164.1cm / 77.6kg / Hip: 109cm


大枚はたいてのエステ体験は2度め。初めての体験は、なんと55kgのときに世をはかなんで入会した。それで失敗しているから、もう二度と行くまいとココロに誓っていたのに、わらをもすがる気持ちで・・というより、ダイエットのトリガーがほしくて入会。

入会のきっかけになったのは、ギックリ腰の治療で毎日通っていた鍼灸医院のマッサージ施術。加えて週一で昼休みに鍼治療を受けてみると、効果は別として施術してもらうことの気持ちよさを知り、人の手に委ねてみようと思うようになった。

さらに、たかの友梨に決めたのは、スタッフの応対がとてもよかったこと。たかの友梨さん自身が一番大切にしていることとして「お辞儀」をあげているけれど、どのスタッフも深々と丁寧にお辞儀をされ、応対も丁寧で余裕がある。たまたまロッカーで一緒になった方によれば、いろいろなエステに行ったけれど、たかの友梨さんのエステが一番、スタッフの質がよいとのこと。厳しく教育されているらしい。

彼女は1ヶ月で9K痩せたけれど、6Kリバウンドしたらしい。短期決戦はリバウンドするので、本当のダイエットは長期戦なんですよね。持続するには、昨年のようにダイエットにがんじがらめになるのではなくて、習慣にしてしまう位の自然な流れが必要なんですよね。これがなかなかストレスの根源（時間に追われる日常＞会社勤務）を絶たない限り、結構厳しい。

きょうはミラクルという揉み出しと、超音波をあてる施術を行った。小さな紙ショーツをはかされ、お尻はほとんど丸出し状態で施術前の写真撮影を受けたので、はずかしいのなんのって、それをスタッフに見られるのかと思うと穴に入りたい心境。それでも一番下っ端の子が一生懸命息をきらしながら揉み出しを行ってくれたので、痩せたいならスタッフになるのが一番では？と言うと、よく言われます・・といいながら、私だったら絶対やりたくないと思う重労働を、この仕事が好きなんです！と言い切って、行ってくれたことに感動。仕事を好きですって言える人にデブはいないのではないか？

施術後は身体が敏感になっているので1時間半は食事を摂らないように言われ、食事をせずに就寝。実は施術後、頭痛が激しく食欲がなかった。頭痛自体珍しいことなので、施術と関係があるのだろうか？

そして、施術の効果は・・・たったの100gですよ、はい。エステって、意志を持続させるために作用するんだろうな。実際の体重を減らすのは、本人の忍耐以外ないですよね、はい。

しりとり続き：りす＞すいか＞からす＞すみれ＞れいぞうこ＞こるく＞くるみ＞ダイエット8日め　

164.1cm / 76.8kg / Hip: 109cm

1年前の誕生日に過去最高の77.7kgを記録後開設したこのblogですが、力みすぎて更新に疲れて挫折。2ヶ月位で72kgまで落とした後は、ダイエットにがんじがらめになっていること自体がストレスになってしまい、2月には過去最高を更新して80kg目前の79.8kgを記録！　6kg痩せて8kgリバウンドした計算です。もともと、このリバウンドを繰り返してヨーヨー現象を起こし、あっという間に20kg増量したわけですが・・・。

さて、健康的に1ヶ月1kgの減量なら、1年後には12kgは確実に痩せられるはず！と強く誓ったにもかかわらず、きょうの人間ドックの体重は76.8kgでした。初めて内臓脂肪と皮下脂肪率を表す自分の輪切りを見て大笑い。殆どが皮下脂肪！キレイな楕円形で均一にたっぷりの脂肪がついているのです。

幸か不幸か内臓脂肪は多くもなく、コレステロールも普通、中性脂肪は少ない位で、血圧も低めなので、体重以外はオールA。体重だけがBという判定でした。メタボリックシンドロームにおかされるころはないけれど、確実に脂肪の重さで腰がやられ、11月にギックリ腰を経験し、今月再発してしまったので、やはり確実に体調に影響を及ぼしているのです。ギックリ腰のお陰で身長

も1cm縮んでしまい、ショックです。スポーツクラブも体重が増加するほどに億劫になり、ココロの負担になるだけなので退会しました。今はとにかく歩くことをこころがけています。

