公開ダイエット、はじめます

公開ダイエットでモチベあげたい。3日坊卒業めざします。 ja 生理後の効果

今日の測定

50.9kgでした！！！！

とりあえず今月は目標達成ということで！

まぁほぼ51kgですけど、よしとしましょう。

ここから増えたりもすると思いますが、気にせずいこうと思います。

まぁ2kgほど減りましたし、そろそろ停滞期が来そうです。

ではきょうのあさごはん

バナナヨーグルト

ブリの煮付け

無水カレー残り

野菜ジュース

おひるごはん

分かりづらいですが、カレーの残りに胸肉とハムエッグのせてます！

漬物もそえて。

こういうお弁当はなかなかしないので、幸せでしたぁ。

本日は間食してません。

よるごはん

胸肉のサラダ

豆腐ハンバーグ

おくら

かぼちゃの煮付け

クラムチャウダー

昨日の下半身の筋トレで、いまいち鍛えられてる気がしなかったので多目にやったら

今日めっちゃ筋肉痛…

意外と聞いてるんだなあ…

筋トレもだいぶ板についてきたのでメニュー変更します！

前も言ったと思いますが、私は下半身、肩&胸&背中、お腹の3パートをローテーションしてます。

ちなみに昨日は下半身、今日は肩胸背中、明日はお腹です。

明後日はやる気出なかったら休む、やる気あったらもっかい下半身から〜ってかんじです。

メニューについて詳しく説明したいんですが、特に名前がないので難しい…

また慣れてきたら詳しく書こうと思います。

では。

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12486650002.html Thu, 27 Jun 2019 00:47:28 +0900 風邪気味

本日の測定、51.2kgでした。

目標が今月で50kg台にいければなーとおもってるのでまぁまぁいい感じだと。

ピーク53kg台がザラだったんでまぁ2kgほど落ちてるのではないかと。

焦らずやっていこうと思います。

実はここ2.3日風邪ひいてて体調超絶悪かったです。

あ、食欲低下とかはないですよ。

むしろ風邪引くと食欲増すタイプです。

風邪と戦ってるんで体力消耗するんです(言い訳)

きょうのあさごはん

キウイ

ゆでたまご

野菜ジュース

味噌汁

煮物いろいろ

これにプラスバナナヨーグルト食べました。笑

お昼はがっつりカレー食べたくて、作った即席無水カレー。

かぼちゃの煮付けと焼きアボカド、キューちゃん添えてます。

無水カレーはほんとにテキトーに作ってもめちゃくちゃ美味しい。

カレールーは使わずカレー粉なのでヘルシーかつスパイシーな仕上がり。

間食はゆでたまご食べました。

夜は写真撮ってませんが、ぶりのあらだきと大根サラダをたべました。

短いですが、今日はここで。

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12486235608.html Wed, 26 Jun 2019 01:01:59 +0900 最近の食事まとめ最近またサボり気味ですね。

