筋トレは、順調でしょうか？

今回は、

筋トレのモチベーションが

上がらない皆さんに筋トレが楽しくなる

マインド法をお伝えしたいと思います！

この記事は、4～6分で読めますので

通勤時間など暇なときに流す程度で

読んでみてください

それでは、早速参りましょう！

筋トレがキツいと感じる時って皆さんは

どういう感情をお持ちでしょうか？

大体の方に理由を聞くと

✓めんどくさい!?

✓怠い…

✓飽きた

など、理由は様々です。

他にも、食事や睡眠など様々な欲望

がありそれに打ち勝って行かないといけません。

その欲望に打ち勝ち継続できた者だけが

理想と未来を掴み取ることができるのです！

打ち勝てない人は、どんな筋トレを

しても失敗し続けます！

痩せようとしていたのに

太ってしまった!?

なんて経験ありませんか？（笑）

これにも、理由があります！

これは、ストレスからくるもので

痩せようと思いすぎ

頭がイライラしたりするせいで

エネルギーを使いすぎ体に脂肪を

蓄えてしまうなんて事もあるんです。

そうならないためにも、

皆さんに知っておいて欲しい

マインド法があります！

モチベーションとは、

『動因』と『誘因』からなっています。

簡単に言うと、

”人の内側から行動を引き起こすもの”(動因)

”人の外側から引き起こすもの”(誘因)

です。　

例：　勉強が分かるようになってきて楽しい　(動因)

例：　テストで80点取ったらお小遣い貰えるから頑張る！(誘因)