おしゃれもできないし、好きな服を着て堂々とできれば、会社に行くことも案外ココロの負担にならないような気がするので、今年こそ減量します

・・・・ということで、おもいきって、大枚をはたき、「たかの友梨」に3ヶ月の入会をしました。

きょうから尻とり＞ダイエット1日め「しりとり」から開始。2日は「り」から始まるよ　

効率よく痩せるには体（肥満）のメカニズムを知ることが第一。結果、効果的に減量する方法としてインシュリンの過剰分泌をおさえて体内脂肪の合成をストップする、インシュリン･コントロールによるダイエット法が最適。

食事をとったあと、栄養素を吸収する過程で、血液中の糖分である血糖が上昇する。そのサインを受け取って血糖値を下げるために腎臓からインシュリンというホルモンが分泌される。インシュリンは、血糖を肝臓や筋肉に運び、血糖値を下げると共に体脂肪を合成する働きをする。

ドカ食いや早食いをすると、急激に血糖値が上昇するため、インシュリンが過剰に分泌されて脂肪の合成が進み、体脂肪として蓄積され、太る。反対に空腹時間が長くなると低血糖になり、消化吸収力が高まり、少量の食事でも体脂肪が増えることになる。

血糖値の上下が緩やかで体脂肪の蓄積が減少されるように、インシュリンの分泌を上手にコントロールすることが肝心で、血糖値を上昇させる炭水化物（糖質）食品を少なめにとるか、吸収を遅らせる食材と一緒に食べればよい。

食物繊維、酢、乳製品を毎食とる。これからは消化吸収を遅らせる働きをするインシュリンコントロールの最強トリオ。

歯ごたえのあるものを食べる。ゆっくりかんで食べれば、血糖値の上昇もゆるやかになる。よくかむことで、満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎの防止にもなる。また顔の筋肉を使うので、顔のむくみがなくなり表情豊かになる。

食後のデザートはNG。食事で血糖値が上がっているところに、糖分の多いデザートを摂ると、インシュリンの分泌を活発にしてしまう。食後3時間以後の空腹時に間食としてとること。

ゆっくり食べて、腹七分目。腹八分目とよく言われるが、脂肪を落とすために、一歩進んで七分目に。

寝る3時間前は食べない。胃に消化されないものが残り、睡眠の妨げになる。腸は不眠不休で働き続けるため、眠っているあいだにも栄養素を吸収し続け、蓄積されてしまう。

夜21時以降は食べないというのは、キビシ～～

今後は、ダイエットの情報蓄積や嬉しい成果があれば記録する方向で、blogをのんびり活用していきます

1100kcal

不足：肉、魚、貝、卵、乳、豆、海藻、胡麻、植物油、野菜、根菜

7:00 　
10:00 ヨーグルト、納豆、グレープフルーツ 400
12:00 ヨーグルト、りんご 300

14:00 小魚 50
17:00 アイスロイヤルミルクティー 100
20:00 ジム
22:00 グローバルダイエット170
0:00

初めてインターネットカフェに来ました！実はPCが故障してしまい、先週火曜日から記事UP不能になってしまいました。このお店は通常（土）（日）はお休みで、たまたま本日のみOPENしているとのことなので、今日を限りに暫く、記事UPができそうにありません

今日は7月1日。気持ちを新たにジムとダイエットを開始！と心に誓っていたのですが、最近、夜更かしがたたり、時間がないのをいいことに家の埃も溜まり、私自身も疲れ易く運気が落ちているように感じています。そのせいか、意思とは真逆の方向に走ってしまったり、笑い多き生活を心がけていても、倍速の生活には小さなストレスが溜まっているようです。

PCの故障も乱用しすぎて、私自身の生活マヒを反映してのことかもしれないので、暫く両方の調子を整えるべくPCから遠ざかり、再度、出直します。１ヶ月後には朝型人間になって、ここに戻りたいと思っています。それまで皆さんも、がんばってくださいね

あ、今晩、ジムで走ることと夕食はグローバルダイエットと記していますが、せっかくの月の始まりなので、今日は意志を強くもとうと決めています。では、また！　

　2000kcal

不足：肉、魚、貝、卵、乳、豆、海藻、胡麻、植物油、野菜、根菜

7:00 　
10:00 炭酸水、カシス100% 50
12:15 たんたんヌードル、野菜サラダ 300
　　　　野菜ジュース、ヨーグルト 200
15:00 チョコレート、牛乳 150
19:30 めかぶ蕎麦、オクラ納豆 500
21:00 かりんとう 500
22:00 じゃがりこ 200
0:00 みかん　100
2:00

