって、、お母さんにはいつも笑顔でいて欲しかったもんね。

「僕はお母さんにとってダメな子どもなんだ」って思っちゃったのかな。

お母さんは、あなたの成績に一喜一憂して、まさか君をこんなふうに傷つけてしまってたとは思わなかったと思うよ。お母さんはあなたのことを無条件に愛してるはず。

今度、お母さんと一緒に、お互いへの気持ち、すれ違ってた気持ちをお話してみてもいいね。

親や、兄弟姉妹、親戚、友人、先生、上司、社会などが

「あなたはこういう人です」という意見を度々教えてくれます。

あなたがこの世に誕生して以降ずっと。

学校では、成績表や、生活態度についての評価

家では、「あなたはこういう子だから・・」という大人の態度や言葉

仕事では、あなたへ与えられるポジション、仕事内容、そして給料の額を通して。

社会的には、あらゆる差別（年齢による差別、性差別、身体的な特徴による差別など）によってさまざまな「機会やチャンス」を制限される現実や、

TVや新聞から流れてくる”ニュース”や宣伝メッセージ、

政府の政策などを通して

それらを見たり聞いたり、体験してきた結果、あなたは、

「・・・ということは、私はこういう人なんだろう」と、受け身的に自分像を「知り」信じます。

そうすることによって、外の現実と、自分の信念が調和するから。

それは、あなたのマインドが、外の現実が正しいと、自分の中に取り込むことを「許可」したから。・・・ほぼ無意識に

もし、あなたが自分についてもっと意識的であれば、外の現実がなんであれ、「自分は・・・する価値がある、自分は・・・な人生を生きたい、自分は・・・できて当然だ」という信念を変えないでしょう。

例:　あなたの上司が、あなたに、時給2000円という給料を設定したとしましょう。そこで、「私の能力やスキルは時給2000円なのだろう」、と受けいれるのか、「ふざけんな、オレは時給2000円の男じゃない」、と奮起してスキルを磨いたり、自分を正しく評価してもらえる会社に転職するのか、または、そんな環境を外国に見つけにいくのか、または、国内で新たな環境を作り出すのか。あなたの自由。

外の現実を、自分の検証なしにそのまま受け入れることを許可しない、という人は、外の現実が自分も含めて、他の誰かの思惑をも反映したものであることを知っている。

あなたが誰なのか、何ができるのか、を他人に決めさせるにはあなたは尊すぎる。

少し意識的になって、自分が外の現実を甘んじて受け入れてないか、振り返ってみよう。

あなたの現実は、あなたが創り出せる。

話してもわかってもらえるかな。

あまりにつらくて、でも体調不良から仕事もできなくて

余計に時間がありすぎて、ついつい考えてしまう。

ポジティブ思考とか、ビデオ、TV、友人からの誘いに乗って

気を間際らそうとするが、夜一人になると、また不安から胸や首や頭が痛くなる。

感情から逃げようとすればするほど、つらさが増していくようだ。

「どんな感情も、あなたに伝えたい大切なメッセージを持ってるんだよ。

それも生存に関わる大切なメッセージ。」

「例えば失恋したとき、心が痛み、寂しい、悲しい。この感情のどこに僕を助けて生存させるためのメッセージがあるの？僕を痛めつけるこの感情、、逆じゃない？」

「感情には人を突き動かす力があるの。寂しさ、悲しさを感じると人は、どんな行動に突き動かされる？」

「つらい感情を何とかして取り除こうと、押し殺したり、お酒やTVや仕事なんかで紛らわそうとする」

「その方法が一つね。　他には？人は悲しく寂しい時、他にどんな行動をとる？」

「ソーシャライズして、人に会ったり・・。」

「その方法が二つ目ね。　一つ目と二つ目と、どちらがより健全な行動かな？」

「・・・人との繋がりを求めること。」

「その通り。人は一人じゃ生きていけないからね。寂しさという感情は、人に繋がりを求める行動へと掻き立てるんだ。そうして、人にケアされ、保護されることで、また生存が続けられるというわけ。人にケアを求めることは弱いことじゃない。人間として健全な行動」

