https://ameblo.jp/abcdef-0520/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja メニュー：
短距離メニュー
タイム：
１本目：64秒
２本目：66秒
３本目：72秒
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今日は長距離も短距離と同じメニューで短距離もいっぱいおって楽しかった。
しかも、タイムを始めて計ってみて３本目のタイムの落ちようがヤバかった。
でも２本目は初めて功樹にならんだぜぃ。
雄也や油利に負けてる本数が結構あったので、短距離の意地として頑張りたい。
4000は14′33とベストが出た。今日はこんな感じで終わり。 ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10786933722.html Tue, 01 Feb 2011 19:38:57 +0900 ショートサーキット
サーキットＡ
box jump（５㎏のシャフト）
大股歩行（５㎏のシャフト）
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今日のショーサはスピード重視でやった。
質重視もどっちも大事やと思う。
でもオレは両方重視したら大変なことなるからどっちかでやっていきたい。
サーキットＡはjogでつないで行った。
jogやと全然きつさが違うのでjogをとりいれていきたい。
大股歩行はシャフトをもつことによって体幹も鍛えられるから朝練でとりいれていきたい。
終わり ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10786178385.html Mon, 31 Jan 2011 23:43:39 +0900 メニュー:
バトン流し×５
バトン合わせ（もらう人は10㍍手前で全力でスタート、渡す人は全力で走って追いつく）×５ずつ
補強（腕立て、腹筋、背筋、股上げをランダムで20秒ずつ、100秒くらい）×２セット
300＋200（200walk）Ｔ.Ｔ
10分休憩
400Ｔ.Ｔ
立ち五段
box jump（朝礼台）
タイム
300:40″07
200:28くらい
400:59″67
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今日はショートスプリントとロングスプリントの総合的な練習でかなりいい練習ができたと思う。
まずショートスプリントのことで少し自分的やけどスピードが上がったと感じた。
タータンやからだけかも知れんけどそれは収穫。
続いてロングスプリントはまず300が40秒かかってしまった。
さすがに冬期練とは言え、40かかるのはあかん。
ほんまに４月になったらタイムが伸びるんか心配すぎる。
400もかなりふいた。
畑中に追いつかれそうになった。
でも300まで功樹になんとかついていけたし、やっぱ自分の課題はラスト100やと改めて実感した。でも全部２位で終えることができた。功樹に１個ぐらい勝ちたかった。
でも今日平先生に「（功樹と）お前ら２人はエースやからな｣って言われて俄然やる気でた。オレは絶対和泉のエースになって、みんなを引っ張っていく。終わり ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10784802724.html Sun, 30 Jan 2011 19:24:08 +0900 メニュー:
火曜と同じ
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今日は気持ちで負けた。
最低やった。まず１本目はそこそこいい感じでいって、２本目は健拓に抜かれた。まぁこれはまだ許せるとして、２本目で足動かんくなって３本目の前に大幅に休憩。
こんなんするぐらいやったら遅くても良いからみんなと一緒にやるんやった。
自分は気持ちが弱い。
本気でやらな近畿なんか絶対行かれへん。
気持ち切り替えて明後日から全力で行こう。
部活後は整骨院。
腰がだいぶそっててこれを治さん限り腰の痛みはずっと続くらしい。
だから２週間に１回のペースで通おうと思う。
明日は関と佐野中行く。
楽しみや。
終わり。 ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10782651156.html Fri, 28 Jan 2011 20:15:48 +0900 100×30
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今日はまさかの4000のあとの100×30本という驚愕のメニュー。
でも全部13～14秒で納めることができた。（最後は12秒）
去年よりはかなり成長してるし体力はかなりついてると思う。でもラスト１本宇野に負けたのは反省。
根性で勝たな。
やってる途中腰がかなり痛かった。
だから明日整骨院いく。
今日意識したことは腹筋にすこし力を入れて体が反らないように意識した。
まぁまぁいい感じやったからこれからも実践していきたい。
あと重心が乗るようになってきた。
