ガリガリ体型でイジメられていた僕がたった60日で〇〇を毎日簡単にこなすだけ 7人から 告白されるモテボディになった方法 https://ameblo.jp/980206yuki/ ブログの説明を入力します。 ja 筋トレ効率をよりあげたい人必見！筋トレをする前に知っておいて欲しい4つの要素！ ボディアドバイザー@ミヤです！


筋トレをするにあたり
みなさん様々な工夫を
しているかと思います。


その工夫が結果として
いい方向に進みましたか？


今回筋トレ効率を高めて
理想実現に近づく方法を
話していこうと思います。




これを知ることによりあなたは
身体が変化するだけでなく、


自分の取り組んでいることが
間違っていないんだと自身に
も繋がることになるでしょう。


1.身体が変化すると
生活循環も良くなります。

2.一日筋トレしただけ
では身体は変化はしません。

3.勉強も一緒で三日坊主
では何も変わりません。


何がいいたいのかと言うと
自分を変えるには、


毎日「続ける」こと
に意味があるのです。


つまり習慣づけるのです！


ただ分かっていても
中々目標に近づくまでは、


自分に甘えてしまい途中で
諦めてしまうことが多いですよね。


僕は今まで筋トレに何回も
挑戦し途中で諦めてしまいました。


自分の弱さや失敗に恐れ
投げ出してしまいました。


なにより本当にこの取り組み方で
あっているのか不安が1番でした。


けれどある記事を読み筋トレ
効率を上げることができ、


様々な情報に流されることなく
身体変化することに成功しました。


僕は身体を変えることが
できましたが、


それまでに多くの時間やお金
を浪費してしまいました。


お金は稼ぐことができますが、
失った時間は取り戻せません。


そうならないためにも、
筋トレ効率を意識して
欲しいです。


今から筋トレを始める上で
4つの要素を話します！


1.最初の数週間は続けるか
どうか考えない！




筋トレを始めたばかりで
筋トレ特有の疲労や、


筋肉痛と戦っているときは、
慣れればずっと楽になると
いうことを忘れない。


これはシカゴのある有名な
パーソナルトレーナーで、


ランニングコーチの
メーガン・ケニハン氏
が語っていた言葉です。


私のクライアントの多くは
トレーニングセッションを
重ねるごとに、


身体と気持ちがつながって
いるのをより感じている。


そしてこれが安定と身体との
調整に最終的につながります。


ウェイトを上げることも
そのうち自然に感じて、


自分のフォームにも自信を
持てるようになる。


セッションを数回やっても
まだ自信がない場合は、


パーソナルトレーナーを
つけることを考えてみる。


パーソナルトレーナーは
基礎をマスターするのを
助けてくれるので、


自分でトレーニングしやすくなる。


まさにその通りだと
僕は感じました。


自分の気持ちはやる気満々でも
身体が機能しないと意味ないです。


ここで知ってほしいのは
身体と気持ちが一つになる、
ことが大事だと忘れないで下さい。


2.痛みだけが効果がでている
サインではない！




多くの初心者はワークアウトの
効果を筋肉痛と感じますが、


筋肉の痛みはあくまでも
筋肉のダメージであり、
メカニズムのほんの一部。


しかも、筋肉を作るうえでは
もっとも重要ではないものです。


筋肉痛でよいものも
あるけれどやり過ぎると、


その週は質のよいワークアウトが
できなくなってしまいます。


時間をかけて強い身体を
作ることが長期的な目標
であるべきでなのです。


ここで言いたいのは、


次の日歩けないほど身体を
痛めつけることが目標で、
あってはならないことです。


早く筋肉をつけたいと
焦るのも大切ですが、


一番は身体を次の日も、
同じように動かせる状態
が良いと言うことです！


3.悪い食生活はトレーニング
では帳消しにできない。





どんなに筋トレを頑張っても
健康的な食事を送っていないと、


せっかくの努力も無駄に
なってしまいます。


ホールフードを食べて
活動的な日々を送るほうが、


一日中トレーニングして
加工品やジャンクフードを、


食べるよりもずっと
よい身体になります！


ウェイトリフティングを
しているときは、


筋肉を作るのを助けてくれる
タンパク質を十分摂るように
しましょう。


そして良質的な脂質や身体
のエネルギーとなり、


お腹を満たしてくれるだけでなく、
ワークアウトからの回復を助けて
くれる炭水化物も食べよう。


良い栄養と良いトレーニングが
健康と筋力のためには欠かせない
ことを忘れないで下さい。


4.トレーニングは
ゆっくり行う！




僕は今までのブログでも
散々言っているのですが


早く行うとその分筋肉への
負荷が減少してしまい、


筋肥大への効果が薄れてしまいす。


確かに回数を増やして筋肉を
負荷を高めるのも大事ですが、


あくまでゆっくり行う上で
回数を増やしてください。


もう一つ伝えるなら他の
筋肉に頼らないで下さい。


腕で例えるなら上腕二頭筋を
鍛える時に手首の力を借りて
ダンベルで取り組んだり、


腕の反動を使って取り組むのは
負荷が分散してしまうので意識
してトレーニングしてください。


上記話してきたことを
意識してみてください。


ちょっとした意識があなたを
変えるきっかけなります。


もし今のやり方間違っているなら
やり方を変えたり新しい要素を、
取り入れるのはとても大切です！


その思考があなたを人としても
成長させるでしょう。


まずは失敗を恐れず様々な挑戦を
貪欲に追求してみてください。


その失敗があなたを次の行動に
移させ理想実現に近づけます。


それが結果としてあなたの身体は
鏡を見るたびに磨かれるボディに、


高揚感と自身を付けさせ更なる
変化をもたらすことでしょう。




挑戦する、しない
あなた自身です。


変わるには行動あるのみです！


以上、
今まで読んでいただき
ありがとうございます！
]]> https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12413944890.html Wed, 17 Oct 2018 20:50:23 +0900 知らなきゃ損！？お尻の筋肉を鍛える事で女性も憧れるボディへの改革法！ ボディアドバイザー@ミヤです！


あなたはお尻の筋肉に
ついてどう思いますか？




身体を変えるなら、
腕や胸を鍛える事を考えますよね。


お尻はどっちかといったら
女性が鍛えるイメージがあります。


まずお尻を鍛えるにしても
腕や胸が優先でお尻は後回し
にされる方が多いです。


それは、お尻を鍛える事に
より得られるメリットを
あまり知らないからです。


・美尻

・歩き方が変わる

・姿勢

・骨盤矯正

・基礎代謝

・便秘解消

・腰痛解消


こういった効果が得られます。


まずモテる身体になりたいなら、
後ろ姿もしっかり意識してください。


だらしないお尻よりもキュッと
引き締まったお尻の方が、


魅力的な印象を与えるのは
男性も女性も同じです。




ヒップアップすることで無駄な
脂肪がなくなり、


お尻が上に盛り上がりキュッと
引き締まった魅力的な形になります。


それが感じられる瞬間としては
スーツやジーンズなど履いた時、


お尻の形をくっきりと映し
セクシーな後ろ姿に変わるのです。


男性のお尻は女性から魅力
を感じさせる一部でもあり、


自分の姿をより惹き
たてる効果があります！


その効果をしっかり
忘れないでください。


まず、お尻の筋肉に
ついて話していきます。




お尻は触ってみると一つの筋肉
からできているような気がします。


 

