https://ameblo.jp/aasp/ 速いランナーになる為に必要なこと強いランナーになる為に必要なこと美しいランナーになる為に必要なこと～すべては、ここから始まります～ ja-jp https://ameblo.jp/aasp/entry-11967490316.html 壁に両足をかけて、腰を緩めた状態からおへそを突き出すようにするとお腹をグッと引き締めることが出来ます。次に、片脚の足首を反対脚の膝上に置きます。その姿勢のまま、同じように、お腹を突き出します。引き締めたい場所を特に意識して行うと小尻効果、太腿引き締め効果、ウエストのくびれ効果などが期待出来ます。正確に、動きにメリハリをつけて行いましょう。 2014-12-22T09:33:46+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11967242014.html 1区1位 下 史典 　伊賀白鳳3年 29:39 2位 橋詰 大慧 和歌山北3年 29:42 3位 關 颯人 　佐久長聖2年 29:47 4位 湊谷 春紀 秋田工3年 29:47 5位 坂口 裕之 諫早3年 29:49 6位 新迫 志希 世羅2年 29:50 7位 館澤 亨次 埼玉栄2年 29:51 8位 伊勢 翔吾 市立船橋3年 29:52 2区1位 前田 恋弥 市立船橋3年 7:59 2位 中村 駆 　西京2年 8:14 3位 西村 涼 　諫早3年 8:18 4 2014-12-21T16:27:46+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11967230366.html 1位　世羅　　　2時間02分39秒2位　佐久長聖　　　2時間04分36秒3位　埼玉栄　　　2時間04分4秒4位　秋田工　　　2時間05分06秒5位　小林　　　2時間05分34秒6位　市立船橋　　　2時間05分35秒7位　学法石川　　　2時間05分35秒8位　愛知　　　2時間05分46秒世羅の強さが際立つレースとなりました。高校長距離界は、指導者が若手に変わり、名門校でも苦戦をしている学校が多くあります。「指導者が変わって弱くなった」と言われないように各校必死にチーム作りをしていますが、そんな中で 2014-12-21T15:42:15+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11967174414.html 1区1位　岡本春美（常盤2年）2位　嵯峨山佳菜未（大阪薫英女学院1年）3位　矢作佳南子（青森山田3年）4位　関　紅葉（立命館宇治3年）5位　田中愛里（旭川龍谷3年）6位　小吉川志乃舞（世羅2年）7位　五島莉乃（星稜2年）8位　島田美穂（山梨学院大附属2年）2区1位　12分50秒　安藤富貴子（立命館宇治2年）2位　13分06秒　高橋真以（山梨学院大附属3年）　3位　13分08秒　向井優香（世羅1年）4位　13分10秒　飛松春香（神村学園3年）5位　13分10秒　ﾏﾘｱﾑ・ﾜｲﾃﾞｲﾗ（仙台育英3年 2014-12-21T12:44:45+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11967164225.html 9位 1:09:20 長野東(長　野) 10位 1:09:35 世羅(広　島)11位 1:09:42 市立船橋(千　葉)12位 1:09:44 花輪(秋　田)13位 1:09:59 白鴎大足利(栃　木)14位 1:10:20 星稜(石　川)15位 1:10:33 興譲館(岡　山)16位 1:10:39 荏田(神奈川)17位 1:10:40 西脇工(兵　庫)18位 1:10:47 北九州市立(福　岡)19位 1:10:58 旭川龍谷(北海道)20位 1:11:02 諫早(長　崎)21位 1:11: 2014-12-21T12:05:04+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11967162795.html 1位　大阪薫英女学院　　　1時間07分26秒2位　立命館宇治　　　1時間07分34秒3位　常盤　　　1時間08分11秒4位　山梨学院大附属　　　1時間08分21秒5位　青森山田　　　1時間08分28秒6位　豊川　　　1時間08分56秒7位　西京　　　1時間09分07秒8位　神村学園　　　1時間09分12秒大阪薫英女学院が初優勝を飾りました。優勝候補筆頭の常盤、2連覇を目指した豊川は、3位と6位入賞。やはり優勝候補として注目度が高くなるとプレッシャーが掛かるのでしょう。それでも、５人が力を合わせて 2014-12-21T11:40:55+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11967178965.html ヨガのポーズは、慣れていない方には、難しいところもありますが、このように支えるモノがあれば、ポーズを取るコツを掴めるようになります。例えば、この２つは、壁を使って行えば、簡単に出来ますし、ランナーさんには、カラダのバランスを整える意味でも出来るようになって欲しいポーズです。まずは、ひとつの壁を使って行うものです。家でも、公園でも、どこでも出来ます。腰をグッと入れるのがポイントです。背中た腰、肩凝りの解消にも効果的です。もうひとつは、二つの壁を使って行うポーズです。ヨガ上級者さんは、そのまま出来る 2014-12-21T08:00:06+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11966729015.html 中腰になって前習いします。その中腰の姿勢のまま、カニ歩きのように横に移動します。台に上がって両脚で乗り、反対側へ降りる。4ステップで反対側へ移動。8ステップで元の位置に戻ります。それを5往復します。走り込みが出来ていない方、フォームがブレる方。一日の中で何回かに分けて構いませんので、3～5セット行いましょう。 2014-12-20T11:53:38+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11966728853.html 軸がブレないように気をつけて、脚の振り上げ運動を行います。通常は、前後に振るのですが、これは、左右に振ることで股関節の動きを良くします。10回行ったら、反対の脚でも行いましょう。次は、シコを踏んだ姿勢からぐっと立ち上がりなが、カラダの前で脚を振り上げます。最初は、ぎこちない感じかもしれませんが、股関節の可動域が広がり、動きが良くなれば綺麗に動けるようになります。脚の運びが乱れ易い方、X脚の方、足首が捏ねる方には、毎日の日課として行ってみましょう。 2014-12-20T10:46:17+09:00 https://ameblo.jp/aasp/entry-11966728658.html お姉座りをした姿勢から片脚を上げます。ハードルを跳ぶ時の抜き脚の姿勢から、真横に膝から下を伸ばします。曲げて伸ばしてを5回。正確に行いましょう。脚を変えて5回。これを1セットとして、3～5セット行いましょう。 2014-12-20T08:56:09+09:00