https://ameblo.jp/achaachanari/ *．．*　気まぐれな日記たち　*．*． ja
朝食
おかゆ(味付けなし)
具のないお味噌汁

昼食
ここから普通に食べられます＾＾
今日はバタバタしていたので・・・
ファミマで
あんまん＆ファミチキ

夕飯
京樽のズワイガニのちらしずし＆ネギトロ巻き
しじみのわかめたっぷりお吸い物
お豆腐と油揚げのあっさり味噌煮少々

間食
海老名サービスエリアで買った
アイスハニー・ラテ
ファミマで買った
ロイヤル・ミルクティー
カゴメ・グリーンスムージ
これ、セロリゴロゴロ！シャリシャリ言いながら飲みましたｗ
う～ん、野菜は得意だけどセロリも好きだけど・・・
何か、お新香を飲んでる感じでした＾＾
お口直しのロイヤル・ミルクティー助かった～
Mini Ｏｎｅのモチカフェ1個
ブラックコーヒー

夕食後の間食
自宅で作ったソイ・ラテ
カフェ・ラテ
ウェルチのスムージーキッチンブルーベリーミックス

ちょいとお手伝いで小旅行＾＾
箱根仙石・箱根湯本・小田原に日帰りで作業をしてきました！
あまりのバタバタにゆっくり昼食が取れず・・・
ジャンクになってしまった！ショック・・・
車での移動だった為、水分をあまり取らず、これまたショックＴ_Ｔ
しかも帰りにとんでもない渋滞に巻き込まれ・・・
せっかくの断食が、最終日にハプニングの連続で
バランスの取れた食事が出来ず、
水分取れず、なんとも後味の悪い感じで終了！

3日間続けて辛かった事
食事についてはヨーグルトや野菜くだもののスムージー、
青汁豆乳、炭酸水など比較的お腹にたまるもので、
私は辛く感じませんでしたよ＾＾

ヨーグルトを食べ過ぎてお腹を壊してしまう方もいらっしゃると思いますが、
自律神経がおかしな私には、ヨーグルトが必要だったのでしょう＾＾
ただ、水分が足りていないので、お通じは本日も無く・・・
逆に便秘になりました。
少々疲れてしまったので、帰りの車で甘い小さな菓子パンを一つ。
自宅に帰ってから、夕飯もガッツリ食べたました！

もう少し量が少なくてもお腹は空かなかったと思いますが、
夕食後のドカ食いがおさまったので、今日はこれで良し！
明日からの夕食後のドカ食いがおさまれば、今回の目的達成！！
どうかおさまりますように＾＾
と願いながら寝ます！

目安
体重プラス0.7キログラム
体脂肪率プラス0.3%

数字はあくまでも目安です。
見た目は・・・やっぱり食べ過ぎ？
昨日の薄さは無いですｗ

またやってみたいと思います！
次は水分に注意！！

おやすみなさいｚｚｚ

麻実

]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12096793056.html Wed, 18 Nov 2015 03:16:35 +0900
ちょっと偏頭痛が出たのですが＾＾
プチ断食続行！

朝食
ブルガリアヨーグルト・ウエルチのスムージーキッチンストロベリーミックス
昼食
ブルガリアヨーグルト・ウエルチのスムージーキッチンキャロットミックスかな？
夕食
おかゆ・具なしお味噌汁

間食
炭酸水
朝食前
しょうが紅茶

今日から徐々に普通食に戻す準備です＾＾
お味噌汁、美味しかった～
お腹のすき具合は、おかゆと具なしのお味噌汁の方が空くかな＾＾
でも、この時期の温かい食べ物はとても嬉しい♪

明日の朝は今日の夕飯と同じ
おかゆと具なしのお味噌汁＾＾
お昼からは普通に食べます♪
夕食後の間食・・・量が減りますように＾＾

昨日は豆乳と青汁だったけど
今日は、食塩・砂糖不使用のスムージー　キッチンシリーズ
果物の味がハッキリ分かってすごくおいしい！！
バナナが苦手な方はストロベリーミックスはキツイかも。
グリーンミックスがあると良いな＾＾
時間のない朝や、ジューサーを使うのが面倒な時など、
おススメですよ！

見た目の変化
横から見た時にお腹が少し凹んだかも＾＾
でも、お通じ出なかったな・・・
そっか！水分足りなかったんだな
白湯を飲んで寝る事にします＾＾
お肌に変化があると良いな～

