acyo8のブログ https://ameblo.jp/acyo8/ ブログの説明を入力します。 ja 二拠点生活 こんばんは。

娘を抱えての高速バスでの往復、６日間のワンオペ終了。

旦那は明日の夕方までいないから、もう少しワンオペは続くけど。

 

今回の大阪は友達と会う、育休復帰について、娘の幼児後期検診、自分の耳の治療についてと課題が盛りだくさんだった。

 

出先で娘を連れて友達と会うのは、前よりも難易度が上がっていた。

落ち着いてごはんは食べられない。それでもおしゃべりをするのは私には合っている。

ストレス発散になったと思う。

 

育休復帰について。まずは保育園４月入園希望を役所に出し、職場に育休延長手続きをしてきた。

これでまあとりあえず今年度は一安心といったところ。

ただリモートワークは正直望めそうになく、希望は手放さないでおくけれども、多分退職になるなと、上司の話を聞いていて思った。どうしようかな。働きたいけど、ここまできたら３歳まで娘の知育を頑張る方がいいのかもしれないとも思うようになってきた。

保育園でなく幼稚園。もしくは保育園からの幼稚園。そしてそのまま小学校に内部進学できるように。

一歳になるし英語学習も始めようと思う。娘には日本がダメになっても世界で生きていけるようになってほしい。

塾に通う生活、習い事だらけの生活よりは公園でたくさん遊んでほしいともおもうけど。これだけは。

英語だけはできるようにしておいてあげたい。それだけで世界はグンと広がる。

地方に来て、ただでさえ格差を感じるのだ。教育格差は地方のせいにしたくない。

今わたしたち親が環境を整えればいいこと。

それから私はフリーランス的に働けるように準備していかなきゃ。

 

とりあえず復帰目指しての２拠点生活、一応もう少し続く。

でも娘も１１か月。伝い歩き、背伸びもするし、力も強くなって色んなものを開けるようになってきた。

ワンオペの難易度は上がっていく。移動もしんどくなってきた。

悩ましいぞ～

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12771945794.html Sun, 30 Oct 2022 13:44:30 +0900 タンパク質の値段について おはようございます。

 

今朝はふと思いついたことを。

「結局、タンパク質って何から取るのがコスパがいいのか」。

 

まぁ思いつくのは鶏の胸肉、ささみ。納豆や豆腐。これらは安くてタンパク質が取れる代表格だと思う。

あとはツナ。保存が効くのがよい。鯖缶は品質がピンキリのため一概に言えないがオメガ３を取れる食品として重宝する。

 

なぜこれを思ったかというと。今の食費はほとんど大人二人分と思ってよいが、娘がもう少し食べられるようになったらどうなのかなと。１，２年後まではあまり変わらずとも、５歳くらいになったらもう摂取カロリーの基準から言っても大人の半分くらいは食べることになるだろう。

 

今のうちに食費の内訳をなんとなく把握しておきたい。そしてその中で、できる範囲…調理にかけられる限られた時間と予算の中でPFCバランスを整え、栄養素をまんべんなく取れるように整えていきたい。

 

また私自身は食費とは別に個人的にプロテインを常用しているけど、果たして、これはコスパはどうなのかと。

 

タンパク質は一日、６０グラムは最低でも取りたいところ。コスパがいいからと言ってそれを全部胸肉で摂取するというのも偏りがある。それでは鉄分を取れなくなる。毎日食品から鉄分など必要な栄養素を必要量取るのは難しいのでそこはサプリメントで補えばいいけど、できるだけ食事でとれたほうがよい。体内に取り入れる効率を考えると三回に分けて一回２０グラムの摂取が目標だ。

 

皮なし胸肉、ささみは１００グラム食べたらタンタンパク質２０グラムはクリアである。

(もっと厳密に言うと９０グラム食べると、２０グラムになる。でも計算がめんどくさいので１００グラムにする(笑)）

最近は値上がりラッシュなので、胸肉も１００グラムで７０円したりもする。前はスーパーの特売で３５円を狙っていたりもしたけど、約二倍に。。。と考えると恐ろしいけど。

それでもまだ、タンパク質の摂取元としては安い方だ。ささみも１００グラム安くて７０円、高いと１２０円くらいか。９８円プラス税で買うことが多いので１００グラム１０５円である。どちらも100Kcal程度。

 

