一人暮らしのためのインテリア・家電 https://ameblo.jp/achievemanagement/ 一人暮らしのためのお洒落なインテリア家具・家電の紹介BLOGです。せっかくの一人暮らし、自分流のお洒落な部屋にアレンジしたいですね。 ja 「ツイてない日」に必要な発想の転換
$『プラス思考』のためのレシピ-ついてない


そんな時には、発想を転換することで、頭をマイナスからプラスに変えてみましょう。

簡単に「今日はツイてないから、帰ってさっさと寝る」っていうのも一案ですが、

「物事には必ず、別の面がある」という視点で、出来事を解釈すればスッキリできますよ。



$『プラス思考』のためのレシピ-視点1．視点を変える：　リフレーミング

リフレーミングとは、出来事の枠組み（フレーム）を変えることを意味します。

つまり、出来事自体を変えられないなら、見方を別の枠組みに変えることで、体験の受け止め方を変化させることは可能ですね。

コップに水が半分入っている時、
「半分しか入っていない」か「半分も入っている」というフレームでは物事の感じ方が異なっています。

「せっかち」は「スピーディー」だし、「のろま」は「慎重」であると視点を変えれば、いろんな選択肢があることに気づくでしょう。



$『プラス思考』のためのレシピ-立ち位置2．立ち位置を変える：ポジション･チェンジ

ポジション･チェンジは立ち位置を変えること、つまり、「別の状況なら、どうだろうか？」ということですね。

例えば、違う状況、つまり、自分ではなく第三者の視点でイメージを膨らませていきます。

深く思い込んだ状況を誰かに相談してみたら、案外、あっさり解決したり、プラスの意見が聞けた経験が必ずあると思います。



$『プラス思考』のためのレシピ-状態3.　状態を変える：　アンカリング

人は体験を五感（視・聴･味･嗅・触覚）と共に記憶し、その記憶の想起と共に五感が伴うものです。

「このにおいは田舎のおばあちゃん家だ」とか、「ロッキーのテーマを聞いたら元気が出る」などの体験があると思います。

このように、外的な刺激によってリラックス・勇気・自信といった感情を引き起こすきっかけを見つけておけば、落ち込んだ状態を変化させてくれますね。














]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11407865358.html Mon, 19 Nov 2012 17:00:14 +0900 モチベーション維持に必要なのは、「プロジェクト」
「よ～し、明日から、この参考書を2週間で終わらせるぞ！」

$『プラス思考』のためのレシピ-モチベーション


と決意をしたとき、

貴方は、それなりの強いモチベーションで参考書制覇プロジェクトを立案したはずです。

しかし、数日経つと、「参考書制覇プロジェクト」は、日常生活の細々なものに気をとられ、紛らわされてしまい、「ゴミ出し」や「歯磨き」や「メール処理」などの間に埋まってしまいます。そうして、「今日の問題ノルマ」がもはや「参考書制覇」というプロジェクトから切り離されたモノのように感じられたときには、前日心身を暖めてくれたはずのモチベーションにも、再開できなくなってしまうのです。


$『プラス思考』のためのレシピ-やる気



このような、モチベーションの低下現象が起こらないようにするためには、

1. プロジェクトの全体と分解された各タスクの「意義」をいつでも再確認できるようにしておく
2. プロジェクトと分解されたタスクの意義の関連性を思い出せるように記録しておく
3. プログラムは朝一から開始しすることで、疲労等によるモチベーション低下を避ける

モチベーションは、その目的である「プロジェクト」と一心同体であり、明確なプロジェクトの把握なしに、「やる気」など出てくるはずもないのだと、しっかり頭に入れておく必要があるのです。













]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11403258984.html Tue, 13 Nov 2012 11:00:52 +0900 貴方の軸を作るアイデア整理術
$『プラス思考』のためのレシピ-メタノート


「新しいアイデアの多くは、古いアイデアの組み合わせである」ことが多いのは、皆さんもご存知だと思います。

このヒラメキ的な組み合わせは、ある日、突然起こるのかもしませんが、実際は、これまで自分の中に熟成されてきた、様々なアイデアがきっと上手く合致した結果ではないでしょうか？

