クライマーへの挑戦 https://ameblo.jp/8110-eito/ 愛知県在住ロングライド（ブルベ）をメインにしてましたが今はクライマーに挑戦中 ja 2020年 17週目
4/20  zwift グループライド(朝)

(夜)

L5まで少しづつ上げて15分で到達
30分流して終了

4/21  フリーライド

リカバリー1時間

4/22  フリーライド

L2で1時間
カロリー消費

4/23  zwift グループワークアウト

仕事前にSST20min×2
久々にワークアウトらしいメニューを消化♪

ジテツウ+知多一

突発で明日休みになったので思いつきで知多一へ^^;

4/24  休み

4/25  zwift グループライド

途中FTP域20分を入れてみる

4/26  zwift グループライド

L2上限で1時間

からのレース

流石にキツいわ〜^^;


エントリーしたレースが中止や延期になり気持ちが切れてしまったかちょっと暴食気味(汗

とにかくパンが美味しくて止まらない^^;



]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12595389646.html Sun, 26 Apr 2020 23:00:34 +0900 2020年 16週目
4/13  休み

4/14  zwift

ランのダメージが来た〜( ；∀；)

CrissCrossやるつもりが身体がギシギシしてパワーが出ない💧
ただ1時間走っただけ

4/15  ジテツウ+インターバル10本

4/16  休み(ジテツウのみ)

4/17ジテツウ+インターバル5本

4/18  zwift グループライド

本日また1つ歳を取りました

黙々と3時間、流石にケツが痛い^^;

コロナの影響で外食でパーっとという訳にはいかないので家で酒呑んでおわり🍶

4/19  ジテツウ+インターバル5本

今週はランのダメージが長引いた(汗

いきなりだと身体が付いていかない^^;

]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12595203744.html Sun, 19 Apr 2020 23:00:15 +0900 2020年 15週目
4/6  60分L1

4/7  ジテツウ+10km

リカバリーというかカロリー消費

4/8  CrissCross

2セットの予定がしんど過ぎて1セットでギブ
パワトレ 全然やってないからL4以上がキツい💦

4/9  ジテツウ+30km

L5〜L6のインターバルに良さそうなコースを発見ひらめき電球
通勤コースから直接IN出来るしこれは良い^ ^

4/10  zwift グループライド

徐々に上げつつカロリー消費

4/11  ラン10km

キロ7分程のペースで10km
暫く走ってないとなかなかキツい

明日はバリバリの筋肉痛だな^^;

zwift  レース

思ったよりパワー維持出来てる

4/12  zwift グループライド

L2上限近くで2時間ちょっと

今回はランのダメージ少なかったな〜^ ^


]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12595203146.html Sun, 12 Apr 2020 23:00:52 +0900 2020年 14週目
3/30  zwift グループライド

3/31  zwift グループワークアウト

4/1  zwift グループライド

2時間半でTSS45とか^^;

4/2  ジテツウ+α

4/3  zwift グループライド

40minL3

4/4  額田山岳巡り


名も無き峠(小)〜夏山町〜田原坂〜千万町坂〜額田カントリー〜名も無き峠(小)

4/5  zwift グループライド

リカバリー2h

とりあえず記録だけ^^;

]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12594946495.html Sun, 05 Apr 2020 23:00:52 +0900 2020年 13週目
〜3/23〜3/29までのトレーニング〜

3/23  FX3

超久々にFX3でお出かけ^ ^

3/24  zwift グループライド

1時間250w
ハイブリッド換算で265w〜270wなら合格💮

3/25  zwift グループライド

ラストだけ上げて終わり

3/26  リカバリー1h


3/27  zwift グループライド

1時間247w
ギリOK

3/28  zwift グループワークアウト

最近高強度やってない💦
たまにはやらんとね〜

3/29  佐布里池

天気悪いと思い予定を入れてたら晴れた^^;

L5〜L6で2分弱を10本


帰宅後zwiftで締め



]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12594946366.html Sun, 29 Mar 2020 23:00:30 +0900 2020年 12週目
3/16  リカバリー

3/17  zwift グループライド

ツールド八ヶ岳中止(ToT)