豚もも赤身も１００グラムでタンパク質２０グラムクリアできる。値段は１５０円前後。143Kcal

豚ロースだと１００だと足りなくて115グラム。まぁほかの食品も一緒に食べたらクリアはできるんだけど、今回は単品で考えるので。最近国産の豚肉高いのよね。。。１００グラムで２９８円とか書いててあれえ？って感じ。

その高値の方に合わせておくとすると115グラムは３５０円。300Kcalくらい。

卵だと３個で２０グラムクリア。卵は一つ１０円～４０円の開きがあるけどまぁ３０円と仮定して、９０円。

２７２Kcal。

納豆も３パックで２０グラムクリア。納豆も開きがあるけど大体１００円前後と考えよう。２７０Kcal。

絹ごし豆腐は４００グラム必要。これも開きがある。１００円未満としてもいいかも。２２４Kcal。

木綿豆腐は３００グラムと必要量は絹ごしより少ない。となると絹ごしより高コスパということになる。２１６Kcal。

 

続いて魚。銀鮭１００グラムで大体２０グラム。安売りで９８円プラス税。普段は２９８円だったりもする。204Kcal。

ブリも１００グラムでOK。２９８円とする。２５７Kcal。

さば水煮も１００グラム。一缶の半分。私の好きな鯖缶は２５０円くらいするので半分の１２５円。190Kcal。

たこは１２０グラム。最近１００グラム３９８円とかになってしまった。９１Kcal。

 

あとはプロテイン。

ホエイプロテインではDNSやビーレジェンドが好みなのだが、大体１KGで３５００～４０００円くらいする。

DNSバニラ味だと３０グラムでタンパク質２０．７グラム。１２０Kcal。ビーレジェンドのミルキーも大体そんな感じ。

１KGで３３回分。３５００円だと１回１０６円。４０００円だと１２１円。

ビーレジェンドのWPI（脂質と炭水化物の低い低カロリーのもの）だと２６グラムでタンパク質２０．８。３８回分になる。

４７８０円と少し高いけれど一回にすると１２５円でそうでもない。96.1Kcal。

 

ここまで並べてきて。純粋にタンパク質の摂取と考えたらやっぱり鶏肉、プロテインが無駄がない。

ただ他の食品は脂質も増える分、鶏肉やプロテインでは取れない栄養素を含んでいる。だから必要ないとは言えない。

 

色々組み合わせながら６０グラムを目指すとして。安い組み合わせなら、

鶏肉＋卵＋豆腐で300円未満を目指せるかもしれない。

節約臭を漂わせないなら(笑)、豚もも＋卵＋鮭で５５０円。

これに主食や野菜なんかも加わる。それで一日一人１０００円未満…かな。

 

我が家は大食い、とくに私がおかず食いなので食費は高くなりがちだったけどこうしてみると

効率よく、健康的な食事をするなら、これくらいの量で充分なんだなと思う。

少しおかずをへらすよう努力しよう。

 

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12764395628.html Thu, 15 Sep 2022 08:59:11 +0900 保育園問題 こんばんは。

 

また少し空いてしまった(-_-;)

けどこの数日はなんだか怒涛で。

テープ起こしをやってみようかと応募して、実際やってみると娘に呼び出されながらやるのはかなり大変で、

これは続かないなと思ったり。

 

復職や保育園問題について問い合わせをしたりで考えることが多すぎて過食気味になったり。

とりあえず、私はやりたいこと＝義務にしてしまうと、それが出来なかった時・邪魔される時にものすごくストレスを感じてしまう性格なんだなと。

だから、筋トレして買い物して掃除をして作り置きをしたい！と思い、それが自分の中で義務になったら、

娘の構ってが始まった時、旦那のちょっかいや横からの発言があった時にイライラする。

 

まぁできなくてもいいや、最低限寝る時間さえ確保できればいいや、疲れているから休めばいいやと思えたら、かなり調子がいい。

難しい。やりたいことはたくさんあるし考えることもたくさんあるから。

 

で、タイトルの通り、保育園問題だけども。これは週末にでもまた旦那と、図にまとめたりして話し合わないとちょっとごちゃごちゃしすぎてるね。平日夜思考力が落ちているところで話し合っても何も解決しないねということになったので、

事前にここで少し整理しておきたくて書いておく。

 

