こんにちは！ マリです！

今日は食べてるだけなのに

みるみる体重がへっていく

魔法の食べ物をご紹介！！

太る心配もいらなくて

お腹も満たされちゃう

この秘伝の食べ物！！

私も実際に1週間お昼に食べて

-1.7kg！！減量しました！！◎

芸能人やモデルの方も多く

やられているので効果大◎

また運動もあわせて行う事で

相乗効果で効果が倍に！！！

反対にこれを食べることなく

運動や食事制限を行なっても

結果はついてきますが時間が

かなりかかってしまいます…。

ストレスフリーかつ、素早く

痩せて自信を持ちましょう♪

それでは魔法の食べ物をご紹介！

ファットバーニングスープです！

糖質と脂質を抑えられたスープ♪

野菜がたくさんで食べ応えもあり

ヘルシーでとても美味しいです！

• 玉ねぎ　1個
• セロリ　1本
• キャベツ　半玉
• トマト缶　1缶
• にんじん　1本
• ピーマン　2個
• マッシュルーム　4～5個
• ココナツオイル　大さじ1
• 水　適量
• 唐辛子　1本
• コンソメスープの素　1個
• 塩コショウ　適量

これらを全て食べやすいサイズに

切り鍋に入れて煮込むだけで完成◎

油やバターを使わなければ

多少のアレンジはOKです♪

さあ！いますぐ食材を

買いに行きましょう♪

今日はこれで以上です！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

今日はこれからの季節に

送別会や歓迎会の飲み会が

多くあるみなさんに必見！

飲み会のワイワイした席で

お酒を飲んでも美味しいご飯を

食べても太らない魔法の方法を

ご紹介いたします！！！！！！

これを知ってるか知ってないかで

体型に大きな違いがでてきます！

太ることを考えてその場を

楽しめないなんて嫌ですよね。

理解して実践し気にすることなく

その場を楽しめれば周囲からも

あなたに好印象を抱くでしょう◎

反対にこれを知らず我慢して

飲まずにいると周囲からは

ノリが悪いと印象を与えて

しまうかもしれません…。

心から楽しめて交友関係が

深まる素敵な日にするためにも

是非これからご紹介する方法を

真似してみてくださいね！！◎

①飲み会前後の食事を低カロリー、

   高たんぱく質を意識して摂る。

②お酒を飲むならハイボール◎！

   糖質が含まれなく炭酸なので 

   お腹が膨らみやすくなります♪

③むくみ対策に水をたくさん飲む

   水は酔いを遅らせてくれます。

   二日酔いやむくみ対策にも◎

④おつまみは揚げ物を避けて

   枝豆や豆腐、塩キャベツを◎

⑤締めものは味噌汁またはお蕎麦

   高カロリーなラーメンは避けて！

   体が温まる味噌汁がおすすめ◎

以上です！これらの方法を意識して

楽しいお酒の席を過ごしてください♪

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！

こんにちは！マリです！

今回はエラ張りの解消法を

ご紹介していきます！！！

今までも小顔についての記事を

何度かご紹介いたしましたが、

エラについてピンポイントに

探っていきたいとおもいます！

私自身もエラの張りが悩みで

整形したくてしたくて隙あらば

整形費用を検索していました。

ですがこれからご紹介する

エラ張り解消する方法を

続けていると毎日見ている

自分の顔でも変化を実感‼︎

エラが張っている原因として

第一は咬筋が張っている事が

あげられると考えられます。

まずはあなたに当てはまるか

以下の方法でチェック◎♪

①エラに手を当てる

   （耳の下の角ばった骨）

②奥歯を噛みしめる

→奥歯を噛み締めた時にエラが

   盛り上がる感じがあれば、

   筋肉で張っている可能性が。

いかがでしたか？？？？？？

当てはまった方に今から出来る

咬筋をほぐす方法をご紹介♪！

①両耳たぶをやさしくつまんで

   小さく後ろに回していきます。

②頬に手を当てて息を吐きます。

③片手を、逆側の頬に触れます。

   そしてもう片方の手を

   ブランブランと軽く揺らします。

以上です♪とても簡単ですよね！

これをつづけることによって

小顔効果だけではなく

肩こりなどにも効果が◎

隙間時間や起きた時などにやって

ステキな小顔をゲットしましょう！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

こんにちは！マリです！

本日は女性必見☆彡！！

ダイエットは成功しても

バストのサイズダウンを

してしまわないように…

バストサイズを落とすことなく

メリハリ美ボディをゲットして

いきましょうっ！！！＼(^^)／

痩せるのは胸からということを

耳にする人も多いのでは？？？

でもこの記事を読めばその心配は

一切必要ないです！ご安心を◎♪

反対に減量に成功しても

バストサイズがさがり、

魅力がそそらない身体に

なってしまいます（ ;  ; ）

女性の象徴とも言われている

