もう挫けない！あなたの最高なバックアップ環境の為に準備することとは？

前章では自己暗示の方法を自分自身に設置することで、ダイエット継続の仕掛けを創ったわけですが、今度は自分の外に継続の仕掛けを創ります。

それは何か？

ズバリ、『家族や恋人、友人、会社の人などにダイエット宣言をすることです。』
一人っきりでダイエットを行うのは非常に精神的に強くないとやりきれません。
私自身がそうでした。ですから、是非誰かと一緒に行うことをお奨めします。
「一人っきりでダイエットに成功して、人を見返したい！」
と思うこともあるでしょう。それも立派なモチベーションかと思います。
そのモチベーションが強い方はそれを常に持ち続けるだけでも良いかもしれませんが、
モチベーションが弱くどこか自信がない方（これまでダイエットに挫けている方は殆どが対称になると思います）はこの方法を採用しましょう。
またその中で一番効果的なのは一緒に住んでいる家族にもプログラム参加をいただくことです。
台所で毎日本プログラム用の脂肪燃焼スープが作られるわけですから、家族の人に、「一緒に痩せよう！」と声をかけて一緒にスープ生活を始めるのが良いでしょう。
また、友人と一緒に始めて、互いに競い合うのも良いでしょう。
私の場合、妻にも一緒に参加してもらい、後にはひけない状態を作りました。
どんなに、スープが飽きた、普通の生活がしたい！外出先で、衝動的に何かを食べたくなった、誰かに飲みのお誘いを受けた、と場合場合で弱い気持ちが出てきたとしても、自分のことを思い、一生懸命にしてくれている妻の姿を思い浮かべると「そんな弱音を吐いていて良いのか？一緒に頑張ってくれているではないか」と思い、決して挫ける事はなくなりました。これは非常に強いモチベーションです。
あなたは「今」よりも「今後」を気にするべきです。「今」その瞬間よりも少し先の未来を見るべきなんです。そう決意しましょう。
また、一緒に体重の増減をグラフ化することも毎日の朝の日課にすれば、ゲーム感覚で楽しむことができ、毎日が楽しくなります。
このようにいて、物理的な環境を構築することで、モチベーションが非常に高まります。私はこの方法をお奨めします。

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

超初心者でもOKの自己暗示「ダイエットアファメーション」の手法とは？

ダイエットを始める上で、最も大切なのがモチベーションです。

いくら最高の環境が整っていたとしてもモチベーション＝やる気、がなければ絶対に効果が現れません。

ダイエットを始める前に、まずは

ステップ１、
『あなたにとって、理想的な場面を思い描いてみましょう。
そしてそれを紙に書き出しましょう』
ノートを一冊用意してください。もしくはどんな紙でも結構です。
またパソコンを開いて新しい文書の画面を出しても良いです。

一番先頭に、「理想的な場面」と書きます。
そして、ダイエットに成功する半年後を想像してみてください。
想像力を働かせ、全てが魔法のようにうまくいった場合の「理想的な場面」を思い描いて見ましょう。

今と比べ、あなたの体型はどうなっていますか？

何をしていますか？

どんな顔をしていますか？周りの反応はどうですか？

痩せたらやりたかったことは実現していますか？

好きな人、奥さん・旦那さんにはどのように接していますか？

毎日の生活をどのように過ごしていますか？

また、絵が見えたものをひとつづつ書き出してみましょう。

さあ、目指すべき目標がイメージできましたか？
ここで先ほどのイメージで書き出したものの語尾に「～する」という断言、つまり『アファメーション』にしてください。

アファメーションという言葉の語源はラテン語で「固く決意する」という意味です。

断言するには文中に、「いま」という言葉をなるべく入れて、現在形で書いてください。

例）「いま、私は着たかった細身のスーツを軽快に着こなし、会社内の女性から羨望の眼差しで見つめられている」など

現在進行形で断言する形で書くことが大切です。

まるでいまこの時間、それが実現しているかのように。

イメージがぴったりとした言葉になるように、何度でも工夫を凝らしたアファメーションを考えてみましょう。

そしてそのアファメーションをいつも持ち歩きましょう。

何度も繰り返し読んで、潜在意識にすり込んでしまうことが大切です。
目標をアファメーションとして紙に書いて、あるいはプリントアウトして、いつも持ち歩きましょう。
何度も何度も読み直しましょう。
読むたび、声に出すたび、書くたびに、力強い言葉が頭にすり込まれ、創造的な力が動き始めます。

ダイエット中に発生する、「もう駄目だ・無理だ」という声が出てきたときに効力を発揮します。

ポイントは何度も何度も繰り返し唱えることです。

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

３章、え？それだけのこと？少しの工夫で誰でも可能。簡単カロリー消費方法

脂肪燃焼スープを軸とした食事でのプログラムを行うだけでも体重は落ちていきますが、
前述した通り、摂取カロリーを減らすと、少ないカロリーでなんとか生命を維持しようとカロリーの無駄遣いを抑えようとします。

