そこそこ運動もしていて

普通に食事を摂っているだけなのに、

なぜか体重に変化なし・・・

ダイエットしようと意気込み

せっかく運動する習慣もついてきたのに、

効果が全く出ない。

いったい何のために時間を割いて

運動しているんだろう・・・

そんな悩みを抱えていませんか？

今回お話する内容は

『一日３食は食べ過ぎ』

というもの。

この内容を知らなければ、

あなたは運動しても

食事を普通に食べても効果が出ず、

水着や露出が多い服を諦め、

男性からの熱い視線を浴びたいという

願望も叶うことなく、

好きなタイプの男性とすれ違っても、あ

なたは目を向けられることなく

終わってしまうのです。

しかし、

今回お話する内容を知っているだけで、

効率的にダイエットを進められるだけでなく、

自由な時間も手に入れることができ、

さらに

露出の多いちょいエロな服を

着られるようになり、

男性からの熱い視線を浴びて、

好きなタイプの男性から、

すれ違い様に呼び止められて

電話番号を聞かれるくらいモテます。

あなたは小さい頃からの習慣で、

一日３食にしているのでは

ないでしょうか。

実は、

一日３食は

普通に食べていても

「食べ過ぎ」であり、

「カロリーオーバー」なのです。

日本医学会のHPに

こんな記事があるのを

ご存知でしょうか。

「カロリーなんて気にしないで、

おいしいものを食べたいだけ食

べられればいいのですが、

そんなウマイ話はありません。

いまの日本では、

普通に食べても

カロリーオーバー に

なってしまいます。」

http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html 

しかも、

一日３食にした時の

内臓が働いた労力は、

なんと、

フルマラソン（42.195Km）を走ったのと、

同じぐらいのエネルギーを使います。

想像してみてください。

あなたが毎日毎日休まず、

フルマラソンを走ったら

体はどうなるでしょうか。

体は疲れてばかりで、、

体は早くボロボロになっていく

ことでしょう。

内臓でも同じようなことが

起こっています。

１日３食の食事が、

内臓を休ませることなく働かせるため、

疲労させ、消耗させ、老化させてしまうのです。

内臓が老化してしまうと

内臓の働きが弱くなり、

食べたものを吸収したり、

排出したりという機能も

低下し、その結果、

痩せにくくなるどころか、

生活習慣病、アレルギー

膠原病、ガンなどの病気に

なりやすい体になってしまうのです。

では、具体的にどうすればよいのか

というと、朝食を抜くことです。

朝は胃腸が食べ物を受け入れて、

消化や吸収ができる状態になっていませんので、

胃腸への負担が大きく、十分な消化や吸収が難しいのです。

朝は体が溜まった毒素や老廃物などを

排出する時間です。

その時間に食べ物が入ってきてしまうと、

排出よりも消化や吸収を優先させてしまい、

体の代謝である「出す」という働きが機能しないので、

余分な脂肪は溜まってしまう結果に

なります。

それに夕食をとっていれば、

午前中体を動かす分の

エネルギーが残っているのです。

朝食を一気に抜くのが難しい方は
少しずつ減らしていくのがよいかと思います。

ただし、朝食を抜くのと同時に、

昼や夜の食事の質を高める必要が

あります。

体に必要な栄養をしっかりとるためです。

質の高い食事については

後々記事にアップしていきます。

あなたは、

食事を減らしたのに、

なぜか痩せない。

食事をヘルシーなものに

したのに、

思ったほど効果がない。

これ以上

食事は減らせないし、

どうしたらいいの？

このままでは、

モチベーションも下がって、

ダイエットを断念して

着たかった水着も

可愛い洋服も

好きな人への告白も

全てあきらめなきゃいけないの・・・

そんなお悩みをかかえていませんか？

今回お話する内容は、

太りにくい食べ方についてです。

この方法を知らないと、

食事を減らしても

効果が現れにくく、

効率の悪いダイエットを続け、

ダイエットをやめてしまい、