代わりという訳ではないがzwiftのRoad To Sky を走る
47:40で富士ヒル換算で71分台
ゴールドは遠いなぁ〜(lll-ω-)ｽﾞｰﾝ

3/18  リカバリー

3/19  zwift レース

レース系のイベントでも距離やコースをみてリカバリーやペース走で使ってます^ ^

ハイブリッドローラーの+20w分加算したらSST強度かな？

3/20  zwift グループワークアウト

富士ヒルとzwiftのコラボで毎週ワークアウトが行われてます

高強度インターバルやガチレース以外はハイブリッドを使ってるんでパワーが出なくてキツい^^;

3/20  45min走

L2強度に少し刺激を入れた感じ

3/21  zwift グループライド

L2〜L3へ徐々に上げていく
この程度でも結構キツい💧

3/22  大多賀峠TT

最近の状態がよく分からないのでタイムで判断しやすい大多賀峠で確認
いつも通り？序盤から手応え悪く焦るが我慢の連続で走る
結果は画像手前の看板までで1分以上更新してた(ﾟДﾟ))ﾏﾁﾞ!!?

成長速度は物足りないが最低限はクリア出来てるので一安心といったところか


]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12594946270.html Mon, 23 Mar 2020 23:00:23 +0900 2020年 11週目 コロナ騒動でトイレットペーパーが手に入らない
あと4ロールしかないんだが大丈夫か？滝汗


〜3/9〜3/15までのトレーニング〜

3/9  zwift グループライド

昨日が軽かったので通常休養日の月曜から始動

ほぼL1で1時間カロリー消費

夜練　zwiftグループワークアウト

VO2MAX 4min×5のメニューだが強度を落としL4×5でなんとか完遂💦

3/10  zwift グループライド

L1〜L2で約1時間

夜練　zwift SST×→L2

何かやたらしんどくSSTは止めてL2で調整
ちょっと体調に違和感（汗

3/11  zwift グループライド

昨日から体調に違和感があるのでリカバリー
脚には負荷を掛けないようにしカロリーだけは消費しておく

3/12  急遽休み　ジテツウのみ
あまりにも脚が怠く調子が悪い…エネルギー切れなのか？
週明けのレスト不足も影響ある？

3/13  zwift 45minフリーライド

L2〜L4まで徐々に上げていく
回復してきた感じはあるが無理はしない

3/14  zwift グループライド

ラスト少し上げる感じで1時間ちょい

夜練に備えて昼寝したら朝まで17〜18時間も寝てしまった^^;
思った以上に疲れてるんだろうか

3/15  久しぶりに三河湖へ

爆睡から目覚めるも寝過ぎで逆にスッキリ起きれず💧

帰りの時間を考えると自走する時間はないのでトランポで岡崎まで🚗

いつもは反時計回りで三河湖方面へ向かうんですが今日は時計回りで走ってみた🔁

変化があって新鮮で良し👍

週中の異常な怠さで回復に専念したおかげか思った以上に動けたし気分も晴れた気がする^ ^

まだまだ全然足りないけどねー(｡-`ω´-)ﾝｰ


そういや伊吹山ヒルクライムがコロナウイルスの影響で中止になりましたね

中止はショックだがいまいち状態が上がってこないので開幕が遅れるのはある意味プラスかも

と言っても1週後のツールド八ヶ岳にエントリーしてるんですけどね^^;



]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12586220325.html Mon, 16 Mar 2020 00:00:40 +0900 2020年　10週目 保存していて投稿するの忘れてた^^;


３月に入りシーズン開幕まで約1ヶ月
そろそろ減量もしていかないと

〜3/2〜3/8までのトレーニング〜

3/2  休み

3/3  zwift SST20min

SST1時間ほどやるつもりが強度が合わず20分でヤメ
ちょっとnewローラーの負荷設定を考えないといかんか？

3/4  zwift L3 1h+グループワークアウト

L3下で1時間…この程度でもキツいんだが💦


L4〜L5のインターバル的なメニューだったか？

てか昨日からzwiftのスクショが撮れない
超アナログ人間なので原因や復旧のやり方も分かりません(＞＜)

