https://ameblo.jp/980151/ トレーニング大好きのページへようこそ！　 ja 先週は痛めていた右の二頭筋が悲鳴をあげていたのですが、
針を打って、その後は念入りにセルフマッサージをしていたところ
今週からは痛みもかなり少なくなってきました。

9/2（月）は、ジムで胸トレ

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×14　40×13　×14　×12　×8.5
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×10　50×10　55×9.5+2　60×7+3+1　×5.5　50×8.1　×7
③フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×15　×15　×15　×15　×15
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15
④ケーブルクロスオーバー　15×10　20×10　×10　×11　×11


9/3（火）は自宅で肩トレ

①以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　ダンベルショルダープレス　　 17.5×38　×38　×38　×38　×38　×38　×38　　
　ダンベルフロントレイズ　　　 10×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
　サイドレイズ　　　　　　 　　10×15　×15　×15　×15　×15　×15　×15
②リアサイドレイズ　10×15　15×10　×11　×11　×11　×10


9/5（木）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　192.5×5　×6.1
②セーフティスクワットバースクワット　180×12　×12　×11
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　75×10　×10　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　　×11　×11　×11　×12　×11　　　　


9/6（金）はジムで背中トレ

①ノーチラス・トーソーアーム　50×15　190×15　200×15　×15　×15　×15　×15　×15
②ワンハンドシーテッドロー　140×10　150×10　×10　×10　×10　×10　×10
③クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10
④レッグレイズ　自重×30　×30　×30


9/7（土）はジムで三頭筋トレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
18×20　36×10　63×12　68×12　×12　×12　×12
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×20　32×10　×14　×13　×13　×13
③トライセプスエクステンション
50×9　×8.5　×7.1
④加圧してのプレスダウン　5分間

今週からは、ビブラム ファイブフィンガーズをはき始めました。
もともとレズリングシューズを履いていたので、足裏の感覚は鋭敏な方だと思っていたのですが、この５本指の靴を履くと今までの靴とはまるっきり違うのに驚きました
足裏で床を掴む感覚といったら良いでしょうか？
ほんとこの靴履いたらやめられません。
良い買い物しました ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11609629007.html Sun, 08 Sep 2013 21:29:05 +0900
サボりだすとこんな有様ですが、トレはしっかり継続中


8/26（月）は、ジムで胸トレ

①チェストプレスマシン　50×10　70×10　90×10　110×10　120×10　135×9.2　×10　×9.5　×9　×9　×7
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×10　50×10　55×10　60×7+3　×9.5　55×8+2　×8+2　×6
③フレックスペックデッキフライ　90×13　×15　×15　×15　×13
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15
④ハンマーインクラインチェストプレス　20×20　40×10　×15　×15　×15　×15　×16


8/27（火）はジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　157.5×9.5　×10　×10　×10　×8.5
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×38　×38　×38　×37　×37
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 30×15　35×16　40×15　×16　×16
　サイドレイズマシン　　　　　　 　　　　　7×15　×15　×15　×15　×15
③リアサイドレイズ　10×15　15×10　×11　×11　×11　×10
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　60×16　×15　×15　×15　×15


8/29（木）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×8.1　×10
②セーフティスクワットバースクワット　180×12　×11　×11
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×11　×11　×11　×11　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　　×11　×11　×11　×11　×11　　　　
⑤シーテッドカーフレイズ　110×20　170×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20


8/30（金）はジムで背中トレ

①ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×15　×15　190×15　×15　×14　×14　×14　×14　
②ワンハンドシーテッドロー　100×10　140×11　×11　×11　×11　×11　×11
③クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×11
④ラットプルダウン（バック）　40×20　×20　×20
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


9/1（日）は自宅で三頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×20　50×11　55×10　57.5×10　60×10　62.5×10　65×8.5　×6　×8
②ワンハンドダンベルフレンチプレス　10×20　17.5×10　×10　×10　×10　×10
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

今週でとうとう40歳を迎えてしまいました。
世間では不惑の年と呼ばれていますが、当人は日々惑う毎日をすごしています

当人に40歳の自覚が無いのが最大のモンダイですが、
心身ともにまだ若いためと勝手に解釈して、これからも日々精進したいと思っています ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11604425238.html Sun, 01 Sep 2013 14:36:33 +0900