しかし、実はお尻の筋肉は

様々な筋肉が集まってお尻

となっているのです。



お尻を触って確認できる

アウターマッスルの他にも、



その下にはインナーマッスル

といわれる筋肉も数多く存在します。



その中でも特に鍛えてほしい
お尻の筋肉があります。


それは、


・大殿筋

・中殿筋

・小殿筋


この部位はお尻の筋肉の中
でも主要と言われています。


この部位を鍛えることで
セクシーなお尻に変わります。


ではどのように鍛えるのか話します。





1.大殿筋


大殿筋はお尻全体を覆う
大きな筋肉です。


股関節を伸ばす働きがあり、
足を付け根から動かします。


日常生活で、歩く.階段を上る
などの動作で大殿筋は使われます。


トレーニングやり方として、
王道のスクワットです。


1.肩幅くらいの足幅で立ち、
つま先はやや外側を向けます。

2.背筋を伸ばして、息をすいながら
地面と膝が平行になるまで膝を曲げ
ていきます。

3.息を吐きながら膝が伸びらない
程度に立ちがります。


これを繰り返していきます。


目安としては、
20回3セット以上が効果的です。


正しいフォームを意識して
取り組んでいきましょう。


2.中殿筋


「中殿筋」と「小殿筋」は
大殿筋の内側に位置しています。


股関節や太ももの一部の動作
としても関与しています。


中殿筋は大殿筋の裏に一部が
隠れていますが、


お尻上部の左右にあるため
鍛える事でヒップアップ効果
が見込めます。


中殿筋の鍛えかたとしては、
サイドエルボーブリッジです。


〈やり方〉


1.横向きに寝転がる


2.前腕を使って上半身を
軽く浮かせるます。
 

この時、肘が肩の真下に
来るように意識してください。


4.身体を持ち上げ、足と前腕
だけで身体を支えてください。


5.使っていない腕は
頭の後ろに回します。


6.この状態を30秒キープ。


この時インターバル30秒で
3セット取り組んでください。


7.左右交互に繰り返します。


トレーニングのコツとしては、


・おへそあたりに力を入れて
フォームを意識してください。


・使わない腕は必ず頭の
後ろに回してください。


この方法で意識して
取り組んでください。


3.小殿筋


人の身体は、筋肉によって
支えられています。


小殿筋については、中殿筋よりも
深層にある筋肉です。


したがってインナーマッスルに
分類されます。


ここを鍛える事により、
お尻の筋肉や形を整えます！


股関節や骨盤の安定に大きく
寄与する筋肉であることから、


その重要性については
大きいというわけです。


また、小殿筋については
加齢等の原因によって、
徐々に衰えてしまいます。


仮に、小殿筋や中殿筋に
問題が生じた場合、


「トレンデレンブルグ徴候」が
引き起こされる可能性もあります。


いつまで若く、健康いる為にも
鍛えておいて損はありません。


小殿筋の鍛え方として、
サイドヒップレイズです！


〈やり方〉


1.両ひざと手のひらを床につき
四つん這いの姿勢をとります

その際背中が丸まりすぎたり、
反りすぎたりしないでください。

2.その体勢から足を
横に引き上げます。

3.お尻側面上部の筋肉が
使われていることを意識し、
ゆっくりと持ち上げます。

その際、腰は固定して
股関節のみを使います。

足の付け根を動かす
イメージです。

4.上半身はぶれない
ようにする。


目安としては20回3セット
で取り組みましょう。


斜めになったりすると
効果が半減してしまいます。


注意してほしいのは、
身体が硬い人など無理に
あげる必要はありません。


意識してほしいのはあくまで
フォーム姿勢なので、


崩れないよう心掛ましょう。


上記、話してきたことを
実践に移してみてください。


一つ知っておいて欲しいのは、


普段の何気ない動作や仕草が
あなたの筋肉に影響している
かもしれません！


何をするにも無駄だと思わず
意識して取り組んでみてください。


あなたを変える手助けに
なっているかもしれません。


あなたを変えるのは
親や友人ではありません。


もしあなたが役に立つ
知識や情報を活用でき
なければ一生変われません。


この情報知ったあなたは
変わる準備をしてください。




やるも、やらないも
あなた自身です！


以上、
今まで読んでいただき
ありがとうございます！

    ]]>     https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12412589942.html Tue, 09 Oct 2018 10:04:49 +0900     身体の悩みを解決！アドレナリンの生成があなたを理想のボディへと変える！ ボディアドバイザー@ミヤです！


