今日のコンディションは少し良い。

気温が高めで良く汗も出る。

デッドのメインを185キロにすべきか182.5キロにするか悩んだが、今回も182.5キロで実施した。

必死に上げなくてもよい状態だった。余裕がある。

次は185に設定するか。

ラックからのデッドリフト60✖️7、100✖️5、140✖️3、182.5✖️1、ラットプルダウン5セット、Tバーローイング5セット、ダンベルプレス26✖️10、32✖️9✖️5✖️4✖️4✖️2、ケーブルトライセップスイクステンション6セット、シーテッドアームカール5セット、ハーネスネックフレクション&イクステンション5セット、アブマシン5セット

コンディションは普通だった。

デッドはいつ185キロに増量するか、もう少し様子を見て検討していきたい。

ダンベルプレスは、片腕ずつ独立した動きのため、弱点の右肘の弱さが顕著に現れる。

32キロを10レップスはこなしたかったが、10レップス目は右肘が伸び切らなかった。

続くケーブルトライセップスイクステンションは、良く効き、トレ後2.3日筋肉痛が続いた。腕を後方に持っていくので可動域が広がりストレッチ効果があったのかもしれない。

本日2月23日(日)のトレーニング

スクワット60✖️7、100✖️7、150✖️2、レバレッジスクワット7セット、カーフレイズ5セット、ダンベルプレス26✖️10、32✖️9✖️10✖️5✖️2、ケーブルトライセップスイクステンション7セット、ハーネスネックフレクション&イクステンション5セット、シーテッドアームカール5セット、アブマシン5セット

2回分のトレーニング結果を書いている。最近忙しく、なかなかブログの更新を当日中にする時間が少なくなっている。

今日のコンディションは普通よりやや悪い。

厳しい寒さが続いており、筋肉がなかなか温まらず、動きがあまり良くない。

スクワットの150キロは何とかこなしたが、2レップス目はしゃがみが少し浅かったもしれない。

ダンベルプレスは、メインが先週と同じ32キロ9レップスだった。

しかし、今日こそは10レップスを達成する気持ちが強くなり、再度十分な休息を取った後、集中して一気に10レップスをこなした。身体も温まっていて汗も出ていた。

いつも気合が入った状態でトレーニングに臨めたらありがたいが、なかなかそうはいかない。

心身のバランスが取れてはじめて引き出せるものなので、日々の良いコンディション作りを心掛けるしかない。

それにしても早く暖かい季節がやってきてほしい。

今回のコンディションは、あまり良くない。今シーズン1番の寒さと思える1日で、身体が冷えている。ジムの室温の具合もあってか、準備運動してもなかなか体が温まらない。この前と同じように筋肉の動きが悪い。

