hiro＠完全無欠コーヒーで「在宅」ダイエット！

【完全無欠307日目】【HMB144日目】

Thu, 22 Dec 2016 08:12:46 +0900

写真は後で❤️

体重 73.7kg

体脂肪率 20.0%

お久しぶりです！hiroです。

最近は週に3回の筋トレ、

週に2回のテニス、

週に2回の昼抜き、

ほぼ毎日の炭水化物制限で

やっと体重キープしてる感じです。

あすけんも続けてまよ！有料会員でw

（これがダイエットには一番効果的です）

でもなかなか筋肉が付かないのと、

体脂肪率が落ちません。

本格的に落とすには

お酒を控えないといけないんですけど、

こればっかりは辞められません。

というか、お酒は辞めないダイエットを

するのがそもそもの目標だったので^^;

今日のメモは、プロテインとHMBの

飲むタイミングについて。

簡単におさらいすると、

プロテインは筋肉を作るために必要な材料で

HMBは筋肉の崩壊を防ぐ信号の役割りを

果たします。

筋トレすると一時的に筋肉が崩壊し、

筋トレ後に筋肉が生成されます。

そこでお勧めの飲み方は、

筋トレの10分前にHMBを飲んで、

筋トレ後30分以内にプロテインを飲む！

といいながら、実際今までは

筋トレ前にHMBとプロテインを

混ぜて一緒に飲んでいたので

「筋肉の付きが悪いな〜」と

思っていた次第です^^;

改めて調べてみたら、先ほどの結論に

いきつきました。

では完全無欠コーヒーを飲むタイミングは

どうなるか。。

これは中々難しいです。

オイルが入っているので

基本的に他の栄養分の吸収を阻害します。

そもそも完全無欠コーヒーを飲む際は

それ以外のものは何も摂らないことが

前提となっています。

もちろん、たんぱく質であるプロテインもです。

なので一番理想的なのは、

朝は完全無欠コーヒー

↓

3〜5時間は何も食べない

（前日の夕飯から15時間は体を空にすると）

その後は昼食を食べるもよし。

そして、

筋トレ10分前にHMBを飲む

↓

筋トレ

↓

終わってから30分以内にプロテイン

この流れで頑張ります！

【完全無欠270日目】【HMB107日目】

Tue, 15 Nov 2016 10:07:46 +0900

体重74.0kg

体脂肪率20.5%

【完全無欠232日目】【HMB59日目】

Wed, 28 Sep 2016 16:10:30 +0900

体重74.0kg 体脂肪率 20.4%

渡辺ヒロミツ@hr77628
【完全無欠232日目】【HMB59日目】金魚@北浦和に続いて昨日のランチはやすべえ@池袋。まさかの2日連続ラーメンで2kgリバウンド^^;でもラーメンは美味ーーい！！ https://t.co/pBCUMYqcur
2016年09月28日 16:14