だから、感情をしっかり体で感じて、聞いてみて。今の私に必要なものは何なのかを、身体に教えてもらいましょう。身体はあなたのことを一番わかってくれている。

お金が無限大にあるわけだから

限りあるものは、自分の身体（寿命）と時間だろう

最大限の生命維持を図るため、栄養とバランスのある食事、質のいい睡眠、適度な運動をするだろう。良質の食事は買えば済む。料理が喜びであればすればいい。

睡眠や運動や食事は誰かにしてもらうわけにいかないから、自分の活動となる

時間はどうだろう

24時間という制限がある

8時間を質のいい睡眠にとるとして、残りの16時間で何をするだろう

お金を稼ぐために仕事に行く必要はなし。

16時間何をするだろう

私はできる限りの本を読み、出来る限りの世界旅行に行き、いろんな人と話をし、可能な限りの心理療法のスキルや知識をエキスパートから学んで、しかし、セラピーは続けるだろう。

私はなぜこれらに掻き立てられるのか?

これらの体験をしている私の内側で何が起こってる？（Internal experience)

（１）知識を得る活動：それを得て意識が広がり、人のために使うことで得られる感情

（２）心（Heart)が豊かになっていく：人との交流、旅、物語、芸術とその背景にあるもの、音楽とその背景にあるもの、癒し、、を通して。

内的体験の共通要素を一つにまとめてみるなら、、、コネクション（Connection)だろうか

人や、自然や、宇宙と繋がること、自分と外が繋がる時に生じる情動（Feeling of oneness)

