たべる、暮らす、いきる

たべる、暮らす、いきる https://ameblo.jp/87taba/ 丁寧に暮らしたい(願望はある)一人暮らし薬剤師の雑記ブログです簡単な暮らし・献立・健康法など気の向くままに書いています ja 鶏むねをふわふわしっとりに

ごきげんよう、あらまきです

先日カードの請求額届いたのですが、

これがまた嘘でしょ!😲と

驚いてしまうような金額でした。。。

冬のボーナスと初売りバーゲンではしゃいで

散財してしまったので、

今月は慎ましく自炊して節約します。。。

先日夜のイオンに出かけて

買ってきた3日分の食材がこちら。

全部で1000円くらいでした。

半額シールありがとう。。。

カット野菜は少量だけ買えるし、

準備も楽なので一人暮らしにはありがたいですね。

鶏むね肉が100g48円とお買い得でしたので

お弁当のおかずと夕飯のおともに

鶏ハムを作ることにしました

○フォークでたくさん穴を開けて

○砂糖とお酒(大1)、塩(小1)をすりこんで

○ラップとホイルで包んで

○沸騰したお湯に入れて弱火で10分、火を止めて60分

家事に慣れない私でも簡単に作れて、

しっとりふわふわの仕上がり

火を止めてしまえば、お風呂に入ってる間に

出来上がってしまいます

うっすらピンク色。

淡白なのでどんなソースでも

美味しくいただけます。

私のお気に入りは

イオンで買ってきたスイートチリソース。

170円くらいでお手頃です。

辛さは控えめで甘酸っぱくてとてもおいしいです

今日も最後までお付き合い頂き

ありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしています

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12653162075.html Thu, 28 Jan 2021 20:55:14 +0900 アボカドトーストと大好きなブルダック

ごきげんよう、あらまきです

今日は待ちに待ったお休みの日です

シフト制のいいところの1つは

混雑していない平日にお出かけできるところなんですが

今日は生憎ドヨンと曇り空

おうちで美味しいものを食べてまったりすることにしました

今日の献立はこちら。

アボカドのチーズトーストと

カルボプルダックの目玉焼きトッピングです

先日近所のスーパーで冷凍アボカドが500g

なんと108円で売っていました

色止めのクエン酸のおかげで独特の酸味があったので

ちょっと食べずらかったんですが、

マヨネーズと混ぜると

とても美味しく頂けることを発見。

今回はニンニク、胡椒を追加してパンに合うような

ディップにしました。

カルボプルダックはとても有名な韓国の

インスタント麺なのですが、

KALDIに行くと必ず買ってしまいます

そのままだと私には辛いので、

チーズと目玉焼きでマイルドに。

辛さで水分もたくさん摂ることができます

仕事の日はつい簡単に食事を済ませてしまうので、

休日に大好物をゆっくり食べるのは

とても幸せだなと感じました

ここまでお付き合い頂きありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしています

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12652878811.html Wed, 27 Jan 2021 13:13:01 +0900 大人ニキビの撃退を考える

