生理前の症状の事をPMS（月経前症候群）と呼ばれています。この時期になると、女性ホルモンの１つプロゲステロンと呼ばれるホルモンの分泌が急激に増え始めるのです。 生理前に体重が増えてしまうのは、このプロゲステロンの分泌量が増える事で起ります。

プロゲステロンは身体を太りモードにさせるホルモン

プロゲステロンの分泌量が増えると、代謝が悪くなり、身体が溜め込みモードになります。体内の水分、塩分を蓄えて脂肪の代謝を遅らせようとするのです。それによって体重が増えたり、身体が重く感じたり、むくみ、便秘などが起きてしまい、1〜3kg程度体重が増えてしまったりします。

増えた体重は全て脂肪じゃないから心配しないで

PMS中に増えた体重のほとんどは水分で一時的に増えただけであって、増えた体重と同じだけの脂肪が増えている事にはならないので、体重が増えたからといって落ち込まないで◎

マイナスの症状を出来るだけマイナスにさせない

生理前に最も気をつけるべき事は体重ではなく『食欲』

この時期に最も気をつけるべき事は、『いつもより増えてしまう食欲』をどうコントロールするかです。生理中だからと諦めて、好き放題食べてしまったら生理がくるたびに体重がどんどん増えていってしまいます。

パンや、ご飯、お菓子に注意！

この時期は代謝が悪くなっている事もあるので、すぐに脂肪蓄積されやすいパンやご飯、甘いものなどの炭水化物の過剰摂取は、むくみ、脂肪蓄積の両面から見てマイナス効果を生んでしまいます。とはいっても、身体が炭水化物系の食べ物や甘い物などを欲しがち。そんなときは、おすすめの食べ物で上手く乗り越えて。

食欲をコントロールするのにおすすめの食べ物とは？

食物繊維を多く含む食事を意識して、長時間お腹が満たされている状態をつくることが大切です。食物繊維にはこの時期になりがちな便秘などの症状を改善してくる効果も。 どうしても甘いものが食べたくなったら、ココアを使ったチョコレートなどのスイーツがおすすめです。ココアにはカカオ豆に含まれるテオプロミン（テオブロミン）という成分が含まれていて、気持ちをリラックスさせたり、食欲を抑制してくれる作用があるのです。甘さ控えめのチョコレートなどを用意しておくと◎

生理前や生理中に運動をすべき？

PMS中の代謝が悪くなっている状態での運動効果はあまり望めません。だからと言ってPMSを理由に全く何も身体を動かさないのはNG。また逆に、代謝が悪くなっているからといつも以上に頑張って体重を維持しようとするのもやめましょう。身体と気持ちが続かなくなり、結果的にダイエット失敗につながってしまいますよ！

無理をせず、体調を見ながら

この時期は、体調が優れない時は無理をしないことが大切。ストレッチなどの気持ちよさを重視した運動で身体を動かしてみるだけでも、気持ち的にも体調的にも随分違ってくると思います。毎月おつきあいしなければいけない事。気長に、どうやって上手くつきあって行けばいいのかを見つけながらこの時期を乗り切りましょう

• ラジオ体操第1
• 全身のストレッチ
• その場足踏み
• 踏み台昇降運動
• 置き換えダイエット
• エア縄跳び
• スクワット

お酢は、体にいいと古くから料理には欠かせない食品となっています。

最近は、

健康ブームの影響で、黒酢やりんご酢など種類も増え、薄めずに飲めるドリンクタイプなども出回るようになりました♪

そんなお酢ですが、

ダイエットにもいいとお酢ダイエットを実践している人も多くいるようです。

お酢ダイエットとは、

毎日大さじ1～2杯を食後に飲むだけの簡単にできるダイエットです。

ウォーキングなどの有酸素運動を合わせて行うと、よりダイエット効果があります。

では、

お酢は何故ダイエットに

適しているのでしょうか？

お酢には、

クエン酸を始めたんぱく質に含まれるアミノ酸など、

60種類以上の有機酸が含まれています。

クエン酸は、

体内の脂肪をエネルギーに変えるクエン酸回路を円滑にする働きがあります。

お酢の中のクエン酸が脂肪をエネルギーに変えてくれる為、太りにくくなります。

それから人間の体は、

食事を摂ると血糖値が急上昇しますが、お酢はそのスピードを抑えてくれて体内に脂肪が溜まりにくくなります。

このように、お酢にはダイエットに適した働きが多くあるのです。

★そんなお酢の嬉しい効果★★

⚫お酢に含まれる多くの有機酸が、脂肪燃焼効果を上げたり、脂肪分解を促進したり脂肪を溜まりにくくする働きがあるので、体重が減少して太りにくくなります。

⚫その中でも酢酸やクエン酸が、腸内環境を整えてくれ大腸のぜん動運動が活発になり、便通がよくなり便秘解消に繋がります。

⚫利尿作用があり、お酢を摂取すると腎臓が尿を排出させようとします。この作用により、体内の余分な水分や老廃物も排出されるので、むくみの解消に繋がるのです。

⚫アミノ酸やクエン酸は、疲労回復のスピードが上がったり新陳代謝がよくなります。

⏩よって、冷え性に効果があり体温も上昇傾向になります。

冷えはダイエットにとっては、決していいことではないので冷えの解消はダイエットに効果的です。それ以外にも、お酢には肌色をよくしたりくすみを解消したりとの美肌効果や、血液がさらさらになる効果などもあります。

ダイエットに効果があることはもちろん、美肌効果や健康効果も期待できるのです

お酢ダイエットのやり方

1日に15～30mlのお酢を食事の後に摂取するだけでいいので、とても簡単にできます。

効果的な飲み方は

毎食後と寝る前に飲む！

そして

有酸素運動でさらに効果up

ダイエットのみならず、

毎日の健康にも繋がるので、

ぜひ取り入れてみてくださいね

10倍以上です。

これを言えなければ、

ダイエット食ではありませんっ。

食べ方を気を付ければ、

ハンバーグは立派なダイエット食になります。

私もダイエット食として、

ハンバーグを良く食べます。

豆腐を入れたり

おからをいれたり…

アレンジはいろいろできます♪

野菜を混ぜても良いですね

是非お試しあれ~♥