痩せてからやりたかった

水着を着ることも、

可愛い服を着ることも、

好きな人への告白も

全て諦め、

満たされないまま

過ごす事になるのです。

あなたは、

「何から食べたって胃に入れば

全部一緒でしょ！」

と思われているかと思いますが、

それは違います。

食べたものをエネルギーとして消費し、

脂肪として溜め込まない、

効率的にダイエットを進められる

食べ方を知る必要があります。

もし、あなたが、

ダイエットしてるのに

思うように効果が出ないとお悩みで、

「水着が着たい」

「可愛い洋服が着たい」

「好きな人に告白したい」

と、少しでも思ったのなら、

この先を読み、

どんな食べ方をすれば

効率的に痩せられるのかを

知ってください。

ではなぜ、

食事を減らしても

効果が現れにくく、

効率の悪いダイエットに

なってしまうのかですが、

原因は、体の代謝という

機能をうまく活用できていないからです。

食べる順番を

一番に生野菜

（食物繊維が豊富な）、

次に温かい汁物

にすること。

最初に生野菜を食べる時、

よく噛む（５０～１００回）ことによって、

胃腸のスイッチが入り、

消化を助けることができます。

同時に、

生野菜を食べることで

生野菜に含まれる

酵素を摂ることができて、

しかも、

体の中の潜在酵素と言われる

消化酵素と代謝酵素に

働きかけることができます。

代謝酵素よりも消化酵素を

優先するという性質があるため

消化によい食べ物や酵素を含んだ

生野菜をよく噛んで食べて

しっかりと消化すれば、

体内で生成される潜在酵素の多くを

代謝酵素に回すことができるのです。

そうすれば、

代謝が活発になり、

食べたものは

エネルギーとして消費され、

体の脂肪として溜まりにくくなるのです。

しかし、

生野菜を食べることの弱点は、

体が冷えてしまうこと。

体が冷えてしまうと、

酵素の働きが遅くなり、

代謝が落ちてきます。

それを補うのが

生野菜を食べた後に食べる

温かい汁物なのです。

一つ注意することは、

生野菜に含まれる酵素は、

熱に弱いので、

加熱調理せずに

食べてください。

また、生野菜の代わりに

スムージーを飲む方法で

酵素を摂ることも可能ですが、

生野菜を噛んで食べることで

より効果が上がります。

是非、明日から

食べる順番を意識してみましょう！

「時間がない」

「噛むのが面倒」

などの理由で、よく噛まずに

食べ物を流し込むように食べていませんか？

よく噛むという一見地味なことですが、

よく噛んで食べることは、実は、

体にとっていいことだらけなのです！！

ダイエットにありがたい効果が、

ただたくさん噛むという簡単な行動で

得られるのです。

これは知らないと損します！！

よく噛むことでどんな効果があるのか、

ダイエットに関係あるものをご紹介します。

まずは、

「肥満予防効果」です。

よく噛むことでヒスタミンという脳内物質が分泌されます。

この物質が満腹中枢に働いて、適度なところで食欲を抑えてくれます。

また、ヒスタミンには脂肪細胞を分解し、燃焼させる効果があります。

もう一つは、

「胃腸の働きを促進」です。

よく噛んで食べることで唾液が多く分泌され、

消化酵素のアミラーゼが増えます。

これが、胃腸での消化を助けてくれるのです。

胃腸でしっかりと消化して、栄養がしっかり吸収されれば、

体は「もっと栄養が欲しい」と食べ物を過剰に要求することがないのです。

また、しっかり消化が行われれば、

消費エネルギーを大きくすることにつながり、

基礎代謝を上げることができます。

では、

「よく噛んで食べる」とは、

どのくらい噛めばいいのでしょうか。

よく言われているのは、

一口あたり少なくとも３０回なので、

私は５０～６０回噛むことを意識して食べていました。

そのたくさん噛むうちに、

口の中の食べ物が甘く感じてくるのです。

これがよく噛めているかどうかの目安にもなります。

よく噛むには、食べる食材を

たくさん噛める食材にする必要があります。

今後、食材についても書いていこうと思います。

