心理カウンセラーのねねです🌸

​「次にやらなきゃいけないこと」に追われたり、「あの時こうすればよかったな」と過去の悩みをグルグル考えてしまったり…。　

​毎日を一生懸命生きていると、頭の中がいつも忙しくて、心が休まる暇がないことってありますよね。

​そんな時におすすめしたいのが、心理学でもよく使われる「マインドフルネス」という心の整え方です。

​「マインドフルネス」って難しくないの？

​「マインドフルネス」と聞くと、なんだか難しそう、特別な瞑想（めいそう）をしなきゃいけないのかな？と思われるかもしれません。

​でも、本当はとってもシンプルなんです。

​マインドフルネスとは一言でいうと、「今、この瞬間」にそっと意識を向けてあげること。

​過去の反省や未来の不安から一歩離れて、「今の自分」に意識を戻してあげる時間のことを言います。

​日常でできる、かんたんマインドフルネス

​特別な道具も時間もいりません。日常の中で今日からすぐできる方法を2つご紹介しますね🌿

◆1回の深呼吸に意識を向ける目を閉じて、鼻から息が入ってくる感覚、お腹がふくらむ感覚にだけ意識を集中してみます。ゆっくり吐き出したら、それだけで立派なマインドフルネスです。　

💮五感のどれか1つを味わう例えば、朝のやわらかい光を肌で感じる、窓の外で鳴く鳥の声に耳を澄ます、手洗いのときのお湯の温かさを感じる。そんな「今感じている感覚」をじっくり味わってみてください。

​「今ここ」に戻るだけで、心はちゃんと休息できる

​意識が「今」に戻ってくると、脳の無駄なエネルギー消費がストップして、心がすーっと静かになっていきます。

​「上手にやらなきゃ」なんて思わなくて大丈夫。雑念が浮かんでしまっても、「あ、別のこと考えてたな」と気づいて優しく呼吸に意識を戻せば、それだけで100点満点です💮

​焦ったり疲れたりした時は、ぜひ深呼吸をひとつして、「今この瞬間の自分」を優しく抱きしめてあげてくださいね。

​今日も頑張っているあなたが、穏やかな時間を過ごせますように✨

心理カウンセラーねね

心理カウンセラーのねねです🌸

​夜、布団に入ったあとに「今日のあの発言、変じゃなかったかな…」「なんであんなミスしちゃったんだろう」と、一人で反省会を始めてしまうことってありませんか？

​「私ってどうしてこんなにネガティブなんだろう」と落ち込んでしまうかもしれませんが…

​実はそれ、あなたの心が弱いからでも、性格のせいでもありません。

​落ち込んでしまうのは「脳の防衛本能」

​心理学では、人間がネガティブな情報に敏感に反応してしまう性質を「ネガティビティ・バイアス」と呼びます。

​大昔、人類が危険と隣り合わせで生きていた頃、小さな危険（ネガティブな変化）にすぐ気づける人ほど生き残ることができました。

つまり、脳が危険からあなたを守ろうとして、あえて悪い方に目を向けさせてくれているんです。

​だから、ネガティブなことが頭から離れないのは、あなたの脳が正常に働いて、あなたを守ろうとしてくれている証拠なんですね。

​グルグル思考を止める「優しいおまじない」

​もし夜にネガティブな思考が止まらなくなったら、心の中でこう呟いてみてください。

​「あ、いま脳が警戒モードに入ってるんだな」

「守ろうとしてくれてありがとうね」　

​そうやって一歩引いて受け止めてあげるだけで、脳の緊張がすーっとほぐれていきます。

​今日一日を乗り切ったあなたへ

​ポジティブになれない日があっても大丈夫。ネガティブになっちゃう自分も、人間らしくて愛おしい存在です。

​今夜は反省会をそっとおしまいにして、あたたかいお布団で自分をいっぱい労わってあげてくださいね。

​今日一日、本当にお疲れ様でした🌿

心理カウンセラーねね

初めまして心理カウンセラーの ねね です

​「なんだか最近、落ち込みやすいな…」

「朝起きた瞬間から、心がずーんと重い…」

そんなふうに感じること、ありませんか？

毎日がんばっていると、どうしても心が疲れやすくなったり、ネガティブな気持ちに引っ張られてしまうことってありますよね。

実は、私たちの脳には「直前に触れた情報に、無意識のうちに心が影響されてしまう」という不思議な仕組みがあります。

​心理学では、これを「プライミング効果」と呼んでいます。

今日は、この「プライミング効果」を味方につけて、毎日をちょっぴり生きやすくするコツをわかりやすくお話ししますね。

​「プライミング効果」ってなぁに？

​「プライミング（priming）」には、「あらかじめ準備する」「呼び水をする」という意味があります。

​簡単にいうと、「あらかじめインプットされた情報が、その後の行動や気持ちの呼び水になる」という心理現象のことです。

​身近な例でいうと、こんな経験はありませんか？

ちょっと楽しい「10回ゲーム」「ピザ」って10回言ったあとに、ひじを指さして「ここは？」って聞かれると、思わず「ひざ！」って答えちゃいますよね（笑) 

これも実は、脳の中で「ピザ」の響きや「ひ」から始まる言葉が準備（プライミング）されてしまったために起こる現象なんですね。

​このように、私たちの脳は自分でも気づかないうちに、目や耳から入ってきた情報に大きな影響を受けているんです。

​日常で起きている「プライミング効果」の例文

​プライミング効果は、実は私たちの毎日の生活の中にもたくさんあふれています。

​① ネガティブな言葉ばかり見ていると…

​SNSなどで「人間関係の愚痴」や「悲しいニュース」ばかりを読んでいると、知らず知らずのうちに脳が「世の中は嫌なことばかりだ」と準備状態に入ってしまいます。その結果、日常の小さな幸せを見落として、気分が沈みやすくなってしまうのです。

​② 優しい言葉やココアの温もりに触れると…

​心理学の有名な実験で、「温かい飲み物」を手にした人は、冷たい飲み物を持った人に比べて、目の前にいる相手に対して「温かい人だな」「親しみやすいな」と優しい感情を持ちやすくなる、という結果があります。手からの「温かさ」という刺激が、心の「優しさ」を引き出す呼び水になったのですね。

今すぐできる！心を元気にする「プライミング効果」の活用

​さいごに

​自分の気持ちをコントロールしようと必死に頑張らなくても大丈夫。

まずは「自分の目や耳に入るものを、ちょっとだけ優しくしてあげること」から始めてみませんか？

あなたの心が、少しでも軽くなりますように🍀

​「なんだか心がモヤモヤするな」「一人で抱えきれないな」というときは、いつでもお気軽に電話カウンセリングでお話しを聞かせてくださいね。あなたのペースで、ゆっくりお話ししましょう🌸

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心理カウンセラー ねね