エネルギーが流れ、可能性が拡大、期待が膨らむ、心と魂の充足感、喜び、感謝、感動、自己愛、自尊心、、、人としての存在価値・意義

そして私の意識が拡大していく。個人を超えて、外と一つになる

私はそこへ向かって日々生きているのだろうか。それが究極のゴールか。

お金が無限大手に入った後に残る、あなたの究極のゴールは何だろう。

長年の仲で、互いの成長を一緒に振り返り語れる友人は貴重だ

たまに会うと、本当に癒されるような、元気つけられるような、、

ただ彼は時々消えるのだ

何か月も音信不通になったり

何度もメッセージいれても、メールしても

自分が気が向いた時にしか連絡こない

私は、いつも待つ人

彼が主導権を握ってる

友人同士でもそんな不安定でアンバランスな関係はどこかおかしい

相手に振り回され、大切に扱ってもらっている気がしない

見下されているような

そんな相手を信頼し続けることは難しい

何より私のみぞおちが痛む

そんな関係を切ろうと何度も思った

でも、気づいたらいつも連絡するのは私

相手に対しての怒り、そしてダメな自分に対する敗北感と怒り

どうしたらやめられるのか？

どうやら、あなたがその友人を必要とする瞬間があるみたい

その瞬間をちょっと思い出してみて

その時あなたの中で何が起こってる？

頑張って自分に聞いてみて。

心の中でどんなセルフトークしてる？

その時あなたはどんな気分でいた？　退屈?　寂しい？　

何を求めてる？

彼と会ってる時には、確かにポジティブな感情を体験してる。例えば、意気投合してる喜び、人生を謳歌している喜び、長年知っている心地よさ、など？

彼といる時にあなたが体験してる高揚感。

この感情を、「彼」を通して体験していたあなた。

彼がこんなタイミングで登場して、あなたにこんな感情を体験させてくれた。

合ってる？

でも同じ「彼」から傷つけられ、痛みも体験したあなた。

この痛み、そして怒りからあなたは何を学んだ？

この学びと気づきをくれた「彼」

あなたの人生に登場して、高揚感と同時に、

もっと大切にされたいという、あなたが本当に求めてるものに気付かせてくれた。

残念ながら信頼できる友人や最愛のパートナーとしてでなくてね。

彼は悪役をかってくれた。

あなたが体験した「充足感のある生き生きした感情」は、紛れもない、かけがえのない真実。

ちょっとここで、それをもたらしてくれた外的要素（彼）と、あなたの感情を切りはなしてみて。

その感情は、あなたの内部で起こっていて、別の外的要素（別の人）によってでも起こりえるだろうか。なんなら、一人で想像するだけで、「今この瞬間」でも感じられるだろうか。

あなたは「怒り」という感情をこれまでに体験したことあるよね？

それは一人に対して、それとも、複数の対人関係の中で生じうる、「同じ感情」？

「喜び」も複数の人からもたらされたっていいよね。彼だけでなく。

彼には、あなたの人生に完璧なタイミングで登場してくれたことに心の中で感謝して、、、そして、彼の役割は終わりました、と帰らせてあげましょう。

あなたのハートにスペースを開けましょう。

「いつの日か、私を心から大切にしてくれる○○な人（ここに理想の人の特徴）と出会い、満たされた幸せな感情を体験するのです」、、、とポジティブな信念でハートを満たしましょう。

何度も自分に言い聞かせることが大切。

それがあなたの次なる方向とステップ。

「彼」を振り向かせることでも、変えることでなくてね。

大切なのは主人公のあなた。

あなたを幸せにできるのは、誰でもなく、あなたのポジティブな信念。

鬱、落ち込んでる日々

不安にかられている

罪悪感が続いている

何をやったか達成感のない日々

心にもやもやが残ってる

自分のことが好きでないと感じている日々

何となく日々が過ぎて行ってる

今日何をしたのか覚えていない

達成目標を決めたけど、いつも中途半端で終わる、断片的にしか自分のことができてない時

注意散漫

落ち着いていることができない

自分が何を感じてるかわからない、自分の感情がわからない時

。。。。

車の免許も、お金も、自分のアパートもない。

家に居づらい時、、、親が喧嘩してたり、親に嫌なこと言われたり、

どこか遠くに一人でバケーションに行きたい気分だ。

とにかく疲れた。

ゆっくり一人になりたい。

でも子どもの自分にはどうすることもできない。

自室に逃げ込んでも、同じ家だし避難した気分でない。

いつもならビデオとかゲームとかして気を紛らわすけど、

今日はそんな元気もない。

そんな時、

安全な場所（自室とか）で深呼吸をしてみて。

右手を心臓に当てて、左手をおへそのあたりに、そして、呼吸と並行して動く心臓やからだの動きを感じてみて。ちゃんと動いてる？

ゆ～っくり4秒くらいかけて吸って、

もっとゆっくり6秒くらいかけて吐いて、、、吐ききって。

それを4－5回繰り返してみて。

意識的に秒を数えながらゆっくりとね。

１）呼吸をゆっくり調整する、２）手で身体の動きを感じる、３）呼吸の感覚を鼻のあたりに感じてみる、というふうにあなた全体が今、呼吸に集中しています。

5分もこれを続けて目をそっと開けたら、そればそれは落ち着いてリラックスできているはず。マインドが忙しいとき（いらいら、怒り、不安、落ち着かないなど）これをやると、意識が「今この瞬間」に戻されて、身体感覚が戻り落ち着きます。

「せわしなく考えていたマインド」が実は一過性のもので、あなた自身ではなかったことに気付きます。あなたの本質は、マインドや感情を無言で観察してる観察者。

この呼吸瞑想を一日に何度も、ほんの数分でもあったらやってみると、一日中穏やかに過ごせます。

自分の部屋に避難してきたら、悲しみや怒りに沈んでないで、この呼吸瞑想をやってみて。そう、マインドから抜け出すの。マインドに乗っ取られる前にね。