https://ameblo.jp/actionfreeman2016/ アラフォーたかもんのダイエット！目指せ！脱メタボ！効果あったダイエット法、気に入ったダイエット法、話題のダイエット法などを、どしどし紹介します！！（＾Ｏ＾☆♪ ja 正しい睡眠中に分泌される「痩せホルモン」の力で痩せていくというもの。

1日のうち大部分を占める睡眠時間に痩せられるなら、ダイエットにとって睡眠時間を無駄には出来ませんね。

寝ている間でも人はカロリーを消費しています。

カロリー消費を促しているのは、若返り効果があると言われている成長ホルモン。

その成長ホルモンに近年、ダイエット効果があることがわかったそうです。(*^_^*)

カロリー消費を促しているのは、

そして、この成長ホルモンを活発にする8つの習慣をつけることによって痩せられるそうです。

その８つをあげてみましょう。

①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。

ですからその間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と同じですね（＾Ｏ＾☆♪


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠開始後3時間と言われてますので、寝始めてから最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので21時以降の食事は避けるようにしましょう！！
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、覚醒作用があるようですので、寝る前はストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう。

④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯摂る。

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、成長ホルモンの分泌が活発になるようです。また空腹感を抑える効果もあるようです^_^

また、はちみつを選ぶ際は必ず「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！

⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、睡眠一時間前に低インシュリンで、成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです（＾∇＾）

⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料のトリプトファンが多く含まれており、寝る前に体内摂取することでメラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。

両者とも寝る直前に飲むことでリラックスした状態で眠りに入ることできます( ◠‿◠ )

⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器はブルーライトを発しており、交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは睡眠にとって大事な要素であるメラトニンの生成を抑える働きがあります。

ですから寝る2～3時間前にPCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、睡眠時間は7時間が一番良いとされ、それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！長くても短くてもよくないんですね。

睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪

いかがでしたか？

皆さんはいくつ実行できてますか？

寝てるだけで痩せられる最強で簡単なダイエットで、貴重な時間を活かして、皆さんも実践されてみては？
]]> https://ameblo.jp/actionfreeman2016/entry-12220183685.html Thu, 17 Nov 2016 00:33:00 +0900