大鬼のアンオフィシャルブログ https://ameblo.jp/abcasuka/ 頑張ってやせるぞという気持ちを記録する日記 ja 大会当日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日の流れ
・その他


  今朝のコンディション

67.4㎏(+0.8㎏)

昨夜食べた餅で浮腫んだか？w　なんかぼやけてる。
とは言え今の実力がこんなもんなので、致し方ない。



  今日の流れ

■5:00

起床

コンディション確認

■5:30

朝食

浮腫んでる気がするので、ステーキのみ補給



■6:00

アメトーーク観賞

昼寝

このとき測ったら66.9㎏なので

そんなに前日と変わってないかも


■8:00

シャワー


■8:30

餅3個


■8:50

家出発


■9:00

到着


■10:00
控え室


■11:00
バックステージに呼ばれる。
ここでの反省はパンフアップがあまり出来なかったこと。
次回はある程度時間を確保して、パンプさせたい。

■11:25
ステージ
このときの反省
歩いて入場しているときから、既に審査が始まっている。
ジャッジは大人数を見るので、一人を一秒くらいしか見てない気がする。
入場したら周りを気にせず、自分のポージングに意識を集中させるべきだった。
特に最初は腹筋がコントロールされていて、仕上がってるかどうかでファーストコールに関わってくるので
改善していきたい。

本当にジャッジは一瞬で気が付いたら、ファーストコールに漏れていた。
恐らく上手く腹筋が出せていいなかったのだろう。

ファーストコール組がジャッジされている間は、圧倒的な敗北感で放心状態だった。

そのあとのセカンドコールの最後の方でなんとか呼ばれた。
個人的には絞りきれてなかったので、箸にも棒にもかからないと思っていたのでびっくり。

比較審査でセカンドコール組の真ん中に移動して終わった。

バックポーズのあとに、真ん中に移動になったので背中は評価されたのかなと。
実際スコアを見ると自分の1つ上までが、ファーストコールに呼ばれていたので惜しかったなぁ…



■12:30
共に戦った仲間、応援してくれた友達と記念撮影
ありがとう！





■大会後

ラーメン


ミスド


■表彰式
当然入賞せず悲しみの退席。
左奥が私。


というわけで結果は10位。予想よりは良かったが…
完全敗北。
沢山の課題が見つかったので、good！

だんだんムカついてきた。次は必ず勝つ。

  その他

 睡眠時間

6時間

 お通じ

○

 体の調子

○

 メモ

 



↑この動画にちょろっと映ってます。

大会の雰囲気としてはこんな感じ。

そしてこのYouTuberに私負けました(涙)


まずめちゃくちゃ楽しかった！

いろんなタフガイにも会えるし、大会の裏側も見れるし

客観的に自分がどういう立ち位置なのかも知れた。

また再来年に成長して挑戦したい。

次はオープン部門で自分が全体として、どこの立ち位置にいるのか知るために挑戦する。

もちろんノービスも合わせて出ようと思う。


■課題

フロント

特にミッドセクション。

今回は絞りきれてないので、さらにミッドセクションはぼやけてしまっていた。ただでさえ弱い腹筋なので時間をかけて、週3くらいで厚みをつけていく必要あり。

また肩、背中の広がりがないので前から見たときのシルエットが弱い。下背から生やして、Vシェイプを作っていきたい。


バックは引き続き、マッスルコントロールを掴めてきたので厚みと広がりをつけてバランスを整えていく。


そしてそれらを上手く見せれるようにポージングを研究していく。


まだまだ伸び代しかないと実感できたので、やめらんねぇ。


私としては体を進化させるためのツールとして、大会に挑んだので

順位なんて正直どうでもいいと思っていたが、表彰式でだんだんムカついてきた。

そこまで入賞してる人と差はないと思ったので、全然いけるなと確信した。もちろん現時点の差は明らかだが…


フィジーク競技での勝敗も新たな楽しいポイントとして、感じられたので次は必ず勝ってもっと楽しい思いをしてやる。

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12704120958.html Sat, 16 Oct 2021 06:18:00 +0900 大会まで1日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