1日ずつの食事を紹介するのはめんどくさいので(は？？）、だいたいこんなもの食べてるよって紹介。

朝は基本的に

・バナナ

・たまご

・野菜ジュース

・ナッツ入りのヨーグルト

これは必ず食べます。

足りないなぁっておもうときは＋@フルーツや野菜スープを食べるようにしてます。

ある日の朝ごはん

休みの日はすぐつまみ食いできるんでバナナ食べずに少なめで過ごすこともあります。

これは全部ここ最近の休日の食事。

平日はそうはいかないので、バナナ食べたり、ヨーグルトにガッツリナッツ入れて食べてます。

昼ごはんはもっぱらサンドイッチになりました。

ハマってるだけです。

ある日の萌え断サンドイッチ。

サンドイッチはパン薄いし腹持ちもそこまでなのであまりダイエット向きではありません。

なんで、できるだけお弁当作ることを心がけたいと思います。

ちなみに今日のお弁当

てかこの弁当箱ちっさいんですよね。

もうちょっとおかず入れたいところ。

腹7分目くらいが良いと言いますし、どうせ間食するので。このくらいが正解なのですが。

間食は基本バナナかナッツです！

たまにダークチョコ。

週末は自分へのご褒美にアイスも食べます。

あまりダイエット意識したアイス選びって逆にストレスになるし良くないんですけど

気にしちゃいますよねー。

比較的カロリー低め(200-250kcal)で個人的に刺さったアイスがこれ。

きな粉と餅という最高の組み合わせ。

和を感じるアイスってすてき。

美味しくいただきました。

晩御飯についてはまた別途更新しようかと。

まぁいつもあげてるのと変わらないし、外食も最近しないのでかわりませぬ。

来週以降飲みの予定がちょこちょこ入ってるので写真撮ってこようと思います。

たのしみ。

あと体重の推移を、載せたいと思います。

3-6月の体重推移ですね。

3月は若干食生活荒れ気味で、朝ごはん食べない日が結構ありまして、体重の増減が激しかったです。

真ん中の推移がすごいのは体重メモるのサボってたからですねwwwww

後ろの方が最近の体重ですが、だんだん安定してきましたね。

生理があけてきたので、またぼちぼち頑張りたいと思います。

個人的に筋トレ頑張ってるんですが、正直筋肉が増えているであろう時期は結構体重落ちなくて凹みそうでしたね。

この停滞期のようなものはこれからも来るそうなので、頑張って耐えようと思います。

耐えるといっても今までと生活スタイルは変えず、体重が減らないことに対してストレスを溜めないようにしたいです。

ネット情報によると、思い込みって大切らしいので。

食べたら太るって感情がまだ拭えないので、少しずつ考え方を変えたいです。

食べたら太る。

ではなく

食べた。では動こう。

という考えに。

頑張ります。

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12485564641.html Mon, 24 Jun 2019 12:59:01 +0900 生理痛が軽くなったんです

本日生理1日目。

なんと、生理痛が前よりめちゃくちゃ軽くなってたのです！！！！

調べたところによると骨盤底筋と腸腰筋を鍛えるとPMSをやわらげるのだとか。

私がよくやるヒップリフトは生理に悩む女性にはぴったりのトレーニングだったそう。

これから骨盤トレーニングは重点的に行いたいですね！！！

生理痛が夜には消えてたのでいつもより軽くですが筋トレしました。

では本日の測定、51.4kgでした。

今日は出なかったので明日には増えてそう。

生理あるあるの便秘。ほんとやだわ。

私は毎朝快便なので、1日でないだけで結構ストレス溜まります。

ほいで、今日食べたもの！

朝

・ぬか漬け

・ゆでたまご

・アボカド

・ロールレタス

・鶏むねの中華サラダ

・写真ないけどヨーグルト

昼

手作り弁当

どうでもいい話ですが、私はノーパソ2台持ちで、MacとSurfaceを使い分けております(どうでもいい)

こうみえて私は情報工学を専攻しているリケジョなのです！

間食にバナナを食べました。

バイト前に駅ホームの隅っこでひっそり食べてました。

バナナ食べてるとこ見られんのってなんか恥ずかしくないですか？wwww

夜

・味噌汁

・鯖の梅しそ焼き

・イカのマリネ

・トマトとブロッコリー

晩御飯が10時過ぎだったのでトマトとブロッコリーはチンして温野菜にしました。

消化をよくするためです。

今日はこんな感じです。

明日は快便になりますように。

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12483895878.html Thu, 20 Jun 2019 23:46:58 +0900 サボり気味でした…

気を取り直して今日のごはん！

朝

・りんご

・バナナ

・野菜スープに胸肉投入

昼

今日はアンデルセンのイギリスパンでサンドイッチ！！

はちみつと粒マスタード混ぜてハニーマスタード塗ったら激ウマでした。

夜

・マグロのお刺身

・切り干し大根

・ぬか漬け

・胸肉の中華サラダ

・豚キムチ

・トマト

・ロールレタス

ここ最近の食事はほぼこんな感じです。

昨日はランチバイキングいったけど笑笑

ヒルトンプラザウェスト6階の燦ってとこでメインの料理＋おばんざいバイキングがついて1700円前後！

メインの料理で値段変わる。

今日は食うぞ！って意気込んで行ったけど全然食べれなかった。

普段いっぱい食べないから胃が縮んだんですなぁ。

あ、今日の測定！

51.6kgでした。

現在は51.4-6を前後してます。

今晩から生理になったので、生理後もうちょっと減ってくれるんじゃないかな。

生理中も筋トレは引き続き頑張ろうと思います。

明日は多分お腹痛いと思うんで筋トレはお休みかな。

適度にゆるく頑張ります！

おわり

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12483435769.html Thu, 20 Jun 2019 00:39:55 +0900 最近夜の食事が遅いのです。

