https://ameblo.jp/7201103/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja
トランクカール
ハンドレッド
シングルレッグストレッチ
リバースプランク



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-11004635511.html Thu, 01 Sep 2011 19:30:00 +0900 ハンドレッド
シングルレッグストレッチ
サイドライイングアップダウン
ASブリッジ
中殿筋を活性化させたあとASブリッジをすると骨盤の左右方向の安定化をすることができる!!



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10999739292.html Sat, 27 Aug 2011 23:46:00 +0900 トランクカール
ハンドレッド
シングルレッグストレッチ
腸腰筋エクササイズ
後方振り出し
キャットバック
ASブリッジ
ダブルレッグストレッチ

腹斜筋が骨盤の回旋をコントロールする。骨盤の揺れと胸郭の閉じ具合で機能をみることができる。
筋をアイソレートしたあとにキャットバックは骨盤のアライメントを整えるのに効果的かも
後傾→腸腰筋
前傾→大殿筋




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10996470433.html Wed, 24 Aug 2011 20:43:00 +0900 クランチ
シーティッドクランチ
テーブルトップ
ダブルレッグストレッチ修正
スパインストレッチ
シーティッドツイスト
ソウ
マーメイド
シングルレッグストレッチ
シザース
サイドベント
チェストソラシックストレッチ
スワン
スイミング
ダブルレッグキック修正
リバースプランク
スクワット
プッシュアップ

手の指の使い方
自分は前の筋肉を使いやすいから小指と薬指を意識することで後ろ側の筋(肩甲骨を安定させる筋)を使うことができる

肩甲骨を安定させることを意識するとコアが意識しやすくなるし肩関節を動かしやすくなる。肩甲骨を適切に動かすことで上腕骨を動かす時に適切な土台となってくれるから

シングルレッグストレッチやスイミング修正の時は交差伸展反射を利用する


呼吸とともにコアの筋肉を正しく使うことができる




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10985205095.html Sat, 13 Aug 2011 22:20:00 +0900
クランチ
スパインストレッチ
シーティッドツイスト
ソウ
ローリングライクアボール
マーメイド
サイドベント
ASブリッジ
シザーズ
スワン
ヒールビーツ
ピラティスポスチャー
今日は背中から腿裏にかけて張っている感じが強かったのでそこをストレッチしようと思って腹筋を使い脊柱を屈曲するメニューを最初に行った。
ブリッジで肩甲骨のアライメントを整えると足部にバシッと体重がのっている感覚を味わうことができた




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10980572698.html Tue, 09 Aug 2011 16:56:00 +0900 ハンドレット
レッグサークルズ
シングルれっぐストレッチ
シザーズ
サイドプランク
スワン
スパインストレッチ
シーティッドツイスト
ソウ
ASブリッジ
リバースプランク




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10979276998.html Mon, 08 Aug 2011 10:49:00 +0900 ハンドレット
レッグサークルズ
シングルれっぐストレッチ
シザーズ
ダブルレッグストレッチ
サイドライイング
アップダウン
フロントバック
サークルズ
サイドプランク
スワン
スイミング
スパインストレッチ
シーティッドツイスト
ソウ
ASブリッジ
リバースプランク


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10968216336.html Thu, 28 Jul 2011 22:11:00 +0900
２０才女性

腰が痛いとのこと
後屈時に痛みが増してくる
姿勢評価
骨盤前傾、ニュートラル
腰椎前湾胸椎後湾
重心線は踵をとうる
前屈じ腰椎の屈曲減少
後屈時過剰に伸展


アプローチ
腰椎部脊柱起立筋
腰方形筋マッサージ
ピラティス呼吸
キャットバック
ASブリッジ

結果
腰はあまり変わらず重心が後ろに下がって転びそうになっていた!!



気づき
呼吸のときみぞおちを開くというキューイングが分かりやすいかも
ブリッジのとき膝が開くー大殿筋下部が機能低下
膝にてをおいて挟ませたままブリッジをさせる
下部、大殿筋が機能したことで骨盤後傾して腰椎前湾胸椎後湾で重心バランスをとっていたのが崩れ後ろに重心が後ろにいってしまった。
胸郭のいちにもアプローチして重心んラインを整えることを意識する

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10967177886.html Wed, 27 Jul 2011 22:20:00 +0900
最後まで諦めずに走り続ける姿に感動しました!!
選手staffのかたを含め世界一を目標に努力を続けてきた日本女子サッカーの皆さん本当におめでとうございます。
自分もこれまでサッカーに関わらせてもらったので日本が世界一になることができたのは嬉しいです。

今回澤さんが言っていたようにずっと世界一を目指して努力を続けてきて念願が叶った。
人間目標に向かった時にどんなに苦しいことも頑張ることができるのだと教えてもらいました!!
自分も頑張ります♪



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10957077656.html Mon, 18 Jul 2011 08:16:00 +0900 スパインストレッチ
ソウ
シーティッドツイスト
マーメイド



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/7201103/entry-10955998941.html Sun, 17 Jul 2011 07:16:00 +0900