一番カロリーの無駄遣い組織は筋肉ですので、筋肉が減ります。
そして基礎代謝が低下することに繋がるのです。

ダイエット終了後、もとの食事に戻すと基礎代謝の低下した分、余計なカロリーが蓄積されリバウンドに繋がる為、筋肉量を減らさないようにすることが必要となります。

また、筋肉量を落とさない為には、無理の無い『ウォーキング』がお奨めです。
それも一気に歩く量を増やすのではなく、通常使っている駅の１駅前で下車し歩く程度で構いません。

これに加えて、できる限り階段を使うというだけで歩く歩数はまったく変わります。
万歩計を用意して、毎日歩数を計測するのもバロメーターになりますし、何より楽しいですよ。

こちらは消費カロリーにも寄与するので、是非同時に行ってください。

１駅前ですと恐らく２０分～３０分は時間が取れるのではないでしょうか。
更に効果的にするには早歩きで腕を振ってあるくのが良いと思います。

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

秘訣３、自分オリジナルな具材にチャレンジ

脂肪燃焼スープの具材はベースは決まっていますが、時に自分のオリジナルな野菜などを加えても良いでしょう。

たとえば、キムチの素を使ったキムチ味の時に、キノコを入れてキムチ鍋風にしたり、糸こんにゃくを入れて歯ごたえを出したりすることで楽しみながら、スープを食べていくことも必要かと思います。

私は毎食変えることで、美味しくスープを食べることで今でも継続をしています。

次のエントリーでは「３章、え？それだけのこと？少しの工夫で誰でも可能。簡単カロリー消費方法」をお伝えします！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

秘訣２、生姜紅茶を取り入れる

１日１．５リットル～２リットルを水やお茶だけでは飽きてしまうばかりではなく、代謝が生まれにくいことも懸念されます。そこでお奨めは紅茶にすりおろした生姜を入れるだけの「生姜紅茶」です。飲みにくい場合は少量のハチミツを入れても良いでしょう。コーヒーは１日に２杯程度であれば問題ないのですが、飲みすぎると体を冷やす効果がありますのでできれば紅茶やハーブティーなどを飲むようにしましょう。

次のエントリーでは「秘訣３、自分オリジナルな具材にチャレンジ」をお伝えします！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

２章、「もう飽きた・・・」が無くなるダイエット継続の秘訣

１週間とは言え、人間ですからどうしても始めは良くても飽きがきます。
そこで食事プログラムに関していくつかのアレンジテクニックをお教えします。

秘訣１、脂肪燃焼スープの味付け

毎日食べる脂肪燃焼スープはチキンスープベースだけでは飽きてしまいます。
私もそのまま続けていたときには４日目位にスープが見たくなくなりました・・・。
お奨めはスープを大量に作り、それを小分けにして色々な味付けを加えることです。

カレー味：カレー粉をフライパンで１分ほど煎ってから加えます。
カレー粉には燃焼作用も含まれます。

しょうゆ味：オーソドックスな日本の味、しょうゆを加えます。
消化をよくする作用も含まれます。

キムチ味：市販の「キムチ鍋の素」を加えたり、またキムチそのものを加えても美味しくいただけます。
カプサイシンが燃焼効果を高めます。

みそ味：まさに味噌汁です。
５日目に肉を摂取する際には豚肉と味噌を併用することで豚汁になります。
味噌は血液をさらさらにする効果があります。

豆乳味：豆乳を加えることでまろやかな野菜スープになります。
クリームシチューのような味に近づきます。
チンゲン菜などを一緒に入れても良いかもしれません。
骨粗しょう症や更年期障害にも効果があります。

次のエントリーでは「秘訣２、生姜紅茶を取り入れる」をお伝えします！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

－リバウンドについて－

一般的にこういった置き換えダイエットはその後リバウンドが心配されます。
もともとのカロリーを低く抑えているわけですから当然考えられることですね。
リバウンドについてはその原理を考えれば簡単ですが、摂取カロリーを減らすと、
少ないカロリーでなんとか生命を維持しようとカロリーの無駄遣いを抑えようとします。
一番カロリーの無駄遣い組織は筋肉ですので、筋肉が減ります。そして基礎代謝が低下することに繋がります。
ダイエット終了後、もとの食事に戻すと基礎代謝の低下した分、余計なカロリーが蓄積されリバウンドするといった仕組みです。
つまり筋肉を減らさないようにすればリバウンドしません。

この脂肪燃焼スープダイエット、筋肉の原料であるタンパク質が非常に少ないことに気がつくことでしょう。
専門家に言わせれば１週間程度であれば、問題ないとのことですが、長く続ければリバウンドしやすい体へと変化することにはなるようです。