でも走ってるときに足が外に広がる癖があるから意識したら治るんやし意識していく。
明日も忠霊塔できついけどこんな時こそオレが声出してがんばっていこう。 ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10781851361.html Thu, 27 Jan 2011 22:59:51 +0900 Ａアップ（腕立て、金ちゃんジャンプ、Ｖ字腹筋、背筋、腕立てバービー、側筋×各15回→ボックスジャンプ×50回→ハードルジャンプ×１往復→懸垂×15回→300㍍）×２セット
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今日はまず、ゴンが部活をやめることになった。
自分のこととして考えるとこの時期にやめることがどんなに悲しいか。
特にゴンは期待されてただけにほんまに辛いと思う。
でも、陸上部をやめてもゴンは和泉陸の一員やから。
ゴンの分まで精一杯頑張ろう。いままでありがとう。
今日のメニューはとりあえずふいた。
オレはサーキット系に弱い。
筋力がないんやろな。
筋トレ頑張らんと。
昼休みに健一が懸垂しながら足を上げるのができててオレはできんかって、腹筋の弱さを実感した。
腹筋もおろそかにしたらあかんな。
終わり ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10780859519.html Wed, 26 Jan 2011 22:56:51 +0900 メニュー:
慰霊塔までjog
短い坂（80ぐらい）×５
長い坂（400ぐらい）×３
学校までjog
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今日はまさかの慰霊塔。
常に功樹と走ってた気がする。また全敗した。
メインの長い坂では本気で足動かんくなった。
こんなんじゃ絶対あかんからとりあえず絶対裏切らない下半身の強化、腕の強化をしっかりしたい。
4000のタイム:14′58
１秒やけど、タイム更新できて良かった。でもガイに余裕で負けたがら次はいけるとこまでついていく。 ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10780824421.html Wed, 26 Jan 2011 22:48:35 +0900 300（リレー形式）
＋100
300のタイム:41″14
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今日は修学旅行の写真見に行ってたから練習がほとんどできなかった。
300はかなりいいと思ったけどあんまやった。やっぱり腰を反らんように意識して重心をのせていかないとこれ以上の記録は期待できないのでしっかり頑張りたい。リレーの時のバトンのはうまくいった。最近あまり引っ張れてなかったのでそこは今日の収穫。
４㎞は14′59と14分台にのったので嬉しかった。 ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10779697116.html Tue, 25 Jan 2011 21:54:08 +0900 メニューは
坂ダッシュ（200弱、150ぐらいから傾斜大）×10（インターバル）
坂ダッシュ（約400、300ぐらいから下り）×３
ダウン（２㎞ぐらい）
□■□■□■□■□■□■□■今日はかなり負荷の高い練習やった。
最初の坂ダッシュは結構きつかったけど、まぁまぁ功樹についていけたからそれは収穫。
でも２年なんやから負けたらあかんよな。
でも坂やと膝をあげてしっかりはしれた。
400のやつは１本目は死ぬかと思ったけど、後半の下りは楽に走れた。
２本目は比較的楽に走れて功樹にもついていけた。
３本目は特に下りが死にそうやったな。
功樹は３本目終わってから跳躍とかの坂ダッシュ一緒にやってた。オレもあれぐらいの根性でやらなな。
とりあえず全体を通じて功樹以外にほとんどまけてなかったから、それは良かったと思う。
終わり ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10776259035.html Sat, 22 Jan 2011 16:34:04 +0900 300＋150
サーキット５種目
300＋50
サーキット５種目
150＋100

300のタイム
１本目:43秒
２本目:42秒（流し読み）

今日は体育の補習で30分走やってからの部活やった。
30分走は17周半。
最初チョケすぎた。でも８分すぎぐらいからかなり頑張ったし、バテんかったからいい感じやった。部活は足ヤバかったけどなんとか最後までやりきった。
こういう日はやりきることに意味があるからな。
そして100の走り方を西田大風に手広げて走ってみたところ、いい走りができた。もっと研究して400に生かしていきたい。
今日は朝練さぼってもたから
来週からさぼらんように頑張ろう。 ]]> https://ameblo.jp/abcdef-0520/entry-10775767090.html Sat, 22 Jan 2011 01:29:18 +0900