66.6㎏(±0)

朝の写真がなく、昨日の夜段階

少し血管が浮き出てきた。
ただ筋肉にハリが戻ってきてるのかは謎。
少し炭水化物多めで対応しようかな。


  今日のトレーニング

もちろん今日もOFF。

サウナに行き、そのあとにスプレーターニング。


なかなか日焼けが上手くいかなかった自分にとって大事な作業。

before




after







  今日の食事

カーボアップ二日目

昨日のカーボアップではまだ筋肉にハリがなかったので、多めにとる。

と思ってたら夜に歯止めが効かなくなった。

さとうのごはん2杯＋切り餅9個　(笑)

まあ良いいだろ。そんなに変わらん。


水は6リットルくらいのんで20時くらいから控えめ。
塩は意識的にかけてたのをストップ。









  その他

 睡眠時間

7時間

 お通じ

◎

 体の調子

フラフラ感とかはなくなって、普通に元気。


ポージング練習のせいか、お尻、腹筋、背筋に僅かに筋肉痛あり(笑)

 メモ

早いもんでもう明日。

不思議とトレーニング最終日から、やれることはやったからあとは楽しもうと吹っ切れた。

明日は絞りきれなかったところや、弱点などありすぎて反省はしまくるはず。

しかし悲観はしない。

現状を認識して、辛いけど受け入れて楽しんで楽しんで楽しむ！


人生楽しんだもん勝ち！


]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12703952888.html Fri, 15 Oct 2021 10:16:51 +0900 大会まで2日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.6℃

66.6㎏(+0.6㎏)

夜に炭水化物取ったり、入浴出来なかったりとあったので水分が増えているのは想定内。

そこまで質感は昨日と変わらない気がする。


  今日のトレーニング

OFF

エニタイムにすら行かないのはいつぶりだろか。

しかし今は休むことが大切。

筋肉内のグリコーゲンが枯渇しているので、そこを満たすのが最優先。

このタイミングでトレーニングしてしまうと、そっちのエネルギーと回復に使われてしまうので本末転倒。

とにかく休む。


大会前に先生にコンディション見て頂いた。

先生のお陰でここまで来れた。本当に感謝しかない。




今回は絞りきれなかったが、来年に繋がる経験をしようと改めて思った。


  今日の食事

ステップ4 カーボアップ
14,15日
P 70g
F 20g
C 420g
Total 2,140kcal

残りの２日は↑で調整。
水は8リットル、塩分多め。
待ちに待った、久しぶりの糖質は麻薬レベル。
最高だ…
焼き芋が止まらない。








  その他

 睡眠時間

7時間

 お通じ

○

やっぱりサツマイモは食物繊維豊富で、腸内環境も良くなり、腸の動きが活発になり調子が上がる。

サツマイモは最高の食べ物！

 体の調子

特に元気でもなくめっちゃ疲れてる訳でもない。

そこまで筋肉にハリが戻ってきてる感じもない。

明日以降少しずつ変化が出るだろう。

 メモ

もうやれることはやった。

予定通り栄養取って、練習通りポージングして

すぐに二郎行く。

ミスド食いながら、みんなと爆笑する。

以上

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12703882453.html Thu, 14 Oct 2021 23:00:52 +0900 大会まで3日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.8℃

