どんな運動がいいのかわからないので、調べてみました。

　　　　　　　　　　①.　脂肪をしっかりと燃やすための有酸素運動

　　　　　　　　　　②.　筋肉をつくりだすための無酸素運動

　　　　　　　　　　③.　脂肪や筋肉を柔軟にするストレッチ運動

　　　　　　　　　　この３つが、ダイエットの基本運動らしいです。　

　　　　　　　　　　とゆわれても、意味が分かりません( ￣っ￣)

　　　　　　　　　　これらも、ちょっと調べました。

　　　　　　　　　　①はランニングやウォーキング等をしたらいいみたいですね。

　　　　　　　　　　でもただ単に、ランニングやウォーキングをすればいいのじゃなくて、

　　　　　　　　　　　”２０分以上続ける”　と　”心拍数”　を気を付けること(・・；)

　　　　　　　　　　２０分は、わかるけど、心拍数は？？？？

　　　　　　　　　　これは、個人差はあるけど130～140くらいがいいねんて( ゜∋゜)

　　　　　　　　　　それ以上や以下だとあまり脂肪を燃焼しないらしいΣ(ﾟдﾟ;)

　　　　　　　　　　②はそのままの筋トレです。これは、基礎代謝なるものを

　　　　　　　　　　増やすことで、太りにくい体をつくることが目的です。(^_-)☆

　　　　　　　　　　基礎代謝量が知りたい方は→こちら

　　　　　　　　　　③はストレッチをすることにより血行促進させ、新陳代謝が高まり

　　　　　　　　　　脂肪が燃焼しやすくなるようです(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

　　　　　　　　　　ストレッチは運動の前後にしましょう。

　　　　　　　　　　これらの順番は、③→①→②→③がいいみたいですね(￣∇￣+)

　　　　　　　　　　だんだん、私のダイエットの方向がみえてきました。あとは、使えそうな

　　　　　　　　　　ダイエット器具があれば調べていこうと思います。

　　　　　　　　　　いつになったらダイエット始めるねん、と思いながらももうちょっと調べます。

　　　　　　　　　ちょっと面白いサイトをみつけまして。→ こちら

　　　　　　　　　　BMIなんかは、前回と同じですが、

　　　　　　　　　　標準体重に戻すには

　　　　　　　　　　ウォーキング→25660分

　　　　　　　　　　　クロール→5506分

　　　　　　　こんだけ歩いたら、どこまで行けるねん(°д°；)

　　　　　　　　とか、思いながらも、それだけのカロリーを消費しなければ元に戻らない(Ｔ▽Ｔ;)

　　　　　　　　また、違うサイトの記事を見たのですが、

　　　　　　　　成人の場合一日の平均摂取カロリー男性の場合、約2000Kcal

　　　　　　　　女性の場合、約1700Kcal　みたいです。

　　　　　　　　そこから、一か月で2～3Kg痩せようと思えば一日400Kcalのマイナス状態を

　　　　　　　　作る必要がある。ですから、

　　　　　　　　男性は、一日1600Kcal　　女性は、一日1300Kcalに抑えたいと。

　　　　　　　　ちなみに、1600Kcalってどれぐらい食べれるかとゆうと

　　　　　　　　こんな感じ・・・・・・・・クリック 　女性は・・・・・こちら

　　　　　　　　なんか、結構食べれるやんヾ(＠°▽°＠)ﾉ

　　　　　　　　ちょっと嫁に作ってもらうように頼むか(￣∇￣+)

　　　　　　　　食生活を変えるだけで、だいぶ痩せるらしいからこいつから頑張ってみるか(^O^)

　　　　　　　　食生活はこれで頑張るとして、やっぱりダイエットといえば

　　　　　　　　運動が必要やな(°д°；)

　　　　　　　　次回は、どんな運動がいいのか調べてきます(￣▽+￣*)

　　　　　　　　いい運動知ってる人いたら教えてくださいね(＝⌒▽⌒＝)

　　　　　　　まず自分がどれくらいのおデブなのかを知るためにBMIてゆうのがあるらしい。

　　　　　　　BMIとは、体重（体格）指数のことで、

　　　　　　　体重（Kg)÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

　　　　　　　　で算出される体重（体格）の指標である。らしい、

　　　　　　なんのこっちゃわからんけど、とりあえずBMIが22が「理想体重」

　　　　　　　やと。　　

　　　　　　　　　　　　　　　計算するのがめんどうな人はこちらで

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クリック

　　　　　　　ちなみに

　　　　　　　17.6以下　　やせすぎ

　　　　　19.8以下　　やせぎみ

　　　　　22　　　　　　理想体重

　　　　　24.2以上　　過体重

　　　　　26.4以上　　肥満

　　　　　私の身長が177ｃｍ　体重が86Kg

　　　　　　BMIが27.4？？？(￣□￣；)

完全に"でぶ"やん(((( ;°Д°))))

今改めて気づきました。

　　　　　　やっぱり理想体重は-20Kg(-"-;A　がんばるか・・・・(-_-;)

　　　　　　そして、カロリーの事もちょっと調べてみたけど

　　　　　　体重1Kg≒7200Kcal

　　　　　　　らしいから、私の場合144000Kcal消費したらいいだけ(^▽^;)

　　　　　　　って、アホかヽ(`Д´)ノ　いったい俺はどうしたらええねん。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

　　　　　　　まあ、とりあえず今回は、これぐらいにしといたるか(￣∇￣+)

　　　　　　　次回はもう少しカロリーについて調べたいとおもいます。

　　　　　28歳で結婚して現在３２歳　結婚当時は、たしか65キロぐらいやったはず。

　　　　　４年で21キロ増(°Д°；≡°Д°；)

　　　　　マジで？？　ほんまにやばい(＠Д＠；

　　　　　最近太ったとか、なんかズボンがきついとか、でぶっちょの人に仲間あつかいされたりして

　　　　　嫁に「体重計乗ってみろ」とゆわれ、恐る恐る乗ると・・・・・・まさかここまでとはヽ(;´Д｀)ノ

　　　　　と、ゆうわけでダイエットしようと思うんだけど、いままでの人生ダイエットなんかした事ない、

　　　　　間違った方法でダイエットするとリバウンドしたり、体調崩したりと、ろくなことが無いらしいので

　　　　　しっかりと健康的なダイエットの方法を調べて実行しようと思います。

　　　　　今回はまだ何の知識もないので次回調べたものをまとめていこう(￣∇￣+)