大きく分けると私が仕事を続けながら、娘を保育園に入れるパターンと、転職をして預けるパターン。

続けながらだと、そのタイミングは①今年の１１月、②来年の４月、③あるいはそれ以降～来年の１１月のどこか。

①②は在宅勤務の制度が整っていないためなし。希望があるとすれば③。しかしそうすると娘は１歳～２歳。途中入園できる保育園があるかは運になってしまう。

転職するとしたら入れるタイミングは④来年の４月、⑤来年の１１月以降、⑥再来年の４月、⑦満３歳の４月。

④だともう今から退職の意向を伝えて、早急に職探しを始めなければいけないし、内定をもらったところで働き始めるのを来年の４，５月まで待ってもらうなんてできないので×。⑤育休を使い切って、入れる保育園がないと言って退職。失業手当に切り替えて求職中ということで保育園申請をする。これも空きがあれば…ラッキーだけど、求職中だと点数は低いので空きがあっても負ける可能性は高い。⑥大体４月入園の申し込みは１０月末までなので、二次募集の１月に申し込みをすることになるが、優先順位は下がっているので申請したところで通るか？というところはある。もし⑤で入園できていれば必要なし。

⑦満３歳になれば保育料がかからなくなるので、少し気楽に働けるかもしれない。幼稚園という手もあるかもしれない。

 

今の会社に在籍し続けるとしての懸念は土日祝も休みでないため、そこは旦那に協力を求めなければならない。

ただし私的には平日休みも取れるし有給も多いしでかなり助かる。

またあと一年、娘と２４時間一緒の育児になり、育休手当は大阪の家賃と保険やNISAで消える。一年間は何かしたければ貯金をくずしていかないといけない。

逆に考えると娘のことや家事のことはある程度私がやることで旦那は仕事を覚えることに専念できるかもしれない。生活費は出さないといけないというプレッシャーみたいなのは続くかも。

 

転職するとなると⑤か⑥が濃厚か。⑦まで待つのは、心身の余裕が持てるようだけど、私の生活費がもたない気がする。

もう退職する前に、内定を決めておくという手もあるのだろうか？（セオリー的にはだめだけど。まぁこういうことを考えている時点でグレーか）。

あとは失業手当に切り替え、再就職手当などをもらうとなると何月に保育園に入れるか…などの調節がかなりややこしくはなってくる。この部分次回もうすこし掘り下げよう。

 

どちらにせよ、私は働くなら手取りで１８くらいほしい。

でも意思表示が豊かになってきた娘を見ていると、働くより娘といる時間はプライスレスで価値があるのではないかという気持ちにもなってくる。

難しい。本当に。私は、趣味などをすべて捨てて娘の時間に捧げる勇気はあるのだろうか。

ぺこちゃんが、一人の女性という前に息子のお母さんなんですと言っててすごいなと思った。多分同い年くらいだったと思うけど…そこまでの覚悟が出来ているのがすごい。

正直私は、命を懸けて産んだ娘だけど、自分の命より娘が大事ですと言い切る自信がない。

こんなことを言ったらもう叩かれて仕方ないんだろうけど(笑)

いや、娘が熱出したらもう私が代わりたいと思うし、娘が事故事件に晒されるくらいなら自分がとは思う。

そうは思うけど、じゃあ日々の中で睡眠を削って娘の相手をして自分の身なりも気にせず娘のために動き回って、自分のやりたいことはすべて我慢をして。というのができないと思ってしまうのだ。

それでは母親失格だろうか？甘えだろうか？

 

 

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12764171834.html Tue, 13 Sep 2022 22:26:42 +0900 話し合い おはようございます。

 

昨日、ポチっていたPCケースが届きました！

 

キルティング PCケース 13～14インチ ピンクテレワーク生活に便利なPCケースです。13インチPC対応で内側にPCスタンドが付いているので、ノートパソコンを斜めに立て掛けて使用できます。収納ポケット付きでツールスタンドとしても活躍します。そのままお部屋に置いておいてもインテリアになじむナチュラルなデザイン。綿が入ったキルティング素材が大切なアイテムをしっかり守ります。オフィス勤務の日はこのままバッグイン…リンクfrancfranc.com

 

店舗で見てかわいい！と思いながらも、その日は何も買わないでただ見るだけのつもりだったから

いったん持ち帰り。

 

次の日もその次の日もそのPCケースを買おうかな…と迷ってついに買った(笑)

かわいいのはもちろん、PCスタンドになるのがめっちゃいいなぁと思って。

まだ使用して１日だけど、これから持ち歩いたときにどうなるか、また使用感をお伝えしていければ。

 