そこで、私が実施したのはプロテインパウダーを１日の始まりである朝に摂取したことです。
プロテインパウダーはサプリメントコーナーに言ってできる限り糖分が入っていないものを選びましょう。
（わからない場合はお店の人に聞きましょう。）
プロテインシェーカーに大さじ２杯程度を入れ、そこに水を入れシェイクします。
プロテインといえば通常は牛乳なのですが、ウェイトトレーニングではないので、カロリーを抑えるため水で飲みましょう。
こちらは、余裕がある人で問題ないかと思います。

次のエントリーでは「２章、『もう飽きた・・・』が無くなるダイエット継続の秘訣」をお伝えします！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

－７日間のプログラム－
７日間以下の食事をできる限り守りましょう。

また、水分は毎日１．５リットル～２リットルをとるようにしましょう。毒素排出の手助けをしてくれます。体を冷やす働きのある冷水（氷水）や、緑茶、コーヒーの摂り過ぎには注意しましょう。

１日目
バナナ以外の全ての果物とスープだけを食べる。
※ 水分は水かお茶か甘味料の入ってないフルーツジュース
※ １日に摂る果物の量はリンゴなら１個、ミカンなら３個程度を目安にし、摂り過ぎは避ける。

2日目
スープと野菜（ゆで野菜・生野菜どちらでも自由、野菜の種類も自由、ただしバターや油は使用しない。）だけを食べる。
スープに野菜を入れて食べてもいいです。
一日頑張ったご褒美に夕食に茹でたジャガイモか、サツマイモを食べてもＯＫ。(少量のバターは可とする)
※お豆､スイートコーンはダメ
※今日は果物は食べない。

3日目
1日目、2日目のコンビネーション
※スープ､野菜を好きなだけ食べて良い。果物も食べても大丈夫。
(ただしベイクドポテトは摂らない。)

4日目
スープとバナナの日
※各食バナナ１本づつと無脂肪ミルク(スキムミルク)500ｍｌ
※スープは好きなだけ摂り、水分をできるだけ摂取すること。

5日目
肉とトマトの日
※350ｇ～700ｇ程度の豚肉(又は鶏肉､煮魚でも可。脂身は避けること。湯通ししたしゃぶしゃぶなどはお奨め。どうしても油を使いたい場合はオリーブオイルをほんの少量なら使っても良い。)
※最大6個のトマトを食べる。
※スープも最低一杯は食べる。

6日目
牛肉と野菜の日
※牛肉はやはり脂身を避けて食べる。湯通ししたしゃぶしゃぶなどはお奨め。肉の量は自由だが限度を越えないようにする。
※ベイクドポテトは食べない。
※スープも最低一杯は食べる。

7日目
玄米を食べる日
※玄米､野菜､甘味料の入らないフルーツジュースを飲む。
※スープも最低一杯は食べましょう。
※ 玄米ご飯は好きなだけ食べて問題なし。

スープは会社などに持っていく際には、タンブラーや水筒、タッパーに入れることをお奨めします。漏れないので（念の為ZIPLOCKなどのビニール袋に入れていますが）、会社でも気軽に食べることができます。
私はフォークも持ち合わせて、外出先の公園などで食べたりしています。

次のエントリーでは「リバウンドについて」をお伝えします！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

脂肪燃焼プログラム無料配布中
http://www.7days-diet.com

ポイント①、脂肪燃焼スープはお腹いっぱいになるまで食べても良い。食べる量は決まっていないので、お腹がすいた時好きなだけ食べても大丈夫。
ポイント②、お酒は飲まない。アルコールを飲んでから２４時間以上経ってから開始する。
ポイント③、飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーなど甘味料の入っていないもの
ポイント④、揚げ物、パンやケーキ、パスタなど小麦粉を使った食品、揚げ物は避ける。
ポイント⑤、お砂糖を含め、あらゆる甘味料は摂らない。

次のエントリーでは「７日間のプログラム」をお伝えします！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

牟田誠一

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています

脂肪燃焼プログラム無料配布中
http://www.7days-diet.com

基本味付
玉葱大３個、ピーマン１個、セロリ太いのを一本、キャベツ半玉、ホールトマト１缶、チキンスープの素１個

①野菜を食べやすい大きさに切りスープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる。
材料がひたひたになるくらい水を入れ１０分程煮る､その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。

②塩､こしょう､チリソース､カレーパウダーなど好みに応じて味付けして好きなだけいつでも一日中このスープを食べる。
チキンスープの素１個では、味がうすくて食べづらい時は、２～３個に増やすことで調整する。

次のエントリーでは「食べ方および併せて注意すると効果的な補足事項」をお伝えしますね！

７日間集中脂肪燃焼ダイエットフォーラム
http//www.7days-diet.com

牟田誠一

※7日間脂肪燃焼ダイエットは別名、野菜スープダイエット、7日間ダイエット、脂肪燃焼ダイエットとも呼ばれています