いきなり月曜日から飲み会で午前さまという有様でしたが、
仕事もトレーニングもこなすことができました

8/20（火）は、自宅で胸トレ

①ダンベルプレス　17.5×30　27.5×10　42.5×7　×8　×5.5　37.5×11　×12　×10.5
②ダンベルフライとダンベルベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　17.5×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20
　ベンチプレス　17.5×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20　×20


8/21（水）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×5.5　×8.1
②セーフティスクワットバースクワット　180×11　×11　×11
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×11　×11　×11　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×11　×11　×11　×11　×11　×11　　×11　×11　×11　×11　×11　　　　
⑤シーテッドカーフレイズ　110×20　160×20　×20　×20　×20　×20　×20　170×20


8/22（木）はジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　155×10　×10　×10　×10　×10
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×37　×37　×37　×37　×37
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 30×15　35×16　40×15　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　10×15　×15　×15　×15　×15
③リアサイドレイズ　10×15　15×12　×11　×11　×11　×10
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×15　55×15　×15　×15　×15　×15
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/23（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　205×5　
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×14　×14　×14　×14　×14　×14　
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×11　×11　×11　×11　×11
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/24（日）のトレ…自宅で三頭筋＆二頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　55×10　57.5×10　60×10　62.5×9　×8　57.5×10　×10
②ワンハンドダンベルフレンチプレス（インターバル15秒）　10×10　×10　×10　×10　×10
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20
⑤インクラインダンベルカール　10×20　17.5×11　×11　×11　×11　×11

今週も無事全ての部位をこなすことができました。
やっぱりトレーニングできる環境、時間があるってありがたいことですね。
今の環境に感謝しつつ、来週もトレーニングに励みます ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11599493004.html Sun, 25 Aug 2013 12:59:54 +0900
8/12（月）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×7　×6
②セーフティスクワットバースクワット　180×11　×11　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×15　72.5×11　×11　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×11　×10　×11　×11　×10　×10　×10　　×10　×10　×10　×10　　
⑤シーテッドカーフレイズ　130×20　150×20　160×20　×20　×20　×20



8/13（火）は、いつものジムが休みだったので自宅で胸トレ

①ダンベルプレス　17.5×30　42.5×6　×7　×6　37.5×10　×9　×10
②ダンベルフライとダンベルベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　17.5×15　×20　×20　×20　×20
　ベンチプレス　17.5×20　×20　×20　×20　×20
③ダンベルプルオーバー　42.5×10　×10　×10　×9.5　×10



8/15（木）も、いつものジムが休みだったので自宅近くの体育館で肩トレ

①マシンショルダープレス　16×30　30×20　43×20　64×12　70×10　77×10　×10　84×7.2
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 34×36　39×37　×37　×37　×37
　アップライトローイング　　　　　　　　　 30×16　　×16　×16　×16　×16
　マシンサイドレイズ　　　　　　 　　　　　25×15　×16　×16　×16　×17
③リアサイドレイズ　　10×20　12×10　×10　×12　×12　×12　×12
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　14×15　28×10　×10　×10　×11　×11
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/16（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　205×5　
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×14　×14　×14　×14　×14　×14　
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×11　×11　×11　×11　×11
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/17（土）のトレ…ジムで三頭筋＆二頭筋トレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
18×20　50×10　59×12　63×12　×12　×11　63×12　×12
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×20　32×10　×12　×13　×13　×13
③トライセプスエクステンション
30×10　40×10　×10　×10　×10
④加圧してのプレスダウン　5分間
④インクラインダンベルカール　10×20　17.5×10　20×10　×10　×10

痛めていた二頭筋は、未だ日常生活にも支障をきたす程痛みが残っていますが、
痛みが出ない範囲でトレを継続。
どうも痛いのは二頭筋肘側のようで、インクラインダンベルカールの動作自体は
それほど痛みがでないのですが、ダンベルをスタートポジションにもってくる動作と
トレ後にダンベルを床に置く動作で痛みが激しくなるようです。

もうそろそろ病院に行った方が良いのかもしれません ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11595127428.html Sun, 18 Aug 2013 20:00:54 +0900 ただ今週は暑い日が続いたためトレ後は食欲が激減
トレよりも食事を摂る方がしんどくなっています


