朝食 グラノーラ＋豆乳

昼食 鮭ハラス弁当

間食 揚げパン

夕食 焼き鳥弁当

 

間食 ヨーグルト＋青汁＋オリゴ糖

運動 息子抱っこしてスクワット20回、同じくイージートレーナー踏み踏み10分、サイドレッグレイズ左右20回ずつ、腹筋20回

運動再開！まずは筋トレ！！

つまり、ダイエットはふりだしに戻る

やっと風邪症状軽快しました。鼻水ズルズルで小鼻周辺がヒリヒリしてますが。

おそらく花粉も影響しているかなと。

2月入ってから花粉症対策の準備してたんです。授乳中だから、内服控えないとだし。

じゃばらサプリ飲んで、べにふうき茶も飲んで、体の準備してたんです。

その成果もあってか、花粉が飛び始めても、目がしょぼしょぼするものの、普通に過ごせてました。

しかし、この風邪で抵抗力が落ちて、抑えていた花粉症がどかっと！！

ダイエットもふりだしに戻るし、

今日は義母さんがお弁当とお薬を持って来てくれました。実家が遠方にあるわたしにすごく気を使ってくださるし、良くしてくれてます。うちに来るときはお弁当に加えていろいろ持ってきてくれます。

「ありーさん、これとっても美味しいのよ〜」 

わたしダイエット中〜

いや、言ってなかったわたしが悪いんだけど！

ありがたいんだけど！！

めっちゃ砂糖まぶさってる！！

「きな粉と砂糖と迷ったんだけど、やっぱり揚げパンは砂糖だと思って〜 食べて食べて」

（そこはきな粉の方がよかった！！）

「わー、ありがとうございます大好きです」

デニッシュまで持ってきてくださいました...。これは明日食べよう...。

わたしが花粉症対策に使用したものを紹介します。

じゃばらサプリ、個人差あるようですが私は効きました。

べにふうき茶もわたしには有効でした。

授乳中でも大丈夫な漢方です。鼻水に。心配な方はお医者さんや薬剤師さんに相談してから内服した方がよいと思います。

           中華スープ

           目玉焼き

           ほうれん草のおひたし

イージートレーナーを踏み踏み（５分）

昼食：麦ご飯

           豚肉とネギとぶなしめじのすき焼き風炒め

           中華スープ

夕食：麦ご飯

           オクラのお吸い物

           豚肉とキャベツとしいたけの塩ダレ炒め

やっと風邪症状軽くなってきました！

掃除機かけられた！！

鼻水がまだ続いてますが...。黄色くドロっとしてるので、体の中で白血球の戦いが終わりかけているんでしょう。

運動についてはまだ無理できないので、イージートレーナーを踏み踏み。

テレビ番組で紹介されたのを購入したのですが、お尻にめっちゃ効きました。

産後１ヶ月のときにお世話になった整体師さんにイージートレーナー踏み踏みして、２ヶ月ぶりにお世話になったら、めっちゃ驚愕されました。

明日は義母さんがお見舞いに来てくれるそうなので、早起きして掃除しないと

気を使わなくていいと言われるけど、そういうわけにもいきませんて

フォローしてくださった方もありがとうございます。

まだ不慣れですが、よろしくおねがいします。

           中華スープ

           ホット豆乳

昼食：そうめん

           肉じゃが

           中華スープ

間食：ゼリー

           トローチ、のど飴

夕食：麦ご飯＋レトルトカレー

           サラダ（キャベツ＋コーン）ごまドレ

風邪症状がピークだったので、結局寝込みました

寒気がしたので体温測るも、35.７度。むしろ低い。低すぎる！

腰に温熱シート貼って寝ました。わたしはお腹より腰に貼る方がぽかぽかしてきます。

鼻水がひどいけど、これは花粉かもしれない。洗濯物、洗濯機に突っ込む時にクシャミ連発したし。明日はがっつりべにふうき茶飲みます。

明日はよくなってますように！！ 

肌に直接貼れるので便利です。

まあ、外に仕事行ってるんだから、風邪移されるのはしょうがない部分もある。それはわかってる。鼻水と咳は花粉症かなと油断してた私も悪い。しかしどうしても、またかよとイラッとしてしまいます。

というのも、先月も同じく風邪を移されました移されたと思ったら、仕事で３泊の出張に行くという。わたしは２日間寝込み、３日目に義母さんが救援物資を持ってきてくれました。

今回もまさかの３泊の出張中。まじフザケンナ

前回ほど症状ひどくないからまだマシだけど

ちょっと運動は中止して、マスクして寝ます。

明日はレトルトおかゆで過ごします

とにかく息子には移さないようにしなきゃ

           かぼちゃの煮物 

 

カーヴィーダンスちょっと飽きてきたので、気分を変えてコアリズム基本編。しかし、開始10分で胸部に痛みが走り、息切れしたため中断。

昼食：麦ご飯＋レトルトカレー

           黒ごまプリン

母乳マッサージのため外出。抱っこ紐で往復30分。

間食：タピオカミルクティ

夕食：サーモンサラダ丼（デリバリー)