バストを美しく作り上げて

いきましょう！！＼(^-^)／

①バストが大きくなる食べ物

   を普段から摂取していく。

   →大豆製品・キャベツ・鶏肉

②お釈迦さまポーズエクササイズ♪

    手の平同士を胸の前に持ってきて

    強く押し合って、10秒間キープ、

    それを1セットとして1日20回×2

③運動する際はスポーツブラ着用！

   胸が揺れることによって脂肪が

   落ち、サイズダウンの原因に…。

以上3点だけ意識することで

サイズダウンすることなく

形の綺麗なバストを維持♪♪

今回はこれで以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

今日は二重アゴについて

お話していきます！！♪

太っているわけではないのに

顎に脂肪がつきやすい人や、

年齢とともにたるみがでて

気にしている方に朗報です！

これからご紹介する方法は

1日3分あればできてしまう

魔法の二重アゴ解消法です！

視線が一番いきやすい顔に

お肉があるだけで太っている

印象を与えてしまいます…。

二重アゴになる原因は主に３つ！

脂肪や筋肉の緩み、血行不良に

よるむくみが考えられています。

また、スマホをみる姿勢の

悪さによるスマホ二重アゴも

若い人には多いみたいです！

それではさっそく二重アゴ

解消エクササイズご紹介！

①親指をあごの下につけて

   骨の下のキワの部分を刺激

   するように押しましょう。

②そのままあごの骨に沿って

    親指を押しながら移動させ、

    耳の下まで押しましょう。

③耳の下まで親指がきたら、

   残りの4本の指も使って

   首の下、鎖骨に向かって

   リンパを流しましょう。

④最後に、4本の指を鎖骨の上の

   キワにぐっと入れるましょう。

⑤これを1セットと考えて

   10セット行いましょう。

⑥最後に鎖骨の下のキワに

   指を押し当て、肩の方へ

   向かってリンパを流します！

以上です！毎日コツコツ

続けてスッキリ小顔に♪

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

こんにちは！マリです！

今日は〇〇するだけで

みるみる体重が落ちる

マル秘方法についての

ご紹介をしていきます！

このダイエット方法に

運動は必要ないです！

とても簡単なことなのに

実践すればしっかりと

結果はかえってきます◎

早い人で1週間でダイエットの

実感ができたという声も…♪♪

反対にこんなにも簡単な

ダイエット方法を実践せずに

激しい運動や過激な食事制限

してる方はもったいないです！

今すぐこれからご紹介する

ダイエット方法をみなさん

試して簡単に痩せましょう！

その〇〇だけで痩せる方法とは…

記録するだけで痩せる方法です！！

レコーディングダイエットって

呼ばれているダイエット法ですね♪

このレコーディングダイエット、

ご存知の方も多いと思いますが

半信半疑で見過ごしてきた方も

多くいらっしゃるのでは？？？

このダイエット法とても

健康的でリバウンドする

可能性極めて低いんです！

だからみなさんにも

ぜひ取り入れてほしい

と思っています(^-^)♪

やり方はとっても簡単♪

朝昼晩、間食、食べたもの

すべて記録していくだけ！

自分の口に入れたものを記録する

ことによって余計な食事を把握して

減らしていこうというシステムです！

慣れていけばカロリーも記録すると

普段のカロリーオーバーも目で確認

することができてとても良いです◎

最近ではアプリでもあるので

より気軽に挑戦できます♪！！

1日の平均摂取カロリーは、

女性  1500キロカロリー

男性  2000キロカロリー

と言われています！！！！

なのでそれまでにカロリーを

抑えれば体重はふえません◎

みなさんも今日からぜひ

レコーディングダイエット

挑戦してみてくださいね♪

それではまた！！

今日は有酸素運動のなかでも

最も効率的な運動をご紹介！

有酸素運動といえば一般的には

20分以上継続的に行わなければ

効果がでないといわれています。

ですが今からご紹介する運動法は

なんと！たった10分で効果が！！

しかも下半身を中心に

全身の脂肪燃焼が期待

できてしまいます！◎

あっというまに薄着の季節が

やってきていまいます！！！

手遅れになる前に今のうちから

自信を持てる美ボディを！！◎

反対にこれからご紹介する方法を

理解することなく闇雲にやっても

効果は得られず、関節を痛めたり

バストダウンにつながります…。

それではご紹介します♪

誰でも簡単にできる

縄跳びダイエット！！！

縄跳びなら百円ショップなどで

手軽に購入できちゃいますよね◎

1分間に60回跳ぶイメージで

2分間飛び続けてください。

終わったら30秒間休憩を◎

水分補給もしてくださいね！

これを3～5セットで

繰り返してください♪

慣れるまではご自身が無理のない