    身体で悩んでいるあなたへ！


    誰に見られても恥ずかしくない
    理想のボディへ変わる方法を紹介。




    アナタの身体の悩みは何ですか？


    「昔から痩せ型で悩んでいる」

    「どれだけ鍛えても筋肉が
    ついてくれない」

    「身体が思うように動かない」

    「身体のせいで服が似合わない」


    こういった様々な悩み
    があるかと思います。


    ではアナタの理想は
    どんな身体ですか？


    どんな身体でもいいので
    思い浮かべてください。


    今思い浮かべた身体へ、
    アナタは変わることができますか？


    大抵の人は身体に変化が起こる前
    にトレーニングを諦めしまいます。


    初めは変わりたいという強い
    気持ちが自分をやる気付けます。


    しかし日にちが経過していく
    ごとに自分の目指している目標を、


    見失い最悪の場合、筋トレ自体を
    嫌いになってしまうかもしれません。


    身体を鍛えることを諦めた人間は
    何か他の事に取り組んでも、


    あと少しの所で諦めたり
    言い訳をしてしまいます。


    そのうち友人や仕事仲間からも、


    「あいつはすぐ諦める」

    「結局逃げるやん」

    「また言い訳してる」

    「最初からやるな」


    このように人からの信頼を
    失い惨めな生活を送るのです。


    これは筋トレでも同じ事が言えます。


    だからあなたの身体の
    悩みをそのままにしたり、


    挑戦したけど諦め.投げ出す
    ことはして欲しくないのです。


    なのでこれから鍛える上で
    大切な事を話していきます。


    それは何かと言いますと、
    ホルモンの働きです！




    その中でも、


    アドレナリンの働きを
    知ってほしいのです！！


    気持ちが高揚した時など
    「アドレナリンが出た！」
    と言われていますが、


    実は、アドレナリンと筋トレ
    には深い関係があるのです。


    このアドレナリンが
    出るか出ないかで、


    トレーニングの効果が
    全く違ってきます。


    しかも筋肉はもちろんメンタルや
    脳の機能アップにも効果的なんです。


    アドレナリンが筋トレにいかに
    大事なのかあなたは知る事で、


    今の身体の悩みを減らすどころか
    プラスの方向に変わるでしょう。


    なのでアドレナリンと筋トレの
    関係について話していきます。


    1.アドレナリンとは？


    みなさんアドレナリンを一度は
    耳にした事はあるでしょう。


    アドレナリンは体内で
    生成されるホルモンの
    一つです。


    主に以下のような状態を
    感じた時に分泌されます。


    1.恐怖や不安を感じたとき

    2.緊張や興奮しているとき

    3.運動をしているとき

    4.怒っているとき

    5.悲しんでいるとき


    このような場面で
    分泌されます。


    さらに危機感を感じている
    状態の時に放出され、


    非常事態に備えて肉体が限界を
    超える作用がある物質です！


    それゆえ、アドレナリンは
    闘争&逃走ホルモンと呼ば
    れることがあるのです。


    2.筋トレとアドレナリンの関係




    普通に持ち上げられる重量を
    淡々としているだけは筋肉は
    発達しません。


    自分の限界を超えたとき
    初めて脳から筋肉を大きく
    成長しろという指令が出て、


    筋肥大に繋がるのです。


    筋肥大とは筋肉は筋線維という
    細い筋細胞が何千本も束になり
    できていますが、


    この筋線維が肥大し体積が増加
    することを筋肥大といいます。


    筋肥大を効率化させるには
    自分の限界を超えてこそ、
    筋肉の発達に繋がります。


    その自分の限界を超えるために
    アドレナリンが必要なのです。


    しかしアドレナリンを多く出すには
    他者からのプレッシャーが必要です。


    そこで筋肉を限界まで追い込む
    ような筋トレをすることで、


    意図的に危機的状況を
    作り出すのです。


    追い込むということは筋肉に
    これまで感じたことのない、


    刺激や負荷を与えるということ。


    「後1回だけ上げるんだ！」

    「もう10分だけ追い込むんだ！」


    なんでもいいので、自分の今の
    環境を少し変えてみてください。




    新しいに環境を変えることで
    プレッシャーを感じることができ


    自分の限界を超え筋肥大の
    効果を高めるでしょう。


    アドレナリンは脳内麻薬とも
    呼ばれることもあります。


    アドレナリンは中毒性が
    あるのです。


    パチンコや競馬等は
    中毒性があるといわれます。


    それは興奮しアドレナリンが
    分泌されることによってもたらす、


    恍惚感や陶酔感がその原因と
    考えられているのです。


    つまり、アドレナリンが分泌
    するような筋トレをすれば、


    根拠のない自信がどんどん
    湧いてくるのと同時に、


    筋トレをやればやるほど、
    どんどん楽しくなっていくのです。


    これがあなたを限界まで
    追い込みをかけることができ


    あなたを思う理想の
    ボディへ変えてくれるのです。


    今話した事を頭にしっかり入れ
    トレーニングに取り組んでください。


    やるのはあなたの変わりたい
    気持ちの大きさです。


    限界を決めるのもあなたです。


    人は限界を感じてからが
    どれだけ頑張れるかです。


    頑張ろうじゃなくて、
    頑張ると決めてください。




    これであなたも今の
    自分から変われます！


    以上、
    今まで読んでいただき
    ありがとうございます！
    ]]>     https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12410329064.html Fri, 05 Oct 2018 10:29:00 +0900     体全体に筋肥大を効かせたいなら下半身を鍛えろ！下半身の大切さを知りモテ男に大変身！ ボディアドバイザー@ミヤです！