ごきげんよう、あらまきです

今日は仕事中にニキビの相談を何回か受けました

たまたまなのか、症状のでやすい季節なのか。

これまで頻繁にはない相談だったので少し印象的です

今日は、普段実践している

○ニキビが気になったので早めにどうにかしたい

○もう帰ってきたので薬買いに行くのも面倒くさい

○ドリンク買いにコンビニいくのすらめんどう

こんな時のニキビ対策をご紹介したいと思います

今回は医学的観点から考える。と言うよりは

これやったら調子いい気がする、ということの

理由を後付けで考えていますので、眉唾ものかもしれません

○腸内細菌叢の機嫌を取る

ニキビが気になった時にまずやるのはこれです。

ヨーグルトや納豆といった発酵食品で腸の状態を整えます

腸内細菌叢はビタミンK、ビオチン、葉酸、パントテン酸、

ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12など、

たくさんのビタミンを産生しています。

腸内細菌叢のバランスが油っこい食事やストレスによって

崩れると、これらのビタミンの産生が低下してしまうので

肌荒れしやすくなります

私が1番よく食べるのはキムチとチーズなのですが、

特にキムチは辛くて水分も多く摂るので、

乾燥しがちな季節にはいいかもしれません

○とにかく保湿して睡眠

夜更かしは大好きなのですが、ニキビが気になる時は

我慢してさっさと寝るようにしています。

入浴後、保湿クリームを使用して、髪を乾かしたら

すぐに寝る！くらいの意識で行動します。

私の実感では、高い化粧水や塗り薬よりも

睡眠時間の確保が最もニキビに効果的です。

疲労は免疫を下げますから、ニキビの原因菌を

打ち倒すためには十分な休養が必要なのでしょうか。

生活習慣が乱れるとひょっこりニキビが出てきますが

体が疲れていることの合図だと思うようにしています

今日も最後までお付き合い頂き

ありがとうございます

またお会い出来るのを楽しみにしています

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12652601239.html Tue, 26 Jan 2021 01:32:07 +0900 【美白編】薬剤師が美肌とビタミンを考える

ごきげんよう、あらまきです。

最近、中華系美女の写真を眺めては

目の保養にしているのですが、

どの美女にも共通して毎回驚かされるのが

お肌がとても綺麗

ということ。

なんというか、ツヤ肌にしてもマット肌にしても

色が白くて透明感がすごいのです。

何をどうしたらあんなにきれいな肌になれるのか

昔から色白は七難隠すなんて言いますし、

私の場合、とても隠せる難が7では足りませんが。。。

〇肌を白くしたい

〇マスクで肌が荒れている

〇乾燥して鱗状にはがれてしまう

という悩みについて、ビタミンなどと関連付けて

考えていこうと思います。

〇美白を目指すならビタミンC

美白、と言われればまず最初に

ビタミンCを思い浮かべますよね。

医療用のビタミンC含有内服薬、シナールの効能にも

炎症後の色素沈着

とはっきり記載されています。

肝斑などで悩んで皮膚科を受診する方の多くは

シナールが処方されます。

日焼けやそばかす、シミなどは

皮膚が紫外線によるダメージを受け炎症した結果、

メラニン色素が生成し皮膚に着色した状態です。

ビタミンCは、メラニン色素の

〇生成を抑制

〇分解を促進

することで美白への効果を発揮します。

〇飲むか、塗るか

ビタミンCが美白に良いのは分かるけど、

サプリメントなどを飲むのがいいのか。

化粧水などで肌に塗る方がいいのか。

体への取り入れ方については迷ってしまいますよね。

結論から言うと、

効果を出したいのが肌だけであれば

塗った方が手っ取り早い

と思います。

ビタミンCは皮膚以外にも

体内の様々な臓器・器官に届けられ働きます。

サプリメントで体の中に入ったビタミンCを

肌のためだけに使うことはできません

そのため、確実に皮膚に届け効果を出すには

直接皮膚に塗るのが効果的

と考えられます。

〇愛用品のご紹介

ビタミンC配合の美白化粧水は種類も豊富ですが、

私が愛用しているのはこちら。

ロート製薬のメラノCCしっとりタイプ

170mlで900円前後、

近所のイオンの化粧水コーナーで買えちゃう

嬉しいお手ごろさ

高い化粧水ってつい量をけちって使ってしまうので

使用感はハトムギ化粧水と比較すると

とろみがありますが、ベタつかず肌に馴染みやすい。

さっぱりした使用感が好きな私でも使いやすいと感じました。

何かと肌ストレスの多い昨今ですが

身の丈にあったケアで、美肌を目指していこうと思います。

それでは、今回も最後までお付き合い頂き

ありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしております。

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12651092921.html Mon, 18 Jan 2021 18:24:12 +0900 パーソナルカラー奮闘編