8/5（月）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×6.1　×6
②セーフティスクワットバースクワット　180×11　×10　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×11　×10　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×10　×12　×10　×10　×10　×10　×10　　×10　×10　　
⑤ハックスクワット　55×13　×13　×12
⑥スタンディングカーフレイズ　55×21　75×21　×21　×21　×21　×21　×21　×21　×21



8/6（火）はジムで胸トレ

①ダンベルプレス　15×20　30×15　45×14　40×11　×13　×10
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×12　50×10　×11　×10　×11　×10
③フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×14　×13　×14　×13　×13
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15
④ダンベルプルオーバー　12.5×15　25×15　37.5×10　×10.5　×10　×10　×10
⑤ケーブルクロスオーバー　25×17　20×10　×11　×12


8/8（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　155×10　×10　×10　×9　×7.1
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×37　×37　×37　×37　×38
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 27×17　×16　×16　×17　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　10×16　×16　×16　×16　×16
③ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　55×15　60×12　×13　×13
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/9（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×8　140×6　205×5　180×9
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×14　×14　×13　×13　×13
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×11　×11　×10　×10　×10
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


8/11（日）のトレ…自宅で三頭筋＆二頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
②加圧してのプレスダウン　5分間
③ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20
④インクラインダンベルカール　10×20　17.5×10　×10　×10　×10　×10

二頭筋のトレーニングは2月に痛めて以来約半年振り、
自己流のストレッチとマッサージでここ2週間でだいぶ良くなってきたので
見切り発車的にトレを再開。
久々のトレということで量は少な目にしましたが、
若干の違和感があるものの無難にこなすことができました。
まずは、これ以上悪化しないようにトレ後のメンテナンスもしっかりやっていこうと思ってます ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11590611188.html Sun, 11 Aug 2013 15:28:54 +0900 15年振りの人もいましたが、やっぱり中身は変わっていないようです
（自分も含めて…）


7/26（金）のトレ…ジムで背中トレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×8　205×4.1　180×8
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×14　×13.5　×13　×13　×13　×13
③ワンハンドシーテッドロー　1000×10　140×10　×10　×10　×10　×10
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　120×10　×10　×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


7/27（土）のトレ…自宅で三頭筋トレ

①ライイングトライセップスＥＸ　30×10　50×10　60×10　65×10　×10　×10　×8.1　×8.1
②シーテッドフレンチプレス　43×10　×10　×10　×10　×12
③加圧してのプレスダウン　5分間
④ツーハンズダンベルキックバック　10×20　×20　×20　×20　×20

最近は三頭筋もジムでトレーニングしていましたが、トレ後のパンプ感は
やっぱり自宅の方がありますね。
恐らく加圧トレをやっているせいだと思いますが、
ジブンも場合、「パンプ感」＝「トレ後の充実感」なので、
暫くは、ジムでの三頭筋トレも加圧トレを組み入れていこうかと思っています ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11586293250.html Sun, 04 Aug 2013 18:44:54 +0900 本日は仕事が控えていたので、午前さまにならないようにしたのですが、
本日はやや寝不足気味
業後は、気合を入れなおしてトレーニングをしてきました

7/29（月）はジムで脚トレ

①スクワット　60×10　100×10　190×5.2　×5.2
②セーフティスクワットバースクワット　100×10　180×10　×10　×10
③レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　72.5×10　×10　×10　×10　×10　
④シーテッドレッグカール　22.5×10　85×10　×10　×10　×10　81×10　×10　×10　×10　　×10　×10　　
⑤ハックスクワット　55×13　×13　×12
⑥スタンディングカーフレイズ　55×21　70×21　75×21　×21　×21　×21　×21


7/30（火）はジムで胸トレ

①インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×15　50×10　60×10　65×10　×10　60×10
②フレックスペックデッキフライとノーチラスベンチプレスのスーパーセット
　チェスト　　　90×13　×13　×13　×13　×13　×13
　ベンチプレス　90×15　×15　×15　×15　×15　×15　
③ハンマーインクラインチェストプレス　20×20　40×15　×15　×15　×15　×15
④ダンベルプルオーバー　12.5×20　25×10　37.5×10　×10　×10　×10　×10

いつもは、ダンベルベンチプレスがメインの種目でしたが、ベンチ台が使用中だったためインクラインスミスマシンプレスをメイン種目にしてみました


8/1（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　155×10　×10　×10　×8　×6.1
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×36　×36　×36　×37　×37
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 27×20　×16　×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　7.5×15　12.5×15　×16　×16　×16
③リアサイドレイズ　12.5×15　×15　×13　×15　×15
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　×15　×15　×15　×16
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30