66.0㎏(-1.0㎏)※最低体重更新！

かなり皮膚が昨日より薄くなり、質感が変わった実感がある。


ケトジェニックの反応凄いな3~4日で2.5㎏は落ちてる計算になる。次のシーズンではローファット→ケトジェニック→ローファットを試して見ようかな。

なんか写真を見ると
腹筋に血管の玉？腫瘍？みたいなものがあること発見！
自分の体なのに、こんなの知らなかった。

明日からカーボアップをするので、恐らく大会前一番体重が低い状態なはず。ちなみにウエストは70.5くらい。

当初の予定では67㎏まで頑張っていきたいな～くらいの感覚だったのでびっくり。
逆に66㎏までいっても、パキパキ皮1枚スケルトン状態にならないのもびっくり。

来年はもう3絞りくらいして大会臨みたいので、バルクアップを見込んでまた66㎏を目指そう。



  今日のトレーニング

背中やりつつ、肩、2頭、腹筋をまんべんなく。

とにかく回数セット数を多く、筋肉の伸び縮みをたくさんしてグリコーゲンを枯渇させる。


※トレーニングのメモは途中まで




  今日の食事

基本ケトジェニック

ただ深夜の日を跨いでから、もうカーボアップの日じゃんと思い焼き芋を食べてしまったら止まらなかった…





  その他

 睡眠時間

7時間

 お通じ

なし

ケトジェニック中はこれがムズいな。

 体の調子

ここ最近で一番トレーニング行きたくないと思った。

電車乗っただけで疲れるし、力入らないしフラフラという状態。

さすがに疲労も貯まってた。

 メモ

とりあえず最後のトレーニングは完了！

やりきった。

あとは体を休めて？ポージング練習して準備するのみ。

今回の調整をどのように進めたかもあとでまとめよー。

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12703880371.html Thu, 14 Oct 2021 22:49:49 +0900 大会まで4日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.6℃

67.0㎏(-0.2㎏)　過去最低更新！


若干皮膚の質感が良くなっているように思う。
その代わり糖質が抜けているので、ハリ感はない。
昨日が体調的には一番辛くて、今日はそこまでダルい感じもない。



  今日のトレーニング

胸、三頭、肩前トレーニング。

軽い重量で高回数を攻める。

いつもの1.5倍くらいのセット数。

力でねえ…(笑)



  今日の食事






  その他

 睡眠時間

8時間

 お通じ

△

昨日の反省はいきなりMCTオイルをぶちこみすぎて、若干下痢になったこと。こさじでいいので少し入れるだけにしとく。

 体の調子

△

体調が悪いわけではないが、なんとも言えぬ虚脱感。力が入らない感じは否めない。

 メモ

今日はサウナで浮腫をとってきた。

そしたらゴリゴリのマッチョに声をかけられ、色々とアドバイスをいただいた！

(その人はフィジーカーとして相当な実力者。腕が丸太だった！)


カーボアップは800g

当日は朝４時起き

朝食　白米+サーロインステーキ


その他のタイミングで

おにぎり五個


ステージ近付いてきたらウィダーインゼリー、固形物はお腹はる


ステージ15分前にコップ1杯の水+塩


カーボアップは三日間。


その人の場合は最後の一食のみサイゼリアを爆食いするとのこと。

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12703306303.html Tue, 12 Oct 2021 07:44:47 +0900 大会まで5日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.6℃

67.2(-1.2㎏)※最低体重更新！

リアルに高校生ぶりの体重に突入。

昨日の夜、サウナに行ったお陰かスッと水分が抜けた感じ。
とはいえ糖質も取ってないのでその分も水分が抜けたのかな。
なので筋肉のハリとかはそこまでない。

朝起きた時のダルさがピークに達した。さすがに疲労が抜けない感じになってきた。
昼から頭痛があり、いよいよケトーシスに移行しているのかな…


3週間前よりはくっきりしてきたみたい

そういえば昨日測ったやつ。
あくまでも目安でしかないが、体脂肪率7%ってホントかよ。

  今日のトレーニング

今日は足トレ。

強度というよりもとにかくグリコーゲンを枯渇させるために、ハイレップス。

さすがに力が入らない感覚に襲われて、体的にも減量始まって一番しんどい。

↑しかもしんどいことすれば体が仕上がるかと言うと、別問題(笑)


フロントスクワットとか、めっちゃ軽いが死ぬほど辛い。
一番しんどかったのは、最後に行ったバイクでのタバタ式。
辛すぎて終わったあと、エニタイムのストレッチエリアでしばらく寝てた(笑)
そもそも脚トレ後は脚が動かない…