さて、昨日は旦那と娘の保育園をどうするか、今後のことについて少し話し合いをした。

なんていうかいい意味でも悪い意味でも相変わらずだった。

旦那の平日の家事育児参加について、参加率が低いのであれば、実家に頼りたい旨話しても、

離れて暮らすのなんていやだ～と。

まぁね、仲悪いわけではないから一緒にいられる方がいいのかもしれないけど。

それで増える私の負担について考えていないんだよな。

夜はいつも疲れて帰ってくるから、朝にできることをお願いしたいって言ったら、

いや朝の方が時間ないし夜やるよって。夜できてねーから言ってんだよと。

今できてないことが数年後、もっと忙しくなっている状況でできるわけないだろと。

歳も重ねて、今より体力が落ちることはあっても２倍になることなんてないんだから。

一回目の話し合いなので、今後何度か言ったら変わるかもしれないけどね。

１０日前までは今は、娘の部屋で親が一緒に寝てあげないとかわいそうだとか言ってたくせに

昨日から布団だと身体が痛くて疲れが取れないからベッドで寝ることにしようとか言って今もぐっすり寝ているし。

 

だから私は芯を強く持たなければいけない。そうじゃないと振り回されっぱなしになってしまう。

それから、わりと根拠なくできるできないを断言するので、これもそうなの～？と口先では言いつつ、

しっかり調べて、こう書いてあるけど？って見せないとだめだ。

私は人のせいにするのが嫌いだ。

旦那と結婚することを選んだのも私、娘を産んだのも私。旦那に一旦ついていくと決めたのも私。

だったら、その結果で出てくる不満については自分で解決して道を切り開いていかないと。

自分でどうしたら快適な生活になるか考えて行動しないと。

東京から大阪に来たのだって、否定から入りがちな母親と暮らすのが嫌で、でも東京の家賃は高いし

一人暮らしをしながらでも京都に遊びにいけるようにするにはと考えたからだった。

結果、大阪暮らしは東京よりはるかに楽しかった。大丈夫、私にはちゃんと考える力があるから。

めんどくさくても考えることを放棄してはいけない。

 

まずは今考えている、持続可能な生活法について。

・旦那が自発的に家事をしなくてもイライラしないように最低限これだけやってくれリストを渡す。

→渡すタイミングも見計らう。

・炊事についてはほぼ手をつけないと断言された。献立を考える。買い物に行く。調理をする。を丸投げしたことになるので、私もためらわず冷凍食品、弁当を使うことにする。

→野菜たっぷりの味噌汁やスープだけ作る。時間があって料理したいときはちゃんとする。

・お手伝いさんを雇うことも考える。家事をやらないことや私に育児の負担が増えることがイライラする原因ならそれを解決すればよい。（まぁそうやっていくと旦那の存在意義…ってなっていくんだけどね(笑)）

 

世の既婚男性に言いたい。

家ではのんびりしたいとか甘えたいとか、思う分には結構だけれども

永遠の愛など存在しないので、それで愛してもらえるのかよく考えて行動してほしい。

生活するうえで良き相棒になれなければ愛想つかされることもありますよ。

女は結構強いです。

 

まぁうちはまだ結婚２年だし仲良しではあるけれど。あるけれど、すでにもう旦那にはあまり期待しないでおこうとしている私がいるので(笑)

 

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12763688167.html Sun, 11 Sep 2022 05:09:28 +0900 帰宅 おはようございます。

 

昨日の夜高速バスで香川に帰ってきました。

０歳９か月の娘を連れての移動はなかなかしんどいけど、今回はとにかく娘があまり騒がず暴れず、いい子にしてくれていたので助かった。いい子って親にとって都合のいい子の略のようであんまり好きじゃないんだけどね(-_-;)

 

行き帰りのバスの中で求人情報を見て、大阪にいる間は今の会社に在籍したまま生活していく方法を、また考えていた。

娘の朝５時起きがいつまで続くかわからないけど（多分今日ももう少ししたら起きてくる；）

大阪にいる間はWi-Fiもなく暗い中夜遅くまで起きてやりたいこともなかったので娘の寝かしつけと一緒に寝ていた。

２２時前に寝たら、５時に起こされてもあまりイライラしないということがわかった。

それから近所の保育園の説明会にも行った。

 

