まず、みなさんは1日どのくらい

睡眠を取っていますか？

また、何時頃に就寝し、

起床していますか？

私は1日睡眠5時間で

1時に就寝6時に起床と言う

生活を10年以上続けていました。

こんな生活を続けていたので、

肌はボロボロ

疲労やストレスは溜まる一方でしたが、

睡眠時間なんて要らない！

少しの仮眠だけでいいと

思っていました。

でも、そんな時耳を疑う

話を聞きました。

その内容と言うのが、

私は今まで、どんなダイエットを

試しても結果が出なかったので

またデマ情報か、と思ってました。

ですが、この方法を試した所、

太りやすい体質だった私が

痩せやすい体質に変化しました！

また、運動、食事制限をしなくても

健康的な体をキープする事が

可能となります！

痩せる仕組みを知っている貴方は

周囲からも一目置かれる

存在になっている事でしょう。

疲労が溜まる事によって、

笑顔が減り、

ホルモンバランスの悪化にも

繋がってしまいます。

それはホルモンバランスの変化が

関与しているからです。

睡眠時間が短くなると

食欲を抑制する「レプチン」が

ホルモンの分泌が低下します。

そして、食欲を刺激する

「グレリン」が

ホルモンを増加します。

なので、睡眠不足だと

太りやすい体質に変化してしまいます。

また、寝不足だと

お菓子などの甘いものや

炭水化物、塩辛いものを

摂取しやすくなり、太りやすくなります。

なので要注意です！！！

仕事で帰りが遅い時は

お昼に15分寝る事を

心掛けをしています。

お昼の15分の仮眠と

夜4時間分の睡眠は一緒なので

是非試してみて下さい！

正しい睡眠で、

生活習慣からダイエットを

意識しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

「HIIT」トレーニング

1.立ったまま、足を左右に大きく開き、

　腕を胸の前で組む。

2.背筋をピンと伸ばし、椅子に座るような

　体勢で腰を落としていく。

　この時、背筋が丸まったり、

　前かがみにならないように注意。

3.2の状態から、左足がピンと伸びるまで

　体を右にスライドさせていく。

　腰や頭の高さを変えないように

　保つのがポイント！

4.反対も同じように繰り返す。

　これを20秒間全力で行う。

5.20秒たったら体を楽にし、

　ストレッチなどをしながら10秒間過ごす。

6.これを3セット行う

1.仰向けに寝転がり、両手を万歳にして

　上にピンと伸ばす。

    この時は膝を曲げまた状態にする。

2.息をゆっくり吐きながら、　

　ゆっくりと状態を起こしていく。

3.上半身を起こす1回目は

　上半身を左に捻る。

    2回目は正面に起きあがりる。

　3回目は右に捻る。

　この順序に従って20秒間繰り返す。

4.20秒たったら体を楽にし、

　ストレッチを10秒間行う。

5.これを3セット行う

他にも初級編、中級編、上級編も

ございます！！

初めは初級編をこなして、

徐々にレベルを上げるように

していきましょう！

以上で今話題のトレーニング方法の

紹介を終了します！

分からない事ございましたら、

LINE下さい！🥺❤️

❤︎ダイエットアドバイザー@なな❤︎

今回は自分自身の成長に

必要不可欠な自己投資について

紹介していきます！🥺❤️

上のグラフを見てみると、

赤と青で将来的に大きく

変わるのが分かると思います。

上の図の青いグラフの同じようになるのか、

赤いグラフのようになるのか、

「じゃあ、自己投資って

何をすればいいの？」

と思っている方もいると思います。

なので、そこら辺のお話も

出来ればと思っています。

自己投資以外にも時間や

お金に関して違う

分類の物もあります。

簡単に説明すると、

ダイエットの為に規則

正しい生活をしたり、

運動習慣をつける事で

健康寿命を伸ばしたりと

いい事づくしです！！

つまり、まとめると

このように分類されます。

以前の記事に時間管理の

マトリックスを覚えていますか？

それに当てはめた物がこちらです。

ただ、投資をする事で、

結果が目に見えるとは限りません。

その人の中で徐々に

その芽を成長させているからです。

ダイエットをしても

1日や2日で成果は出ませんよね？

成果が出るのは

継続的にやって行った先にあります！

仮に貴方が投資して、

ダイエットをしなかったとしましょうか。

5年10年して

そうなる前に投資として

ダイエットをしたほうがいのは

明確でるよね👍

将来、投資をして成果が出た人に

となってしまうのは

すごくもったいないですよね！

後悔する時にはすでに遅いです。

内で育つ芽は簡単に

大きくなりません。

中には「今からでも遅くない」と

やり始める方がいるでしょう。

芽は育つかも知れませんが、

気づいた時にはやった方がいいですよね？

別に無理をしてと言う

訳ではありません。

投資がいいと聞いて、お金借りてまで

何かをやるのでは本末転倒です。

別にそこまでは背伸びをする

必要はありません。

例えば、いつも買っている

お菓子を少し我慢して

食事に気を使ってみるとか

スマホをいじる時間を

ダイエットをする時間に当てる

そのようなことから

スタートしてもいいと思います。

ちょっとのお菓子やを我慢して

その時間やお金をダイエットに使う。

その積み重ねが自己投資を

していない人にとの大きな差になるのです！

後へ後へ送らせると確実に

やらなくなります。

この記事を閉じたその後から

何か動き出す事が大事です。

少しの時間、少しのお金で構いません！

