https://ameblo.jp/777realestate777/ 一日30分ダイエット！ヨガのエクササイズで美しく健康にからだをデザインしなおし28日後に妄想する井川遥や水原希子のような肉体に入れ替える具体的方法を公開 ja-jp https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903137904.html ステップ1：かかとをとじつまさきを45度にひらいていきます。ステップ2：膝をまげ右足を後ろにひいて深くクロスさせます。ステップ3：おへそが正面をむく感じで肩をストンとおとします。ステップ4：左手を右膝裏において息を吸いながら右手を高くのばしていきます。目線は右手の中指を見ていきます。このポーズはねじりと反りが加わるヨガポーズです 2011-05-25T23:27:56+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903133833.html ステップ1：正座になってすわります。ステップ2：おしりを右に倒して横座りになります。ステップ3：膝をきちんとならべてください。右手を後方へまわし左手でひっぱり腰にまきつけておきます。ステップ4：その手を左手の腕にひっかけるようにして左手をふとももの脇におきます。ステップ5：前を向いて一度吐きます。肩の力をぬきます。ステップ6：吸いながら右後方へねじりを深めていきましょう。このポーズは背骨を柔軟にしていくヨガポーズです。腰痛にも効果的なポーズです。 2011-05-25T22:24:15+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903024577.html 嗜好品はえてして健康美に必要なものは少ないものです。アルコール、タバコはその代表格ですね。しかしどちらも”中毒”といわれるほどハマりやすいものです。辞めようと思ってもなかなか継続できませんね。それには理由があります。物質的に中毒性があるのも事実ですが”くせ”になってしまうのは脳の快楽中枢の刺激が求めるからです。簡単に言うとドーパミンがドバドバでているのです。お酒を飲むと気持ち良くなるタバコを吸うと気持ちが落ち着くという現象は脳がそう思いこんでいるのです。実際にタバコをやめたら空気がおいしく感じた 2011-05-25T21:38:29+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903129144.html マリーチアーサナ　バリエーション。 ステップ1：長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。ステップ2：右足の膝を曲げて右手を息を吸って上へ上げます。ステップ3：右手を右足の内側から正面に倒し手のひらをかえして右足を抱え込みます。ステップ4：右手で左手をつかみつなぎます。そのとき手首が持てれば手首を持ちます。 ステップ5：一度息を吸って前をみて吐く息で頭を床に落としていきます。この状態で５呼吸ほどしていきます。このポーズは股関節を柔軟にして腸の機能を向上してくれるヨガポーズで 2011-05-24T23:19:39+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903122801.html ステップ1：長座になって座ります。ステップ2：右足をまげて腰をたてておきます。ステップ3：左手を息を吸って上へ上げ息をはきながら右足の外に左手をかけておきます。ステップ4：そのまま肘で膝を少し押し出していきます。ステップ5：右手をおしりのうしろにおいて吸う息にあわせて右後方にねじっていきます。ステップ6：そのまま腰をできるだけたてて胸をいっぱいひろげるように力強く呼吸していきます。ねじりポーズはとくに腸の働きを整えていきます。 2011-05-24T23:14:42+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903116136.html ステップ1：長座から左足を曲げます。足の幅は握りこぶし一つ分あけます。 ステップ2：右手を息を吸って上げて内側前方にのばし吐く息で手のひらから肩をねじるように右脚にまきつけていきます。しっかり体をねじってください。ステップ3：左手を後ろから持ってきて背中の後ろで手首が持てれば手首を持っていきます。ステップ4：そのまま吐く息に合わせて後ろへ体をねじっていきます。ステップ5：この状態で呼吸を続けていきます。このヨガポーズは深い内臓の強化が期待でき脊髄の神経の流れの向上に効果があります。 2011-05-24T23:09:32+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903105762.html ステップ1：足の裏をしっかりゆかにつけしゃがみます。ステップ2：左手を空へ上げて吐きながら右の足の外にだします。ステップ3：手のひらをかえしてひざの前をとおり右手を後ろへまわし手をつなぎます。ステップ4：そして息を吸いながら胸を広げて空をみていきます。 このポーズは腹部の贅肉をとりのぞき足のむくみ解消にとても効果的なヨガポーズです。体がかなりねじられるポーズなので内臓機能向上も期待できます。 2011-05-24T23:02:06+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903096578.html ステップ1：仰向けになってひざを立てひざにします。ステップ2：太ももをお腹の方にぐっと引き寄せます。ステップ3：一度吸って胸部を広げて吐く息にあわせて右の方にそのまま膝を倒していきます。ステップ4：そのまま呼吸をつづけます。内臓機能向上、腰痛などの解消に効果てきなヨガポーズが腹部ねじりです。 2011-05-23T22:58:32+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10903089751.html ステップ1：まずは足を伸ばした姿勢で座ります。ステップ2：右足を左足の外側に出して左手をねじって右足にかけます。足首をもつか、太ももあたりに手を当ててください。ステップ3：右手を尾てい骨の前に外向きにおきます。ステップ4：背筋を伸ばし吐く息でおなかをぺったんこに絞ります。息を吸いながら右後方を覗くように体をねじっていきます。腰の骨からカラダを回転させていくようにしてください。ステップ5：呼吸を繰り返します。吸う息で背筋を伸ばし吐く息でお腹をへこませさらにひねっていきます。ねじりのポーズはウエスト 2011-05-20T22:32:43+09:00 https://ameblo.jp/777realestate777/entry-10897346052.html 股関節を調整する代表的なポーズ。ただし力任せに膝を広げ前屈する人が多いので何十分でもキープしていられるような姿勢で呼吸を深め緊張部位をゆるめることでポーズを深めていくアプローチが不可欠です。ステップ1：両膝を曲げて床に座る。ステップ2：息を吐きながら両膝を左右に広げて床に近づけ足裏を合わせる。ステップ3：息を吸いながら両足を手前に軽く引き寄せ背筋を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行う。ヒップ・下腹の引き締めに効果があります。股関節を無理に開こうとすると痛めるので注意してください。肩の力は抜いてリ 2011-05-17T12:36:32+09:00