そこで、このアイデアの「熟成」＝「自分にとっての興味・関心の芯」になるようなアイデアを日頃から作っていくためのノート術が「メタ･ノート」です。

メタ・ノートの手順は・・・・？

・　日々の着想は全て書き付ける
・　それらを時間を置いて見返す（第一次発酵）
・　見返してまだ「おもしろい」と思える着想はノートに書き写す
・　ノートに書き写す中で、拡がったアイデアは書き加えていく
・　さらに時間を置いて、ノートを見返す（第二次発酵）
・　見返し時にまだ「おもしろい」と思えるものを、別のノートに書き写す
　　
　
そして、最後に出来上がったノートが「メタ・ノート」になります。

このノートに書かれているアイデアは瞬間的な興味からはふるい分けられた、自分自身の関心に強く結びつくものばかりです。




「メタ・ノート」提唱者の外山氏は、カバーノートや日記帳をお勧めしているようですが、デジタル的に行うなら、Evernoteなどが簡単でいいかと・・・・。


日常何気に浮かんでくるアイデアというのは、アイデアの小さな卵です。

その卵が何に孵化するかは全くわかりませんが、そんな小さいアイデアをしっかりポケットに入れて、暖めてみませんか？

$『プラス思考』のためのレシピ-たまご


時間をおいて暖める事で、冷静な視点でアイデアを見つめ直せますし、そうして、よりすぐったアイデアに情報を付加していく事で、一時的な思いつきを徐々に膨らませていけば、新しい発想が生まれる可能性だってありますね。














]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11401542438.html Sun, 11 Nov 2012 10:22:44 +0900 リマインダー機能を応用して集中力アップ
答えは 「一点集中」

$『プラス思考』のためのレシピ-集中力


つまり、迷いも雑念もなく、「今・現時点」に集中していることです。

脳はマルチタスク(同時作業)をしていると、そのメモリーが分散してしまい、非効率になってしまうのです。

そこで、クリアーに集中して物ごとに取りくむための、リマインダー機能の応用を紹介します。


ここで紹介するリマインダーとは、Googleカレンダーなどに代表される指定時刻に自分にメッセージを思い出させるツールやサービスのことを指します。

そして、このリマインダー機能を「適切な時間に思い出させてくれる」ではなく「今・ここで取り組めないものを忘れさせてくれる」ツールとして活用する思考転換を提案します。

以前に「DONEリストのススメ」で紹介したように、ダラダラと「ＴＯ－ＤＯリスト」の山をリマインダーに登録することは、実際にはストレスの原因になる可能性があります。

つまり、「忘れないぞー！」と 気をはっている思考を、「あ、スッカリ忘れてた。リマインダー、サンキュー！」に変換して、「今」にドップリ集中しすることで、仕事効率アップを目指します。


方法は簡単、「今・ここ」以外、例えば、

1.　この「場所」でできないこと
2.　この「時間帯」でできないこと
3.　「条件が整わず」できないこと

すべてリマインダーに登録する。

さらに仕事効率アップのおススメは、
$『プラス思考』のためのレシピ-emotion

「消化できなかった感情」もリマインダーしてしまうことです！


生きていれば、自分自身や他人に対して、その場で消化しきれない感情をかかえることも多いはず。
そんな気持ちを抱えた中途半端なままでは、集中力や仕事効率に支障を乱すばかり、消化できない感情が生じたときは、そのやり場のない気持ちをリマインダーに登録して、いったん保留にしよう。


感情を言葉にすることで、少しは落ち着き取り戻すことができますし、時間をおいてから問題に取り組むほうが、冷静な判断ができるはずです。

$『プラス思考』のためのレシピ-righthere


「今・ここ」であなたが影響できないことに、クヨクヨするのは時間のムダになってしまうことをしっかり理解して、気持ちを切り替え、「今・ここ」で影響できるものに集中すればいいのです。












]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11400732614.html Sat, 10 Nov 2012 10:47:06 +0900 寝不足の日のカフェインナップのススメ $『プラス思考』のためのレシピ-仮眠