スクワットの動きが案の定鈍い。150キロ1レップがぎりぎりだ。怪我防止のため、早めに補助トレーニングに移行した。

レバレッジスクワットで、やっと汗が出てきた。

アイソフラットベンチも前回より数字を落とした。

次回は良いコンディションで臨みたいものだ。

今回のコンディションは、あまり良くない。

室内の気温が少し低かったのか、準備運動しても体がなかなか温まらない。汗が出にくいので、筋肉の動きも悪い。

スクワットでは、担いだバーが滑りそうになる。

春に近づくにつれ、少しずつ筋肉の動きが良くなってくるのが常なので、しばらく我慢が必要だ。

数十年のトレーニング履歴の中では、総じて3月に記録が伸びてきたので、そこにピークを持っていきたいところだ。

今回のコンディションは普通だ。

デッドのメイン182.5キロをこなすべく集中した。

185キロを引き上げることも検討したが、まずは確実に引き上げられると思った182.5キロをセットした。

大きく息を吸い込み腹圧を高めて、つま先を正面に向け、踵側に重心を置くイメージで引き上げると、182.5キロがスムーズに上がった。

しばらくこの重量に慣れるために続けるか、185キロにアップするか、次回のコンディション次第で決めることにする。

ダンベルプレスは、なかなか伸びない。34キロを10回はこなすべきところ、7回と調子が悪い。また次頑張るしかない。

今日のコンディションは普通だ。

スクワットで、久々に150キロを3レップス達成した。3レップス目はボトムが少し浅かったかもしれないが、とりあえず良しとしよう。

隣のラックで自分と同じ位のレベルの会員がスクワットをしていたので良い刺激になったのもある。

最近脚の補助種目としてレバレッジスクワットを良く実施するようになった。

スクワット後、疲労感のある状態だが、腰ベルトに重量をセッティングするタイプのものなので、背骨の負担が無く、集中的に大腿四頭筋を鍛えることができる。

今日も充分なパンプアップが起きた。

ハックスクワットも効果的だったが、レバレッジスクワットの方がやはりよく効く。

ダンベルプレスは、直近目標として34キロを10レップスこなす事だが、今回は7レップスにとどまった。

また今度だ。

今日のコンディションは普通だ。

今年初めてのジムだ。

デッドのメイン180キロを2レップスこなしたいところだったが、2レップス目に入る時に、気持ちが固まらずそのまま諦めてしまった。

年始めのトレーニングなので、気合が足りないと思い、久々の185キロをセットした。

この時も182.5キロで確実に引き上げることも考えたが

185キロへの意識の方が優った。

バーベルが10センチほど床から浮いたが、セカンドプルまで持っていけずあえなく撃沈となった。たった5キロ増加させただけなのに、これだけの重量感があるとは思わなかった。

言い訳になるが、180キロを引かずに最初から185キロにセットしておけば、疲労がない分成功していたかもしれない。

まあいい、次回はメインセットを182.5キロで組み、確実にものにしていきたい。

一方、ダンベルベンチプレスも久々に36キロをセットしたが、たったの1レップのみとなった。これまでのトレーニングの疲れと、久々に持ったこともあり、2レップス目が歯が立たなかった。

ダンベルベンチプレスも36キロ10レップスを目標に頑張ってみるか。

今日のコンディションは、あまり良くない。

いつものルーティンと異なる午前中のトレーニングで筋肉の動きが芳しくない。

スクワットのウォーミングアップの60キロが重く感じる。

今年最後のトレーニングなので、せめてフルスクワットを150キロで締めたいと思い、気合を入れ直して臨んだ。

1レップが限界だった。力が入りにくい。

大胸筋のトレーニングは、ダンベルプレスを何とか32キロ10レップスこなした。次は34キロだ。

来年も牛歩の前進で記録を少しでも伸ばしたいところだ。

昨日のコンディションは少し良い。

デッドは、メインの180キロを2レップスはこなしたかったが、この前のハムストリングの肉離れが気になって思い切り限界まで行なえなかった。

ただ、1レップは確実にこなせたので次回は2レップスに挑みたい。

ハーフデッドは、初めて195キロを達成できた。

方法としては、バーベルをジワジワと引き上げるのではなく、一気に引き上げるようにすると迷いが生じず集中できる。

とりあえずハーフデッドを200キロまで引くことが直近の目標だ。

上半身については、久々にダンベルベンチプレスを実施した。バランスが悪くぎこちないフォームになり、30キロが重く感じる。

進歩がないようだ。

ディップスにこだわらず、まんべんなく胸のトレーニングを行うべきかもしれない。

ベンチプレスは、ベンチプレスで鍛えないと強化できないとも思えるが、それに代わる補助トレを複数選択する方法を試す価値はあるのでは。しばらくやってみるか。

今回のコンディションは、まずまずだ。

スクワットを久々に150キロ2レップスこなした。

仕事が忙しく平日は睡眠不足ぎみだったが、休日に充分な休息を取れたことが大きいと思う。

それとレバレッジハックスクワットがよく脚の筋肉に反応し効果的に感じられた。

ちょうどスクワットにおけるボトムからの立ち上がりの粘りに役立つトレーニング種目であるように思う。

これまでハックスクワット系の種目は、腰がぐらついたり、力を出す方向に難点があったりなど不安定要素があったので敬遠していたが、ベルトを締めて腹圧をかけて行えば正しいフォームを維持できたので、脚の種目に取り入れていきたい。