平日休みの日でも９時から１６時頃までなら預かり可能。

仕事の日は７時半～１８時半、延長１９時まで預かり可だが、実際は通勤時間と業務時間の間のみ。直行直帰。

私の場合８時４５分には出社するから家を７時２５分に出て７時半預けの通勤一時間、お迎えは１８時過ぎか。

そうすると夕飯はもう本当に軽くにして、さっさとお風呂に入り、寝る準備だな…。

子どもは２０時に寝かせたい気持ちが強いけど、１８時過ぎの帰宅ならせいぜい２１時になりそう。

さすがにその時間に寝たら朝はもう少し遅く起きてくるようになるのかしら…？

 

長時間離れることになるなら、おうちでは娘ファーストでいてあげたい。

となると家事を全部後回しにして娘に合わせる…。料理も洗濯も掃除も平日はできないことになる。

もしくは、朝全部済ませる。家での自分の時間はほとんどない。通勤時間と平日の休みが癒しになりそう…(笑)

 

何とかやれないこともないけどネックだったのは土曜保育は両親が勤務の時のみということ。

旦那が毎週末帰ってきて面倒見ることはできるのだろうか。大学院に通おうとしているのに…。

 

そう、旦那は今後大学院に行きたいと言っている。まだ若いしやる気は素晴らしいし、私は応援したい。

応援はしたいんだけれども実際の生活に落とし込むことを考えると私の心身の負担は割と増えるのだ。

私は仕事をするつもりなので娘を保育園に預ける。仕事をする。お迎えに行く。面倒を見て寝かしつけ。

朝から晩まで家にいない旦那の代わりに家事。疲れて帰ってくる旦那…。

耐えられる気がしない(笑)誰かの「疲れた」につられやすい私は、つられてしんどくなるくらいなら、最初から一人で家事育児をした方がいいと思ってしまう。そこにいるのに頼れないというのもストレスだ。

 

また、その期間の間だけ私が実家に戻るという手も考えた。

家賃や生活費の一部は負担するが、大阪で娘と二人暮らしをする生活費よりははるかに下がるだろう。

私の母も、また実家に住む弟も働いてはいるが、娘の急な発熱でお迎えをお願いされた時、頼みやすい。

母は食事を大切にする人だから、食べるものもおろそかになる心配が少ないし、洗濯掃除もお願いしやすい。

なんなら、洗濯機は古いし、ドラム式を新しく買ってあげてもいいかなと思う。

デメリットは実家は東京ではあるけれど、実家の周りは何もなく、つまらないこと(笑)

遊びに行くには電車に乗ってどっかへ、となる可能性が高い。

また家の中がごちゃごちゃしていて狭い。

 

 

さてこの中で私が一番楽なのは、娘にとって一番いい環境なのはどれか。

多分、実家が一番安心できる。香川と大阪では娘を見る目の多くが私だけになる。

それよりは少しでも多くの目に頼ることができる方がいい。トイレですら安心していけないのだから。

食事も何かしら準備してもらえる。作ろうと思った時もこれを買ってきてほしいと買い物を頼めるからハードルが下がる。

それから、休み少なく忙しく働いている母に孫の顔を見せてあげられるという点もメリットである。

 

娘にとっていいのは。。。どこなのか正直わからない。

旦那もいて、広い公園も多くある香川か。ばあばのいる東京か。大阪で私と二人暮らしは…多分一番娘に寂しい思いをさせてしまう気がする。

でも、このどちらかにするとなったら私は今の会社はやめなければいけない。

収入が下がる可能性が大である。

 

それでも、こうして書いて整理してみると、どうも東京に気持ちが傾いている自分がいる。

私は、私と娘のふたりきりになる時間を短くしたいのだと思う。

だから香川で、仕事をしなくていいからそばにいてほしいと言われても首を縦に触れない。

だってそうしたら、仕事をするより家庭にいて考えが閉鎖していく。

娘にかまってあげる時間がいらないわけではないけど、一日中ずっとはつらい。

かわいいし、大切だけど、ずっと目を離せないという責務と、１円も報酬が入ってこないためにお金を使うことへの罪悪感を感じなければいけないのはきつい。それこそ娘に習い事をさせるのもためらうことになってしまう。

 

東京へ行くか…(笑)

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12763511930.html Sat, 10 Sep 2022 06:16:58 +0900 初一時保育を利用して考えた今後の働き方
今日は健康診断のため、初めて1時保育を利用した。
せっかく利用するなら…と思い8時間ガッツリ。その間に私は病院巡りをし、必要なものを買い、お昼ご飯ついでに行きたかったカフェへ行き今後の働き方について考えた。