  今日の食事

先述の通り糖質&カロリー不足により？体調が良くないため作戦変更。


ステップ3では更にカロリーを落とそうと思ってたが、糖質を取らない代わりに、脂質はしっかり取ることにした。

ケトジェニックしつつカーボディプリート的なノリ。


ステップ3

12,13日

P 120g

F 150g

C 20g

Total 1,830kcal


これで最後の絞りを狙う。






  その他

 睡眠時間

8時間

昨日は早く入眠できたのでしっかり寝れた！


 お通じ

◎

 体の調子

×

さすがにしんどいし、力でねえ。

多分あんまり良くない。

 メモ

カロリーを下げれば良いのかと言ったら、必ずしもそんなことはない。

しっかり食べてハードに動いて脂肪を燃やせるように、引き続き知見を貯めていく。

そういう意味で良い学びになった。


木曜日から体を休めてカーボアップしていこうと思う。

だから残り２日今の食事とハードなトレーニングやりきれば、実質終わり。

まあ淡々とやります。


こういう時だからこそ、他人と比べたら終わり。

日々良くなっている自分を誉めてあげます。(笑)

他人と比べたらキリないので…

大会終わって、ちゃんと成長できたね！よし！

と納得できるように楽しんでやろう。

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12703251500.html Mon, 11 Oct 2021 22:15:34 +0900 大会まで6日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.4℃

68.4㎏(-0.7㎏)

昨日のアルティメットで水分が抜けた。

皮膚の厚みは変わらないが、中のグリグリした脂肪は少し減ったように思う。


  今日のトレーニング

午前は大会前ラストパーソナル背中

午後は腹+有酸素


背中のトレーニングで特に下背をやった。

まだまだ感覚がないので、背中の根本をマッスルコントロールできるように練習しておく。


下背をやるときは、本の少し猫背になるイメージだと上手くいく。


↓昔はこんなに背中の筋肉見えなかった…


  今日の食事





  その他

 睡眠時間

8時間

 お通じ

○

 体の調子

○

夜の腹トレーニングはさすがにエネルギー不足を感じた。

 メモ

今日教わったことは

とにかく当日はリラックス。力むと変なポーズになるので、パンプも淡々と冷静にやる。

どうしても緊張して肩に力が入ってしまうと予想されるが…

リラックス。

大会では淡々とポージングして帰るだけ。


トレーニングのときは、死ぬ気でテンション上げてやるけど(笑)

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12703007746.html Sun, 10 Oct 2021 20:06:34 +0900 大会まで7日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.4℃

68.9㎏(-0.2㎏)

ウォーター&塩分ローディングに体が適応してきた感じがする。
いまいち皮膚の厚みは変わらないので、よくわからない。


  今日のトレーニング

今日は午前アルティメットで有酸素

午後は肩

肩はやるたびに質感がよくなる。



  今日の食事

今日からステップ2

9,10,11日

P 160g

F 30g

C 70g

Total 1,160kcal


ややきついなもう少し食べたい。






  その他

 睡眠時間

5時間

昼寝2時間

 お通じ

○

 体の調子

○

午前のアルティメットで、午後は結構疲れてた。

 メモ

あと少しで飯食える！！！とか思わないで

淡々とやる。

ついに来週か。

]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12702824823.html Sat, 09 Oct 2021 22:48:21 +0900 大会まで8日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.2℃
69.1㎏(+0.6㎏)

体温が低いのは謎だが、体重が増えてるのは予想通り。
理由は大会に向けたピーキングとして
塩分多め
水8L
のフェーズ初日だったので、かなり皮下に水分を取り込んでいる状態。
前日までは継続して、当日普通にすることで塩&水の排出能力が高まってるので
スッと皮下から水が抜ける予定。(絞れてないけどなw)

見た目的には良くないが、狙ったものなのでよし。
ちなみに先週からクレアチンは摂取やめました。(浮腫みやすいので)


