メラトニン1mg

という海外サプリ(https://www.qolqol.com/product.asp?CD=183258)ですが、飲んで一時間で眠気MAX(笑)ブログ書く気も半分失せるレベル(笑)

ASDの人はコルチゾールとメラトニンのバランスが悪いという説があり

コルチゾール過剰では

1.目のクマ

2.脂性肌

3.情緒不安定

4.セロトニン不足

などが

メラトニン不足では

1.不眠

2.睡眠の質低下

などが起こるとされています

コルチゾール過剰の方もサプリメントがありリローラという海外サプリで抑制出来るとされていますが百草丸という民間伝承薬にリローラに配合されているオウバクとコウボクが配合されており、私はそれも飲んでいます

今のところ目のクマが収まった感じはないですが、1ビン4100粒(2mmほど)で2000円ほどと激安なので1ビン使ってみて効果が体感できるようなら続けようと思っています

なぜかリローラも百草丸も満腹中枢を刺激するダイエットサプリとしても使われているようなのでダイエット目的の方はぜひ試してみてください(ステマでなくマ)

14の下位検査から知能の凸凹がわかる検査で、受験者の得手不得手を客観的な視点から見ることが出来、発達障害者のキャリアプランを考える上で重要な試験のだそうだ。

通っているメンタルクリニックで受けたのだけれど人気らしく予約してから一ヶ月以上待っての受験となった。

14の下位検査それぞれの感想としては

☆言語性IQ

　　　　　理解：比較的出来た印象　

　　☆言語理解

　　　　　単語：社会科が好きだったので比較的出来た印象だが、音楽や生物などあまり興味のない分野の単語は答えられなかった。

　　　　　知識：意味の通る回答を心がけたつもりだが回りくどい回答をしたため減点された可能性あり。

　　　　　類似：同上

　　☆作動記憶

　　　　　算数：短期記憶が弱い割には出来たほうだと思う九九によるチャンク化のおかげ？

　　　　　数唱：途中から覚えられなくなった

　　　　　語音配列：同上

☆動作性IQ

　　　　　絵画配列：半分も合ってないような気がする

　　　　　組合せ：実施せず

　　☆知覚統合

　　　　　絵画完成：まあまあ出来た印象

　　　　　積木模様：同上

　　　　　行列推理：途中からわからなくなり適当に答えた

　　☆処理速度

　　　　　符号：左利きで描きづらかったが頑張った

　　　　　記号探し：まあまあ出来た印象

知覚統合で積木凸で行列凹になるのはASDによく見られるようです（積木凹の当事者がいないわけではない）

知覚統合3下位検査のうち行列推理の出来が微妙だがこれこそプログラミングに必要な要素らしくちょっと進路に悩む

プログラミングでなくWEBデザインや3Dモデリングの勉強をするべきかもしれない

結果発表は三週間後らしいのでその時に最終判断しよう　　　　　

休職するようになり、それまでの食欲不振や動悸は収まったけど、一日中障害や仕事の事を考えたり調べたりして頭が痛くなるなどの症状が悪化。

実家に帰省すると母に「成長した部分もあるけど考え事が止まらなくなるのは前より酷くなっているわよ。」とのご指摘。

確かにそうだと思い急遽主治医に見てもらった結果、以下の薬を処方された。

オランザピン（商品名：ジプレキサ）2.5mg夕食後1錠

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B6%E3%83%94%E3%83%B3

否定型抗精神病薬であり、統合失調症のほか双極性障害に使われる薬のようだ。twitterで見る限りではASD強めのADHDの人はコンサータと共にエビリファイという薬を飲んでいる方が多いのでそちらが処方されるのではと思っていたが違った。

ジプレキサの説明では下記のクリニックの説明が詳しかった。

【医師が解説】ジプレキサ（オランザピン）の効果と副作用

http://cocoromi-cl.jp/about/olanzapine

⇒ジプレキサには、どのような効果・効能が期待できるのでしょうか。

ジプレキサはドパミンだけでなく様々な受容体に作用して、その働きをブロックすることで効果を発揮します。このためドパミンが過剰となって生じる幻聴や妄想の改善が期待できますが、同時に気持ちを穏やかにする鎮静作用も期待できます

エビリファイとの比較表も載っているが、エビリファイより多くの種類の受容体に働くが、ドーパミンD2受容体を抑制し過ぎないというのが見て取れた。2.5mgという少量の処方であったが翌日は考え事が止まらなくなるなるような事はなかった。