「昨夜は、あまり眠れなかったんだよね～！」って日がありますよね。

そんな日は、仕事でも勉強でも、全く、はかどらないものです。

そこで、短時間仮眠の方法を紹介します。

”How to Wiki”によると、

有効な日中の昼寝には2つの要素が必要だそうです。

それは、
1.　昼寝のタイミング
2.　コーヒー

$『プラス思考』のためのレシピ-コーヒー



英国Loughborough大学の研究によれば、疲れた運転手に対し「眠気を取り除く比較テスト」を行った結果、コーヒーを飲み、すぐに１５分程度の仮眠を取ることが最も効果的だったそうです。

コーヒーは、眠気をもよおす体内物質アデノシンを抑制する効果があり、一杯のコーヒーと仮眠との組み合わせは、仮眠後の優れた目覚め効果をもたらします。


具体的な方法は：

1.　仮眠の直前に、一杯のコーヒーを飲む
2.　すぐに目を閉じてリラックス。
（眠れなくても、ウトウトするだけでも十分です）
3.　仮眠は１５分に留めておく。

$『プラス思考』のためのレシピ-仮眠法




疲れ切っている日でも...仕事・勉強を乗り切るヒントに使ってみてください。













]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11399455417.html Thu, 08 Nov 2012 14:40:35 +0900 人間関係の距離がグッと縮まるコツ
$『プラス思考』のためのレシピ-信頼関係


そこで、信頼関係をつくるための、人との距離を縮めるコツを紹介します。


１．基本的な人としてのマナー
　
ガチガチの作法ではなく、良心に基づいたマナーで接することを心がけましょう

２．友好的な態度

人見知りでなくても、初対面では、何かとお互いに構えてしまうものです。友好的な姿勢を明確に表明する事が大事です。

３．共通点を探す

お互いの趣味などで共通点を見つけると親近感が湧くという特性を利用しましょう。そのためには、相手の話に耳を傾け、自分との共通点をシェアーしてみましょう。

４．自己開示

自らプライベートな話をすることはお互いの距離を縮める効果があります。この場合、個人の好みにもよりますので、必ずしも好感を向けられるとは限りませんが、「自己開示の返報性」と言って、相手も「そういえば私も……」と同じレベルの自己開示をしてくれます。その相乗効果で距離が縮まっていくのです。

５．特殊な状況を共有する

「もしも、２人だけで無人島に残されてしまったとしたら・・・？」的な感覚ですね。普段やらない事や珍しい状況で会話すると、他人同士でも距離感はぐっと近くなるという調査があります。


最後に、

$『プラス思考』のためのレシピ-距離感



人間は、「近づいて、離れて、また近づいて、そうしてちょうどいい距離を見つけていく」と心理学では言われています。

つまり、その時々で適切な「うまく付き合っていくためのちょうどいい距離感」を模索していくことが、コミュニケーションにおいて最も大切なんでしょうね。













]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11398587550.html Wed, 07 Nov 2012 12:17:33 +0900 やっぱり、勉強はOUTPUTが大事 $『プラス思考』のためのレシピ-imput


「必ず覚える!1分間アウトプット勉強法」という齋藤 孝先生の本を読んでみてください。

タイトルを見ただけだと、単純に勉強したことを声に出して言えば、覚えるのか～なんてイメージですよね。

ところが、この「必ず覚える!1分間アウトプット勉強法」は斎藤先生が中学生のころから利用しているだけあって、かなり考えられた学習法です。

POINTは

1.　記憶の定着率を高める

OUTPUTすることとは、例えば、友達と一緒に勉強した時、学習内容をお互いに説明し合いますね。そうすると、自分の言葉に置き換えるため、記憶の定着率が格段に高くなるということですね。


2.　定着率の高い勉強は、まず「問い」を設定することから始まる。

教科書に「問い」はないので、自分で設定します。例えば、テキストの見出しを疑問型に言い換える。「世界恐慌とその影響」という見出しがあった場合、「世界恐慌とは何だったのか」および「世界恐慌の影響はどのようなものだったのか」と言い換えられる。こういう疑問を頭に入れて本文を読めば、必然的に「解」を求めて集中しやすくなるという。


3.　キーワードでメモする（図式化する）

キーワードは三色ボールペンを使用。
・「まあ重要」＝青
・「最重要」＝赤
・「個人的におもしろい」＝緑

まず青色、緑色でキーワードを囲みながら一通り読み終え、さらに青色のうちいくつかを選んで赤い囲みを加えます。

また、まとめる時は、要点３つ程度にまとめて、その要点ごとに、説明の際に欠かせないキーワードを「→」でつないだり「＝」で結んだりして図式化すと、ポイントがより明確に絞られます。