目安
体重マイナス0.2キログラム
体脂肪率マイナス0.5%
数字はあくまでも目安です！

明日、最終日！
ドカ食いが少しでも治まりますように！！

おやすみなさい

麻実 ]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12096405618.html Tue, 17 Nov 2015 00:33:40 +0900
たっぷり睡眠を・・・と思って寝たら、寝過ぎた～！！

本日のメニュー
朝食の時間・・・睡眠中
昼食の時間・・・ブルガリアヨーグルト・お湯に粉末の青汁
夕食の時間・・・ブルガリアヨーグルト・豆乳に粉末の青汁

お腹がすいた時・・・炭酸水500ml、白湯500ml、しょうが紅茶500ml
今日はヨーグルトと飲み物だけ♪
ヨーグルトはオーソドックスなプレーンをチョイス
青汁の粉末はケールです
豆乳は無調整です

炭酸水にはレモンを絞った方が脂肪燃焼されます！
ですが・・・この時期は寒く・・・
冷え性の私はしょうが紅茶をホットで飲んでいます

今日は家でゴロゴロまったり過ごしました

プチ断食で1日目で辛いと感じたのは・・・
相方のご飯を作る時！
ご飯が炊ける匂い、レバニラ炒めの匂い、餃子の匂い
美味しそう～と思いながら、ヨーグルトを食べました。
残り2日なので、終わったらご褒美に食べたいと思います＾＾

この時間！何か食べたくなります＾＾
ので、温かいお風呂に入ってリラックスしたいと思います

対処法で効果的なのが
歯磨き＾＾お試しくださいな～
普段もすれば良いんだけどね・・・
あまり時間をかけて磨かない方なので

身体の変化
空腹になった時にお腹がなった！
空腹をお腹が教えてくれました！！
過食になっていると常に食べているので、
お腹がなる事がなくなっていたので嬉しい＾＾
体重：マイナス1.1キロ
体脂肪率；マイナス2%
これはあくまでも目安です。

さ、明日もスッキリするぞ♪


]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12096044191.html Sun, 15 Nov 2015 23:42:25 +0900 自宅ヨガ＆断捨離を続けて行こうとした矢先・・・
秋の“ブタクサ”アレルギーに端を発し、咳喘息からの気管支炎・・・
と、なかなかの日々を過ごしていました。
薬を飲まないように漢方で復活！
が・・・こうなってしまうと・・・
眠れない日々の中、夜中にドカ食いからの過食・・・
自律神経が乱れてしまい、満腹中枢がやられ、
負のスパイラル！

しか～し、気を取り直して＾＾
自宅ヨガ再開！＋プチ断食3日間を決行します♪

私のプチ断食はヨーグルトです。
乳酸菌を含む食品は自律神経を整える効果があるだけではなく、
腸内整腸にも効果があります。
本来ならダイエットが必要なのかもしれませんが、
今の私に必要なのは、
①自律神経を整える
②腸内バランスを整える
③身体の中からリフレッシュ！
最終的には過食からの脱却！！
過食からの脱却は急には難しので、
少しずつ食欲が抑えられれば幸せ～♪

明日朝からプチ断食を始めるので、大好きなコーヒーは少しお休み＾＾
今は、青汁の粉末をホットミルクに混ぜて飲みながらブログを書いています。

本来ならば、今夜の夕食から少しずつ断食の準備をした方が、
より効果的なのですが、満腹中枢がやられてしまっている今、
夕食をしっかり食べたにも関わらず、
“ANTIQUE”のチョコリングを大変おいしくを頂きました＾＾

これから、復活自宅ヨガ＆入浴をして
冷え切った全身を温め、たっぷり睡眠を取ります。
朝からのプチ断食をリラックスした状態で楽しみたいと思います＾＾

プチ断食の経過、自宅ヨガの内容をお伝えしていきます＾＾
興味のある方は、楽しみにしていて下さいね♪

麻実

追伸・・・
本当はプチ断食は来週からの予定でいたのですが・・・
私のアレルギーが去った今、相方がアレルギー真っ只中！！
11月15日限定！石橋さんのラーメン食べたかった・・・T_T
相方・・・とてもラーメンを食べられる状態ではなく・・・
うわ～ん！！スープの透き通ったラーメン・・・食べたかったよ～T_T