【完全無欠218日目】

Wed, 14 Sep 2016 15:14:28 +0900

体重 73.5kg 体脂肪率 20.1%

【完全無欠209日目】HMB開始後１ヶ月経ちました。

Tue, 06 Sep 2016 08:39:13 +0900

体重 73.5kg 体脂肪率 19.8%

こんにちは！hiroです。
HMBを始めて1ヶ月経ちました。

しかし！

この１ヶ月の間の3分の1ほどは旅行に

行ってたりして、まともにダイエットできて

いませんでした＾＾；

また最近は筋トレの頻度も週に３～４回に

減らしてしているので、
実際飲んでいるのは２日に１回くらいのペースです。

ということで、1ヶ月前の写真と比べてみると

こんな感じになりました↓

左が1か月前で体重が72.0kg

右が現在で73.5kg。（ちょっと増えてます＾＾；）

日焼けしたせいもありますが、、

全体的に筋肉がついて肌が盛り上がってる

感じがしますがいかがでしょうか？

左より右のBODYの方がモテそうですよね？ｗ

ちょっと体重自体が増えてしまったので、

2か月前、現在と同じ73.5gだったときの写真と

比べてみました。

それがこちら↓

こうみるとやっぱり筋肉ついてますよね！

最近の筋トレは大胸筋と腹筋にしぼって

やっているのですが、

肋骨の影が消えて腹筋のサイドの割れが

目立つようになってきたと思います。

HMBを使ってみて１ヶ月ですが、

実質はその半分なので体感としては

特に変化は感じませんが、

こうして写真で比較すると多少なりとも

効果があるのかもしれません。

今後も週に３～４回のペースで

HMB＋筋トレは続けていくので

また１ヶ月後くらいに成果を比較したいと思います。

それでは！

おでん最強論！

Sun, 04 Sep 2016 13:41:36 +0900

こんにちは！hiroです。

ダイエットに一番いい食べ物、、それは

【おでん】です！

さきほどの写真、紀文のおでんのセットですが、

１袋でたったの152kcalです！

卵も入っています^^v

これで足りなければ、大根や昆布やコンニャクなどは

カロリーがほとんどないのでどんだけ追加してもOK！

僕は大根は1/2本くらい入れちゃいます＾＾

調理も煮込むだけで簡単だし、

高たんぱく！

高栄養！

低カロリー！

~~低コスト！ｗ~~

そして、

お酒のつまみになる！

↑これめっちゃ重要です＾＾

僕はお酒は止めないダイエットなので

ほぼ毎日飲んでいます。

なので「おつまみ」が重要です。

（何でもかんでも節制するダイエットは長続きしません！）

味も、普通に食べて飽きたら

辛子の代わりにわさびや柚子胡椒をつけたり

島とうがらしをかけて沖縄風にしたり、

チリソースでエスニック風に変えることもできます。

「お昼に食べてしまったから夜はカロリー抑えたいな、、

でもお酒は飲みたい。。」

そんな時はぜひ【おでん】でカロリーOFFしてみてください^^

【完全無欠204日目】新学期は半チャンラーメンでスタート！

Thu, 01 Sep 2016 17:16:35 +0900

（体重72.8kg　体脂肪率20.2％）

こんにちは！hiroです。

子供たちの夏休みが終わり

やっと平和な日々がスタート・・・

と思いきや、早速「引き取り訓練」とかで

繰り出されました（奥様がおでかけのため・・）

長男君と次男君を迎えに行き、

じゃぁ虫捕まえに行きがてら昼ご飯でも食べに行くか～

と中華料理屋にGO！

子供たちは

「チャーハンは１人前、ラーメンは半分食べたい！」

とか言い出すも、そんなには食べれないからと、

ラーメンと半チャーハンのセットを2つ頼んで

僕がラーメン１杯、

子供たちでラーメンを半分ずつ+半チャーハンを１個ずつ。

と思っていたら、、

半チャーハンがデカイ！！

子供たちは「こんなに食べられない～」

と言い出し・・・

なんとか半チャーハンを2人で食べさせ、

僕はまさかのラーメン＋半チャーハン！

（あと１口麻婆ｗ）

こんな（炭水化物が）贅沢なランチは

久しぶりでした！！^^

カロリー計算したらランチだけでなんと1134kcal！

（あ、、ビールも飲みました^^;）

これはヤバーーい！

明日の計測が心配です＾＾；

【完全無欠198日目】宮古島に行ってきました

Fri, 26 Aug 2016 15:42:50 +0900

こんにちは！hiroです。

夏休み第2弾！

2泊3日で宮古島に行ってきました。

トリプル台風9、10、11号が接近する中、

奇跡的に3日間とも晴れたので、

3箇所のビーチに行ってきました。

行ったのは、

・前浜ビーチ

・吉野海岸

・シギラビーチ

の3箇所。

それぞれ特徴があって、

前浜ビーチはとにかく砂が綺麗。

パウダースノーと言われる程白い砂浜が

7km続いています。

海は基本的にはどこでも入れるのですが、

ほとんどの人は、東急ホテルが管轄している

限られたエリアで楽しんでました。

網で囲われてるので、

クラゲなどの害魚の心配がないのですが

あくまで砂浜なので魚はあまりいません。

次に行ったのが吉野海岸。

ここはめちゃめちゃ海が綺麗で

透明度がダントツでした。

岩礁やサンゴ礁があるので

魚もたくさん見れました。

ニモで有名なカクレクマノミやウミヘビなどが

空中に浮いてるように泳いでました✨

ただ、トイレや更衣室が汚く⤵️

ビーチからも遠い(バスで送迎)ので

そこは割り切る必要があります。。

あくまで自然のビーチということで^^;

（水中カメラがなかったので写真はありません^^;）

最後に行ったのがシギラビーチ。

ここはシギラリゾートが管轄する

人工ビーチですが、人工なだけはあり、

手前は浅い砂浜で子供たちだけでも楽しめ、

桟橋を歩いていけば沖までつながり

いきなりサンゴ礁エリアに

ダイブすることもできます。

写真の左側に桟橋、というか沖につながる

通路があります。

当日は「サカナクン」が色々教えてくれる

イベントがあったようで、一緒に

シュノーケリングしたりしていました🐠

ダイエットの方はというと、、、

ホテルに体重計がなかったので、

始めてから半年以上経って初めて、

体重を計らない日を過ごしました^^;

