糖質制限とマラソンと https://ameblo.jp/a5947l/ 半年で19kgの体重減に成功した41歳中年男の記録簿 ja 【振り返り】35週目 35週目（5/27～6/3）の振り返り

 

【体重結果】

体重　70.2kg → 68.9kg (△1.3kg）

体脂肪率　14.1% → 14.2%（+0.1%）

 

【運動結果】

ラン　3回　計51.66km

歩数　124,590歩

 

【飲酒結果】

飲酒　3回

 

【コメント】

今週は３回ラン。

本当はもう1回走りたかったけど、雨で断念。

 

その代わり、出先の仕事からの帰社（約５キロ）を徒歩にしてみた。

歩数も稼げるし、なかなかいい。

 

来週は恐らく梅雨入り。

雨天時の対策も考えねば。

 

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12381239096.html Mon, 04 Jun 2018 14:45:25 +0900 【月次総括】2018年5月 5月の振り返り　

 

運動目標

　ランニング距離　142.35km 　未達

 

体重目標

　71.5kg　→　69.8kg　（△1.7kg）　未達

　スタートから△23.2kg

 

体脂肪量

　11.2kg　→　9.7kg （△1.5kg）

　スタートから△17.9kg

 

 

高めの目標のため、目標達成ならず。

体重の減少率も落ちてきたために、来月は目標見直すことにした。

 

ついに60kg台到達。

開始直後は60kg台なんて夢のまた夢だと思っていたのに。

 

ユニクロに行っていろいろ試着してみたら、

ズボンはSサイズ、TシャツはMサイズが入ってしまった。

試着がこんなに楽しいとは！

これからは洋服選びも楽しめそうだ。

 

来月も頑張ろう！！

 

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12381239078.html Mon, 04 Jun 2018 14:45:17 +0900 【振り返り】34週目 34週目（5/21～5/27）の振り返り

 

【体重結果】

体重　70.0kg → 70.2kg (+0.2kg）

体脂肪率　16.9% → 14.1%（△2.8%）

 

【運動結果】

ラン　1回　計13.12km

歩数　99,728歩

 

【飲酒結果】

飲酒　4回

 

【コメント】

ランは結局１回しかしなかったけど、

火曜日、水曜日のライブで歩数が稼げた。

ライブは結構運動効果ある！

 

酒量は多めだけど、体重は何とかキープ。

体脂肪はぐっと下がったけど、これまた理由がよくわからん。。

 

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12379414199.html Mon, 28 May 2018 11:33:33 +0900 【軽井沢ハーフマラソン】２時間切りならず！ 2018年5月20日、軽井沢ハーフマラソンが開催されました。

 
事前の予測では、小雨の予報もありましたが、天候はすっきりとした快晴。
スタート時の気温は、6.8℃。その後、気温も上昇し最高のランニング日和になりました。
 
目標を1:59:59に設定し、大会に挑みます。
前日のランセッションで教えてもらった準備運動を取り入れながら、スタートの号砲を待ちます。

9:00 ついにスタート。参加者が5,000人を超える大規模な大会なので、
東京マラソンほどではないものの、実際に走り出せるまで５分強のタイムラグがあります。
 
 
新幹線E7かがやきと参加者と
 
その後、夢中で走っていたため、写真を撮ることをすっかり忘れた・・・
 
結果は、2時間3分53秒で完走。
2時間切れはならなかったものの、自己ベストは更新。
 
マラソン大会はやっぱり楽しい。
次は、どこの大会にエントリーしようかな。
]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12377819642.html Tue, 22 May 2018 11:07:13 +0900 【軽井沢ハーフマラソン】前日ランセッション 翌日に迫った軽井沢ハーフマラソンを前に、

金哲彦の「前日“体幹”ウェイクアップ」ランセッションに参加しました。

 

軽井沢ハーフマラソンはゼッケンやらICタグは事前に自宅に郵送されるため、前日の受付はなく、

設営中の会場付近でセッションが開催されました。

 

金さんといえば、有森裕子などを育てた名コーチですが、

私的にはNHKBSのラン×スマでアマチュアランナーに分かりやすく指導してくれるイメージ。

 

セッションでは、上半身の使い方を教えてもらい（骨盤が重要！）、軽くジョギングで汗を流しました。

その後、質疑応答、フォトセッションなどを経て解散になりました。

 

最後に、写真も撮っていただき、Tシャツにサインもしてもらって、テンションMAX！

 

 

 

東京マラソン以来となるマラソン大会。

天気も良さそうなので、いい記録がでるといいな。

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12377819620.html Tue, 22 May 2018 11:07:06 +0900 【振り返り】33週目 33週目（5/14～5/20）の振り返り