4.　「川のフォーマット」

話し手と聞き手の間に、川が流れているとイメージし、その間に、3個程度の踏み石を置く。そこを通れば、誰でも難なく渡れるというイメージで、三段階で、相手に理解してもらう方法です。

これは人に簡潔にものを伝えるためのフォーマットですね。人に話をするということは、この踏み石を置く作業に等しい。つまり聞き手の関心を引きつつ、無理なく誘導できるよう工夫することが大切です。

さらに詳しく知りたい方は、こちらから
↓　　↓　　↓


















]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11397744218.html Tue, 06 Nov 2012 08:59:39 +0900 家計簿が苦手な貴方でも簡単にできる「無駄使い家計簿」 $『プラス思考』のためのレシピ-家計簿

「家計簿を定期的につけるのはかなり苦手」っていう人は多いと思います。

また、　家計簿を一般的な「食費」「雑貨」「光熱費」などと項目別にやっていると、たくさんの細かな分類項目を作ることになり、それ自体が面倒。

さらに作った多くの項目を正確に選択したり、毎月を比較するのはとても面倒で続かない方に、とっても簡単な「無駄遣い家計簿」の紹介です。

分類項目は、たった３つ

1.　削れる（なくせる）支出
2.　減らせる支出
3.　減らせない支出（必要経費）

これだけです。

この３つの項目をExcelなどの表計算ソフトで色分けして項目を作ります。

私は先ほどのように大カテゴリを少なめに作り、それだけを色分けしています。

$『プラス思考』のためのレシピ-家計簿２



これによって１ヶ月の「無駄遣い」の把握が可能ですね。

単純に「無駄遣い」といってしまっては、プラス思考にはなりませんので、「それくらいの余裕がある」と理解しましょう。

つまり、「無駄遣い」というのは、

1.　買わなくていいものを買っている
2.　もっと安く済ませられる

ものですから、万が一、「節約しなければいけなくなった」時には、どの程度の節約が可能かが一目瞭然となりますね。

$『プラス思考』のためのレシピ-家計簿３


ちょっと大まかな家計簿ですが、こういった現状の概要を理解しておくだけでも家計簿をつける価値は十二分にあります。













]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11396842481.html Mon, 05 Nov 2012 17:28:53 +0900 『Doneリスト』を利用して仕事効率アップ
$『プラス思考』のためのレシピ-todolist


でも、結構、用件を列挙しても「締め切りがないもの」や「やってもいいけど、やらなくてもいい」的な用事がまったく消化されずに困ったりしませんか？　

他にも、締め切りのある用事だとしても、むしろ締め切りが明記されているせいでギリギリまでやらなかったりして、「ToDoリストってあんまり効果ないんじゃないか？」と疑心暗鬼になった経験のある方は多いはず。


そこで、TodoではなくDoneリストを導入を提案します。

Doneリスト的な機能を持ったTodoリストアプリはいくつかありますが、そんなのは必要ありません。

まずは、シンプルに、みなさんのPCに付属している文書作成ソフト／表計算ソフトのチェックボックス機能などで十分です。

$『プラス思考』のためのレシピ-Doneリスト



あとは非常に原始的に、どんな細かいこともどんどん書き込み、1カ月単位で別のノートにしてしまっておきます。

そうすると、書き込みたいがために、めんどくさい仕事を先にこなすようになったりもします。

Doneリストの3つの効果として

1.　成果が蓄積されるので達成感がある
2.　蓄積される結果が見たいがために、作業をやるようになる
3.　締め切りがあるものも早め早めに進めるようになる


そもそもToDoリストって、「ああ、まだこれだけやらなきゃ……」と思ったり、気が進まない用事がずっと消せないで残っていたりと、あまり健康的じゃなくなりがちですよね。

$『プラス思考』のためのレシピ-done


その点Doneリストなら「もうこれだけやったんだ！　よし、もうちょいやっちゃおう！」とポジティブな気持ちになれますし、自然リストをチェックすること自体が楽しくなります。













]]> https://ameblo.jp/achievemanagement/entry-11396240723.html Sun, 04 Nov 2012 12:42:22 +0900