これは、簡単に理解しておく程度でいいです。

ここからが、本題です！

（いや、今までのは本題やないんかい…笑）

今から、二つ質問します。

1．何のために筋トレをしていますか？

✓周りに褒められたい！

✓モテたい!？

✓脱いでも恥ずかしくない体になりたい！

2．誰のようになりたいですか？

今パッと思い浮かべた人が理想な人です！

この二つを明確にすることで

自然とやる気が上がっていきます！

上記で言ったら動因ですかね！

さあ、目標を立て筋トレを終えるごとに

自分が理想に一歩近づいている！と

思いながら筋トレしてみましょう！

そうすれば、

筋トレが楽しくなってくるはずです。

それでは！　

最後まで、読んでいただき、ありがとうございました。

今回は、

（牛）　（魚）　（鶏）　（豚）の肉が

全て同じ栄養素だった場合

どの肉が一番太るのか？

について話していきたいと思います！

この記事は、1～3分で読めます。

始めに、魚以外の肉類の脂質は

飽和脂肪酸という物質で形成され

常温では固体になる特徴があります。

次にそれぞれの動物の平均体温は

牛→38°

魚→約18°（魚は変温動物で海水温度によって若干上下有り）

鶏→41°

豚→38°

となっています！

人の平均体温は、

皆さんご存じ　36°です。

ということは、

牛や豚たちは40°近い体温で脂質が

体内を流れているのに対して

それより、体温の低い人間が

その動物たち（牛、豚、鶏）を

食べるとどうなるか分かりますよね？

例としては

豚骨ラーメンを食べ終わり、スープが

冷めるとスープが油で固まっていることを

目にした事があると思いますが

あの状況が体の中で起こっているのです！

これが肉類の脂質が太りやすいと

言われている理由です！

なので、一番太りやすい肉は平均体温が

一番高い鶏肉ということになります！

ですが、牛も豚も十分太りやすい

ということも理解してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

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どうも、やっさんです！

皆さん！

鍛えて鍛えて、

ムキムキなその身体！

誰が見るんですか？

鏡で見て満足？

温泉で満足？

いやそりゃ…

分かってますよ笑

でも、

筋肉って

脱がなきゃ

分かってもらえないし…

あまり筋肉質やと

服が似合わんし…

そんな、

悩みを持っている

筋肉男子必見です！

このブログを読んで

筋肉質な自分に、

最も似合う服を選び

自慢の肉体を見せ、

｢ドキッ｣っとさせましょう！

逆に、5分足らずで読める

このブログを

読まなかった人は

せっかく鍛えた肉体を

誰にも見てもらえず

自分よりひょろひょろの

奴に女子は持ってかれ

今と変わらない

ダサいファッションで

何ら変わらない

日々を送ることに

なるでしょう！

鍛えても着る服1枚で

努力が報われない！

そんな思いは

して欲しくありません！

ぜひ、あと、５分

お付き合いください！

では、

筋肉質コーデ４選！

【1】　ワントーンコーデ（黒）

できるだけ、ぴっちりした

サイズがオススメです！

｢サイズ感｣というのを

意識して欲しいです！

サイズを意識することで

より筋肉が強調されます！

【2】　ジーンズ×灰色シャツ

灰色は、収縮色と言って

引き締め効果があります！

の長袖シャツを

少しまくり上げて

腕の筋を強調！

することがポイントです！

【3】　Ｇジャンコーデ

がっちり体型の人は、

デニム生地が凄く似合います！

ポイントは、

生地の厚みがあるＧジャン！

をトップスにすること！

【4】　白シャツ

筋肉質の人は、

筋肉もファッションの一部！

ポイントは、

一番上のボタンを開け、

セクシーな胸筋を見せること！

筋肉質だと

服が似合わない

というのは、

個人的にうそだと思います！

なぜ嘘かと言いますと

筋肉があると、

★　シンプルな服でもかっこいい！

★　魅力的なボディを強調できる！

★　心に余裕ができる！

人間離れしすぎている身体は、

確かに、ＯＵＴ！

かも知れません！

しかし、ちょっとやそっと

の筋トレでそんなに怪人並みに

筋肉は付きません！

ぜひ、今回のブログで

興味を持っていただけたら

自分でも調べてみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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どうも、やっさんです！

今回は、

筋肉痛の予防

の話です！

筋トレを頑張ると、

来ますよね奴が！

呼んでもいないのに

いつも来るんですよね　笑

全く、家の犬とは

真反対！笑

呼んでも、全く来ない！

どうすればいいんだろう…

なんて、話はおいといて

とにかく嫌ですよね

筋肉痛！

なので、

このブログ

で筋肉痛を少しでも

予防できたら幸いです！

このブログを読まずに

｢俺は、筋肉痛が好きなんだ！｣

という、

ドＭ君はどうぞ

心ゆくまで、筋肉痛を

お楽しみください！笑

まあ、筋肉痛が気持ちい

という人たまに

いますけどね！

やばい奴ですよね…

実際、このブログを

書いてる奴も

筋肉痛大好きらしいですよ！…

また、脱線しました。

話を戻しますね。

筋トレをする前のウォームアップ

や運動後のクールダウンも

大事ですが！

ある食べ物が

スポーツ選手の間では、

筋肉痛になりにくいとされています。

ズバリ、その食べ物とは！

■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □

コーヒー

□  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■

｢おい！コーヒーは飲み物やろ！｣

と思った皆さん！

温かい目で

無視してください笑

コーヒーが

なぜ筋肉痛を

抑えるかという

科学的根拠はないのですが

一般には、

痛みの原因である

アデノシンという物質に

カフェインが作用している

と言われています。

また、

自転車競技選手の間では

有名な話らしく、

コーヒーを飲んだ人は、

｢大腿四頭筋の痛みが抑えられた｣

という経験則に

基づいた根拠も

あるらしいですよ！

ただし、筋トレ前です！

毎日、コーヒーを飲んでる

人も、大量（400ｍｇ以上）

飲んでいなければ

飲んでいない人とさほど

変わらないので

安心してください！

ちなみに、

残念ながら

筋肉痛になった人は

★　軽いストレッチで体を伸ばす！

★　ぬるま湯で、マッサージ

★　睡眠を取り、身体を休める

の三点をやってみてください！

治りが、

全然ちゃいます！

これから、

筋トレを始めよう

と思っている皆さん！

ぜひ。

コーヒーを飲んで見てください！

では！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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どうも、やっさんです！

