ヨガの呼吸とエクササイズでムリなくダイエット！　ムダな脂肪を削ぎ落すメソッド

ヴィーナスのポーズ

Wed, 25 May 2011 23:27:56 +0900

ステップ1：
かかとをとじつまさきを45度にひらいていきます。

ステップ2：
膝をまげ右足を後ろにひいて深くクロスさせます。

ステップ3：
おへそが正面をむく感じで肩をストンとおとします。

ステップ4：
左手を右膝裏において息を吸いながら右手を高くのばしていきます。
目線は右手の中指を見ていきます。

このポーズはねじりと反りが加わるヨガポーズです

人魚のポーズ

Wed, 25 May 2011 22:24:15 +0900

ステップ1：
正座になってすわります。

ステップ2：
おしりを右に倒して横座りになります。

ステップ3：
膝をきちんとならべてください。
右手を後方へまわし左手でひっぱり腰にまきつけておきます。

ステップ4：
その手を左手の腕にひっかけるようにして左手をふとももの脇におきます。

ステップ5：
前を向いて一度吐きます。
肩の力をぬきます。

ステップ6：
吸いながら右後方へねじりを深めていきましょう。

このポーズは背骨を柔軟にしていくヨガポーズです。
腰痛にも効果的なポーズです。

嗜好品の癖をやめるコツがあるのですが…

Wed, 25 May 2011 21:38:29 +0900

嗜好品はえてして健康美に必要なものは少ないものです。

アルコール、タバコはその代表格ですね。

しかしどちらも”中毒”といわれるほどハマりやすいものです。

辞めようと思ってもなかなか継続できませんね。

それには理由があります。

物質的に中毒性があるのも事実ですが

”くせ”になってしまうのは

脳の快楽中枢の刺激が求めるからです。

簡単に言うとドーパミンがドバドバでているのです。

お酒を飲むと気持ち良くなる

タバコを吸うと気持ちが落ち着く

という現象は脳がそう思いこんでいるのです。

実際にタバコをやめたら空気がおいしく感じたとか

言う話は良く聞きますね。

タバコに依存している状態では

気持ちを落ち着かせる方法が

タバコしかないように思い込んでるのです。

落ち着いた記憶とタバコが脳がリンクして覚えてしまい

タバコを吸うとドーパミンが分泌され

気持ちよく感じるのです。

ようするにドーパミンが出ているかどうかだけなのですね。

依存を抜け出すためには

”代用品”を用意してそれを癖にしてしまえばいいのです。

落ち着くためなら”深呼吸”が

からだに害がない一番の方法です。

鼻呼吸で左右片方づつ吸って吐くを８秒間隔で

20回行うとタバコを吸ったときの

頭のモヤーといった感覚のない

スキっとした快感を感じられます。

これを癖になるまでは宿題のように繰り返すだけです。

ひとの習慣のサイクルは28日でからだが覚えます。

はじめはタバコをやめないで

毎日朝起きて6時に一回

12時に一回、15時に一回

18時に一回そして寝る前に一回と

スケジュールにしてやってみるといいです。

無理にタバコの習慣を止めないことです。

癖を上書きしていく感じです。

そして何も考えなくてもその時間に

やるようになったらイライラした時にだけやるように

シフトしていくと不思議とタバコに頼らなくて済むようになります。

からだに必要ないもののくせには

からだが欲する必要な代用品があります。

上書きして行って見てください。

我慢して辞めるのは意志が岩のように硬い人なら

可能かもしれませんが

だいたい挫折してしまうものです。

そして最大のポイントはその嗜好品を

”ストレス解消のため”にやらないことです。

お酒も飲むとストレス解消と思っていると

深酒になってしまいます。

気持ちは晴れてもからだは少しづつ

ガタガタになっていきます。

お酒も楽しんで”たしなむ”程度がいいというのは

いいかえると”ストレス解消”にしないことと言うことです。

他にストレス解消の代用品をくせにすれば

お酒にたよらなくて済む生活が出来るのですね。

別にやめる必要もありません。

付き合いもあるでしょうし

愚痴を言ってストレス解消の”アイテム”として

お酒を利用しないようにするだけです。

これだけでからだに害があるほど

飲むようにはならなくなります。

わたしも15年来のヘビースモーカーで

友達とお酒を飲んで盛り上がることと

タバコの煙をくゆらせるのが幸せだと

考えていたころがありました。

しかしこの方法で2年前にぱったりと

タバコもお酒も辞められてしまいました。

依存の原因は脳の思い込みなのですね。

マリーチアーサナ3

Tue, 24 May 2011 23:19:39 +0900

マリーチアーサナ　バリエーション。

