本日3日ぶりにランニング。

10km走るつもりが、4kmあたりから左足外側に違和感が、、、

あれっ、記憶のある違和感。

5km後、心拍数152回

再スタート、あれっ？？左足に力が入らずびっこに。

止まって、膝を曲げて左足首を後ろから臀部に持ち上げると、

あれっ、これも記憶のある痛み。

もしかして再発？最悪、、、、

とりあえずゆっくり走ってみるが、力が入らず痛みが強くなり、200ｍ位でストップ。

あと1ヶ月でレースだというのに。

ここ数日の疲れと、変な姿勢で仕事していたせいか、反省。

今月の走行距離が少なく心配。

頼む、直ってくれ。

ラブローションを塗りこみ就寝。

ただ、無意識に公園方向に走り始めて｢まっいいか。｣

さすがに、いつものランナーはおろか、走っている人は皆無。

団塊世代が公園内の野鳥？樹木？の観察ツアーらしきものに参加するために十数人が集まっていたが、

犬の散歩も少なく、公園内はガランガラン。鶏は元気でした。

いつも通り完走。睡眠不足もあるので最後の1kmダッシュは自重。

心拍数　前半128、後半152　体は意外と軽かった。

明日は免許の更新でランニングは休み。

EOが｢あっ、これ来るぞ、注意して！！｣と言った数秒後、ぐちゃぐちゃ。

とりあえず事務所出口付近にいたので出口確保、ついでに倉庫に言ってヘルメット確保。

部屋にもどりヘルメットを皆に渡したいが、左右前後に揺さぶられ上手く歩けず、皆に投げる。

治まる。まだビルが揺れてるから船酔いしそう。

外に行きたいがEOが｢事務所の出口付近で待機。ビルの外は危ないからまだ待った。｣

事務所と共用廊下を見るとクラックだらけ、一部は脱落。

外に出たくなり、地震の合間に非常用廊下から脱出。

ようやく出口から横断歩道を渡った御所出入り口付近に移動、ここなら窓ガラスの破片が飛ぶことも無く安全、

と思ったらまた揺れる。ビルが左右に揺れている姿を目の当たりにして唖然。

とその時、後方の御所の大きな扉が｢ギーッ、パタン、、｣。つまり閉じられた。中には入れさせないぞっ、とばかりに。まあ危機管理がなされていて当然の対応だったが、少し寂しいような。

避難場所になっている中学校に移動、プールから水が流れ出ている。

中学生はいないのか？体育館かな？とも思ったが、先輩が指し示す方向を見ると数十人？

えっこれだけ？少子化とは言え、まぁ都心だからね。

他の会社はまとまって点呼を始めていると言うのに、こちらの事務所の人間はバラバラ。危機管理が全くなってない。EOもビルの下にいるし、避難場所に移動しないと！

暫くすると先輩の｢あっ海老ちゃんの妹！｣。このビルに来て1年半の間一度も見る機会がなかったが初対面、といってもこちらが見ただけでした。

確かに一般人ではない、ただ派手さはなく（顔は派手な造りだけど）、周りの女の子も普通の子ばかり。雰囲気も普通で好感度あり。あとで聞いたら元看護師だそうだ。確かに芯があってまじめそう。

手持ち無沙汰になり、どうも納得できないが他の社員もビルに戻ったようなので一旦事務所に戻ることに。

改めて見ると、給水器が倒れ水浸し、キャビネはことごとく倒れて書類散乱。何人かの机の周りには書類が散らばりぐちゃぐちゃ。きちんと日頃から整理しましょう。仕事もスムーズになりますよ。

時間が空いたので、書類とRRの精査をしてたけど船酔いしそう。まだビルが左右に揺れている。

電車も止まっているので11時過ぎまで作業継続。ようやく終わった。

と思ったら東急（相鉄は先に運転再開済み）が運転再開したとのこと。

渋谷駅の混乱を想像したら二の足を踏んだが、とりあえず帰宅を目指す。

嫁さんはMMから5時間歩いて帰宅したらしいので。

ビルの地下通路（地下鉄直結）はなぜか大混乱。こんなに人がいるとは。ああ大江戸線の改札限定の混雑か。

すいていた銀座線経由で渋谷へ。

渋谷駅は確かに混乱していたが、改札に上手く並べてすんなり乗車。あれっ、何かズルした？

横浜着。

あれっ、ガラガラ。日曜日の夜のような静けさ。

ようやく帰宅、でも1：00過ぎだったので東急様・相鉄様に大感謝。

テレビを見ながらビールとスナック菓子で空腹を満たして風呂・布団へ（被災者の方、ごめんなさい。私も阪神大震災の被災者なのである程度は理解しているつもりですが、、、、スミマセン）。