このブログを

開けた人は

｢一番知りたいあれ？｣

｢え、まさか！？｣

と入って来た人が

多いでしょう！

この記事を

読み進めていって

｢何だよ…｣　

となった妄想族の方も

思わず、

｢あ！でも、知りたい！｣

と思う内容だと思います！笑

ぜひ、最後まで

お付き合いください！

では、いきましょう！

皆さんは、筋トレは

いつやっていますか？

午前？　午後？

朝？　昼？　寝る前？

と、十人十色の返答が

聞こえてきます！

が！

今日、私の記事を

読んで、今後筋トレを

やる方は、

みーんな同じ時間に

筋トレ開始！　笑

もしかしたら、

日本中の筋トレの

開始時間が

俺のブログを通して…

はい、無視！

早速ですが　笑

ズバリ、もう気付いてるでしょう！

今回は、

筋トレをやる時間

の話です！

早速ですが、

重要なのは、3つ！

【1つ目】　栄養補給を考慮する！

まず、覚えておいて欲しいのは

筋肉が栄養不足の状態の時に

運動を行うと分解されてしまう！

ということです！

つまり、

一番やってはいけないことは

空腹状態で筋トレを行うこと！

なので、ベストな筋トレの

時間帯は、

｢空いた時間｣　

です。

運動前後や仕事帰りに

軽食程度に軽く栄養分を

補給し、

夕食前の空いた時間で

行うことをオススメします！

【2つ目】　体温と時間帯

ここで、覚えといて欲しいのは

人の体温は、

朝方よりも午後に高くなる！

ということです。

そして、

筋肉はある程度体温が

高くなった状態の方が

力を発揮しやすいので

怪我のリスクも軽減します！

なので、朝より夕方がなど

の方をオススメします！

【3つ目】　仕事との両立

大体の人は、仕事に通いながら

トレーニングを行っている

と思うので、筋トレの時間は

どうしても、朝か就業後と

いうことになるでしょう。

朝は、二項目の理由だけでなく

筋トレの内容によっては

その後の仕事に

響きかねません！

また、

夕方や夜も

筋トレ前は適度に体を

ほぐしておくことが大事です！

やはり、3つ目で

一番大事にして欲しいのは

筋肉疲労の影響が、

ライフスタイルの一番の荷重

を占めている仕事に

影響しないこと！

思い切って、休むときも

大事です！

以上、3つでした！

筋トレは、安全に

無理なくしてくださいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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どうも、やっさんです！

筋トレは、順調ですか？

日々、筋トレをやって

自分に磨きを

かけている人たち！

素晴らしい！

筋トレという、

自分の体に負荷をかけ

辛い思いをしてまで、

 体を鍛える！ 

中々、全員が

できることでは

ないです！

そんな、努力家の

皆さんに悲報です…

実は、

せっかく鍛えた筋肉が

あることをしないだけで

その日鍛えた

筋トレが無駄に

なってしまいます！

私も筋トレが

好きなので分かりますが

とにかく、

「辛い！｣

思いをしたのに

筋肉がついてない…

なんて、筋トレした人から

したら地獄ですよね！

「うんうん！」

と賛同してくれた

そこのあなた！

そうならないために！！

あと、2分だけ私の記事に

お付き合いください！

では、参りましょう！

筋トレした後に

必ずやって欲しいのは

ストレッチ？　

もちろん！

大切ですが！

一番は！

■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  

                  睡眠

□  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■  □  ■

気づいてらっしゃる方も

いたかも知れません！

そう、

大切なのは

睡眠なのです！

なぜか？

といいますと

まず、

睡眠を取ると

言うことは、

普段から絶えず動いている

筋肉を休め、

壊れた組織を治したりと

体の入念なメンテナンスを

しています！

さらに！

睡眠の質も

ものすごく重要です！

良好な睡眠で

早く体を回復し

筋肉をつけて欲しいので

具体的にどうすれば

よく寝ることができるのか

お伝えします！

★　睡眠のリズムを整える

・　体内時計が狂うのは質の良い

　眠りができない最大の原因です！

　決まった時間に寝起きしましょう！

★　寝る前に風呂に入る　

・　就寝前にお風呂に入ることで

　深い眠りにつきやすくなります！

★　寝る30分前には電子機器の光を浴びない

・　携帯やテレビなどが発する

　ブルーライトは脳を覚醒状態に

　してしまい寝付きが悪くなります！　

以上3点です！

ちなみに、

最適な睡眠時間は6時間

激しいトレーニングを

した後は、8時間

を目安にしてみてください！

良好な睡眠を取って

体も筋肉も休めてあげてください！

では！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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｢アハハハハハハ！