ステップ1：
長座から左足を半蓮華座をするように右足の付け根にかけておきます。

ステップ2：
右足の膝を曲げて右手を息を吸って上へ上げます。

ステップ3：
右手を右足の内側から正面に倒し手のひらをかえして右足を抱え込みます。

ステップ4：
右手で左手をつかみつなぎます。
そのとき手首が持てれば手首を持ちます。

ステップ5：
一度息を吸って前をみて吐く息で頭を床に落としていきます。
この状態で５呼吸ほどしていきます。

このポーズは股関節を柔軟にして腸の機能を向上してくれるヨガポーズです。

マリーチアーサナ２

Tue, 24 May 2011 23:14:42 +0900

ステップ1：
長座になって座ります。

ステップ2：
右足をまげて腰をたてておきます。

ステップ3：
左手を息を吸って上へ上げ息をはきながら
右足の外に左手をかけておきます。

ステップ4：
そのまま肘で膝を少し押し出していきます。

ステップ5：
右手をおしりのうしろにおいて吸う息にあわせて右後方にねじっていきます。

ステップ6：
そのまま腰をできるだけたてて胸をいっぱいひろげるように力強く呼吸していきます。

ねじりポーズはとくに腸の働きを整えていきます。

マリーチアーサナ

Tue, 24 May 2011 23:09:32 +0900

ステップ1：
長座から左足を曲げます。
足の幅は握りこぶし一つ分あけます。

ステップ2：
右手を息を吸って上げて内側前方にのばし吐く息で手のひらから
肩をねじるように右脚にまきつけていきます。
しっかり体をねじってください。

ステップ3：
左手を後ろから持ってきて
背中の後ろで手首が持てれば手首を持っていきます。

ステップ4：
そのまま吐く息に合わせて後ろへ体をねじっていきます。

ステップ5：
この状態で呼吸を続けていきます。

このヨガポーズは深い内臓の強化が期待でき
脊髄の神経の流れの向上に効果があります。

パーシャ　アーサナ

Tue, 24 May 2011 23:02:06 +0900

ステップ1：
足の裏をしっかりゆかにつけしゃがみます。

ステップ2：
左手を空へ上げて吐きながら右の足の外にだします。

ステップ3：
手のひらをかえしてひざの前をとおり右手を後ろへまわし手をつなぎます。

ステップ4：
そして息を吸いながら胸を広げて空をみていきます。

このポーズは腹部の贅肉をとりのぞき足のむくみ解消にとても効果的なヨガポーズです。
体がかなりねじられるポーズなので内臓機能向上も期待できます。

腹部ねじりのポーズ

Mon, 23 May 2011 22:58:32 +0900

ステップ1：
仰向けになってひざを立てひざにします。

ステップ2：
太ももをお腹の方にぐっと引き寄せます。

ステップ3：
一度吸って胸部を広げて吐く息にあわせて右の方にそのまま膝を倒していきます。

ステップ4：
そのまま呼吸をつづけます。

内臓機能向上、腰痛などの解消に効果てきなヨガポーズが腹部ねじりです。

ねじりのポーズ

Fri, 20 May 2011 22:32:43 +0900

ステップ1：
まずは足を伸ばした姿勢で座ります。

ステップ2：
右足を左足の外側に出して左手をねじって右足にかけます。
足首をもつか、太ももあたりに手を当ててください。

ステップ3：
右手を尾てい骨の前に外向きにおきます。

ステップ4：
背筋を伸ばし吐く息でおなかをぺったんこに絞ります。
息を吸いながら右後方を覗くように体をねじっていきます。

腰の骨からカラダを回転させていくようにしてください。

ステップ5：
呼吸を繰り返します。

吸う息で背筋を伸ばし吐く息でお腹をへこませ

さらにひねっていきます。

ねじりのポーズはウエスト・お腹・おしりの引き締めに効果があるヨガポーズです。

便秘、軽い腰痛、背中の疲れの解消にも効果的です。

合せきのポーズ

Tue, 17 May 2011 12:36:32 +0900

股関節を調整する代表的なポーズ。

ただし力任せに膝を広げ前屈する人が多いので

何十分でもキープしていられるような姿勢で呼吸を深め

緊張部位をゆるめることでポーズを深めていくアプローチが不可欠です。

ステップ1：

両膝を曲げて床に座る。

ステップ2：

息を吐きながら両膝を左右に広げて床に近づけ足裏を合わせる。

ステップ3：

息を吸いながら両足を手前に軽く引き寄せ背筋を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行う。

ヒップ・下腹の引き締めに効果があります。

股関節を無理に開こうとすると痛めるので注意してください。
肩の力は抜いてリラックスしてください。

ヨガの呼吸とエクササイズでムリなくダイエット！ ムダな脂肪を削ぎ落すメソッド