しかし朝に眠気があるので、そこはどうにかしないといけないかな。

結局処方は

コンサータ＋ストラテラ→コンサータ＋ジプレキサ（効果がないのでストラテラはやめた）となった。

これでしばらく様子見してみよう。

そんな時、たまたまとあるブログに目が留まった。

「Quiet 内向型人間の時代」を読み解く：「累積戦略と順次戦略」を徹底解説！

http://www.realist.jp/cumseq.html

私はこのブログを書いた戦略学者の奥山真司氏の本を何冊か読んだ事があり（政治オタクです）なんとなく彼が紹介している本なら面白そうだと思ってこのブログで触れられていた「Quiet 内向型人間の時代」を購入し読んでみることにした。

読み進めると「この本はASD関連本か？」というほどASDについて書かれている本に似ていたのだ！

似ている点を3つあげるとすると

①内向型人間は、セロトニント受容体の型により特定の物にこだわりを持ち特定分野で活躍する事があるが、大人数でのコミュニケーションを苦手とする傾向がある。

②内向型人間は、感覚過敏を持っており疲れやすい傾向がある。

③外向的人間は、リーダーシップを取る傾向があるものの、物事を深く考えなかったり真摯に向き合ったりしない傾向があるため必ずしも内向型人間よりもリーダーとして優れているとはいえない。

しかし、この本にはASDという文字は全く出てこず、HSP（Highly sensitive person）について書かれており、著者のスーザン・ケインはHSPとして生まれてきた赤ちゃんが内向型人間として育つ確率が高いとする。

HSPはドーパミンD4受容体のループ数が少ない（こだわりが強い・コツコツ努力出来る）、セロトニントランスポーターがSS型（これはASDと共通）という特徴がある。これだけ見るとASDと重複している気がするが上の2つだけの者をHSPとしてそれ以外に特異な脳の器質を持つ者をASDとするのかそれとも重複を認めるのかはよくわからなかった。

しかし、この本に書かれている「HSPの為のライフハック」はASD・ADHDにも役立ちそうな事がかかれており

①集団心理で誤った判断が行われそうな時に内向型人間は流されない良さがある

⇒過去のトラウマ等で自己肯定感が下がっているとそうならないので自己肯定感を上げる必要がありそう。

②少ない量のドーパミンで満足できる報酬系の為、我慢強く判断を誤りにくい

⇒ADHDと真逆の特性の為、ここはコンサータなどでドーパミンを増やして対処する必要あり。

③苦手なコミュニケーションを鍛える為にはトラウマとならないよう少しずつ慣らしていき、学校のグループや職場は社交性を求められすぎないものを選ぶ

⇒コミュニケーションに慣れさせつつ、先天的に苦手であるので求められすぎない環境を選んでいくというのはそれがわかっておらず失敗した社会人一年目の私にまさに必要な事。

④無理に話す事よりも聞き上手になった方が有益、集団の中にいて話をしないことに罪悪感を持たなくても良い

⇒無理に喋ろうとして自滅した社会人一年目の私にとっては耳が痛い話。

の以上4点はとても参考になったけど私は厳密なASDじゃないADHD混じりのASDで若干外向的である部分もあるからそこの部分は今後の課題かなあ。

しかし、参考書以上に気になって買ってしまった本がある。

学びを結果に変えるアウトプット大全

https://www.amazon.co.jp/%E5%AD%A6%E3%81%B3%E3%82%92%E7%B5%90%E6%9E%9C%E3%81%AB%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%83%97%E3%83%83%E3%83%88%E5%A4%A7%E5%85%A8-Sanctuary-books-%E6%A8%BA%E6%B2%A2%E7%B4%AB%E8%8B%91/dp/4801400558

今まで資格試験などインプット主体の場面では力を発揮出来ても、実験や実習、就職後の実務などのアウトプットはダメダメだった私。

なので気になって衝動買いした。読み進めると精神科医が書いた本で認知特性などに基づいたアウトプットの方法が書かれておりとても参考になった。

特に参考になったのは以下の4点。

①3冊読書してアウトプット0冊より1冊読んでアウトプット1冊

⇒アウトプットした知識は確かな知識になる

たしかにそのとおりだと思います。読んだ本の内容はあまり覚えていないタイプなので自己啓発本を読んでやる気になっても長続きしないタイプでした。

②todoリストを朝イチに書くことでワーキングメモリの容量が増える

⇒あれもこれも覚えておかないとという時は仕事効率が下がる

これは目からウロコでした。確かに発達障害とはいえ学生時代よりも明らかに短期記憶が弱っている気がしたのですが

毎日違ったタスクの連続で短期記憶しておかないといけない＆一人暮らしでやることが多いというので学生時代より帰宅時間が1時間早くなったのに疲れやすく物覚えも悪かったです。

