834kurashi（やさしい暮らし）です

この度の令和８年熊本地震で犠牲となられた皆様に謹んでお悔やみ申し上げます。

また被害に合われた皆様にこころよりお見舞い申し上げます。

皆様の安全をお祈りするとともに

ご不安や悲しみが一日も早く癒える日々がきますように…

復旧と平穏な日々をお祈りいたしております...

日々、暮らしのなかで多くのことが起こり

たくさんの情報に不安や心配をお持ちの方もいらっしゃると思います

それに加え、日々やるべきことに追われたり、

毎日の暑さにこころもからだも疲弊しがちです

こうしたストレスフルになりがちなときに必要なこと...

それは

（当然だと思われるかと思いますが...）

【休息】です

【休息】には

【からだの休息】と

【こころの休息】があります

そのどちらもが必要になりますが

特に【こころの休息】は難しく感じる方もいらっしゃるかもしれません。

多くの情報が渦巻くこの世の中で

思考はせわしなく働き続け

こころはいつも過去や未来に行ったり来たり..

動き回るという性質を持っているから休むことを知らず、厄介なこともありますね...

また、日常生活のなかで不快な出来事があれば

それを反芻してイライラやモヤモヤがつのったり...

心地良いことは『テフロン加工のフライパンのようにサラッと剥がれ』

嫌なことは『マジックテープのようになかなか離れてくれない』

という脳の性質があります

だから、ネガティブな経験はいつまでもこころに残ってしまう...

では、こころを休息させるにはどうすればいいのか...

とても

とてもシンプルだけれど

【からだに意識を向ける】ということが

【こころの休息】に大変役立ちます◎

あなたのこころとからだが癒え

あなたらしい日々でありますように...

今、苦しんでいる方が平安を取り戻すことができますように...

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834kurashi（やさしい暮らし）です

日々、あまり多くのものを持たないように

お部屋を見回して断捨離しています

母の介護でいっぱいいっぱいになりお仕事を辞める少し前にも

唐突にいろいろなものが【今のわたし】には

不必要な気持ちがして

たくさんのものを手放しました

模様替えするのも好きなのですが

【今のわたし】が大切だと思うものを残し

今はすっきりしています

たくさん、たくさん時間と金銭的にも労力もかけて学んできた

ヨガや瞑想、心理学などなど様々な資料も

少し整理をしました

そしてそのなかで

ヨガクラスを辞める際に

ある生徒さんからいただいた絵本を見つけました

その方はとてもクールな方で

クラス後お見送りする際にお声がけしてもサ～っとスタジオを後にされるので

わたしのクラスはあまり気に入ってないのかな？と思っていました…

それでも毎回参加してくださっていたので

変わらず笑顔でお見送りをしていました

そして

スタジオ最後の日

お手紙とかわいい【ありがとう】という絵本をプレゼントしてくださいました

そこには

『先生の笑顔と存在がわたしにとって とてもとても大きな支えでした』

そう書かれていました

今、わたしはその言葉と【ありがとう】の絵本に支えられています

母の認知機能の低下もあり

そうした変化が悲しく

戸惑ったり涙する夜もまだまだあります

そして、持病もちの自分自身のこころとからだが

うまくコントロールできず もどかしいときもあります

それでも

一歩、新しく踏み出すことにしました

【今のわたし】にできること

【今のわたし】だからできることを…

少しずつ

少しずつ…

 【なんだかイライラ…】そんなときのお布団の上でできるセルフケア・コンパッションヨーガ

あなたの日々に

穏やかさと

やさしさが広がりますように…

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834kurashi（やさしい暮らし）です。

暑い日々が続いていますね…

みなさまこころとからだのご様子はいかがでしょうか？

このところ、この暑さのため外でのお散歩はできないのですが

また涼しくなってきたら

介護ケア中の母と、手をつないでお散歩したいな～と思っています。

ゆっくり、

ゆっくり、

手をつないで母と歩くと、

一歩一歩を大切に味わうことができます。

母の手のぬくもりを感じると

とてもあたたかい

やさしい気持ちになります…

マインドフルネスのウォーキングメディテーション（歩く瞑想）をご存じですか？

わたしは瞑想を始めて十数年になるのですが

この暑さのなかで外ではできないウォーキングメディテーションも

今はおうちのなかでひとりでおこなっています

瞑想やマインドフルネスは座る瞑想だけでなく、

歩く一歩一歩の足裏の感覚を呼吸とともに感じることなど

暮らしのすべて、一瞬一瞬に気づくことが瞑想になります。

この歩く瞑想は

座る瞑想が苦手な方ももちろん、

怒りや悲しみなど

自分の感情に圧倒されそうになるときにも

とても有効です◎

一歩、また一歩…

この一瞬一瞬の移り変わる足裏の感覚に意識を向けることで

思考を鎮めることができます。

未来の心配や不安はたくさんありますが、

今、このときにこころを向けることが

モヤモヤした気持ちやイライラ…

未来の不安や心配、あるいは過去の後悔などに埋没せず

【いま、ここにあるしあわせ】に気づかせてくれます。

あなたがやさしさと穏やかさと

喜びとともにありますように...