本日の測定

51.8kg

朝

甘夏みかん

野菜ジュース

ゆでたまご

ヨーグルト

朝はわりと少なめでした！！

昼

昨日のすき家の鶏そぼろ丼をよりヘルシーに作ってみた！

薬味マシマシ美味しかったけど味ちょっと薄かったなー。

本日は食後のデザートいただきました！

ひさびさのチョコアイスうまっっ！！

バイト前にカフェでスムージーのんだ。

トマトとセロリとりんごかな？？

美味しかったし家でもやってみよ。

夜

シャケのアラ美味しい。ほじほじして食べる魚料理すきだわ。

レタスとブロッコリーはチンして消化をよくします！

夜遅い食事なので。

今販売系のアルバイトしてるんだけど

まぁ立ちっぱなわけです。

今まで飲食のアルバイトしてたけど

飲食のバイトって常に動いてるから気にならなかったけど

立ちっぱまぁつらい。笑笑

でもマジで痩せそう。

飲食のアルバイトしてるときは、まかないとかつまみ食いしてたからむしろ太ったけど

販売系いいね！

最近はじめたけど、人もいい感じだし。

まぁまだ最初なんでわかりませんが。

ときどきバイトの愚痴とかもこぼすやもしれません。

ストレス発散的なね。

では今日は疲れたので早めに寝ます。

おやすみなさい。

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12480892138.html Sat, 15 Jun 2019 22:40:15 +0900 筋トレについて

51.6kg！！！

筋膜リリースで老廃物が出されたのかも！

それか昨日のご飯が足りなかったかだな

では今日のごはん

朝

写真撮ってないけど

・野菜ジュース

・甘夏みかん

・ゆでたまご

・バナナとナッツ入れたヨーグルト

昼

久しぶりにすき家！

と、セブンのなめこのお味噌汁。

牛丼は妥協して鶏そぼろ丼にした。

これでも576kcalあるんだなぁ。

おそるべしすき家。

卵入れるとおじやみたいになるのでスルスル行きたいところですが、よく噛んで食べました。

消化をよくしたら翌日の体重増も少しはマシになるかと。

間食

脂肪0が嬉しいフルーツヨーグルト

夜

春巻き

えのきのバター炒め

もずく

キューちゃん

ブロッコリー

お野菜と豚肉の煮物

ここ1週間あたり筋トレの負荷を意識してするようにしてます。

前は数をこなすために1回1回軽かったのと、速くやってた。

それをやめて、1回1回ゆっくりするように。

スクワットなら膝曲げるまでゆっくり腰落とす。

腰落としてから3秒はキープ。

元の体勢に戻す時もゆっくり。

地味に元の体勢に戻す時が力いるwwww

筋トレは数ではなく1回1回の質を重視すべきだってどっかのYouTubeのコラムでやってた。

おかげで脚がマジで子鹿になるwwww

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12480003437.html Fri, 14 Jun 2019 07:11:37 +0900 生理前で食欲がうずうず 6/12 52.1kg

朝

納豆

メバルの煮付け

野菜ジュース

フルーツ

昼

写真ないけど先日同様サンドイッチ！

晩

カレー(全部食べてない)

水ナス

コールスロー(不味くて残した)

しいたけ

ブロッコリー

トマト

エイヒレ

晩ちょっと足りなくてお腹空いたwww

もーちょい食べとけばよかった

夜遅いし豆乳飲んで紛らわせようと思ったら

日が結構たってたやつみたいで、豆腐みたいに固まってて酸っぱかったwwww

最悪すぎて食べる気失せた

6/13 51.8kg

朝

昼、ちょっと早め11時くらいにカレーたべた。

夜

生理前なのかすぐお腹空いた！

寝る前腹パンよりはいいけど！

間食はダークチョコとナッツだったんだけど、間髪入れずにポリポリしてた

もーちょっと炭水化物たべたほうがいいかも。無駄な食欲がでるな。

お腹いっぱいすぎるのよくないって意識しすぎるのもだめなのかもね。

最近帰宅10時くらいになるアルバイトをはじめたので、家帰るまでの空腹が結構苦痛w

でもバイトのたびに買い食いするのもお金勿体無いしなって買えない。

まぁある意味空腹に慣れそうでいいけどね

休憩15分くれるからなんか食べるもんもっていこうかなぁ

荷物になるからいやなんだよな

ブツブツ愚痴ばっかになってしまいましたが今日はこのへんで。

筋膜リリースや筋トレの効果が出始めるのが2.3ヶ月くらいからなのでじっくり待とうと思います。

生理明けに期待！！

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12479840664.html Thu, 13 Jun 2019 21:29:36 +0900 英会話講師に言われたこと