今日はほとんど運動できなかったです

胸部痛については心肺機能の低下が原因か？ここ最近、息子が側を離れると泣くようになり、疲労がたまっていたことも要因の一つかも。

倦怠感も強かったので、昼食はレトルトカレーに。

妊娠前は睡眠導入剤を内服してたほど、わたしは寝つきが悪いのです。しかし帰宅後、ぐずる息子に私も休もうと添い乳してたら、そのまま寝落ち

はっ！と起床し、これはかなり疲れている...とやっと自覚。

今日は休憩することに決めました

夕食は出前館でデリバリー。一応、気を使ってサーモンサラダ丼に。送料は少しかかりますが、一人前から届けてくれる所があるのはありがたいです

モヤモヤ考えていましたが、

手を抜くということを忘れかけておりました

明日の体調をみて、ちょっと運動内容を考えます。

防音マットが届いたら、これを使って心肺機能の強化をしようと思います。

側回旋飛び、一度もできたことがないわたしでもできる！

ちなみに逆上がりはできないまま大人になりました

           ウィンナー２本

昼食：麦ご飯

           肉じゃが

           かぼちゃの煮物

カーヴィーダンス 、四つん這いになって対角線上の肘と膝をくっつける筋トレ１０回ずつ

間食：みかん大福

夕食：麦ご飯

          鶏ハンバーグ

          蒸し野菜（かぼちゃ、にんじん）

今日は子どもがなかなか落ち着かなかったことと、わたしの体調不良で運動は控えめ。

天候と昨日の疲れだと思います。

明日は少しよくなるといいな

布団で頭グリグリするから、毛がすぐ抜けます。

シーツには大量の毛が散らばってます。

お風呂でも湯船に大量の細くて短い毛がプカプカと...。

他の部位は少し毛が生えきてるのに、グリグリするところのみ毛が薄いまま、というかハゲが進んでる。

わたしは勝手に天の川と名付けてました。

先日の健診にて、お医者さん曰く、これは元気な赤ちゃんの証拠とのこと。

好奇心旺盛で、よくあちこちを見て動いているからできると。

嬉しいと思いつつ、しかしはやく生えそろってほしいという気持ちもありつつ、室内で天の川を眺めてます(^^)

いつか本物の天の川を家族で見たいですね

確定申告のためにタクシーで税務署へ

順番待ち中につま先立ち、不自然にならない程度に立ち腹筋などできる運動

帰りはウォーキング（やや早歩きで45分）

昼食：ナポリタン

玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しいたけ

ソースには豆乳使用

午後は息子健診のためほぼこれといった運動はできず

間食：いちご大福１個（健診帰りに通りがかった和菓子屋さんで旦那のリクエストで購入）

           ヨーグルト＋青汁＋オリゴ糖

夕食：麦ご飯

          もうかさめの煮付け

          かぼちゃの煮物

          サニーレタスとツナと塩昆布の和えもの

          カツオのたたき(お惣菜）

          ネギ餃子２個（お惣菜）

          豆腐とネギの味噌汁

夕食の準備と同時に作り置きも。

肉じゃが、鳥ハンバーグ、蒸し野菜（かぼちゃ、にんじん）

もうかさめ。はじめて食べました。ネットで調べたら、低脂質・高たんぱくとのこと。

味はかなり淡白なブリ？煮付け美味しかったです。

お風呂と食事のタイミングって難しい。

調べると食前に入浴して、３０分以降食事が理想みたいですね。

子どもがいるとそうもいかない...

この辺は無理せずに、その時々で合わせます。

これをスタートラインに頑張ります。

体重計気にしすぎもよくないとのことなので、間隔あけつつ、測定します。

朝食（９時）：グラノーラ(糖質オフ）+調整豆乳、蒸し野菜のサラダ

カーヴィーダンス 、抱っこしながらスクワット

昼食（１２時半）：もち麦ご飯、豆腐とネギの味噌汁、キャベツと豚肉の坦々炒め、切り干し大根

抱っこヒモで散歩+買い物（計１時間）

夕食（１７時）：もち麦ご飯、切り干し大根、蒸し野菜サラダ、揚げ出し豆腐、タピオカミルクティ

反省：タピオカは食物繊維があってダイエットに効果的と聞いていたけど、食事前後はよくなかったみたい。腹持ちがよいのでらおやつの時間に食べるのがよいと。

先に調べればよかった

キャベツ炒め坦々風（夕飯残り）

運動：カーヴィーダンス 

昼食

麦ご飯

かき玉汁

牛肉とキャベツの味噌炒め

切り干し大根

蒸し野菜（ブロッコリ、アスパラ）

運動：YouTubeのダンスのやつ

間食

プレーンヨーグルト+青汁の粉+オリゴ糖

夕食

昼食とほぼ同じで、量少なめ

適宜：子ども抱っこしながら立ち腹筋とスクワット、ストレッチ

まずはカーヴィーダンスで負荷軽めに、筋肉をつけることから。

パンは今日で終了。

義母さんからいただいた美味しいパン

ハチミツとバターと最高でした。

ありがとうございます。

明日からは糖質カットのグラノーラに。