 

【体重結果】

体重　73.4kg → 70.0kg (△3.4kg）

体脂肪率　16.5% → 16.9%（+0.4%）

 

【運動結果】

ラン　3回　計38.27km

歩数　118,471歩

 

【飲酒結果】

飲酒　3回

 

【コメント】

日曜日にハーフマラソンに参戦。

それに向けて水曜、土曜にランニング調整。

 

酒量も控えめで、体重はしっかり落とせた。

体脂肪は・・・なんで増えたんだろ？

 

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12377818553.html Tue, 22 May 2018 11:01:23 +0900 【振り返り】32週目 32週目（5/7～5/13）の振り返り

 

【体重結果】

体重　71.5kg → 73.4kg (+1.9kg）

体脂肪率　16.1% → 16.5%（+0.4%）

 

【運動結果】

ラン　1回　計13.07km

歩数　70,061歩

 

【飲酒結果】

飲酒　4回

 

【コメント】

ゴールデンウィーク明けは爆上げウィーク。

雨で走れなかったのも痛い。

 

ちょっとこれはやばいかも。

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12375860302.html Mon, 14 May 2018 11:23:24 +0900 【外食】やっぱりあさくま

いきなり！ステーキフリークとして、前から気になっていたやっぱりあさくま。

 

あさくまといえば、子供のころ名古屋に住んでいたときに、よく連れて行ってもらった思い出の店。

そのあさくまが、幾多の経営的試練を乗り越えて、新業態を開発。

店名からして、挑発的なネーミングですが、店のシステムもかなりパクっているインスパイアされているようで、

九段下方面に行く用事のついでに実食してきました。

 
ランチについては、定量のUSビーフとハンバーグ、そして乱切りステーキの３種。
メニューもさることながら、値段も全く同じというインスパイアぶり。

唯一いきなり！では単品商品となる乱切りがやっぱりではセットになるお得感がありましたが、

12:30頃の入店では品切れということで、USビーフのステーキをセレクトしました。

 

食べたメニューは、

やっぱりビフテキ　300ｇ　1,350円

ライス抜き　△100円

（合計　1,350円（税込）、炭水化物　不明 、カロリー　不明）

 
 
 


肉質的には、さすが老舗の意地なのか、ワイルドステーキより固くなく、ジューシーさもある。
また、最初からいす席前提の店舗づくりで、ローテーブル、ローチェアで座りやすい。
とここまでは、やっぱりが優勢。
 
だけど、付け合わせが変更できなかったり、スープは糖質たっぷりのコーンスープだったり（濃厚で超うまかったけど・・・）、
会員制度みたいのはなかったり（これは当然か。）、
糖質制限的には、かゆいところに手が届かない感じはありました。
 
この店が今後どうなっていくかは行く末を見守りたいところですが（いきなり！サイドは心穏やかではなさそうだけど）、
できれば切磋琢磨して糖質制限食がさらに気軽に食べられるようになるといいなあと思いました。
]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12374091191.html Mon, 07 May 2018 14:37:40 +0900 【振り返り】31週目 31週目（4/30～5/6）の振り返り

 

【体重結果】

体重　72.4kg → 71.5kg (△0.9kg）

体脂肪率　16.3% → 16.1%（△0.2%）

 

【運動結果】

ラン　4回　計66.52km

歩数　137,730歩

 

【飲酒結果】

飲酒　5回

 

【コメント】

ゴールデンウィークはキャンプ＆BBQ、合間にランニング。

まさによく飲み、よく走り、まさにゴールデンな１週間になった。

１週間のランニング結果としては、おそらく過去最高距離のはず。

ちゃんと走れば、結果が付いてくるということを実践できたのは収穫。

 

幸先のよいスタートが切れた5月は何としても目標を達成していきたい。

 

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12374096816.html Mon, 07 May 2018 11:30:32 +0900 【月次総括】2018年4月 4月の振り返り　

 

運動目標

　ランニング距離　135.57km 　未達

 

体重目標

　73.9kg　→　71.5kg　（△2.4kg）　未達

　スタートから△21.5kg

 

体脂肪量

　13.3kg　→　11.2kg （△2.1kg）

　スタートから△16.4kg

 

 

前半はランニング、体重とも目標超過ペースで進捗していたものの、

後半は飲酒が重なり、完全に失速。反省点多し。

 

5月の目標は据え置きで、67.9kgを目指します。

ランニングでは、5/20に東京マラソン以来のレースとなる軽井沢ハーフマラソンに参戦予定。

]]> https://ameblo.jp/a5947l/entry-12374091230.html Mon, 07 May 2018 11:07:18 +0900