まず、これからは旦那が生活費を出すと言っているので、そこを考えずに計算した。

保険や通信費、NISA代で月約5万円。
株の追加投資で月3万円。
美容代などのお小遣いで月5万円。
他臨時費用のための貯金で月3万円〜…。

おおよそ手取りで月20もあればかなり余裕があることがわかった。
ただ、子どもがまだ小さいうち、フルタイムで働くのはキツそうだということも感じている。
旦那は働きたければ働いていいし働かなくても大丈夫だよと言うけれど、本音は家事育児はそこまで出来ないので、よろしくというニュアンスを秘めていることを知っている。(旦那は気づいていないと思っているかもしれないけど)

だから理想は週4で働くこと。平日1日休みがほしい。
役所関係や病院、買い物に行くにしても平日の空いている時に行動したい。
フルじゃなく20万稼ぐのは難しいが額面18万だったら。
週4×8時間で時給1400円で17万9200円。
手取りで15万いくかな？くらいか。
それに＋5万の副収入があれば達成出来る。
こう思えばやれなくも無い気がしてくる。

まあ世帯収入として控除などを考えたらまた違ってくるけど、あくまで私の稼いだ分を私の財布として管理するとしたら、これは割と現実的なラインになるのでは…と思った。
まずはあと1年ほどで副収入5万を作る手段を作りたいと思う。

そして…初一時保育について。
何やかんやで他人に預けるのは初めて。
普段ベタベタくっついて離れず、家事も出来ない状態だと鬱陶しい…と思ってしまうこともあるのにいざ離れるとなると寂しくなるのは何なのか笑
離れる時娘はきょとんとしていた。

案の定ミルクも離乳食もほとんど手をつけなかったらしいし、お迎えに行った時は少し涙目だったけど、抱っこしたらすぐご機嫌になった。
そしてとても愛おしく感じた。

離れる時間も大切。
そして一緒にいられるかけがえのない時間はもっと大切。
娘の成長を見てられる時間は限られているのだと、普段はそんなこと、思いもしないけど。
働いたらそうなる。ずっとは見ていられなくなる。
この小さいぷにぷにしたフォルムを眺めていられるのはいつまでなんだろう。
給料は発生しないけど、娘と触れ合える時間ってプライスレスなのでは…と考えてしまった。

子育て世帯に数百万ポンって出してくれたらいいのにね笑

世の中では憤りを覚える事故も起きている。
私は娘を守りながら生きていかないといけない。
守りながら、楽しみながら、過ごしていくには…。
とりあえず1日1日を大切にしていきたい。
]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12763126950.html Wed, 07 Sep 2022 20:51:00 +0900 ルーティン食でどのくらい費用がかかりそうかの計算 こんばんは。

 

今日は久々に家族で午前中から出かけていてクタクタで、今日は更新をお休みしようかなと思っていたところ、

旦那に書きなさいと言われたのでしぶしぶ(笑)

 

ワンオペになりそうな日のルーティーン食について考える。

最近いろいろ実験をしている。

朝はオールブランかオートミールを食べるようにしていたけれど

オールブランよりオートミールの方がコスパがいいことと、オールブランは口さみしい時もついつい食べてしまって食べすぎに繋がりやすいのでいったん買うのをやめようかと思っている。

 

オートミールはベイクドオーツがおいしくてハマっているが、これも簡単に作れるとはいえ、毎日オーブンで焼くのもめんどくさいなあと思う。もちろん焼いている間にほかのことをしたりはできるけれど、どうせだったらレンチン３分で完成くらいの方がいいし、極めたら冷蔵庫から出すだけ、みたいな方がいい。

また腹持ちも重要でオールブランもオートミールも２，３時間したらお腹が空いてきてしまう。

外に出ているときは空腹だなと思うだけだが、少しでも食べられる状況だと何か摘まんでしまう。

 

そこで今日数年前ロカボダイエットをしていた時によく作っていて飽きてしまったおから蒸しパンに挑戦してみた。

ベイクドオーツもおから蒸しパンもそうなのだが、私はできれば卵を使いたくない。

卵は朝じゃなく昼か夜で食べたいという謎の意識がそこにある。

なので、今回は卵なしでできるおから蒸しパンを作った。

作り終えて娘がぐずぐずしはじめたので冷蔵庫に入れ、散歩に出かけ、少し冷めた状態でコーヒーと共に食べた。

あれ、こんなに腹持ちよかったっけ？というほど満足した。

 