こちらもご興味のある方、明日限定ですよ＾＾
是非行ってみて下さいね♪
毎回15時には完売してしまうそうです＾＾お早めに♪

☆石橋勲の限定ラーメン☆

石橋さん＾＾
勝手に宣伝しました～ｗ ]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12095665085.html Sun, 15 Nov 2015 00:50:35 +0900
太陽礼拝A×3セット
膝立ちのサイドストレッチ
猫のポーズ
アンジャネーヤアーサナ
トカゲのポーズ
ハムストリングス
鳩のポーズ
チャイルドポーズ
プランク
コブラのポーズ
ダウンワードドッグ
シャバアーサナ
スワイショウ5分

こんな感じです♪
特に太陽礼拝Aを気持ち良く続けてもらには？
と考えながらやっているので、同じポーズの確認が多くなりますね＾＾
呼吸と共に自分を見つめるそんな時間を多く取りたいですね♪

前回比
体重±0キロ
体脂肪率マイナス0.1%
これはあくまでも目安です。
もちろん気になる事は多々あると思いますが、
実際には窮屈になった洋服がすんなり入るように＾＾
のんびりと気長に・・・でもしっかり引き締めて行きたいと思います♪

明日も素敵な一日になりますように＾＾

麻実 ]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12084292402.html Wed, 14 Oct 2015 23:39:53 +0900
太陽礼拝A×3セットから始まり・・・
猫のポーズ
八点のポーズ
コブラのポーズ
プランク
ダウンワードドッグ
立て膝のサイドストレッチ
鷲のポーズ
魚のポーズ
ウサギのポーズ
チャイルドポーズ
スワイショウ×3分
これだけ涼しくなってきているのに、
太陽礼拝Aの2セット目位からうっすら汗をかきます。

お仕事終わりの方へのヨガをいつでもできる様に＾＾
アジャストの再確認！
デスクワークの方は腰や首、背中が特に凝っていらっしゃると思うので、
アジャストを兼ねて、簡単なマッサージを取り入れたいと思います。
終わった後、気持よくハッピーな気分になってくれますように♪
私は頑張るけど、皆さんにはリラックスして楽しんでもらいたいな＾＾

何かの記事で10秒でお腹引き締め体幹アップ！
と書かれた物を拝見しました。
画像があり、見ていたら
私が実践しているプランクでしたよ♪
これは、全身に効きます！
簡単に言えば、腕立て伏せのスタートポジションをキープします。
その際、お腹を薄くします。
お腹を薄くする方法＾＾
腹式呼吸を何度か繰り返し、自分のタイミングで、
息を吐き切り、吐き切った時に出来るぺたんこのお腹の事です。
このお腹をキープして次に吸う息は肺に入れます。
お腹は薄いままで、呼吸をする事が出来ます。
これを胸式呼吸と呼んでいます。
呼吸を止めず、プランクを行うとより一層効果が出ますよ＾＾
余裕のある方は、
腕立て伏せのスタートポジションから、
肘を曲げて見ましょう＾＾
さらに強度が増します。
ここでキープ！呼吸をしっかりと！！
二の腕の引き締めにも効果があります♪
これから寒い時期ですが、来年の夏に向けて、今から素敵な見た目を目指しましょ＾＾

麻実 ]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12083966928.html Wed, 14 Oct 2015 00:59:35 +0900 そんな時は、寝る前に温かい物を飲んで寝る様にしています♪
冷え症なので、根野菜を温めて食べると身体が温まりますよ

今日のヨガは30分
スワイショウ
太陽礼拝×3セット

先日考えたシークエンス
初心者の方には少々キツイかと＾＾
今日はそのシークエンスを再度練り直し

太陽礼拝を分解！
前屈
後屈
プランク2呼吸
アンジャネーヤアーサナ2呼吸
猫のポーズ
八点のポーズ
コブラのポーズ
マクラアーサナここで呼吸を整えます
お腹を温めるので胃腸にも優しいポーズ＾＾
ダウンワードドッグ5呼吸
プランク2呼吸
アンジャネーヤアーサナ2呼吸
前屈
胸の前で合掌
これを2セット
これでもやっぱりキツイかな？？？
呼吸を増やす事によって、キープ時間が長くなるのですが、
ポーズが取りやすいかと・・・

うーん、もう少し練り直すか！

前回比
体重マイナス1.2キロ
体脂肪率マイナス1.8%

身体がほぐれて来ているのか、数字にも出てくるようになりました＾＾
ですが、あくまでも目安！！
見た目重視で、引き締めて行きますよ♪

麻実

]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12083588903.html Tue, 13 Oct 2015 01:05:35 +0900 時間配分、アーサナ、これを組み合わせて＾＾