早速、次回の食事からはよく噛んで食べることを

意識してみましょう！

十分食事を摂ったのに、

「食べるのを我慢できない」

「食べたのに何故かまたすぐに食べたくなる」

という気持ちになり、

結局、さらに食べてしまって太ってしまうという

経験はないでしょうか？

私が紹介する究極のダイエット方法は、

食事制限をするというよりは、

無駄な食欲を抑られる体に変えていくものなのです。

この方法を知れば、

無駄な食欲が湧かず、必要な量だけ食べられるようになるので、

無理に食事制限をしてストレスがかかるということがなくなります。

無駄な食欲を抑えるのは食べ方にコツがいるのです。

今回そのコツを一つご紹介したいと思います。

それが糖質摂取の仕方を変えることです。

糖質は三大栄養素の一つであり、体に必要な栄養素です。

糖質は主に砂糖、白米、パン、うどん、ラーメン、パスタに多く含まれており、

これらに含まれている糖質は直接糖と呼ばれています。

また糖質はジャガイモなどのイモ類や、人参、トマトなどの野菜や果物、

玄米にも含まれています。これらに含まれている糖質は間接糖と呼ばれています。

砂糖、白米、パン、うどん、ラーメン、パスタなどの直接糖を

いかに摂取しないようにするかが重要なのです。

日本人は直接糖の摂取が多く、糖質過多と言われており、

これが元で肥満や病気が増えているといわれています。

特に砂糖は麻薬並みの依存性があるといわれ、

一度食べたら、また次から次へと食べたくなるのです。

もう一つ、無駄な食欲が抑えられなくなる原因というのが、

直接糖は体の中でエネルギーに変わる際、

骨や歯からカルシウム、

体からピタミンやミネラルを奪ってしまうことです。

こうなると、食べているのに栄養不足。

とっくにカロリーオーバーなのに栄養不足だから、

体は栄養を欲しがって、十分食べたのに食欲が止まらないのです。

それに対して野菜や果物、玄米などの間接糖は、

体内でエネルギーに変わる際に必要なカルシウム、ビタミン、ミネラル等の栄養素を一緒に摂ることができるので、体の中の栄養素を奪うことがないのです。

普段の食事で野菜や果物等の間接糖を摂っているのなら、

体に必要な糖質は十分に摂れているので、

あとはいかに直接糖を減らすかです。

砂糖、白米、パン、うどん、ラーメン、パスタなどの直接糖は、

嗜好品だと認識する必要があります。

まず、今からすることは、

直接糖を減らすこと。

例えば、

毎食白米をお茶碗１杯食べているのであれば、

１回分の白米の量を１／３だけ減らす。

または、３食のうち１食は白米を食べない。

こうやって直接糖を減らすことを、

まずは１食だけやってみる。

できたら、２食目も３食目も減らす。

こうして減らしていくと自然にできるようになり、

減らした量が当たり前の量になってきます。

毎日大量に直接糖を摂っていた人が

突然全く食べなくなると、禁断症状が出てきて、

益々食べてしまうことがあるので、

必ず、少しずつ減らしていくようにしましょう。

これができるには体にしっかりと栄養を摂ることも大切です。

体にしっかり栄養を摂るための食事についても

今後書いていこうと思います。

市販や通販などでたくさん売られている、

ダイエットドリンクを使った

『１食置き換えダイエット』って聞いたことありますか？

一日３食の食事をしている方であれば、

そのうちの１食をダイエットドリンクに置き換えて、

一日の総摂取カロリーを抑えるというダイエット方法です。

味に飽きないように、物よっては、

イチゴやバナナなどいろんな味があります。

ダイエットドリンクは手軽に飲めて味も甘くて飲みやすく、

とても便利です。

私もこうした１食置き換えダイエットを

試した経験があるのですが、

結果、

すぐリバウンドしてしまい、

失敗に終わりました。

そこには思わぬ落とし穴がありました。

１：費用がかかる

いろんな味があるタイプのダイエットドリンクは、

１ヶ月で７～８千円してしまいます。

一つの味だけのものは、

価格は安いですが、味に飽きてしまいます。

２：空腹が止まらない

ダイエットドリンクは、

置き換える１食分を補う栄養があると思われますが、