    体全体に筋肉を付けたい人必見！




    下半身の大切さを知りモテる男に
    変わる方法を紹介していきます。


    あなたは下半身を鍛えると
    聞いてどう思いましたか？


    「俺は上半身を鍛えたい」

    「足は特別にトレーニング
    いらないかな」

    「足を鍛えて何の
    メリットがあるの？」

    「足鍛えて女性からモテるの？」


    こういったセリフが頭
    に浮かんだでしょう。


    僕も初めの頃は、
    上半身ばっかトレーニング
    していまいました。


    しかし、納得のいくような
    体に変化できず悩んでいました。




    痩せ型体質でもあったのですが
    これではダメだと感じました。


    そんなある日、筋トレ仲間の
    友人から下半身も取り入れて
    鍛えた方がいいよと言われました。


    僕はほとんど下半身の知識や
    鍛えた事がありませんでした。


    しかし筋肉隆々で尊敬している
    友人からのアドバイスだったので、


    下半身も組み合わせて
    トレーニングしてみました。


    それから数日後鏡を見て
    僕は驚きが隠せませんでした。


    下半身に筋肉が付いていたのは
    もちろん、上半身にも筋肉が
    付いていたのです。


    そのあと僕は下半身を鍛える
    大切さを知り筋肥大の効率を
    上げる方法を友人から学びました。


    これから下半身の何故
    大切なのか話をしていきます。


    まず、下半身は上半身に比べて
    見られる回数は少ないです。


    それは私たちが生活していく中で
    目線は常に首より上を見てる事が
    多いからです。


    しかも上半身は下半身に比べて
    サッカー等してる人は別にして、


    ノートを書いたり、物を持ったり
    上半身は役割が多種多様です。


    ではどうして下半身を鍛えるのか？


    下半身を鍛えることで、
    上半身も大きくなるのです！


    人の筋肉の70％は下半身に
    集中していると言われます。


    「え、ほんまに？」思うかも
    しれませんが考えてみてください。


    考えてみたら分かるのですが
    人は下半身があるから上半身
    を支える事ができ、


    いわゆる「土台」になります。


    何が言いたいのかと言うと
    上半身を大きくする為には、


    下半身を鍛える事が上半身も
    含め体全体の筋肉量アップに
    繋がるのです。




    もしあなたが下半身を鍛えず
    上半身に意識がいきがちになると、


    体全体と考えた時に筋肥大の
    効果がいまいち感じる事が
    できません。


    その結果
    小柄であまり男らしく
    ない体に止まってしまい、


    女性からの好感度は
    良くありません。


    なぜ女性は大きくて
    筋肉のある人に惹かれるのか？


    それは小柄な体型の男性は
    舐められやすい傾向にあり、


    小柄＝弱い。


    これがどうしても人の脳内
    に触発させてしまいます。


    なので、下半身を鍛え体全体への
    筋肥大の効率を上げ女性からモテる
    男へと変わる方法を紹介します。


    1.脚の筋肉を理解する。




    脚の筋肉は脚の前面に
    ある大腿四頭筋。


    後面にある大腿二頭筋
    (ハムストリング)。


    お尻の大臀筋.脚の
    ふくらはぎの腓腹筋、

    脛の前脛骨筋の５つ
    から構成されます。


    自分の脚を触っても、それぞれ
    の筋肉が部位として異なること
    がわかると思います。


    筋トレをする際には、
    どの筋肉が刺激されるのか、


    きちんと理解してトレーニング
    するようにしましょう。


    2.トレーニング方法


    まずトレーニングでは
    お家できる脚トレと、


    ジムでできる脚トレを
    紹介していきます。


    1.スクワット




    脚のトレーニングの代表的な
    メニューがスクワットです。


    しゃがむという日本語の意味を
    もつトレーニングの名前の通り、


    しゃがむことで脚を鍛える
    トレーニングです。


    但し、その脚の幅.しゃがむ
    深さによって、


    大腿四頭筋、大腿二頭筋
    大臀筋の鍛えられ方が
    異なる点に注意してください。


    広めの足幅でスクワットを
    すると大腿二頭筋.狭めだと、


    大腿四頭筋しゃがむ深さを
    深くすると大臀筋が鍛えられます。


    いろいろとやり方を変えることで
    多様に筋肉を刺激しましょう。


    なお、スクワットをする際には
    腰は曲げず胸を張ったまま、


    意識して腰を落とす
    ようにしましょう。


    また、膝が足のつま先より前
    にでないようにすることも気
    を付けてみてください。


    回数の目安としては
    10回を5セットしてください。
    （インターバル10秒）


    2.レッグプレス





    こちらも脚の筋肉全般を
    広く鍛えるために効果的
    なトレーニングです。


    〈やり方〉


    1.腰幅に足を開き、ボードに
    足裏全体をつけます。
     
    2.足でボードを押し上げます。

    3.脇のセーフティーバーを
    解除します。

    4.自分の膝がしっかり腹部に
    あたるよう降ろします。

    5.腰が浮かないように
    意識します。

    6.かかとに体重を乗せて
    膝を伸ばします。


    この時脚を曲げた状態
    から脚を伸ばすのですが、


    この際に膝が伸びきらない
    ように注意しましょう。


    ケガのもととなります。


    回数の目安としては、
    10回を5セットしてください。
    （インターバル15秒）


    下半身の大切さを忘れないよう
    今すぐトレーニングに取り組んで
    ください。


    あなたの挑戦が体を変えます！


    何もしなければ、
    モテる男に変われません。


    筋トレを少ししただけでは
    体は変わりません。


    止めれば無に還るのです。


    まさに筋トレは人生であり、
    険しい茨の道に進むのです。




    それを乗り越えた者が、
    人を成長させるのです。


    やるか、やらないかは
    あなた自身です。


    考えるより、行動に
    移してみてください。


    以上、
    今まで読んでいただき
    ありがとうございます！
    ]]>     https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12409646350.html Tue, 02 Oct 2018 09:50:20 +0900     男性は意外と知らない！〇〇鍛える事で女性からの好感度ぐんと上げモテる男子へと変わる方法！ ボディアドバイザー@ミヤです！


    男性は意外と知らない！


    〇〇を鍛える事で女性からの
    好感度をぐんと上げモテる男性に
    変わる方法を紹介していきます！




    男性は女性からモテる為に
    腕や胸等を鍛え少しでも女性
    からの好感度を上げたいと、


    日々筋トレやファッションへ
    の意識も怠らない事でしょう。


    しかし、


    「女性からモテる実感がない」
    「女性から相手にされない」
    「女性からボディタッチがない」
    「女性ともっと近づきたい」


    と嘆く男性は数多くいます。


    これはあなたが〇〇を鍛えて
    いない事に関係があるかも！？


    これから話すことはあなたを
    女性から好感度をグン上げます。


    逆にこれを知らずにいると
    一生あなたは同じ悩みで悩み
    女性から相手にされません。


    女性を知っているようで
    あなたは本当の女性を知る
    事なく生涯を迎えます。


    そうならない為にも女性が
    求めている〇〇を鍛えてください。


    では〇〇とは何なのか？


    それは「手」を鍛える事です！




    「なんで胸や腕じゃないん」
    「手を鍛えるてなんやねん」


    口を揃えて思われたはずです。


    確かに女性は盛り上がった胸
    や筋肉が発達した腕にキュン
    とするイメージがあります。


    しかし、「手」は女性から
    一気にキュンとさせる効果
    があります。


    しかも「手」フェチ女子は多いです。


    最新アンケートでも
    女性が「手」フェチ
    だと実証されています。




    この結果から、


    二人に一人が「手」に
    魅力を感じているのです。


    これを知った僕も
    思わずびっくりしました。


    では女性は手のどのような
    「手」に惹かれているのか？


    それは
    「男らしい血管の
    浮き出たようなごつい手」
    に対して惹かれる傾向にあります。


    これは、育ってきた環境の中に男性
    を感じさせるものがなかったため、


    単純に男性らしい手が
    「目新しい」ということです。


    手は主に「包み込む」
    ために使うものですので、


    家族の安らぎや安定の象徴
    である「父親」を連想させます。


    つまり、包み込むような
    大きな「手」に惹かれるのです。


    これから手や指を鍛える
    トレーニングを紹介していきます。


    1.浅指屈筋を鍛える


     

    浅指屈筋とは前腕にある
    筋肉の一つになります。


    一般的にあまり知られていない
    名前の筋肉ですので、


    今回初めて名前を聞いた
    という方も多いかと思います。


    浅指屈筋の主な役割は、


    「指を曲げる」
    「手首を手のひら側に曲げる」
    というものになります。


    なので、手を大きくする上で
    浅指屈筋を鍛える事が必要です！


    浅指屈筋の筋肉に効く
    トレーニングは簡単です。


    誰でもどこでも出来る
    のでオススメです！


    〈やり方〉


    1.まず両腕を真っすぐに伸ばします。


    2.両腕を真っすぐに伸ばしたら、

    両手をグッと閉じます。


    イメージは強くグーを

    握るような感じです。


    3.強くグーを握ったら手を広げる。


    イメージは、
    グーからパーにしましょう。


    簡単に言ってしまえば、
    手の開き閉じを繰り返す
    だけのトレーニングになります。


    一見、誰でも簡単で
    楽そうに見えます。


    しかし、続けているうちに
    だんだん前腕がきつくなります。


    単にグーパーしているだけなのに
    前腕がパンパンに張ってくること
    がわかるでしょう。


    回数は目安として25回を4セット
    インターバル30秒でしてください。


    意識してほしいのは、
    肘を曲げない事です。


    疲れてくると徐々に肘が曲がったり
    手が下がってきてしまいます。


    しかし、それでは楽なトレーニング
    になってしまいますので真っすぐに
    腕を伸ばしたままやり抜いてください。


    あなたもトレーニングで
    しっかり変われます！


    時間を無駄にせず、
    今自分が何をするべきか
    判断して行動してください。


    「やらない」「やめない」と、
    いうことは自分で決めています。


    できないん、じゃなくて
    「やらない」ことを自分
    決めているということです。


    何事も挑戦してみて本当の
    自分を見つけてください！




    その挑戦が、あなたを女性から
    モテる男へと変えてくれるでしょう。


    以上、
    今まで読んでいただき
    ありがとうございます！
    ]]>     https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12408735318.html Sun, 30 Sep 2018 19:39:13 +0900     肩を鍛えたい人必見！女性に必ずモテる憧れのメロン肩男子なる方法！ ボディアドバイザー@ミヤです！