3/5  zwift L6インターバル×10

固定ローラーだとL6域でもなんとか完遂可能

3/6  zwift グループワークアウト

ハイブリッドローラー分+20wだとまあまあの強度かな？

PCのスクショで対応してるけど編集が面倒くさい(-。-;) 

3/7  三ヶ根山表裏

先週の感覚を楽しみに一番近いヒルクライムコースへ（それでも30km以上ある）

いざ登り始めるが先週の感覚は無し💧
しかし前回の三ヶ根山の時よりパワーは明らかに出てる
ケイデンスを抑えたトレーニングをしていたせいかいつもはシッティングで登ってた序盤の坂もなかなかキツい…
苦し紛れに苦手で下手くそなダンシングに切り替えてみたら、おや？なんか知らんが進む∑(ﾟДﾟ)
しかもこれまでは余分に体力消耗して諸刃の剣的なダンシングだったが今回は消耗を抑えて持続出来てる感じ✨
RPGで例えると良い武器を手に入れそれまで苦戦していたザコを軽く一蹴出来るようになった感じかな？^^;

クライマーを目指してるくせに激坂が苦手だったがダンシングが多少なり使えるようになるのは大きいね♪^ ^

3/8  zwift リカバリー

リカバリーL1で2時間
昨日の今日なので休養日でもよいのだが少しでもカロリー消費しておきたい


極限まで絞り込むのは６月だが今月から少しづつ余分な肉を削っていこう
]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12586219885.html Mon, 09 Mar 2020 00:00:01 +0900 2020年 8週目 レースのアップにとミノウラのハイブリッドローラーを買いました

思った以上に負荷も掛けられるしリカバリーやSST等負荷の強弱が少ないメニューはこっちを使うかな
メインバイクのポジションで乗れるし^ ^


〜2/17〜2/23までのトレーニング〜

2/17  zwift グループワークアウト

先週土日がほぼ乗れてないので今週は月曜から始動

2/18  zwift グループワークアウト

2/19  グループワークアウト

指定wが低かったので110%で

2/20  zwift グループワークアウト

この日も110%で

2/21  zwift グループライド

2/22  zwift グループライド

newローラーでzwift
スマートトレーナーではないので坂でも負荷は一定

2/23  二ノ瀬登頂も雪❄️

天気予報では晴れの日
二ノ瀬からいなイチの予定だったがスタートから雨☔️
すぐ止むだろうと思ってたが二ノ瀬山頂まで降り続き挙句には雪
戦意喪失で撤収ヾ(>д<｡`ヾ)=з


からのzwift ^^;


ハイブリッドローラーを使ってみて

低速、低ケイデンスだとローラーの回転が不自然
高速域だと動き自体は違和感なし

パワーは低く出る？
スマトレや実走と比べると同じワット数でもかなりキツい
パワーメーターの違いや（サブ機は片側のみ）不慣れの影響もあるかもしれないが体感で15w〜20wは違う

固定ローラーと比べて実走感はある（車体の揺らぎが柔らかい感じ）

さらっと使ってみただけだが、とりあえず私の使い方では『あり』
アップ用だけではなく上手く活用していきたいですね^ ^

]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12580769259.html Sun, 08 Mar 2020 22:00:56 +0900 2020年 7周目 この週はTSS500台⤵️

2日連チャンのレース強度のダメージなのか土日は異常な眠気で身体が動かず


〜2/11〜2/16までのトレーニング〜

2/10  休み

2/11  zwift CrissCross

クリスクロスは毎度初っ端からキツく3本目あたりで限界と思いつつ不思議と最後まで行けてしまう^^;

2/12  zwift グループライド

2/13  zwift ヒルクライムレース

強者揃いで全くついて行けず… Σ(´;□︎;`)

2/14  zwift レース（ワークアウトとして参加）

8ラップコースのラストスプリントで置いてけぼり
みんな鬼だわ(((((Σ(°Д° )))))

2/15  休み（体調不良）

2/16  zwift グループワークアウト

土日は体調不良でほぼ寝て過ごすzzz
とにかくカロリーだけでも消費しようとなんとか2時間


最近心身共にストレス溜まってるのかイライラする頻度が増えたような…
]]> https://ameblo.jp/8110-eito/entry-12580720490.html Sun, 08 Mar 2020 21:00:58 +0900