範囲に調整していただいて大丈夫！

また跳ぶスペースが確保できない

場合はエア縄跳びでも構いません♪

縄跳びはウォーキングよりも

2倍もの脂肪燃焼効果が◎

女性への注意点としては跳ぶ際、

胸のお肉を支えている靭帯が

切れないようにすることです。

バストダウンの原因になります。

スポーツブラやさらしなどで

必ず守ってあげてください。

毎日行うのが効果的ですが

1週間に1回でもいいので

継続的に行うよう心がけて

頑張ってください♪♪♪！

今日は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます♪

今日は我慢することなく

夜中に食べても太らない

マル秘方法をご紹介◎！

ダイエットで我慢は禁物！

夜中まで頑張って働いたあと

小腹が空いても太るのが怖くて

食べれない…なんて我慢する事

みなさんはありませんか？？？

私はすごくあります（涙）

ついつい手が伸びて食べた後に

後悔することも…（−＿−；）

でも今からご紹介させていただく

食事ルールを守っていただければ

安心して食事を楽しめますよ◎！

反対にこれを知らず無視して

食べたいものを好きなだけ

食べていたら知らず知らず

体重が増えて後悔する羽目に！

22時以降でも大丈夫◎

太らない食事ルール！

①低カロリーな食べ物

200キロカロリー以内を目安！

おでんなら低カロリーで

コンビニで気軽に買えますね◎

②火の通った温かい食べ物

体を温めて睡眠効果も期待◎

③水分が多く含まれている食べ物

食物繊維方なきのこの味噌汁が

温かくて一番のおすすめです♪

④消化の良い食べ物

無糖ヨーグルトやバナナ

おかゆや豆腐なども◎

⑤硬い食べ物

よく噛んで満腹中枢を刺激する

スルメなんかがおすすめです◎

これらのルールを必ず守って

ゆっくりとよく噛んで食事を

していただければ体重に大きな

影響はでないです◎！！！！

我慢なんてすることなく

楽しくダイエットを♪♪

今回は以上です！

いつも読んでいただき

ありがとうございます！

こんにちは！マリです！

今回は「くびれ」について

お話していこうと思います！

女性らしさを感じる体になる為には

「くびれ」は必要不可欠ですよね◎

これからご紹介するくびれを

簡単に手に入ってしまう方法を

是非みなさんも挑戦して下さい！

そうするとあっと言う間に

女性らしい美しいくびれが

できて、誰もを魅了する体に♪

反対に挑戦することがなかったら

ずんっとした見た目が映えない

女性らしさに欠けた体のままに…

メリハリボディのウエストを

雑巾絞りエクササイズ

で手に入れちゃいましょう！

場所いらずの立ったままできる

ウェストのエクササイズです！

脚は肩幅くらいに広げて立ちます。

胸の前で手を合わせ、下半身を

動かすことなく上半身だけ右へ

とゆっくりとひねります。

ゆっくり真ん中に戻したら

今度は同様に左へひねります。

左右で1セット！これを

10回やってみましょう♪

これなら隙間時間に簡単に

できてしまいますね(^_^)♪

魅力的な美ボディに

なっちゃいましょ！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます♪

今日は私自身が体系の中で最も

気にしている二の腕について、

お話していきたいと思います！

中学まではバスケをしていたので

それなりに締まっていたのですが

運動量が減ってしまった今では、

見せるには少し悲しい太さに…

ある友達が会う度私の二の腕を

「プニプニしているね～」と

よくつまんできました（ ;  ; ）

もう年も開け気がつけば2月！

この調子であっという間に

夏がやってきてしまいます！！

夏、引き締まった二の腕で堂々と

オシャレを楽しみたくないですか？

これから紹介する痩せ方法を

今からコツコツと隙間時間に

二の腕痩せを行えば夏には

自信を持てる二の腕に！！！

しかし、試させずに日常を

送っていると気づいた頃には

もう手遅れになっています…

今年の夏も体系を気にして

思う存分にオシャレをする

ことができなくなります。

そんな羽目にならないために

一緒に頑張りましょう！！♪

「二の腕集中ダイエット」

1   つむじから糸であげられている

    ような意識で背筋を伸ばします。

    （座ったままでも◎）

2   両腕を体の後ろへと

     伸ばしてください。

3  その姿勢を保ったまま、

    腕をねじり左右に振る。

筋肉が伸びているのを感じる

腕の高さでバイバイするような

感覚で行うのがポイントです◎

それを1日15回を3セットは

必ず実行してください！！

私は2週間、トイレを出るまえに

やるように心がけて実践しました！

つまんでみると少し脂肪の量が

減ったと実感しています！！◎

みなさんもぜひチャレンジ

してみてくださいね(^^)♪

それではまた！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！