    肩を鍛えたい人必見！


    女性から必ずモテるメロン肩
    男子になる方法を紹介して
    いこうと思います！




    メロン肩の意味は
    言葉の意味そのままで、


    まるで果物のメロンが肩に
    あるかのような肩の筋肉を
    指します。


    メロン肩＝三角筋を鍛える
    ことと頭に入れてください。



    男性であれば今までの人生で
    少なくとも一度は、


    広さと立体感のある肩で
    「男らしさ」を出せたら良いな、
    と思ったことがあるかと思います。


    しかし、いざ筋トレをするとなると
    胸や二の腕.腹筋などを意識的に、


    鍛えてしまいがちになって
    しまうのではないでしょうか。


    しかし、カッコよくバランス
    の取れた身体を目指すなら、


    肩のトレーニングが必須になります。


    これを聞いたあなたは、
    「なんで腹筋.腕じゃなく肩なの？」
    と感じたかも知れません。


    それは、女性は丸みのある
    男性の肩に魅力を感じるからです。


    一つ質問ですが、


    あなたは猫背の人や撫で肩の男性
    をみてカッコいいと思いますか？


    9割の男性が口を揃え
    カッコよくないと言うでしょう。


    ちなみに人は
    男からみてカッコいい男性は
    女性から見てもカッコいいです。


    つまり、女性は猫背や撫で肩の
    男性に魅力は感じないということです。


    一言で言うと
    「だらしない。」


    このイメージが女性の好感度を
    下げてしまっているのです。


    だらしなさは、一度癖ついて
    しまうと中々改善しません。


    それが次第に体を蝕んでいき
    あなたの体型を大きく変化させ
    ダメ男にしてしまうのです。




    今のままでは一生女性から
    相手されないまま孤独感に
    悩まされます。


    そうならない為にも、
    肩を鍛えてください！


    ただ他の部位に比べて
    肩を鍛えるのは難しいんです。


    トレーニングの際に肩を意識して
    負荷をかけようとしても、


    僧帽筋に効いてしまっている、
    なんてことが結構あったりします。




    ちなみに、僧帽筋とは人間
    の背中の一番表層にある筋肉です。


    大概.僧帽筋に効いてしまい
    肩の筋肉に負荷が薄れがちに、
    なってしまう事が多いです。


    なのでまずメロン肩を鍛える
    大切さを知りトレーニングを
    紹介していきます。


    メロン肩男子になる方法として
    三角筋を鍛える事が必須です！


    人は目視による認識は
    結構曖昧なものです。


    なので肩を大きくすることで
    小顔に見せることも出来ますし、


    ウエストが引き締まったもの
    としてもみることが出来ます。


    なぜそのような現象が
    起きるかと言うと、


    対象物の差分により認識は
    変化するからです。


    比較対象となる部位の差が
    大きいけれ大きいほど、


    その差を起点にして
    見てしまうわけです。


    例えば、足の長い人と腕が短い人
    が横並びになる事でそれぞれ単体で、


    感じなかった差を明確に
    感じたりすると思います。


    画像で見ると明らかに分かります↓




    それは比較対象となるもの
    があるからなのです。


    人が対象物を見る時の感覚は
    相対的なものになりがちで、


    絶対的な基準値があるわけ
    ではないということです。


    私たちが生活していく中で人の
    感覚は結構曖昧なものなんです。


    その視点から考えると肩が
    大きければその差が大きほど、


    他の部位が小さく見え、
    見栄えが良くなります。


    メロン肩はこのような効果を
    全て兼ね備えています。


    これからメロン肩男子になる為の
    トレーニング方法を紹介します。


    2.サイドレイズ




    様々な肩のトレーニングがある中、
    サイドレイズがオススメです。


    三角筋の中部をメイン
    に鍛えることが出来る、
    トレーニングになります。


    ここを鍛えると肩幅が広くみえ、
    肩が大きくなりやすくなります。


    サイドレイズの正しいやり方


    1.ダンベルを用意する

    2.両手にダンベルを
    持って肘を軽く曲げる

    この際に肩に負荷が
    掛かっている状態を意識する。

    3.足を肩幅くらいに開き、
    上半身は若干前傾姿勢にする。

    4.肘を軽く曲げたまま、
    小指からゆっくりと引き上げる。

    5.僧帽筋に負荷が
    逃げないよう意識する。

    6.肩を同じ位置ぐらいまであげる。


    7.負荷を意識しながら戻して行く

    8.目安、10回を3セット行う。
    （インターバルは20秒）


    もっとも意識すべきは
    負荷のかかり具合と可動域です。


    可動がブレると負荷が
    一気に逃げていくので、


    意識を向けて集中して
    トレーニングすることです。


    収縮と伸展を意識すること
    が負荷を乗せ続けることが
    重要なポイントです。


    このトレーニング方法を実践し
    あなたもメロン肩男子になれます。


    人生は、


    「やる」か「やりたい」で
    終わらせるかこの二つしか
    ありません。




    あなたの変わりたい
    気持ちの大きさが行動に移します。


    トレーニングに励んでも
    結果はすぐに出ません。


    大事なのは結果が出ない時
    どういう自分でいられるか、


    決して諦めない姿勢が、
    何かを生み出すきっかけ
    に繋がりあなたを変えるのです。


    行動するかしないかは
    あなた自身なので、


    変わりたいなら今すぐ行動に
    移し挑戦してください。


    以上、
    今まで読んでいただき
    ありがとうございます！
    ]]>     https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12408208722.html Tue, 25 Sep 2018 21:52:38 +0900     背中を鍛えたい人必見！正しい背中の知識と部位を知ることで女性が求めるカッコいい背中を作る方法！ ボディアドバイザー@ミヤです！