　ア～ハッハッハハ！」

どうも、やっさんです！

最初から

笑いすぎましたが、

安心してください

正常ですよ！笑

今回の記事は

笑いの凄さに

ついて書いていこうと思います。

毎日、朝から晩まである

仕事のストレスや

人間関係でのストレス

休みに入っても

中々、気分が晴れない…

など中々、毎日笑って

過ごしている方は

少ないと思います！

しかし！

このブログを読めば

ストレス漬けの毎日で

メンタルが…

腹筋はやりたいけど

疲れていて…

なんて、思いを忘れ！

毎日、少しでも笑ってみよう！

と思うはず！

しかし、

ここで

読まなかった皆さんは

笑いの効力を知らないまま

今と何ら変わらない

日々を送るでしょう！

でも、私は皆さんに

笑って欲しい！

では！いきましょう！

いきなりですが

皆さんは、腹の底から

笑ったことがありますか？

その時、

本気で笑いすぎると

お腹痛くなりません！？

それって、腹筋を使って

いますよね！

また、あまりにも

大笑い過ぎると呼吸を

深く吸わないと苦しいですよね！

実は、これって体に

凄くいいこと何です！

では、

この大笑いに

どんな効力があるのかと

言いますと、

★　腹筋が鍛えられる！

★　カロリー消費！

★　腹筋周辺の筋肉が

　　刺激され基礎代謝量ＵＰ

★　顔の筋肉の老化防止！

★　病気に対して抵抗力が付く

★　ストレス解消に最適

上記の内容だけ見たら

薬みたいですよね笑

腹筋は、体を支える筋肉であり

大笑いすることで

強化されます。

そして笑いは、

10～15分程度笑うだけで

約200ｋcalの消費45分間の

有酸素運動と同じです。

ちなみに、「ハッハッハー」

みたいな笑いが

一番筋肉を使いますので

これを読んだ皆さんは、

今度から「ハッハッハー」で

よろしくお願いしますね　笑

あっ、笑じゃない

「ハッハッハー」…

次！笑

また、腹筋や

ダイエット効果だけでなく

α波という脳内物質の

発生でストレスが軽減されたり

アメリカの研究では笑うと

長生き効果できる

という結果も出ているそうです。

そして、これは主観的意見に

なりますが、

心から笑っている人って印象

もいいですし、見ている人も

幸せな気分になりません？

やっぱり、普段から

怒っていたり、怠そうに

するより

笑顔の方が幸せな気分に

なれると思います！

作り笑いでもストレス解消に

はなるそうなので

周囲に人が

居ないか確かめて

今日、今から

笑いながら過ごして

みてください。

では！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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どうも、やっさんです！

今回の記事は、

皆さんの筋トレ＝運動のやる気

を少しでもＵＰさせたい！

という、

やっさんの優しさから

生まれた記事です！

気楽に、

「へ～」程度に

読んでください！

優しさから生まれた

記事ですが

紹介する内容は

「金と運動」です…

ちゃっかり、人間の欲に

つけ込んだ記事に

なっていますが

そこは、今度は！

 皆さんの優しさで

大目にみてやってください笑

では！

改めて、

お金と運動に

ついて書いていきます！

まず、

お金って凄く大事な

ものですよね？

今日、書くのは

   あることに気をつけながら

　運動すると金銭面に

　大きな影響を与える！

です。

いきなりですが、

年収1500万円以上の男性の

約40％は運動の習慣があり

年収400万円の男性の73％は

運動の習慣がないという

データがあります。

ですが、これから紹介する

あることに気をつけて、

運動を行い40％の

グループに入ることで

自分の欲しい服や

趣味に上限なくお金を

使うことができ

欲しかった高級車

でのドライブは、もう

至福のひととき

休暇は、ハワイやグアム

バリ島で、

オーシャンブルーに

沈むオレンジ色の夕日を

見ながら最高なディナー

を食べる

そんなのも運動時の

意識一つで可能になります！

逆に、知らない人は

毎朝、早くに出勤して

夜は遅くまで働いて

満員電車にもまれ

ご飯はいつもコンビニ飯！

休暇は、スマホとテレビを

つけてゴロゴロし

何度も寝ては起きて

欲しいものは我慢…

なんて日々を送るでしょう！

運動の差で世の中には

こんなに差が

生まれてくるのです。

どちらがいいかなんて

聞いても返答は

分かりきってますよね！

では、一体なぜここまでの

格差が生まれるのか？

それは、

金持ちと運動には

共通点があったのです！！

【金持ちと運動の共通点】

　　　　現状把握

　　　　　　▼　

　　　　目標設定

　　　　　　▼

　　　　意思決定

　　　　　　▼

　継続のための仕組み作り

このスタートから

ゴールへの一連の

流れこそが共通点です！

例えば

現状把握　：　腹に締まりがない

目標設定　：　夏までにシックスパックにする

意思決定　：　決めてすぐに筋トレをする

仕組み作り　：　腹筋法の筋トレメニューを作る

このような流れです！

これを、お金の面で行くと

現状把握　：　自分の使えるお金の把握

目標設定　：　起業しよう

意思決定　：　周りの人たちに公言する

仕組み作り　：　無駄な出費を控える

ここでのポイントは、目標設定！

年収の高い人たちは

収支を把握しています！

つまり！

お金持ちは、

目標から逆算して

生活をしている

ということです！

逆に、

お金のない人たちは

行き当たりばったりの生活で

計画性が低い

といえます！

ここから分かることは、

自己管理能力の

高い人間は成功しやすい！

運動を習慣づけていくことで、

生活面や仕事面にも

影響しお金を稼ぐことが

できるようになる！

今、あなたが

一番したいことは何ですか？

それは、

この瞬間からの

努力次第でいくらでも

可能になるのです！

運動は、成功への第一歩！

 では！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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どうも、やっさんです！

