フィットネスインストラクターを目指す高校生のブログ https://ameblo.jp/aal0202/ フットネスインストラクターを目指す高校生です！！ ja 効率よくたんぱく質をとるには こんにちは。

フィットネスインストラクターを

目指す高校生です\( ^ _ ^ )/


ダイエットにはたんぱく質が絶対に必要と

1つ前の書き込みで説明させて頂きました花

身近なもので

効率よくたんぱく質をとるには

どんなものを食べればいいの？

って思っている方も多いと思います(^O^)


一日あたりでざっくり考えると、

  • 肉と魚を200ｇ
  • 卵１〜２個🥚
  • 大豆製品のレシピ2〜3品

とればOKです！！


タンパク質は
・余分に摂取してしまったとしても
脂肪になりにくい
・食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっているので
食後の満腹感を高める
・腹持ちがいいので過食を抑える効果がある

めちゃめちゃ最強ではありませんか！！笑い泣き
たんぱく質最強〜o(^-^o)(o^-^)o

こんなめちゃめちゃ最強な
たんぱく質をとるなら
できるだけ質のいいたんぱく質を
選びたいですよね(^O^)

一体どんなたんぱく質なのでしょうかよだれ

9種類の必須アミノ酸を
十分に含むたんぱく質こそが
良質なたんぱく質だといえます！

そこで役立つのが
食品に含まれる必須アミノ酸の含有量や
バランスを分かりやすく数値化し、
たんぱく質の質を評価した
アミノ酸スコアというものでございます物申す


アミノ酸スコアをみてみると野菜や小麦は低スコアな一方で、肉や魚、卵などの動物性タンパク質の多くはスコア100を満たしており、
必須アミノ酸がバランスよく含まれている
ということ頭に入れておきましょう！！！


必須アミノ酸をバランスよく含む、
質の良いたんぱく質は、
肉や魚、卵などの動物性タンパク質に
多いのです！！
一方大豆などに多く含まれている
植物性タンパク質は、
脂質が低く、

脂肪の燃焼を助ける効果が高いので
体脂肪が気になる人には
魅力的に感じるでしょう！！


お肉とお魚と卵は毎日食べていきたいですね！！
私はカロミルという食事を記録するアプリを
入れているんですが、
中々たんぱく質が基準値にいかなくて...汗うさぎ
これからは動物性タンパク質を意識して
食べていきます！！
ご覧頂きありがとうございました😽💞




]]> https://ameblo.jp/aal0202/entry-12733107042.html Mon, 21 Mar 2022 17:05:03 +0900 痩せるためにはたんぱく質が絶対に必要 痩せるためにはたんぱく質が必要


こんばんは。私は、フィットネスインストラクターを目指している高校生です。

このブログを見てくださっている方々は「ダイエットして綺麗になりたい」「健康になりたい」と願っている方が多いと思います(^O^)

そこ願いを叶える方法はずばり....

そうです。

「たんぱく質」をとることです💪🏼


さっそく理由をお話させていただきます。


ダイエットにはリバウンドが付き物だと思っている方も多いのではないでしょうか？？？

じつはそれ、たんぱく質不足が原因なんです。



カロリーカットとしてたんぱく質の摂取量を減らす

↓

筋肉量が減る原因になる

↓

筋肉量を減らしてしまうと基礎代謝が落ちる

↓

燃費が悪く太りやすい体質になる


リバウンドなしのダイエットを成功させるには

たんぱく質不足を避ける必要があるんです！！



  • 定期的に運動をする人は運動量に見合ったたんぱく質を補わないとどんなにきつい運動をしても逆に筋肉量が減ってしまいます
  • 筋肉がへると、基礎代謝が低下し、体力が落ちるため、日常の運動量が落ち、消費エネルギーが低下します
  • ボディーラインの締りがなくなり、健康的なメリハリボディからは遠ざかってしまいますあんぐり


 みなさん、たんぱく質がダイエットにいいって知っていましたか？？私は最近知りました😅



    

​綺麗に痩せたい方は、たんぱく質の摂取量を心がけて、できるだけ筋肉量を落とさず、体脂肪を減らすことを心がけましょうჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )


次回の更新は効率よくたんぱく質を摂取するにはどのようなものを食べれば良いのかということについて解説していきたいと思います！

]]> https://ameblo.jp/aal0202/entry-12732610964.html Fri, 18 Mar 2022 19:55:06 +0900