嫁が歩き疲れか爆睡。

こちらは何度も起こされた夜中の携帯地震速報のアラームにも一度も気付かず眠っていた様子。

でもホールの1/4って多くないっすか？

ただ、この日は東京大空襲の日なので、夜のニュースには戦時中の話題が多く重い空気。

戦争と言えば、数年前にサイパンに行った時の重い空気が思い出されます。韓国人ははしゃいで写真を撮っていましたが、その隣で手を合わせたことも。

大台が近づいてきました。早生まれなので来年ですが、昨日のメンバーは漏れなく今年大台に乗ります。

106、、

昨年からのキツイ流れに歯止めがかかるか、

次回が勝負。

UTは◎だったがミドルアイアンは△、ショート・アプローチが×。

かなりダフリ・カミカミでアプローチに1打余分に費やした。

先週からの課題だった50ｙ程度のハザード越えのアプローチは改善、引き続き要練習。

ドライバーは仕方なし。芯にあたらず。リズムのみ気をつけて。当然飛距離×。

杉107、春120台、★160台。

杉は珍しく崩れてた。

春は野球部出身だけあって腰の切れがいいのでドライバーの打球音がいい。ただ、バンカーとアプローチで左脇を抜く癖があってもったいない。それにしても、アイアン、ドライバーがSRIXON800シリーズで同じだったことに驚いた。シャフトは違うけど。

★はちゃんと練習しないとね。クラブも買いなおして。

全員元準アスリート系だから体力・集中力は続くねぇ。さすが。

ということで、ハンデ戦なので今回は春が優勝カップを持って帰りました。

痛みはほぼナシ。心拍数136

明日は天気も良く、平日ゴルフなのでおもいっきり楽しみたい。

明日は4：30起きで練習場へ直行。

昨日の疲れもあまりなく（心の疲れは大きいが、）。

最後に1kmダッシュは体を考えて自重。

メンバーはテシ、カマ、モリ。いずれも上司と先輩。

117・・・・・・・・・

昨年末からの変な流れを引きずっている、、、、、

ミドルアイアン○、UT◎、狙っていたここの成長はうれしい限り。

ただ、ショートアイアン・アプローチがダフったりかんだりでハザードにつかまりまくり、

池ポチャも7回？バンカーは数知れず、、、、ロストボール9個。

グリーンもかなり難しく40パット以上だったか、

ドライバーは全くイメージを持てていないままなので仕方ナシ。

コースは面白く、天気も○、若いがしっかりしたキャディーさん（練習正ではないと）も○、

今年中にもう一度回りたいコース。

左足の外側（足首から小臀筋まで）が痛く、5km目に入らず途中でストップ。

屈伸、正座をするとつりそうな痛みが。力が入らず。なんだこりゃ。

心拍数124

①4月は想像以上に気温が高くなりレース中に大量の汗が出るので水分補給を充分に。

②リズム良く走ることの練習を開始。

・・・スタート時に他の選手のスピードに惑わされて突っ込むことを防止。

・・・呼吸でリズムを取るのも良し。

・・・6分/kmのペースでいい。心拍数は気にしない。とにかくリズム。

③ラスト1kmをイメージして1km全力走行。心拍数180以上は当然。これを2km→2.5kmと延ばしていけばラストのペース配分がイメージできるし自信になる。

④心拍数160回程度で走れたらOK、180以上は危険。

⑤無理は絶対にダメ。不整脈を感じたらすぐにストップ、呼吸を整える。

5km心拍数120をイメージして走行、実際は136回、その後6分ペースで走行開始。ただ、体が行きたがって5′30近くまで行ってしまう、心拍数160回。

その後、1km3′30″をイメージして全力疾走し。ただ、、、、、ストップウオッチが始動していないことにゴール後気付き、くタイム不明、、、、

このことか、押し忘れるとゴール後にガックリするとは聞いていたが。

次回以降、厳重注意。

ゴルフも何とか形になり、来週に挑めそう。

ミドルアイアンとアプローチに命を掛けて90台厳守。