今回は、

前に話した

ブログの腹筋ローラーを使った

腹筋法の続きです！

今回の記事は、

★　初級者編の腹筋法余裕じゃん！

★　普段のメニューじゃ物足りない！

★　腹筋を彫刻で掘ったようにしたい！

という方は、必見です！

ここから、先を読まれる方は

普段から腹筋をしており

ある程度腹筋を

できる方、前提で書きます！

皆さんは、

普段の腹筋法では

物足りない！

もっと、

腹筋に明確な線を

いれてごつい腹にしたい！

などさらにワンランク上を

目指している方だと

思います！

このブログに書いてある

腹筋ローラーの筋トレ法が

できれば…

もう、常人の腹ではなくなります！

今の内に、

常人を楽しんでおくことを

オススメします！！笑

この記事を読んで

ヨーロッパの彫刻の如く

今回の腹筋法は、

腹筋だけでなく

背筋！ 上腕二頭筋！ 三角筋！

まで鍛えられてしまいます。

さらに、

1日5分でもうバキバキ！

2週間もすれば

自分の腹筋なのか

と疑い始めるようになりますが

予めご了承ください！

それでは、今回の

腹筋ローラーを使った

筋トレ法は1つだけ！

ズバリ

■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■

立ちコロ

□ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □ ■ □

です！

10回を時間を掛けて3セット！

やり方は、下の画像の通りです！

さらに！

ここからは、上級者編！

もっと腹筋をいじめたい

超ドＭの方は、

ここまでいってください！

　　　　　　　　　　▼

ここまでできたら、

もう、

腹筋マスターです！

これを2週間！

やってみてください！

夏の日差しが、

あなたの腹筋の凹凸で

反射するかも知れません！笑

今、可能な方は

自分のできる範囲で

やってみましょう！

では！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

【45日間で6パックを手に入れる○○法】

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どうも、やっさんです！

今回はある筋トレグッズを

使った腹筋法を教えます！

（初級者編）

★　短期間で腹を引き締めたい！

★　腹筋をやってるけど効果が薄い！

★　いつもの腹筋に飽きてきた！

という方！は、このブログを

読むことをオススメします！

とにかく、

めちゃくちゃ早く

腹が引き締まります！

あっ、最初に注意なんですが！！

今、履いているズボンが

ブカブカになり、

ベルトの穴は、腹が締まりすぎて

開け直さないと

いけなくなりますが

それでも、大丈夫でしょうか？

大丈夫！　という方と

「そんなのできるわけない！」

と思った方はぜひ

最後までご覧ください！

今回紹介する

筋トレグッズを使えば、

1日7分

2週間で腹を締めて

3週間で割れます！

値段は、なんと

1000円代です！

しかし、

「え…普通に高っ」と

思った皆さん！

普段の筋トレを家で

やっている方や

ジムでやっている方と

いろんな人がいると思いますが、

考えてみてください！

ジムだと施設費やロッカー代

込みで最低でも

月8000円から！

家でやっている方の場合は

無料だと思いますが

効力出てます？

無駄な食事制限や

一週間に1度やれば

上出来ランニングなど

ダラダラとやって

割れるなんて夢のまた夢

締まってもない！

そんなんなら、いつまで

経ってもだらしない腹のまま！

そう考えたら、

3週間で割れて1000円なら

安くないですか？

きっと、皆さんは今

「分かぁったから、早く言えや！」

と思っていますよね？

……ごめんなさい笑

では！

その筋トレグッズとは

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

腹筋ローラー

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

です！

これは、ガチでやばい！

考えた人、天才です笑

気になる筋トレ法ですが

冒頭でも書かせていただきましたが

今回は、初心者向けです！

中・上級者編もあるので、

余裕がある方は

読んでみてください！

トレーニング法を2つ紹介します！

画像に習ってやってください！

【1つ目】　

壁立ちローラー

20回を3セット（3分）

ここで

1分休憩～

【2つ目】　

床ハーフローラー

20回を2セット（3分）

これだけです！！

ぜひ、

腹筋ローラーを買って

やってみてください！

絶対に、

今の腹筋と

3週間後の腹筋比べものに

なりませんから！

では！

最後まで読んでいただきありがとうございました。