30分コース、40分コース、45分コース、60分コース！！
この4本！！
考えていたら、あっという間に時間が過ぎて、
なんやかんと2時間以上経過していました！

私のハッピーヨガ＾＾
楽しんでくれるかな？
今からわくわく♪

初心者の方にはリンパマッサージを入れて＾＾
経験者の方には太陽礼拝Aをじっくりやって頂きたい！！

身体がほぐれてくると楽しくてついついやり過ぎてしまいますが、
程ほどにね＾＾

本日のヨガ45分
太陽礼拝A×5セット
三角のポーズ
戦士のポーズⅠ
戦士のポーズⅡ
ダウンワードドッグ
立ち木のポーズ
猫のポーズ
アンジャネーヤアーサナ
トカゲのポーズ
鳩のポーズ
猫のポーズ
ハムストリングス
半分捻じったポーズ
ウサギのポーズ
チャイルドポーズ

こんな感じかな？シークエンスを実践していたので、
実際にはもっとたくさんの時間動いてます＾＾
今日もハッピーに♪

麻実 ]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12083022311.html Sun, 11 Oct 2015 16:25:32 +0900
断捨離をしてスッキリさせたい場所。物。
メモに書き出しました！！！
結局は最初に考えた通りの結論が出たので、ひとまず安心＾＾

始める前にきちんと順序立てたはずなのに、
思いのほか迷い、ときめく事が多い！
と思いきや・・・
もういいや！全部捨てよー
と思う事があり、これはときめかないからって事なのか？
せっかくスッキリ軽くなっている自分がいたのに、
どうしたのかな？と。

で、結局は隙間時間でやろうとするからいけないんだ！
順序立てた通りに進まない、順番に片づけて行く時間が無い時は、
一度保留にして、断捨離をするための時間として区切ろう！！
と言う結論に達しました。
だって、書き出したものが最初と変わらないんですもの＾＾
気持ちをリセットさせ、日々の断捨離時間を有効に使って行きます♪
忘れてたトキメキ＾＾
楽しまなきゃ！

]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12082492504.html Sat, 10 Oct 2015 02:19:31 +0900 当時務めていた会社でダイエットします宣言をした同僚に付き合い、
半年間ほぼ毎日『ヘルシア緑茶』を飲みました＾＾
体脂肪が減ると必然的に体重も減ったのを思い出します。

ヘルシア緑茶の飲み方を知っていますか？
当時、同僚が花王のお客様相談室に連絡！
どういった飲み方が一番効果的ですか？
と質問したところ、相談室の方は・・・
担当者から連絡させます。と
15分程経ったら、花王研究所のご担当者から連絡が！！
「一時(イチドキ)に飲んで頂くとより効果的です。例えば、お昼御飯の時に飲んで頂いているのであれば、その時間で飲み切って下さい。一日一本で十分効果が得られます。なので、一本を一日かけて飲むのではなく、一時(イチドキ)に。是非、お試しください。」
とのお返事が。
なんと！なんと！！効果的な飲み方があるのではないか！！！
普通のお茶よりお値段が張るのだから、と
教えて頂いた通りに私たちはそれを実行！！

同僚はお米の代わりに日本そばとウォーキングと筋トレを取り入れ、2ヶ月で9キロ減！
半年で20キロ近く減量していました。
元々、妊娠中毒症で体重が30キロ近く増えてしまっていたので、
実際には体重が増える前に戻ってはいませんが、
とても素敵な“見た目”を手に入れてました。
私はというと半年で8キロ減！
食事は変えず、ただお菓子の量を少し減らしました。
とは言っても毎日何かしらつまんでいましたが・・・
20代だった事もあって、当時はいつの間にか減っていましたね＾＾

10年近く経った今は、なかなか減らないと思うので、
ヘルシア緑茶を飲みながら、ヨガを毎日少しずつ取り入れ、
大台を目前に、短期間で急激に増加した体重と体脂肪＾＾
半年後は素敵な見た目を手に入れられるかな？

あ、食事制限はしません＾＾
何でも良く食べます＾＾
食べて後悔もしません＾＾
美味しく食べたらそれで良いのです＾＾
さてさて、どんな見た目になるかな？？自分でも楽しみ♪ ]]> https://ameblo.jp/achaachanari/entry-12082491137.html Sat, 10 Oct 2015 02:04:15 +0900