あるある大事典で紹介していたキノコキトサンは、脂肪細胞を壊し、脂肪を血中に排出しやすくする作用がある。つまり脂肪が減少するということ！但し、きのこは繊維質なので、繊維質を壊してキノコキトサンを抽出する必要がある。

みじん切りにし易いきのことして、えのきが使いやすい。えのき100gを細かくみじん切りにして、300ccの水で20分煮るとキノコキトサンを抽出できる。煮たえのきをみそ汁にいれたり、ポン酢をいれてドレッシングにするとよい。試してみよう。おやすみなさい

　　1600kcal

不足：肉、魚、貝、卵、乳、豆、海藻、胡麻、植物油、野菜、根菜

9:00 　
10:00 ヨーグルト、納豆、めかぶ　200
11:00 小豆、グレープフルーツ 200
13:00 ヨーグルト、小魚 400
16:00 Walking 1H ▲100
19:00
21:00 茶豆、焼き鳥（レバー、もも、軟骨） 300
22:00 スナック 600
1:00

夜、枝豆の中でも栄養価の高い茶豆を食べました。枝豆の含まれるサポニンという成分は脂肪の吸収を防ぎ、分解も促すというダイエットの強い味方なのだそう。おやつがわりに食べては栄養をとり、食事の前に食べては他の物の食べすぎを防ぐという作戦を今日の「ミラクル☆シェイプ」の中でやっていました。

カロリーを調べてみると、正味(豆部分のみ）100gで140kcal。サヤが55%を占めるそうなので、今日食べた240gの枝豆は、大体150kcalといったところでしょうか。お菓子食べるなら枝豆食べろ！ですね。おやすみなさい

2000kcal

不足：肉、魚、貝、卵、乳、豆、海藻、胡麻、植物油、野菜、根菜

9:00 　
10:00 ヨーグルト、納豆 200
11:00 豆乳クッキー　150
13:00 チキンヌードル、アボカド 200
15:00 こんにゃくゼリーアイス 100
21:00 納豆＋めかぶ、海鮮カツ、プリン400
　　　　胡麻大福、杏ヨーグルト 300
22:00 チョコレート 250
0:00 胡麻大福2個400
1:00

香辛料はエネルギーの代謝を上げることを意識して、最近、ひき割り納豆に胡椒と七味をいれる食べ方がマイブームです。結構、美味しいですよ。加えて、きょうのぴーかんバディで、納豆の効用が紹介されてました。夜食べるとよいと聴いていたけど、血栓防止を考えてことだったんですね。「毎日食べよう、納豆＆ヨーグルト」→標語。おやすみなさい

★納豆キナーゼ：血栓を溶かす働きがある。血栓を溶かしやすい玉葱をいれるとよい。血栓は夜できやすいので、夜食べるとよい。

★ビタミンB2：皮膚粘膜を強くする働きがある。水溶性だが、にんにくやニラに含まれるアリシンを一緒に食べると吸収を高めてくれる。

★ビタミンK2：カルシウムを骨にしっかり付着させる糊の役割をする。

2000kcal

不足：肉、魚、貝、卵、乳、豆、海藻、胡麻、植物油、野菜、根菜

5:30 　
6:00 ヨーグルト、マフィン 200
12:15 素麺、玉葱と若布のサラダ、大根とオクラのサラダ 400
　　　 トロピカルフルーツ寒天ゼリー100

16:00 ミルクプリン100
19:00 小鉢5点盛、和サラダ、地鶏の岩塩焼き 400

　　　　鯛茶漬け、ケーキ、コーヒー 500
23:00 揚げ饅頭　200
2:00

ちょっと唖然としました。一段と太ったな・・といった印象。80ｋ位あるんじゃないかな？と思えるほどで, 自分の精神が反映してるような顔、身体。にもかかわらず、精神的に参るだけで、食べる気持ちを抑えられないのって、意志の弱さも含めて病気の域じゃないのかなと思う位　あきらかに以前の自分と比べてガンバレナイことがおかしい・・とドキドキしています。ちょびちょびちょびちょび1週間に1ｷﾛ位では、喜びにならないのです。入院して徹底的な食事管理と運動で痩せてしまいたい。

やることはたくさんあってストレスもたくさんあるのに、食べないでどうする！って、逆ギレ状態。それでも昔の仲間との食事会などで、20kも太った自分だけだらしなく生きてるようで恥ずかしくてたまらず、途方に暮れた日でした。おやすみなさい