さらに、泊まった東急ホテルのバイキングが

美味しくて、ついつい朝からパンケーキや

カレーライスをモリモリ食べてしまい、

朝から1000kcal以上摂取してしまいました^^;

でも、その分海で泳いできましたよ！^^

シュノーケリングは1時間で

約400kcal消費します。

余裕で2〜3時間泳いでいたので、

それだけで毎日1000kcal以上消費してました🤗

結局帰ってきてから3日振りに

体重計に乗ったら、、+0.6kg

あれだけ食べてこの範囲なら

まぁ誤差の範囲でしょう！！😜

夢のような楽園タイムはあっという間に終わり

今日からまた現実世界が始まっています。

身体も現実モードに合わせて

また仕上げていきます！

【完全無欠176日目】海デビュー！とりあえず大胸筋を鍛えよ！

Thu, 04 Aug 2016 15:22:12 +0900

体重 72.2kg 体脂肪率 18.8%

こんにちは！hiroです。

ダイエット始めたついに

海デビューしました！

家ではそれなりに絞れてきたかなー

と思ってたんですが^^;

戦場に来てみるとかなーーり

甘ちゃんだと思い知らされました(>_<)

圧倒的に足りないのが大胸筋。

ここは一番最初に目に入りますね。

全然足りないです。

あとはテニス焼も貧相ですね^^;

ここはサーファーが多いので、

褐色に焼けて胸板の厚い人がたくさんいます。

一瞬で、「うわぁ〜負けた〜」と

敗北感を味あわされます。

ただその後、その人をよくよく見ると

お腹周りがだら〜んとしてることが

よくありました。

そして「ムフフ」とほくそ笑んでます。

海では見た目のポイント、

つまり大胸筋と三角筋のみを

重点トレーニングしてる人が多いようでした。

僕もそれに気づくのが遅かった^^;

こちらにはダンベルは持ってきてないので

自重トレーニングで追い込んでます^^

【完全無欠173日目】HMB導入！効果は？飲み方は？

Mon, 01 Aug 2016 09:18:35 +0900

体重 72.0kg　体脂肪率 19.7％

こんにちは！hiroです。

相変わらず72.0kg前後のキープが続いてます。

そして明日から海に行くことになりました。

う～ん、、60kg台は間に合いませんでした（泣）

が、そこまで恥ずかしくはない身体には

なったかと思います。

だって、半年前はこれですよ↓

胸筋じゃなくておっぱいがある・・・汗汗汗

これで去年は海やプールに行ってたと思うと

恐ろしいですね・・・。

さて、ここ数週間体重が減らないので

また新しいアイテムを導入しました。

それが

HMB BUILDMUSCLE（ビルドマッスル）です！

成分はこんな感じです↓

7月25日から飲み始めたので

今日でちょうど1週間ですね。

どうだろう・・

まだ特に変わった感じはありません。

一般には20日～１ヶ月で効果が出る

ということなのでしばらく続けて

様子をみたいと思います。

ちなみに完全無欠プロテインも

併用しているのですが、

HMBとプロテインについて

効果の違いなどについて独自に調べた結果を

まとめてみました。

（実際の検証は現在進行中です＾＾）

まずプロテイン（タンパク質）にはアミノ酸の一種である

「ロイシン」が含まれていて、
このロイシンが身体の中で分解されたときに

HMBという物質ができます。

（HMBは商品名じゃなくて、成分名なんです。

正式には「β-ヒドロキシβメチル酪酸」といいます。）

つまりHMBはプロテインの一種。

そして

プロテイン（タンパク質）は

「肉体そのものを作る材料」

であり、

HMBはそのタンパク質に

「筋肉になりなさい！」

と指示を出す役割をしています。

つまりHMBだけを摂取しても筋肉は増えます。

むしろ、普段の食事で摂取するタンパク質に対して

効果が出るのでダイエットにもつながります。

ただ、プロのボディービルダーの方は

HMBだけだと筋肉の増え方が足りないので

筋肉の材料となるプロテインは必ず飲んでいるようです。

HMBはあくまでサプリメント、

つまり補助としての位置づけになります。

また、HMBを2ｇ（2000mg）摂取するには

ロイシンだと40ｇが必要で、

プロテインにすると12杯（180ｇ）分

摂取する必要があります。

なので、プロテイン（材料）とHMB（サプリ）は

同時に併用した方が効果が大きく出そうです。

実際の検証経過はまた報告しますね！