    男女問わず、注目浴びる
    大きくカッコいい背中の
    作り方について紹介します。




    筋肉と聞いて初めに思い浮かぶ
    部位はどこですか？


    大抵の人は、腕、大胸筋、腹筋
    といった王道を考えますよね。


    しかし、女性は意外にも
    背中フェチが結構多いです！


    人はご飯を食べる時や
    話す時も.別れ際も正面を
    見て生活しています。


    そのせいか、
    本来目立つべき背中への
    意識が薄れがちですよね。


    男性は腕や大胸筋.腹筋に
    意識が行ってしまい、


    女性が本当に求めている
    ボディに遠のいているのです。


    ここで伝えたいのは、
    女性は背中を必ず見ています！


    女性はエスカレーターに乗って
    いる時や無意識に歩いている時、


    映し出されたあなたの後ろ姿の
    カッコいい背中にキュンとします。


    何より大きくカッコいい背中
    に女性は包容力を感じ、


    「頼もしい」
    「守ってくれそう」
    「抱きしめられたい」


    と脳内を触発させ見ているだけで
    ドキドキさせることができます。


    これが女性と知り合うきっかけ
    になったり話の輪が広がり、


    女性の好感をあげるのです！


    背中を鍛えることがあなたが
    女性からモテる要素の一つに
    なることでしょう。


    背中の知識について、


    「そもそも背中の筋肉ってどこ？」
    「背中の筋肉って何種類あるの？」


    こういった質問があるかと思います。


    背中の筋肉は胸筋や腹筋等と
    異なり目視できません。


    背中は力も入れにくい部位で 
    トレーニング前に必要不可欠
    知識があまり紹介されません。


    まずは3つの部位を
    知ることから開始です！


    ・背筋の上側「僧帽筋」




    まず背中の上部に位置している
    のが僧帽筋という筋肉になります。


    画像だと肩に近いオレンジ部分です。


    ここの部位を広背筋と感違い
    している方が多いように思います。


    私もそのように思っていた一人でした。


    僧帽筋の特徴としては、
    肩こりを起こす筋肉として有名です。


    肩がこったりしている時は
    僧帽筋のストレッチをすると
    解消されることがあります。


    僧帽筋は肩を（あげる）時と
    肩甲骨を寄せる動作の時に使う
    筋肉になります。


    なので僧帽筋のトレーニングを
    する際は肩を上げるか肩甲骨を、
    寄せられているか、


    という点に注意して僧帽筋の
    トレーニングを意識して下さい。


    背筋の下側「広背筋」




    広背筋は筋肉の部位で
    最も面積の広い筋肉で、


    脇腹.脇の下辺りまで
    はえている筋肉になります。


    脇の下に手を入れて探ると、
    その緊張を触診することが
    出来ると思います。


    やはり僧帽筋同様、目視が出来ず
    意識するのが難しい部位です。


    まずはしっかり筋肉のある場所を
    意識して確認してみて下さい。


    広背筋は僧帽筋同様、
    肩甲骨を寄せる時に使う筋肉です。


    広背筋を鍛える際は肩を落として
    肩甲骨を寄せましょう。


    そうすることで広背筋をフルに
    使うことができます。


    鍛える際は広背筋ストレッチに
    取り組んでから取り組むことを
    オススメします！


    腰を守る背筋「脊柱起立筋」




    脊柱起立筋は腹筋における
    腹横筋と同じく背筋深くに
    あるインナーマッスルです。


    僧帽筋や広背筋と比べると
    遥かに規模の小さな筋肉に
    なりますが、


    筋トレには欠かせない腰を守る
    重要な役割を担っています。


    脊柱起立筋を全く鍛えていない
    状態で高負荷のかかる、


    ウエイトトレーニングを行うと
    ほとんどの確率で腰痛を引き起こす
    ことになるでしょう。


    腰のストレッチでどのような動き
    で脊柱起立筋は使われるのか体で
    覚えてみるのもいいと思います！


    次に背中トレーニング方法
    で意識してほしいポイント
    を紹介していきます。


    1.僧帽筋
     

    僧帽筋は、首の付け根あたりから
    背中に広がる筋肉で


    主に肩甲骨を動かし腕の動きを
    サポートする役割を担います。


    肩こりを感じるのは、この僧帽筋です。


    僧帽筋を鍛えると背中に厚みや、
    首から肩にかけての部分に高さが、


    生まれるため背中を広くする
    だけでなく、たくましさを加える
    ことができます。


    しかし、広背筋と役割が
    似通っているため、


    筋トレでは意図せず僧帽筋ばかりを
    鍛えてしまうことがあります。


    2.広背筋


    自重トレーニングは自分の体重で
    負荷をかける筋力トレーニングです。


    自重トレで広背筋をメインで鍛える
    種目は限られているというか懸垂
    ぐらいしかないので、懸垂です。


    広背筋トレーニングと言えば懸垂
    が最初に挙げられるほど効果的で、


    自重でも比較的高い負荷を掛ける
    事ができる肩関節内転の動きです。


    懸垂は広背筋と同時に
    三角筋や僧帽筋も鍛える
    ことができるのでお得です。


    やり方として、逆手でも順手でも
    良いのですが最初は逆手の方が楽
    に体が持ち上がるでしょう。


    筋力が強い人は逆手で15回、
    順手で15回を3セットといった
    メニューの組み方で良いのですが、


    筋力がまだ弱い場合は逆手から
    練習すれば良いでしょう。


    3.脊柱起立筋


    トレーニング方法として、
    バックエクステンションを
    オススメします。




    1.うつ伏せになった状態寝転がる

    2.手を頭の後ろ添えていく

    3.その状態で胸と足を同時に

    浮かせて、体をそらす。

    4.その状態のまま、3秒間キープ

    5.その後ゆっくりと元に戻していく

    6.この動作を20回繰り返す

    7インターバル（30）

    8残り2セット行う

    9終了


    この流れに沿ってトレーニング
    してみてください。


    コツとしては、反動を使わず
    背中の筋肉に意識して収縮する。


    反らした体を戻すときに
    背中の緊張を保ちながら
    戻していく。


    動作の終始、顔の角度は
    一定に保つように意識する。


    フォームは確認しながら、
    取り組んでみてください。


    あなたが変わりたいなら
    今すぐにでも行動する事です！


    変わりたいと思っていても、
    行動に移せないのなら意味が
    ありません。


    筋肉を鍛えることは単なる趣味や
    レクレーションではなく、


    「将来的に大きなリターン
    を生む自己投資」なのです。


    限界を決めるのはあなたです。


    将来どのような人に
    なるかはあなた自身です。


    以上、
    今まで読んでいただき
    ありがとうございます！
      ]]>       https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12406896764.html Sat, 22 Sep 2018 20:35:14 +0900       腹筋を極めたい人必見！表層筋と深層筋を知りトレーニング効果を最大限発揮できるボディを作る方法！ ボディアドバイザー@ミヤです！