  今日のトレーニング

今日は胸でセット数多めで、グリコーゲンを枯渇させていく。
後半はハイレップでパンプさせて見映えをよくしていく。
個人的には浮腫がある割りに、過去一番のストリエーションの入り方。




  今日の食事

昨日のブログに載せたようにステップ1の食事。

ステップ1

7,8日

P 180g

F 30g

C 120g

Total 1,470kcal







  その他

 睡眠時間

7時間

 お通じ

○

 体の調子

トレーニングは問題なかったが、有酸素やってると枯渇してる感を感じた。

力がスッと抜ける感じ。

 メモ

いよいよ残り8日となった。

2日前からトレーニングはオフにするので、実質トレーニングは残り5日。

1回のトレーニングの質を高めて、体を都度成長させていくイメージでやりきる。

とはいえやることは変わらないので、決めたことを良い意味で淡々とやっていく。


 サツマイモ

別件ではあるが、サツマイモが届いた。


決められた量しか今は食べられないが激ウマ！！
安納芋をオーブン入れて、毛布にくるんで寝かせる…
トロトロのスイーツ芋の完成！

超美味い！

と言うことで今日サツマイモについて学んだことをメモしていく。

■サツマイモは調理方法でGI値が変わる。
蒸したり、茹でたり、ホクホク系の調理をするとGI値は50前後。
俺の作った焼き芋みたいな、トロトロ系はGI値は80オーバー。
白米と変わらない値。

つまりこのあとすぐにトレーニングする！という場合は、トロトロ系。
それ以外の時はホクホク系の方が体作り的には良さそう。

■品種の違い
・紅はるか
トロトロスイーツ系の最高峰。いわゆる最近流行りの、スイーツ系焼き芋になる。一番甘い。


・安納芋
トロトロ系。紅はるかほどではないが、かなり甘い。
丸いやつで、一番トロトロする。今日作ったのはコレ。



・紅あずま
いわゆるホクホク系の焼き芋。昔ながらの焼き芋を楽しみたいときはコレ！


・シルクスイート
しっとりして自然な上品な甘味。ホクホク系とトロトロねっとり系の中間的なイメージ。

つまりざっくり分けると…
ホクホク系、トロトロねっとり系、しっとり系に分かれる。

品種によって、向いている調理法など違うのでしっかり見極めた上で調理してあげる必要がある。
そうすることで彼らの良さが存分に暴れられる。
]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12702616976.html Fri, 08 Oct 2021 22:50:37 +0900 大会まで9日 本日の振り返り　目次
・今朝のコンディション
・今日のトレーニング
・今日の食事
・その他


  今朝のコンディション

36.8℃

68.5㎏(-0.1㎏)

かなり炭水化物とったし、日焼けもしたのに意外と体重増えずに済んだなという印象。


  今日のトレーニング

今日は交通事故以来初の足。

様子を見ながら少しずつという感じ。

その他度々ポージングや
夜は1時間クロストレーナーやった。


  今日の食事

今日から調整期間。
戦略としてはこんな感じ↓
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ステップ1
7,8日
P 180g
F 30g
C 120g
Total 1,470kcal

ステップ2
9,10,11日
P 160g
F 30g
C 70g
Total 1,160kcal

ステップ3
11,12日
P 140g
F 30g
C 20g
Total 910kcal

ステップ4 カーボアップ
13,14日
7,8日
P 70g
F 20g
C 450g
Total 2,260kcal

毎日水8L(ウォーターローディング)
塩多めの味付け(塩分の排出高める)
前日夜、当日は水、塩普通にする
ステージ前に500ミリL飲む
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
それに従って今日↓






  その他

 睡眠時間

8時間

昼寝こみ

 お通じ

なし

 体の調子

元気である

足も良くなってきた！

 メモ

今日から調整期間に入るが、今回は上記の方法うでやってみる！


コレが自分にハマるかどうか、今後のためにも知見を貯める。

いよいよだ。



]]> https://ameblo.jp/abcasuka/entry-12702440967.html Thu, 07 Oct 2021 23:54:10 +0900