③SNSで〇〇に行ったと書くだけでなく感想や意見をプラスするとアウトプット力がupする

⇒アウトプットを工夫するだけで長期記憶しやすくなる

twitterでフォロワー数が数万という有名人の皆さんは一様に「キレ」のある感想や意見のツイートをされますが、それは物事の長期記憶につながっていたんですね。

④自己紹介文を予め暗記しておく

⇒長めと短めの２パターン用意する

これは聞いたことがありましたが実行していませんでした。自分は発達障害だから出来ないのかと思っていた所もありましたが当事者会でみなさんハキハキと自己紹介されるのを見て自分が工夫していないだけだという事がわかりました。みなさんも予め暗記しておきましょう。

今はtodoリストを書いていろいろと考えをまとめていますが20項目以上になりました。逆にそれだけワーキングメモリが開放されたと考えると凄いです。皆さんこの本を買いましょう！（ステマでなくマ）

外面というのは「他人がどう感じるか」という事。私は以下の3点をに絞って実践しています。

①清潔感

⇒毛の処理、体臭を抑える、服のシワをとる

髭をそり、鼻毛を処理し、眉間の眉毛を処理する。デオドラントスプレーを使う。シャツにシワがついたらアイロンをかける。

第一印象が不潔だと印象が悪いので社会人になってからは気を遣うようになりました。

大学生の頃は一人暮らしで不潔なゴミ部屋に住んで不潔な恰好をしていたので、その頃の私と比べると随分受け入れやすい第一印象になっているはず。

②ファッション

⇒適正なサイズの服を正しい組み合わせで着こなす

私は大学生の頃はお母さんに買ってもらった服を適当に着ていたので、着合わせもクソもなかったです。アイカツおじさんみたいなチェック柄のシャツを適当に着ていていかにもオタクという恰好でした。

しかし、ダイエットして普通のサイズの服を着れるようになってからは脱オタク書籍やファッション誌を見て「最低限の着こなし」が出来るように日々工夫するようにしてます。

以下参考になる書籍

もうミスらない 脱オタクファッションバイブル

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%82%E3%81%86%E3%83%9F%E3%82%B9%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84-%E8%84%B1%E3%82%AA%E3%82%BF%E3%82%AF%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%83%90%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%AB-%E4%B9%85%E4%B8%96/dp/4040681894

入門書です。内容が少々古いが良くまとまっておりgood！

服を着るならこんなふうに

https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%8D%E3%82%92%E7%9D%80%E3%82%8B%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%93%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%B5%E3%81%86%E3%81%AB-1-%E5%8D%98%E8%A1%8C%E6%9C%AC%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9-%E7%B8%9E%E9%87%8E%E3%82%84%E3%81%88/dp/4041038693

全７巻、上記の内容より詳しいです。セレクトショップで服を買うところまで行きたい方は是非！

FINEBOYS(ファインボーイズ)

https://www.amazon.co.jp/FINEBOYS-%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%82%BA-2019%E5%B9%B4-%E3%81%BF%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%8C%E6%82%A9%E3%82%80%E3%82%AA%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AC%E3%81%AE%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%81%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99-%E6%9D%89%E9%87%8E%E9%81%A5%E4%BA%AE/dp/B07NRFVBHN/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1552567502&sr=1-1&refinements=p_lbr_one_browse-bin%3AFINEBOYS+%28%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%82%BA%29

月刊誌です。脱オタクファッション初心者の方はこれ以外の雑誌を参考にしようとすると金銭的にも難易度的にも難しいです。

これを読むのは大学生までとか言われている雑誌ですが、毎月丁寧に定番の着こなしを教えてくれる雑誌はなかなかないので着こなしを覚えたい方はとりあえず毎月購読しましょう！

③ルックス

⇒コンタクト、美容院、肌ケア、表情筋など

最後はルックスです。これは上記の２つとは違い先天的な骨格や顔のパーツの配置などで差が出てしまうので上記の2つほどは努力で変えられないです。でも工夫次第で変えられる所は変えましょう。