今まで書いたことを簡単にまとめます。

そうする事で数年後のあなたは

見違える程成長していることでしょう。

この後は何をするかわかっていますか？

最初は上手く出来ないのが当たり前です。

重要な事は経験して学ぶことです！

その土台作りとして

私を利用して下さい！

それではあなたの

返信をお待ちしております！

あなたはどちらがいいですか？

スタイルが良くて

モデルみたいな小顔女性

ぽっちゃりで

二重顎の残念女性

なれるもんなら、

誰でもスタイルも良くて

小顔な女性がいいですよね？

今から紹介する方法を

知っているだけであなたは

モデルみたいな小顔を

手に入れる事が出来ます。

街を歩いているだけで

タイプの異性に声を

かけられたり

遊びにいったり

SNSに写真を投稿すると

いいねが沢山来たり、

可愛い綺麗なんて

言われたり

もし、この方法を知らないと

二重顎のまま歳を取り

モテない顔に近づく

可能性が高くなります。

好きな人にも振り向いて

もらえなかったり、

友達に二重顎を

バカにされたり、

いくら高い化粧品を

使ってフェイスラインを

変える事は出来ません。

もう無理だと

思っているみなさん

大丈夫です！！！

この方法は100均に売ってる

ある物を使用して、

誰でも簡単に顔痩せに

成功する事が出来ます。

その方法を特別に

紹介いたします！

そのやり方とは、

効果が別々ですので

分けて紹介していきます。

みなさんは一日のうち

どれくらい家にいる時間が

ありますか？

また、どのくらい何もしてない

時間がありますか？

もし、あなたがこの方法を

知っていると憧れだった

服を着こなす事が出来ます。

人前で脚を出す事が

苦手だったののに今では

誰もが羨むスタイルになること

間違えないなしです！

でも知らないと、

毎日体型を隠す服ばかりで

お洒落すらする事が出来ないでしょう。

「周りの友達は細いのになんで

私だけ？！」こんな事が続いて

しまうでしょう。

③内ももに効くまで両脚を大きく開く

これは自宅でテレビ、ケータイを

見ながら簡単に出来るので

2週間試して下さい！

諦めなければ必ず結果は出ます。

みなさんもスッキリとした美脚を

手に入れ、お洒落な服を着て

街を歩いてみませんか？

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

みなさんこんにちは！

突然ですが、

半身浴がダイエットに関係

あることをご存知ですか？

また、ダイエットだけでなく、

他にもメリットがあることをご存知ですか？

何故良いのか知っておくことで

あなたは毎日日課でしているだけなのに

友達よりもキレイで美しく自分で入れます。

でも、知らないと

友達と写真とかを撮る際

自分が引き立て役になってしまい、

自分の事が嫌になってしまうでしょう。

どうせなら、

友達も自分もキレイになって

写真を撮りたいですよね？

今回は、

について紹介します。

ポイントは2つあります。

①お湯の温度は38〜40度

筋トレをするオススメの時間や

頻度も決まっております。

運動の強度にもよりますが、

激しい運動をして筋肉痛がある状態で、

トレーニングを重ねると、

逆に筋肉が衰えてしまうこともあります。

②息を吐きながら、

③息を吸いながらお尻をゆっくりおろし、

③息を吸いながら腕を伸ばす。

私は脚やお尻がコンプレックで

短いスカート短パンを履くこと

出来ませんでした。

ですが、この3つの方法を

継続的にする事で見た目の

ダイエットに成功する事が出来ました。

周りの友達にも、

「なんでそんなに細いの？」と

今までゆわれた事無いような事も

言われ、人生が変わりました！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

今日はダイエットに必要な

ポイント4つ目、

食事制限について紹介していきます！

ダイエットを行う際、

食事制限をして成功された事

ある方っておられますか？

おそらく、大抵の方は

おられないと思います。

何故？！

その理由とは、

こうならないようにみなさんには

正しいやり方で

継続出来るやり方を紹介します。

このやり方を守らないと

あなたはダイエット成功に向かって

努力してるのに結果が出ず、

挫折してしまう可能性があります。

友達と同じタイミングで

同じ方法でダイエットを始めたのに

このやり方を守らないが為に

差が出るなんて嫌ですよね？

でも、このやり方を守る事で

無理なく楽しくダイエットを出来、

理想の自分に近く事が出来ます。

あなたはどちらがいいですか？

どうせするなら、成功率が高い

ダイエット法の方がいいですよね！

では、みなさんのために

その3つのポイントを紹介します。

ここからテーマに分けて詳しく

説明していきます。

1.21時以降は食べないようにする

「18時以降は食べないダイエット」

「12時間ダイエット」はよく聞きますが、

このダイエットで成功されている方は

ほんの極小です。

その原因は

生活リズムの中で調節出来ない時間に

やらないと行けないと

思ってしまっているからです。

でも、21時ダイエットは

仕事をしてる方でも生活リズムを

崩さずに手軽に出来ます！

食事が遅くなるのが事前に

分かっている場合は、

18時頃に炭水化物だけ食べて

おくのがおススメです！

そうしておくと事で寝るまでに消化

しているの太りにくい体作りが出来ます。

2.ダイエットに向いている食品と

向いていない食品を理解する。

みなさんはダイエットに向いている

食品ってご存知ですか？