      今回腹筋を極めたい人必見！


      表層筋と深層筋を知り
      トレーニング効率を、


      最大限発揮できる方法
      紹介していきます。


      あなたは表層筋と深層筋
      を意識してトレーニングに
      取り組んだ事はありますか？


      これを意識する、しないでは
      あなたのトレーニング効率は


      間違いなく変わることでしょう。





      あなたに一つ質問します、
      女性にモテるにはどうしたら
      いいと思いますか？


      あなたは今、容姿を良くすれば
      女性にモテると考えた事でしょう。


      確かに一理そういう捉え方も
      できますが、


      最新のアンケートで
      女性100人に調査した所、


      1位 顔全体  44.6%
      2位 体型  32.4%
      3位 特に意識してない  30%


      この数値を見てもあなたは
      体型が必要で無いと言えますか？


      女性は男性の体型を見ているのです！


      もし、あなたが女性から
      モテていないのなら、


      体型が大きく関わっている
      と考えてください！


      その事を理解し、トレーニングに
      取り組んでください。


      では何をしていけばいいか
      説明していきます。


      表層筋と深層筋の違いとは？


      実際はこのような骨の配列
      ではないですが、


      今回の説明を行うため
      骨と筋肉で構成された
      簡単な筋骨格図を作成しました。


      このオレンジの部分が表層筋です。



      身体の浅い場所にある
      大きな筋肉のことを指します。


      また深層筋に比べて外から見たり
      触ることができる分、


      意識して動かしやすい
      筋肉でもあります。


      重要なのは、表層筋より
      鍛えにくいとされている
      深層筋です。




      体の奥に存在するのが深層筋で
      近頃はインナーマッスルとも、
      呼ばれています。


      深層筋肉は身体機能を大きく左右し
      最も重要な筋肉と言われています。


      文字通り内面から強い肉体へと
      仕上げられるため、


      腹筋を極めたい人は積極的に
      取り組みをしないといけません。


      深層筋を鍛えるには
      振動を与えるトレーニング
      をオススメします。


      注意して欲しいのはただ振動を
      与えるベルト等は効果がありません。


      振動は体の奥の筋肉まで
      刺激させることができず、


      筋肉を収縮させ筋肉肥大
      効果がありません。


      しかし、振動に電気を加える
      ことが出来れば、


      体の奥の内部まで刺激を
      与え続ける事ができます。


      今回それを叶えてくれる
      商品を紹介します！！


      EMS運動器1ACTIVEPAD「もてケアPRO」






      この商品は他の運動機器に比べて
      性能が凄く3つのモードに切り替え
      可能の新搭載モデルです！


      この機器ではハードに
      筋肉を鍛える為の、


      新採用のトレーニングパターン
      に強レベルを可能にしています。


      また、コードレス＋充電式で
      リチウムイオン電池を搭載し、
      繰り返し充電使用が可能です。


      さらにEMS運動サポートする
      フィッティングベルトも付属。




      電源アダプターと充電用USB
      ケーブルを同梱しています！





      新搭載された表層筋から深層筋まで
      鍛える事ができる3つのトレーニング
      モードを紹介していきます。


      モード1.バランスモード


      表層筋（アウターマッスル）から
      深層筋（インナーマッスル）まで
      バランス良くハードに鍛える！




      モード2.アフターマッスルモード


      加圧トレーニングのような体感で
      表層筋（アウターマッスル）を
      重点的に鍛えることができます！




      モード3.インナーマッスルモード


      体幹トレーニングのような体感で
      深層筋（インナーマッスル）を
      重点的に鍛えることができます！




      上記モード説明してきた中で、
      モード3のインナーマッスルを
      優先的に取り組んでください！


      各部名称と機能も載しておきます。


      ・本体



       

      ・電源アダプターと充電用ケーブル





      最後に値段ですが、


      税込で約1万円と低予算で
      手に入れることが出来ます！


      腹周りに装着しているだけで
      腹筋の深層まで鍛える事が
      できるなんて活気的ですよね！


      もし、自分の納得のいくような商品
      じゃなくてもコスパ等考えれば
      諦めがつくかと思います。


      今まで話した知識と行動が
      あなたを変えることが出来ます！


      必要なのは一生懸命トレーニング
      するのではなく賢くトレーニング
      をすることです。


      多少の腹筋のある方や無い方も
      筋肉は鍛える程美しくなります。


      ここで言いたいのは、
      良い体は良い人生を創るのです！


      すぐに行動してあなたなりたい
      理想の腹筋を手に入れてください。



      以上、
      今まで読んでいただき
      ありがとうございます！
      ]]>       https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12406800821.html Sat, 22 Sep 2018 14:18:53 +0900       筋トレにプロテインは必要なのか？7割の人が知らない本当の飲み方を紹介！ ボディアドバイザー@ミヤです！