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834kurashi(やさしい暮らし）です

みなさま、暑い日々にすでに疲弊気味という方も

多くいらっしゃるのではないでしょうか？

体調不良予防や熱中症対策には

しっかりと栄養を摂り

室内での軽い運動やヨガ

そして睡眠不足にならないように気を付けなくてはなりませんが

エアコンを使用していても

夜中に目覚めてしまったりと睡眠不足になりがちな方も多いかと思います…

わたしもストレスを感じたりすると

夜中目が覚めてしまい眠れなくなったりすることがあるので

できるだけこころとからだに負担がないよう

眠るために様々な工夫をしています

そこで、本日はベッドやお布団の上でできる

安眠効果のあるセルフケアヨガをお届けします

暑い日々にも

心地よい眠りの時間がありますように...

あなたの毎日が健やかでありますように…

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834kurashi（やさしい暮らし）です

現在、わたしは認知症の母の介護と持病もちのため

再度お仕事をお休みしています

先日、お医者さまに

『持病もちだけで大変なのに

お母さまの介護も仕事もしていたら

そりゃあ、大変だよ..』と言われ…

お仕事を休んでいる自分に引け目を感じていたけれど

少しこころが楽になりました

*

そして先日、久しぶりに姉がお昼ご飯を持ってきてくれました

わたしの体調も気遣ってくれて

そしてやはり体力がなく体調を崩しがちな姉が

こんなふうに話してくれました

【わたしは自動車で例えれば

軽自動車なんだって思ったの‥

普通車と積んでいるエンジンが違うのに

重い物を積んだりしてスピードを出そうとしてアクセルを踏んでも

普通車よりもパワーがいるし

スピードが出ない‥

軽自動車の黄色ナンバーを普通車の白ナンバーに替えてみようとするから

苦しくなるんだって思ったの‥】

（*自動車のことはあまり詳しくないので、あくまでも例え話ですが…）

その言葉が腹にストンっと落ちた感覚がありました‥

わたしは【ありのままの自分を受容しよう】と

セルフコンパッションなども学んできましたが

どこかでみんなと同じようにしなければならないと焦っていたのかもしれない

そう気づきを得て

肩のチカラが抜けました‥

涙が出てきて

姉も同じように体力的な引け目を感じながら

悩んでいたんだ‥と

わたしだけでないのだと感じ

やっと本当の意味で【ありのままの自分を受容する】ことが

できたように感じました‥

（それ以来、街で軽自動車を見つけると

なんだか可愛く思えてしまいます）

こころとからだにやさしい眼差しを向け

いたわりと思いやりを向けて

あなたが元気でありますように…

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834kurashi（やさしい暮らし）です

暑さ増す日々ですが

体調などいかがでしょうか？

わたしは一生つきあう必要のある自己免疫疾患があるのですが

暑さにも弱いため

毎年暑さが増す夏は

より一層こころとからだをいたわらなくては..とセルフケアとセルフコンパッションに努めています

ですが…

母の介護もしてお仕事のことでも

こころとからだがいっぱいいっぱいになり

自分自身のケアをおこなっているつもりが

先月ついにダウンしてしまいました…

介護だけでなく

子育て中の方や、様々なお仕事の状況で

無理をせざるを得なくなり

こころがいっぱいいっぱいになったり

イライラしたり…

夜眠れなくなったり

という方もきっと少なくないかと思います

がんばってるのに報われない…

そんな気持ちのときこそ

自分をいたわるやさしい時間を必要としています

ストレスによる不快感を和らげるための

自分をいたわる建設的な方法を

いくつか持っていることは

とても大切です

胸に手を当て深呼吸を数回ゆったりとする（セルフコンパッション）や

からだに意識を向ける方法は

モヤモヤと考え続けてしまう思考から離れるため

おすすめです

また、これからの暑い季節には冷房が必須ですが

からだが冷えてしまうため

腰痛や肩こりなども引き起こしやすくなります

日々のストレスや

介護などの時に要介護者のおからだを支えたり力を使う必要がある方も腰痛になりやすいため

本日は腰痛予防のセルフケア・セルフコンパッションヨガをご紹介いたします

あなたのこころとからだが健やかで

安定し

おだやかで

笑顔の日々でありますように…

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834kurashi(やさしい暮らし）です