ごきげんよう、あらまきです。

今回は種々のパーソナルカラーに関する

専門家の方の解説動画やコラムを見漁り、

〇誤解してしまっていたこと

〇そもそも知らなかったこと

について、感想などまとめていこうと思います。

〇黄味の肌≠イエべ

私のパーソナルカラー診断に関する

最大にして根本的な誤解ですね。

日本人は黄色人種ですのでそもそも肌は黄味の方が多いはず。

ですが一説にはブルベの方が6割とする見方もあるようです。

私の場合は唇の色や頬の血色感がローズですので

わかりやすく青みであるにも関わらず、

肌が黄色いのでイエベだと思い込んでいました。

思い込みは怖いものですね。。。

〇髪や肌の色だけでなく質感も重視

カラー診断なので色味にばかり気を取られていたのですが、

春と秋、夏と冬を区別するためには

髪や肌の質感が

ツヤかマットか

ということが重要なよう。

私はテカリより粉っぽさが気になるマット肌、

髪質もやわらかくコシのない猫っ毛ですので

ダスティな色が得意

ということが分かりました。

これは奇跡的に思い込みと一致していたわけです

反対にツヤのある肌や

天使の輪ができるような髪質の方は

濁りのないクッキリした色が似合いやすいようです。

〇人から褒められる、言われることは重要

友人や家族、恋人など自分に近しい人が

ふとした時に着ているものを褒めてくれることがあります。

わざわざ口にして褒めてくれたということは、

いつもよりも素敵に見えたということ。

もちろん相手方の好みもありますが

褒められた服は似合っている可能性が高いと感じます

また、プレゼントで貰ったものの色も

参考になると感じました。

リップやハンカチ、ボールペンなど

どんな色が多いか思い返してみるのも良さそうです

以上のことを踏まえると、

今の私の自己認識はブルベ夏。

最初の自己診断の段階では1番似合わない、着られないと

思い込んでいたグループです。

実際にグレーやラベンダーの服を着たり、

ローズ系のリップを使ってみて

意外といけるのでは、なんて思っている今日この頃。

いつかサロンでもプロの診断を受けて

自己診断と擦り合わせてみたいと思います

それでは、ここまでお付き合い頂き

ありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしております

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12650793535.html Sun, 17 Jan 2021 12:00:51 +0900 パーソナルカラー迷子

ごきげんよう、あらまきです。

ボーナスや年末調整金でお財布がちょっと潤った最近、

いつもは我慢するいいお洋服が欲しくなります。

お気に入りの1枚を買う時、

どうせなら、似合う服を選びたい

そう思って、話題の

骨格診断や

パーソナルカラー診断

自己診断を試みたのですが、

これがもう難しいのなんのって。

私は肌の黄味がかなりつよく、

手首の動脈も完全に緑に見えます。

加えて、かなりあっさりした顔立ちなので

パッキリした色は顔が負けて似合わない。

ですので絶対に!

イエべ秋だ!と

思いこんでいたのです。

ところが今夏、

深いオレンジ色のリネンシャツを買ってみたところ

心底似合わず撃沈

なんだか上手く言えないけど

すごく顔色が暗く見える。。。

ここから完全にパーソナルカラー迷子になってしまい

着られる服が一気にわからなくなってしまいました。。。

しかし、何としても

似合う服を選びたい!!

でも、サロンでの診断は

値が張るし、そもそも近くにない。

そんな訳で意地でも自己診断をしたくて

奮闘しましたので、

次回記事では備忘録がてら、

診断方法で私が誤解していたことや知らなかったこと

についてざっくりまとめていこうと思います。

今回もここまでお付き合い頂き

ありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしております

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12650789553.html Sun, 17 Jan 2021 11:38:49 +0900 薬の前に、薬剤師が便秘を考える