      今回は筋トレにプロテイン
      は「必要」なのか紹介して
      いこうと思います！


      これを知ることで、プロテインの
      本当の意味を知ることでしょう。




      これを知ることにより
      あなたは自分の体に合った、


      プロテインや、筋肉効率を高め
      日常に必要不可欠な存在になる
      でしょう。


      まず、あなたはプロテイン
      と聞いて少しがっかりしたと
      思います。


      プロテインという存在は
      世間に知れ渡っていますし、


      「プロテインを飲んだ方が筋トレ
      に絶対良いなんて誰でも知ってる」


      と筋トレしてる、してないにしろ
      そう思った人が大半でしょう。


      しかし本当の意味での
      プロテインを正しく知る
      事によりこの先あなたは、


      筋トレにプロテインが
      「必要」なのか分かります。


      なぜ、ここまで僕がプロテイン
      について話すのかというと、


      僕は過去にプロテインを正しく
      飲んでいるつもりが、


      返って体に悪影響を及ぼしました。


      その結果肝臓の数値が一般の2倍
      まで上がり、正常値に戻すまで
      苦労しました。


      この通り正しく
      プロテインを飲まないと、


      身体に良い細胞まで悪くしてしまい
      返ってトレーニング効果を減少さ
      せてしまうでしょう。


      ここで言いたいのは、
      正しいプロテインの知識を知って


      あなたの体に必要か不要か
      見極めてもらいたい事です。


      決して、プロテイン自体に
      害がある訳ではありません！！


      ではほとんどの人が知らない
      「プロテイン」について話します。




      まず「プロテイン」とは、
      日本語でタンパク質です。


      私たちの体のなかには、
      約3～10万種のタンパク質
      が存在するといわれています。


      そして非常に多くのタンパク質が
      それぞれ独自の働きをしています。


      人間のカラダについては、


      ・筋肉や骨、
      ・血液、内臓、皮膚、髪、爪


      にいたるまで、タンパク質
      によって構成されています。


      筋肉を作るには筋トレだけでなく
      タンパク質を摂ることも肝心。


      ではタンパク質が不足すると
      どうなると思いますか？




      ・免疫力低下
      ・体調を崩しやすくなる
      ・疲労回復の遅れや貧血
      ・ケガがしやすくなる
      ・骨がもろくなる


      タンパク質不足する事で
      様々な悪影響があるのです。


      ですからプロテインは
      タンパク質等、


      不足した栄養素を補給できるので
      筋トレには必要と言われています。


      「それじゃあいっぱい飲もう！」
      と思っていませんか？


      それは違います！


      プロテインはあくまで
      不足した栄養素を補給
      するだけです。


      筋肉のタンパク質の合成
      には限界があるのです。


      つまり、
      タンパク質を一度に沢山
      とっても身につかないのです。


      瞬発的運動「筋力トレーニング」
      1.6〜1.7g /kg体重/日


      持久的運動：1.2g〜1.4g /kg体重/日
      これが大体の目安です。


      食事から摂取するタンパク質と
      プロテイン量を組み合わせて
      考えられるようにしましょう。


      さらに1回量を25g程度にし、
      摂取頻度を上げることを意識
      してください！


      これを意識しないとあなたの体
      のエネルギー量がオーバーし、


      無駄に体重が増えてしまい、
      体に悪影響を及ぼします。


      近年インターネットなどで
      購入できる海外製品については一部、


      ヒ素、カドミウム、鉛、水銀等
      の重金属が検出されています。


      中には安全基準を超える量が
      混入していた報告があると、


      国立スポーツ科学センター
      が公表しています。


      ここで言いたいのは、
      過剰摂取以前に危険ですので


      国内製品で安全性が確保され
      ている商品を選んでください。


      次に、プロテインを摂取
      するタイミングです！


      年々プロテインの種類が
      増えてきている中、


      商品によって効果が出る
      摂取タイミング異なります。


      摂取タイミングを間違うと
      非効率的且つ体に悪くなる
      可能性もあります。


      代表的かつオススメの
      プロテインを2種類紹介します！


      1.マッスルフィット





      素早く吸収される
      ホエイプロテインと、


      ゆっくり吸収される
      カゼインプロテインを配合。


      効果が長持ちし、時間差吸収で
      カラダづくりの効率アップ！

      プロテインを飲むタイミングは
      運動後・就寝前に飲んでください。



      2.リカバリーパワー





      運動後は糖質とタンパク質が
      消費された状態です。


      特に糖質は絶えず
      消費され続けるため、


      糖質をタンパク質よりも多い
      3：1の比率で摂るのが運動直後の
      栄養補給の黄金比率と言われます。


      ホエイプロテインのみでは
      エネルギーの補給はできません。


      リカバリーパワープロテイン
      には糖質が含まれている事により、


      持続的なエネルギーの補給
      を可能とします！


      よって、実際に検証した結果      運動後
      にリカバリーパワープロテインを


      摂取するとその後も長時間効果を
      発揮する事ができました。


      プロテインを飲むタイミングは
      運動直後に飲んでください。


      以上述べてきた事を、
      実践してみてください。


      正しいプロテインの
      飲み方を知ったあなたは、


      更なる高みへと進化し続けます！


       人は歩みを止めた時に
      そして挑戦を諦めた時に
      年老いていくのです。


      あなたを変えるチャンスは
      今まさに訪れています。




      この情報活かして、
      挑戦し続けてください！


      以上、
      今まで読んでいただき
      ありがとうございます。
      ]]>       https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12406619665.html Fri, 21 Sep 2018 10:05:30 +0900       上腕二頭筋を鍛えたい人限定！週3回の筋トレで大きく盛り上がった「力こぶ」が作れる構築法！ ボディアドバイザー@ミヤです！


      今回、 
      上腕二頭筋を鍛えたい人は
      絶対に読んでください！




      この記事に書いてある
      トレーニング法を実行
      することにより、


      あなたは今より何倍も
      カッコ良くなる事ができます！


      周りの友達やサークル仲間
      バイト先であなたの印象や
      評価はグンと伸びるでしょう。


      それでは紹介していきます。


      「腕の筋肉」と聞いて１番に
      思いつくのは、やっぱり上腕二頭筋。


      一般的に「力こぶ」と呼ばれる
      筋肉で太くて男らしい腕を象徴
      する筋肉です。


      上腕二頭筋を鍛える
      方法は様々あり、


      代表的なダンベルを使った
      筋トレがシンプルかつ扱いやすいです。


      しかし、気をつけないといけない点も
      あり今回はより効率的で筋肉に負荷が
      かかりやすいトレーニングを紹介して
      いきます！


      まず、上腕二頭筋とは
      どんな筋肉なのか？




      上腕の前面にある筋。


      長・短の二頭があり
      収縮時には力こぶができ、


      いわゆる、上腕二頭筋
      は「長頭」と「短頭」
      に分かれています。


      肘を曲げた時や重い物を
      持ち上げた時に、


      上腕二頭筋に力こぶが
      できるので確認してください。


      では早速どうやって、
      上腕二頭筋を鍛えていく
      のか見ていきましょう。


      1.ダンベルカール（単関節筋トレ）



      〈やり方〉


      1.まず両手でダンベルを持つ

      2.肘の位置を固定したまま
      ゆっくりダンベルを持ち上げる

      3.下げる時ゆっくりと肘は伸び
      きらないようにする。


      いたって簡単です！


      ダンベルの重量としては、
      8〜10kg目安にしてください。


      回数は20✖︎3回を3セット
      インターバルは60秒です。


      ここで意識してほしいのは、
      3つのポイントがあります。


      1.肘の位置を固定する。


      肘が動いてしまうと、肩の筋肉
      の力に頼ってしまい腕の筋肉の
      負荷が逃げてしまうので、


      位置がずれていないか確認し
      意識してみてください。


      2.反動を使わない。


      反動を使うと、
      筋トレの効果が薄れます。


      主働筋（筋トレ等で主に動かす筋肉）
      が伸張する必要があるので主働筋
      の力が抜ける瞬間があります。


      また、勢いがつくので、動作する力も
      純粋な筋収縮力とはいえないでしょう。


      3.上げる時も下げる時も
      ゆっくり動作をする。


      これを意識せず、トレーニング
      に取り組むと筋肉に負荷がかかり
      にくく効率が悪いからです。


      ゆっくりする癖を身につけ
      筋トレの質を高める事が、
      理想実現に近づくでしょう。


      2.ダンベルドラッグカール




      〈やり方〉


      1.肩幅程度に脚を開く

      2.膝が45°辺りで後ろに引き込む

      3.限界までダンベルを上げる

      4.上腕二頭筋を完全収縮させる

      5.姿勢はまっすぐ背筋を張る


      ダンベルの重量としては、
      カールと同じで8〜10kgが
      目安です。


      回数は10✖︎3回を3セット
      インターバルは30秒です。


      あまり重すぎて回数が少ない
      よりかは少し軽めでゆっくり
      何回もする方が効果的です。


      ダンベルカールの時も
      述べましたが、


      意識してほしいのはダンベルを
      上げる時も下げる時もゆっくり
      動作をつけてください。


      これはスピードが速いよりも
      ゆっくりの方が断然筋肉に負荷
      かかり効果があるからです！


      ドラッグカールは、メリハリの
      ある上腕二頭筋を作るのに非常
      に向いているトレーニングです。


      効果があるかないかは、
      実践してみれば分かります！


      今すぐ上腕二頭筋を鍛えて、


      理想の「力こぶ」
      を手に入れましょう！


      毎日筋トレをする必要は
      ありません。


      大事なのは計画を立て、
      「継続」することです。


      成功する人は必ず
      失敗を経験をします。


      その失敗が成功に
      結びつけるのです。


      あなたも成功する側になって
      誰もが羨む存在になりましょう！


      以上、
      今まで読んでいただき
      ありがとうございます！
      ]]>       https://ameblo.jp/980206yuki/entry-12406387009.html Thu, 20 Sep 2018 12:25:53 +0900