THE CUT https://ameblo.jp/acquire86/ 2013年12月31日までに体重54kgになる。 ja 20131224 58.5kg 34.1% 昼　さば缶一つ　ご飯１００ｇ
間食ウイダープロテインバー　ブラックコーヒー

夜　宴会
赤ワイン６杯
鶏唐揚げ　マッシュポテト　海老とイカとグリーンリーフのサラダ　タイグリーンカレー　
蕪のお漬け物　山芋とおかかのクリームチーズ和え

トレーニング　ウエイト　有酸素１８分　
]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11736043064.html Wed, 25 Dec 2013 15:53:23 +0900 20131223 58.8kg 33.9% 昼　ご飯７０ｇ　納豆７０ｇ　ノンオイルツナ缶１

トレーニング前　プロテイン
トレーニング
有酸素のみ　傾斜２～８で２０分ウオーキング
（時間がなかったため）
夜
ご飯１００ｇ
豚ヒレ肉２００ｇオリーブオイル焼き　ドライトマトペースト
サラダ（トマト　ベビーリーフ　アボカド　レモン　オリーブオイル）
人参とタマネギのコンソメスープ
]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11734986272.html Mon, 23 Dec 2013 22:52:02 +0900 20131222 58.7kg 34% 朝
ご飯95g 納豆50g ゆで卵 
キャベツピーマンエリンギオリーブオイル炒め

昼 けんちんそば
夜 ご飯85g ノンオイルツナ缶1 カボチャひと切れ
     野沢菜 魚肉ソーセージ1(糖質11g)
夜2      魚肉ソーセージ1
運動 クランチ40回、 20回
]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11734592753.html Mon, 23 Dec 2013 10:35:46 +0900 20131221 58.2kg 34.3パーセント エビピラフ(冷凍) 目玉焼き 鶏ささみ一本 野菜サラダ
昼
サブウェイ ツナサンド コーヒー

トレーニング
プロテイン

夜 宴会
赤ワイン7杯くらい
サラダ 茶わん蒸し 海老天ぷら ポテトフライ 鶏唐揚げ ピザ うどん

]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11734034336.html Sun, 22 Dec 2013 12:07:32 +0900 20131220 58.5kg　35.3％ 朝　ご飯８０ｇ　鶏ささみ蒸し６５ｇ　白菜春菊ネギ　卵　牡蠣二つ　ほうれん草炒め少々

昼  ご飯90g 鶏ささみ蒸し80g 白菜春菊ネギ ドライトマトツナペースト

トレーニング

夜
鍋 豚ロース100g 白菜 春菊 豆腐一丁
トマト アボカド ポン酢醤油
ご飯65g 


]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11733167159.html Fri, 20 Dec 2013 22:36:51 +0900 20131219 58.6kg 34.3% 朝
オートミール40g  豆乳180ml
昼
蒸し鶏
おにぎり
豆乳

トレーニング

後
プロテイン( 30g)、バナナ
夜
ご飯95g
鍋(豚ロース100g 牡蠣 豆腐 白菜春菊ネギしらたき) 筑前煮

夜　プロテインパウダー　たんぱく質約２６ｇ分
]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11733151599.html Fri, 20 Dec 2013 22:13:50 +0900 20131218 58.6kg 34.6% ご飯95g 目玉焼き イワシ醤油煮 蒸しブロッコリー人参 トマトにんじんサラダ
のり

昼  
ご飯100g 鶏ハンバーグ70g 蒸し人参ブロッコリー
豆乳

夜
華正楼肉まん一個 海老チリ 餃子三個 
ほうれん草炒め 
夕食で1000カロリー超えたな
美味しかった。明日食事運動がんばる

トレーニング、カーディオ30min
]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11731864544.html Wed, 18 Dec 2013 21:53:34 +0900 2013年12月17日　59.0kg　34.9％ 昼　ご飯１００ｇ　納豆５０ｇ　ネギ　蒸しブロッコリー、蒸し人参　ゆでたまご
　　缶詰のイワシ（醤油と砂糖で煮たもの）３切れ　のり
夜　ご飯100g　鶏ひき肉75ｇ（ささみと胸肉）オリーブオイル焼き　缶詰イワシ2切れ
　　トマト、パプリカ、人参サラダ　オリーブオイル小さじ１　蒸し人参
家トレーニング
夜２　鶏ひき肉オリーブオイル焼き１９０ｇ　ドライトマトオリーブオイルペーストをつけて

今日、体脂肪率と体重から一日のPFC（55:35:15)のg数を計算して割り出した。
クリスアセートの本など参考に。
ウエイトと有酸素を毎日やる場合の、1656キロカロリーしっかり食べるやり方だと、
一食につきプロテイン24.125ｇカーボ37.9ｇ、脂肪4.58ｇ、それを一日６回。
単純にご飯９９ｇ、鶏ささみ１００ｇ、脂肪は野菜にかけるオリーブオイル小さじ１。
ってことになる。それを６回も食べるのか。太りそうな感じがする。
相当有酸素やらないと。
鶏肉６００ｇなんて、大腸がんになるんじゃないか。納豆、まぐろ、鮭、あたりで補完する。
最後の食事はカーボいらないな。運動中のカーボ４０ｇにして計算の中に組み込んで寝る前のカーボは抜くことにする。
　 ]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11730933026.html Tue, 17 Dec 2013 13:14:45 +0900 2013年12月16日　本日より新体重計にて計測 58,5kg　34,9％ 体重が一キロ以上多かった。

朝　なし
昼ドトール　生ハムとチキンのアボカドソースサンド　コーヒー
トレーニング
DNSプロテインドリンク
　　　
夜　おにぎり（鮭）一個
　　ハンバーグ（レトルト）一個の半分　人参煮物　蒸しブロッコリー
その後
　　小松菜のごま油いため
　　大根なます
　　鶏手羽先のピリ辛４本
　　ビール５００ml
焼酎ロック２

忙しく、食生活なんて考えていられないだらしのない一日だった。
　　 ]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11730931597.html Tue, 17 Dec 2013 13:02:17 +0900 2013年12月14日57.2kg 朝　ご飯１００ｇ　鶏ささみ１００ｇ蒸したもの　卵一個　オリーブオイル　ブロッコリー　
　　人参煮物
昼　卵とチーズとトマトのサンドウィッチ一切れ　コーヒー
夜　ご飯１００ｇ　鶏ささみ１００ｇ蒸したもの　ネギ　ブロッコリー　オリーブオイル ]]> https://ameblo.jp/acquire86/entry-11729231692.html Sat, 14 Dec 2013 20:27:38 +0900