ごきげんよう、あらまきです。

前回の記事では市販の便秘薬についてお話しました。

便秘薬はドラッグストアでもかなりバリエーション豊富で

手に入れやすいお薬ではありますが。

薬代500円払う前に

自力でどうにか解決できないものか。。。

と、すぐけちってしまおうとするのが私

ちょっとでも抑えられる出費は抑えたいのです

それに、腹痛を伴う便秘など薬が向かないものもあります。

そこで今回は、薬に頼らない便秘改善策について

考えていこうと思います。

今回もお付き合い頂けますと幸いです。

〇積極的な水分摂取を

単純に夏と比較して汗をかかないぶん、

体が必要とする水分量が少なくなります。

そうすると、つい飲む水の量も減ってしまいがちですが

これはNG。便が固くでにくくなる原因です。

〇あたたかいほうじ茶

〇白湯

〇ホットレモネード

など、冬に美味しい飲み物で

しっかり水分補給しましょう

紅茶やコーヒー、玉露茶などは

利尿作用のあるカフェインが含まれるので

水分補給には向きません

〇運動不足

テレワークで通勤しなくなったり、

時短営業で仕事終わりのショッピングができなくなったり。

コロナ禍では自然と運動量も落ちてしまいますね。

毎日きちんと運動することを習慣づけるのは大変

(私は絶対無理です、疲れるし。。。)

それでも、お腹の調子が良くなるように

数日だけ頑張るならできるかも。

そう思えた時は

ラジオ体操第1

エア縄跳び

など、道具不要でササッと、

部屋でできる運動を試してみましょう。

物理的に腸管が動いて刺激になるので

お通じにつながるかもしれません

とくに、朝は腸の大蠕動がありますので

より効果的ですよ◎

運動の他にも、ヨガやマッサージで

腸に外から刺激を与えるのもいいですね

今回も最後までお付き合い頂き

ありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしております

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12650755571.html Sun, 17 Jan 2021 08:12:28 +0900 薬剤師が便秘薬を考える

ごきげんよう、

お越しいただきありがとうございます。

近頃お腹張りがちなあらまきです。

私はもともとどちらかといえばお腹は緩い方で

便秘に悩む機会はそう多くないのですが、

冬は運動量の低下や水分を撮る量が減ることもあり

気づくと便秘気味に

お腹に張りがあるとボトムスのラインも崩れますし、

便秘が続くと肌も荒れますし、

スルッ

と、

解決してしまいたいですよね

今日は便秘薬の選び方やおうちでできる対処法について

個人的な解釈をまとめていこうと思います

まず初めに

「刺激性の方が効きそう!」とか、

「植物性なら効果が優しそう!」とか。

一般的なイメージは結構

当てになりません

CMで浸透したイメージもちょっと考えもんです

便秘薬は自分の体調に合っている薬・使い方を選ぶのが

最も効果的◎

市販されている便秘薬の主な有効成分は

〇酸化マグネシウム

〇センノシド

〇ビサコジル

〇大黄

などなど。。。たくさんあって。。。

(これでもほんの1部ですが)

どれを選べばいいのか迷ってしまいますね。

有効成分はどんな薬でも必ず外箱に記載があるので

ぜひ確認してみてください。

ざっくり分けてしまうと

〇便意はあるけどカチカチで出しにくい

〇かさが少なくて出した気がしない

〇ダイエットで食事量を減らしたら便秘になった

〇便秘体質なので飲み続けたい

こういった便秘には

酸化マグネシウム(非刺激性)

〇お腹は張っているのに便意がこない

〇運動習慣が無くなったら便秘になった

〇年とともに出にくくなってきた

〇短期間で解決したい

こういった便秘には

センノシド、ビサコジル(刺激性)

というふうに選ぶのが良いかと思います。

植物性の大黄やセンノシドは刺激性に分類されますので

長期の使用には向きません(癖がつく)し、

過剰量では下痢を起こしやすい

効果が優しそうというイメージで選ぶのは

あまりおすすめ出来ません。

非刺激性の酸化マグネシウムは下痢の頻度も低く

長期で服用しても癖がつかない一方で

腸の働きが弱っていると

効果がちょっと物足りないことも。

とはいえ、非刺激性でも飲みすぎると

お腹が緩くなってしまいますし、

少量から開始して自分にあった量を見つけるのが大事。

薬は上手に選びたいですね

次回はおうちでできる対処法について

考えていこうと思います

ここまでお付き合い頂きました皆様、

ありがとうございます

またお会いできるのを楽しみにしております。

]]> https://ameblo.jp/87taba/entry-12650630642.html Sat, 16 Jan 2021 15:13:00 +0900