朝ごはん

画質がインスタグラマーぽい！(は？)

黒豆？の納豆

えのきの味噌汁

バナナとナッツ入りのヨーグルト

野菜ジュース

昼

はまり過ぎてる米粉のサンドイッチ

たんぱく質少なめだったのでセブンのサラダチキンバー(糖質0)をプラス

間食は86%のダークチョコ4かけとナッツ何粒か。

夜は久しぶりに帰りが22時前になったので、軽め晩御飯。

写真ないけど

・メバルの煮付け

・レタスとブロッコリーレンチンで温野菜

・トマト

軽めにしてこのあとちょっと筋トレした。

晩御飯の時間にご飯たべれないってきついね。

間食もーちょっと考えようかな。

話は変わるんだが、私はスカイプ英会話をしていて

たまたま先生(フィリピンの方)とダイエットの話になって、

私が最近朝がっつり食べないこと言ったら

「朝こそがっつりだよ！朝に取るエネルギーは1日のエネルギーになるから痩せる！」

っていわれた。

この理論は海外でよくいわれてるよな。

でも朝がっつり食べるより昼食べた方が幸せ感でかいんだよな〜

朝お腹いっぱいになると外出るの億劫になっちゃうわ

あと先生は「その食生活に1日1万歩のウォーキングをすれば1.2ヶ月で痩せる」って

まぁそらやせるだろうけどさ

絶対続かんよそんな生活

1万歩どんくらいか知らんけど

ある程度長くかかってもいいから

筋トレと通学のウォーキングで痩せたい。

これって高望みなのかな

ダイエットって正解がないから難しいよな

今日久々にスーツきたんだけど自分の体の醜さに引いた。

痩せてぇ〜〜

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12478675767.html Wed, 12 Jun 2019 00:47:47 +0900 6/9.6/10の食事

めげずに投稿。笑笑

自己満なんで許してください。

まずは体重経過から

6/9 51.8kg

6/10 51.8kg

まぁこれは水分量だったり単純に食べる量が少し減ったからだと思います.

実際次の日300g増えとります笑笑

では食事！

6/9

朝

・自家製キューちゃん

・豆腐とえのきの味噌汁

・豆の煮付け

・ウインナー

・ゆでたまご

・野菜ジュース

・ナッツと黒豆入りヨーグルト

バナナは本日も食す気になれずお残し…

ゆっくり噛んで食べるとそれなりに満腹になりました。

やっぱり朝はがっつり食べない方が眠くならないのと集中力が上がる気かします。

昼

リピートした米粉食パンでサンドイッチ！！

鯖のカレー味の唐揚げをサンドした。

ちょーうまかった。

米粉のパンでサンドイッチはまりそう。

間食

手作りギルティフリーアイス！

腐りかけバナナに牛乳とナッツぶち込んで凍らしたやつ！

アイス食べてもよかったんだけどせっかく作ったので、食べた。

うーん。味は微妙。wwww

夜

野菜中心にイカのマリネやお肉のプルコギ風炒めと味噌汁！

飲み物はりんご酢のソーダ割り！

りんご酢のソーダ割り好き。

6/10

朝

・アボカド

・野菜ジュース

・目玉焼き

・かぼちゃ

・厚揚げと玉ねぎの味噌汁

・ヨーグルト

・野菜ジュース

昼

この日はオムライスを作った！！

下のケチャップライスにはブロッコリーとかぼちゃと人参とトマトがっつり入れた！

野菜たっぷりで美味しかった幸せ。

間食

・スーパーのフルーツパック

・ナッツちょっと

夜

・ブロッコリー

・イカのマリネ

・ちくわきゅうり

・水ナス

・砂肝(ごま油かけてる)

・豚肉とえのきとレタスの煮物

]]> https://ameblo.jp/8465yu/entry-12478666317.html Tue, 11 Jun 2019 16:40:42 +0900