飲むだけで食べてはないので、

全く胃が膨れずに物足りないので、

気持ちが落ち着かなくなり、

結局おにぎりやお菓子などを食べてしまう。

３：止めると太る

１食置き換えダイエットやってる間は確かにある程度痩せるのですが、

このダイエット方法って、ずっと続けなければ痩せた状態を

維持できないのです。

従って１食置き換えをやめて、通常の食事に戻すと

また元の体重に戻ってしまうのです。

実は、

カロリー計算をして食べることって

意味がないのです。

それは、

食べても食べても食欲が止まらない時って

「カロリーオーバーなのに栄養不足」

だからです。

カロリーばかりを摂取して、

体に必要な栄養を摂っていないため、

カロリーオーバーするほど食べても

体が食べ物を欲してしまうのです。

では、どんな食事の仕方をすれば

しっかりカロリーオーバーすることなく

栄養を摂ることができるのでしょうか。

今後、食事の仕方についても

取り上げていこうと思います。

本気で痩せたいと考えている多くの方に

読んでもらいたいので、ランキングに参加しています☆

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ダイエットと聴いて思い浮かべることといえば、

食事制限、そして運動。

あなたにとって運動のイメージってどんなものですか？

きつい

だるい

やりたくない

楽しくない

ダイエットに失敗した経験のある方なら尚更

このようなイメージを持たれている方多いと思います。

しかし、

ダイエットの時に限らず、

健康を保つためにも

「運動は大切」ってよく言われますよね。

ではどうして運動は大切なのでしょう。

理由の一つとして、

筋力や身体機能を維持するためです。

例えば、

風邪などで一週間くらい寝込んだ後、

仕事に復帰したり、通常の生活に戻ると、

とても疲れたという経験はないでしょうか。

人の身体は使わなくなると、

急に機能が低下していくのです。

筋力や身体機能の維持には血行が大きく関係しています。

運動することで血行が促進され、

身体の約７割を占める水が動き始めます。

ここで重要なのが、

身体の中の水を毎日動かすことなのです。

例えば、

水槽などに水を入れてそのまま放置していると腐ってしまいますが、

流れている水は腐りにくいのです。

人は遅かれ早かれ老いて筋力や身体機能は衰えてきますが、

身体の中の水を動かし続けることで、

身体が老化しにくく、

また、老化しにくいということは、

血行がよく、筋力と身体機能もしっかり維持されていて、

代謝や体型維持などダイエットのみならず、

健康維持にもなるのです。

まずは、この運動することの重要性を理解し、

身体の中の水を動かすことを意識して

運動してみましょう！

ダイエットをする際、

運動した方がいいってわかってはいるけど、

「わざわざ長い時間をとって運動したり、

お金をかけてスポーツジムに行くのはイヤだ！！」

という、

そんなあなたにおすすめ☆

私はスポーツジムに通っていましたが、

通える時間がなくなり、やめてしまいました。

しかし、

お金を使わず、

短い時間で簡単にできる運動方法を

発見しました！

この方法を使えば、

お金と長い時間をかけてスポーツジムに通ったり、

長い運動の時間を確保したりしないので、

無理なく運動を継続することが可能です。

その方法とは、

運動を生活習慣の中に組み込んでしまうことです。

例えば、

ビルの中のオフィスで仕事をしているならば、

エレベーターを使わず、階段を登ったり降りたりすること。

ダイエットを始めたばかりだと、

まだ体力がないので、少々登るのに時間がかかるかもしれませんが、

体力がついてくれば、早く登ることができます。

階段を登るのは、平坦な道を歩くより

約３倍カロリーを消費するといわれています。

駅でもできますし、デパートなどへ買い物に行った際にもできます。

初めはできる範囲で、２階階段を登り、

そこからはエスカレーターを使ったりと、

ご自身の体力に合わせて行うとよいと思います。

可能であれば、一段飛ばして登ることで、

足の筋肉も鍛えられます。