認知症の方のケアをされていらっしゃる方は

既にご存知かもしれませんが

【ユマニチュード】という

フランスの体育学の専門家によるケアの方法をご存じでしょうか？

認知症の方のケアだけでなく

介護などをされていらっしゃる方々にも

子育て中の方にも

そして

介護にかかわらず、

人として誰かと関わりを持つ際に

とても大切なことを教えてくれています

相手のために一生懸命おこなっているのに

こころとからだをすり減らすだけで

うまくいかずにイライラしたり

悲しい気持ちになったり..

でも

やさしさが足りないわけではなく

【そのひとが理解できるかたちで表現できていない】ことに原因があると言います

そして

ひととしての尊厳をまず大切にすること

自分自身との関係性でも

お子さん、ご両親、パートナー、ご友人、仕事での人間関係等でも…

まず、人としての敬意を表すこと

自分自身にも　誰にも

身体的な暴力はもちろんですが

酷い意地の悪い言葉を投げかけたり

敬意のない態度や無視をしたり、強制などはしてはならない

そんなこと当たり前と思うかもしれないけれど

忙しさやこころの余裕のなさで

そんな態度をとってしまうことがあるかもしれません

特に介護の現場では難しい状況が多々あるかもしれません

数年前、認知症の母のケアをし始めた頃は

元気でいて欲しいのに

母が様々なことを出来なくなっていく姿や

忘れていくスピードに戸惑い

イライラしていました…

でも

本当の自分の気持ちの奥には

怒りではなく

【悲しみ】がありました..

そして

その自分自身の本当の気持ちと

母のことを大切にする想いから徐々に

母への【こころの水やり】を始めました

母への尊敬や素敵だと思うことをその都度伝えたり

ちょこっとでもやってくれたことなどに対して

感謝の気持ちを伝えたり

【できないこと】ではなく

【できること】にフォーカスし

できるだけジョークを入れてたくさん話をするようにし

笑うことを増やしたり

マッサージをする機会を増やし

手をつないだり

やさしいトーンで声掛けしたりするように努めています

ケアする側もケアされている人に実は生かされているのだと感謝の気持ちが沸いてきます..

そして

ケアする側も

自分自身に敬意を表し

しっかりと休むこと

こころとからだへの水やりや

自分自身のこころとからだのケアを忘れないようにすること

＝セルフコンパッションが重要ですね

あなたのこころとからだが

健やかで

自分自身にもやさしい眼差しを向け

笑顔の日々でありますように‥

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834kurashi（やさしい暮らし）です

身近なひとの関係性って

近いからこそとても難しいときがあります

そして、一番身近といってもいい自分自身との関係性も…

ときに

思うように出来ない自分自身にやさしくなれずに自分を責めたり

くよくよしたり

思い悩んだり…

そんなときにわたしは学んでいるセルフコンパッションを思い出します。

一番身近な自分に

大切なひとが苦しんでいるときに接するように

いたわりとやさしい眼差しを向ける

そして　どんな自分であったとしても

今の苦しんでいる自分をやさしさを持って受け容れる…

持病もちのわたしは体力がないので

一生懸命がんばるとすぐダウンしてしまいます...

体力のなさに情けなくなり

出来ない自分を嫌いになりそうになることも…

でも

今はセルフコンパッションの視点から

そんな自分に

【ひとと比べないで　わたし自身のこころとからだのペースでだいじょうぶ】

と声をかけ

そしてときには

強さを育むことができるように努めています

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834kurashi(やさしい暮らし）です

毎朝、パッと起きることができる方っていらっしゃいますか？

わたしは持病がある前から、

しっかりと眠らないとダメなロングスリーパーで、

持病で夜、微熱が続いたりすると

朝、パッと起きることができません

それでも、

ベッドのなかで、

朝、目覚められたことに感謝し、

安心して眠れる場所があることに感謝して、

【にっこり】と微笑んでみます。

これを、マインドフルネスの父と称される

ティク・ナット・ハン禅師は

【口のヨガ】とおっしゃられています。

夜眠る前には必ず【スリーグッドシングス】を

こころとからだのセルフケア・セルフコンパッションとしておこなうようにしています。

 

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あなたが健やかで笑顔の日々でありますように‥