ビアガーデンによる寝不足の影響は無かったようで、今回も記録更新。
肩は、背中と並んで調子の良いですね ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11584456741.html Thu, 01 Aug 2013 20:29:08 +0900 日中は睡魔に襲われることがたびたび…
ですが、トレーニングはしっかりすることができました。

7/25（木）は、ジムで肩トレ

①マシンショルダープレス　50×20　153.25×10　×10　×10　×10　×10
②以下の３種目をジャイアントセットで5セット
　マシンショルダープレス 　　　　　 　　　 70×36　×36　×36　×36　×36
　ケーブルでのアップライトローイング　　　 23×20　×20　27×16　×16　×16
　サイドレイズ　　　　　　　　　 　　　　　7.5×15　×15　×16　×16　×16
③リアサイドレイズ　12.5×13　×13　×13　×12　×13
④ペックデッキフライでのリアサイドレイズ　30×20　50×15　×15　×15　×16　×16
⑤レッグレイズ　自重×30　×30　×30


7/26（金）はジムで背中のトレ

①デットリフト　60×10　100×10　140×8　202.5×6　142.5×12
②ノーチラス・トーソーアーム　50×15　180×13　×13　×13　×13　×13　×13
③ワンハンドシーテッドロー　130×10　140×10　×10　×10　×10　×10
④クローズグリップラットプルダウン　80×10　100×10　120×10　×10　×10
⑥レッグレイズ　自重×30　×30　×30


7/27（土）はジムで三頭筋のトレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
18×20　59×10　59×10　×11　×11　×11　63×10
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×20　32×10　36×12　×12　×12　×13
③ノーチラス製のアームエクステンション
40×20　80×10　90×10　×10　×10　×10　×10
④レッグレイズ　自重×30　×30　×30


仕事中はお疲れモードでしたが、
ジムに行くとなぜかやる気スイッチ入るんですよね（笑）
今週も全ての部位で、記録更新することができました
ようはヤル気のモンダイということでしょうか




]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11581751313.html Sun, 28 Jul 2013 17:04:10 +0900 翌日の月曜も元気にお仕事。
業後は、そのままの勢いでジムでトレーニングもしてきました

7/22（月）はジムで胸トレ

①ダンベルプレス　15×20　30×15　40×14　×13　×12　×10.1　×8.2
②インクラインスミスマシンプレス（バーの重量不明）　40×12　50×10　×10　×10　×10　×10
③ハンマーインクラインチェストプレス　20×15　40×15　×15　×15　×15　×15
④ダンベルプルオーバー　12.5×20　25×10　35×10　×10　×10　×10　×10
⑤ノーチラスベンチプレス　90×20　×20　×20　×20　×20


7/23（火）はジムで脚トレ

①レッグプレス（ＴＥＣＡ社）　　20×10　80×10　×10　×10　82.5×10　×10　×10　×10　85×10　×10　×11　×10　×11
※重量は片側のプレート重さ
②シーテッドレッグカール　22.5×20　85×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10　×10
×10　×10　×10
③スタンディングカーフレイズ　55×21　65×21　70×21　×21　×21　×21　×21

カーフレイズは5カ月ぶり
小さな筋肉だからといったサボっちゃダメですね。
次回からも真面目にやることにします ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11579291827.html Wed, 24 Jul 2013 19:22:32 +0900 今年は選手登録しているものの、出場はしないので気持ちものんびりです。

7/20（土）はジムで三頭筋のトレ

①ユニバーサル社製のケーブルプレスダウン
9×20　18×10　18×10　50×11　54×11　×11　59×10　×10
②ユニバーサル社製のケーブルフレンチプレス
14×12　32×12　36×12　×12　×12　×13
③ノーチラス製のアームエクステンション
40×10　60×10　70×10　80×10　×10　×10　×10


自宅でトレするときは、加圧トレで追い込むのですが、
ジムはマシンがそろっているので、加圧トレは無し。
トレ後の疲労感は自宅トレの方が激しいですが、
ジムでもしっかり筋肉に効かすことができるので、
暫くは三頭筋もジムでトレしようと思ってます。 ]]> https://ameblo.jp/980151/entry-11577082304.html Sun, 21 Jul 2013 10:17:54 +0900