もう一つの例でいうと、

バスで通勤してる際などは職場の最寄りのバス停で降りずに、

その一つ前のバス停で降りて歩くのも効果的です。

車で出かける際は、

目的地より少し離れたところの安い駐車場を見つけて、

そこに停めれば、運動もできて、お金も浮くのです。

歩く時のポイントは、

大股で早歩きをすることです。

ゆっくり歩く時と比べると約２倍カロリーを消費すると

言われています。

専業主婦の方や子育て中の方で、

中々外に出ない方であれば、

例えば、

掃除機を１5～２０分くらいかける作業だけでも、

ウォーキング10～１５分くらいに相当するといわれています。

要は、

日常生活の中でできる、

運動ポイントを見つけ出し、

無理なく継続できるよう習慣づけてしまうこと。

日常生活の中に運動を組み込んでいくために

あなたにやっていただきたいのは、

１、日常生活の中でできる

　　運動ポイントを探すこと。

２、実行するための計画を立てること。

です。

早速、今から１と２をして、

明日から実践してみましょう！

ダイエットをしようと決意して、

スポーツジムに通い始めても、

なかなか継続できないという経験はありませんか？

スポーツジムに通い出したものの、

結局行くのをやめてしまう・・・

なぜ継続できないのでしょうか。

私も実際にスポーツジムに通った経験があるのですが、

スポーツジムにしてもジョギングにしても、

わざわざ時間を確保して行う必要があります。

特にスポーツジムは、

施設の場所までの行き帰りの時間、

着替えをする時間、

運動をする時間、

施設によっては入浴する時間

を確保しなければなりません。

そうなると、

スポーツジムに通うために、

一日３時間くらい確保しなくてはならなかったのです。

それに、スポーツジムで使うスポーツウエアや

シューズを毎回持ち運びするのはとても大変。

どこかへお出かけした帰りに

スポーツジムに行こうとすると大荷物。

その当時、

私は仕事をしていなかった１ヶ月間だけ（週１～３回くらい）

通うことができましたが、

仕事をし始めてからは、

時間を確保することが難しく、

通うことができなくなりました。

結果的に、

そのスポーツジムで１ｋｇも痩せないまま

やめてしまいました。

この経験から、

運動でダイエットをする際には、

時間のあまりかからない方法が

自分のペースに合っていると感じました。

仕事や家事・子育てなどで時間を使い、

疲れている上に、時間を確保して運動なんて

そりゃ無理です。

逆にストレスになって

また食べてしまい、本末転倒です。

次回は

自分のペースでできる運動方法を

ご紹介したいと思います。

本気で痩せたいと考えている

たくさんの方々の目に触れるように

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ダイエットをする明確な目的や理由があるにも関わらず、

継続してできなくなって

途中で挫折しちゃうという話をよく聞きますが、

あなたはこんな思いをしたことはありませんか？

「食べるのを我慢できない」

「甘いものは良くないとわかっているのに

　食べてしまう」

「食べるのを我慢すると、

　その反動でさらに食べてしまう」

生きていくために食事は

欠かすことのできないものですが、

食べなくても生きられる甘いものを食べ過ぎたり、

十分に食事をしたのに、さらに食べてしまったり・・・

この原因の一つは、

脳の疲れやストレスであると私は考えています。

例えば、

仕事などで脳が疲れると、

五感が正常に働かなくなり（特に味覚）、

甘いものが食べたくなったり、

脂っこいものを食べたくなったりします。

結果、食欲にブレーキがかからなくなってしまうのです。

脳がなぜ疲れるのかというと、

脳に入ってくる情報が多すぎて、

その情報を処理で疲れてしまうのです。

特に目からの情報が脳を疲れさせてしまうのですが、

現代人はパソコンやスマートフォン、テレビ画面など

目からの情報は大量で、

それを一時的に遮断するだけでも、

脳は休まります。

仕事で脳が疲れているのであれば、

解消法として、