メガネについてですがお洒落なメガネを買ってもすぐにレンズを傷だらけにするような気がするので私は外出時はコンタクトにしています。これだけで随分印象が変わります。また、床屋さんで髪を切ってもらっている人は美容院に変えてみるのも手です。美容院初めてですと言えば髪を切ってもらった後に親切にヘアスタイルのセットの方法まで教えてくれます。

肌ケアと表情筋トレーニングは始めたばかりでまだあまり効果を実感出来ていません(笑)

肌ケアは毎日洗顔して化粧水と乳液を顔に塗って肌を保湿してブツブツ肌を治すため。

表情筋はたるんだ顔面の肉を鍛える事により表情を豊かにし、かつ小顔になる為にやっています。

効果が出たら詳しく説明しようかな。

自己肯定感ってなんだろう。

他人を見下す事によって得られる「自尊心・プライド」というものとは違い、あくまでも自分の事を認め自分を責めないという文脈で使われている言葉である事ようだ。

私も自己分析を進めると自己肯定感が低い事が判明。

1.自分はデブ(現在は66kgだが一時体重100kg超)だからダメだ

2.自分は大学中退だからダメだ

3.自分はコミュ障だからダメだ

・・・

という感じでダメな理由を並べては卑屈になるか何かで欠けた自尊心を補おうとしてきた(例：大学中退だから資格の勉強で挽回する。)のがこれまでの人生の流れであったのがわかりびっくり。

という事で以下の二点の事を実践することに。

①根拠の無い自己肯定感を持つ

⇒過去の過去の自分の失敗を思い出しては許す事をする

これは結構ツラいです。いろいろな失敗を思い出すと泣けてきます。しかし何かある度にフラッシュバックしてくると厄介なので少しずつ自分の心を癒して自己肯定感を高めたい

②他人を無条件に肯定する

⇒他人を見下すと自分がその立場になった時に跳ね返ってくる

これは借金玉氏がtwitterで発言し話題となりtogetterでまとめられていますね。(https://togetter.com/li/1123418)確かにその通りだと思います。

③他人に受け入れてもらいやすいような工夫をする

⇒清潔感・ファッション・ルックス

長くなってきましたのでここで分割します。。。次の記事に続きます。。。

聴いた事を忘れる(例：電話を転送する際に相手の名前を忘れる）、見たことを忘れる(例：目で見た作業手順を覚えられない)ので短期記憶を求められる職種に就いた私はとても苦労しました。

発達障害の診断を受け、先天的にワーキングメモリが弱い可能性がある事がわかってからは解消する方法を探していました。

最近私が実践しているのは吉濱ツトム氏が東洋経済のネット記事で挙げられた3つの方法です。

https://toyokeizai.net/articles/-/192848?page=2

1つ目の2つ戻りしりとりと2つ目の4桁の数字をひたすら2ケタの数字で引き続けるのはジョギングの行きと帰りにしています。(交差点等危険な場所ではしませんが。)

3つ目の5～10秒の音声を聞いて復唱するというのは「キクタン 【Entry】 2000」という英単語帳のandroidアプリ版を使い行なっています。

http://applion.jp/iphone/app/1230843162/

このアプリには「まとめて聞く」という機能があり、ひたすら英語の例文とその日本語訳を流せる機能があります。

※有料アプリかつ、例文を再生するのは追加課金

その機能を使い、一つの英語例文と日本語訳を聞いたら復唱しノートに書き写すということをしています。

プログラミングに英語力が役立つというのでワーキングメモリと一緒に鍛えられたら一石二鳥だと始めたのですが日本語訳は聞き取れるし覚えられる一方英語例文は聞き取りの時点で躓いているので聞き取りの方も少しずつ出来るようになれたらな。。。と思っています。

社会人1年目に発達障害と診断され、現在休職中です。

診断当初で自己分析がまだ出来ていなかった頃は仕事や

人間関係の悩みについてどうすれば良いのかがわからなかった。

だけど、同じような悩みを抱える方との交流を通じて少しずつ

自己分析を進め、自分の進みたい道が見えてきた。

このブログでは、あーろんの社会復帰に向けての記録と

日々の雑感を取り扱う予定です。

拙い文章かもしれませんが、みなさんよろしくお願いします。