一番は寝ることですが、

それができない場合は、１分でも目を閉じて

目からの情報を遮断してあげることです。

その他、

仕事以外でもストレスを感じることは多く、

それが食欲につながってしまうことがあります。

人間関係や自分自身のことなど、

人によってストレスは様々ですが、

共通して今すぐ実践してほしいのは、

①完璧主義を捨て、

　自分を責めないこと。

完璧であろうとすると、神経質にもなりますし

とても疲れます。

「まあいっか」「どうにかなる」の精神は

心を楽にします。

たとえ失敗して誰から何を言われても

あなたは悪くないので、

あなたはいつも自分の味方でいて下さい。

②小さなことでも

　　できたら自分を褒めること

日常の何でもいいんです。

「今日一日生きてた」ってだけでも

十分素晴らしいことです。

あなたのことを

あなたが一番に愛してあげて下さい。

③心の中でやりたいと思っていることと

　　行動を一致させること

これはかなり難しい人もいるでしょうが、

これは非常に大事なことです。

やりたくないことをやらない。

やりたいことをやる。

この行動を増やしていくだけで、

心の充実感はかなり得られるようになります。

こうすることで食べ物に頼らなくても、

ストレス解消やストレスを

溜めないことにつながります。

何でもステップバイステップ！

自分のペースで

できることから少しずつやって行きましょう♪

途中で挫折してしまう方ってとても多いと聞きますが、

私もその一人でした。

ダイエットは、

「つらい」、「しんどい」、「楽しくない」

だから、

「やる気がなくなる」

そしていつの間にかダイエットを

諦めてしまい太ったまま・・・

そんな方に多いのは、

「とにかく痩せたい！」

と、具体的な痩せたい目的や理由がない方です。

確かに漠然と痩せたいのかもしれませんが、

明確な目的や理由なくダイエットをしても

モチベーションを保つことが難しくなり、

「つらい」「しんどい」「楽しくない」

という気持ちになり、

続けられなくなって

途中で諦めてしまうのです。

逆に、

明確な目的や理由を持ってダイエットしていると、

多少つらくてもしんどくても楽しくなくても、

続けられる心を持てますし、

目的の達成に向けての努力ですので、

「つらい」「しんどい」「楽しくない」

という気持ちが芽生えにくいのです。

私の例でいうと、

私が痩せたかった目的や理由は、

痩せて露出が多い服を着たり、水着を着たかったからです。

つまり、ちょっとエロい感じの装いをして、

周りの男性の目線を独り占めにしたり、

男性から

「あの人綺麗！」

「声をかけたい！」

って思われて、快感を得たいという

強い欲望がありました。

また、雑誌のモデルさんみたいに、

水着を着た姿を写真に撮ったり、

プロの写真家にヌード撮影して欲しい

という気持ちがあり、

それを必ず実行する！！

という強い気持ちを持ってダイエットに臨みました。

そうすると、

モチベーションがとても上がり、

自分の目的や理由に向かって

体が自然に動きました。

要は、痩せた先に得られるものを

強くイメージするのです。

では、どうすれば強くイメージできるのでしょうか。

私がやっていたのは、

写真を見ることでした。

自分が綺麗だなぁと思う芸能人等の写真を見たり、

痩せたら着たい洋服や水着の写真を毎日のように眺めていました。

こうすると、

目から入った強いイメージが脳に伝わり、

脳から体にイメージに近づくように指令を出してくれます。

だから、体が自然に動いてくれるのです。

言葉に出すのも効果がありますが、

写真などを見る方が効果が大きいです。

その写真を

一番目に付きやすいところに貼るなどして、

毎日繰り返し見るようにしましょう！

あなたの痩せたい目的や理由は何ですか?

痩せた先に得られるものは何ですか?

是非、コメントにてお知らせください☆

誰かに話すことで、

より目的や理由が明確になったり、

整理できたりします。

今度こそ痩せたいと考えている

あなたのお力になれたらと思っています。

ここまで読んで下さって

ありがとうございました♪