カロリーは

おからパウダー３０グラム　約１０５Kcal

低脂肪乳　１５０ｇ　約５６Ｋcal

ベーキングパウダー５ｇ　６Ｋcal

その他味付けによるという感じで、基本的に１７０Kcalくらいで済むのがとてもよい。

これに適当に好きな味付けをし、果物を食べ、コーヒーを飲んだら結構満足する。

作り置きしておけばラップを捨てるだけで済むかもしれないし。

来週の前半は家にいないが、後半は作り置きを試してみようと思う。

かかる費用はおからパウダーが５００グラムで７００円だったので１回４２円

サイリウムが一回３グラム１３円。

ラカントが１５グラム３０円

低脂肪乳が１５０グラム３０円。

ベーキングパウダー５グラム１５円。

計１３０円ほど。

 

こうやって計算すると安いのか高いのかわからなくなってくる。節約している人の朝ごはんの相場はいくらなんだろう？

カロパは悪くないけれど。

月の食費をもし、３万に抑えたいとしたら一日に使える食費は１０００円。２万だったら６６６円。

娘はどれくらい食べるようになるかにもよる。けど二人で一日６６６円だったらこれは栄養価の割には？という感じか。

 

娘の朝ごはんは米粉のキッシュとか炊き込みご飯とか、いわゆるオールインワン食を休日につくり、冷凍しておきたいと考えている。野菜や海藻を混ぜ、タンパク質も卵、ささみ、ツナ、鮭、豆腐など少しずつ変えられるしちょうどいい。

 

次に昼ご飯だが、これは娘を保育園に預けて職場で食べるとしたら出勤日に唯一ゆっくり食べられる時間かもしれない。

最初はとにかく手間を減らす方向で、自作のサラダチキンを挟んだおにぎりとかで簡単に済ませる方法しか考えていなかった。でもそんな餌感覚の食事ばかりではつまらない。

今日外でランチをして思ったが、少し量が少なくても雰囲気のいい場所でリラックスして美味しいと思って食べるとすごく満たされるので少量で満足する。

とくに美味しい野菜があるとその感情が増す気がする。

タンパク質の管理の面からサラダチキンは固定でいいような気はするが、表参道の店にありそうなサラダランチを持っていくのもいいなと思った。これもまた来週以降シュミレーションしてみる。

 

最後に夕食だが、これは娘と食べることになる。

これも自分を満たす食事として、雑穀米の卵かけご飯と具沢山の味噌汁などに魚とぬか漬けを加えるような食事でいいかもしれないと思っている。その代わり食材と調味料にこだわりたい。

あとは休みの日に少しジャンキーなものだったり、外食で好きなものを食べたり、つくりたかった料理をつくればバランスがとれるかなと思う。一か月２０日くらい働くとしたら、その２０日の食事が整っていれば、後はよほど暴飲暴食をしない限りは太ったりもしないだろう。

 

食べようと思っている雑穀米だが、

カロパスーパー大麦、黒米、キヌアあたりを混ぜたいと考えている。

この配合を考え、あとはカロリーを出すことも今後していく。

あと調味料にこだわった場合、その調味料の大さじ、小さじはいくらになるのかも知っておきたいなと思う。

 

ルーティン食の研究はこれからも続く。

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12762370533.html Sat, 03 Sep 2022 22:23:11 +0900 どういう生活をしたいのかを考える おはようございます。

 

連日の寝不足により、昨日は２２時前にダウンしました(笑)

ただここのところ、どうやったら朝殺伐とせずに済むのか・自分が満足する自分時間は一体どれくらい必要なのかについて検証したいと思っていたので今日は朝３時半に起きてみた。

 

３時２０分、あ～起きたくない…と布団でモゾモゾ。１０分後に起き上がり、いちじくを２つ食べ、

３時４０分頃から１０分ストレッチ。少し身体がシャキッとしたのでその後１５分筋トレ。

本当はあと１本、７分ほどの腹筋動画もこなしたかったけれど、ちょっと集中できない感じだったので切り上げ、シャワーをあびてきた。顔を洗い、スキンケアをしてから洗濯を回し、髪を乾かす（この順番はこだわりだったりする。スキンケアを浸透させる感じ）。ここまでで４時５０分。（そしてこれを書いている５時１０分頃娘が起きてきた(笑)）

 

もしフルで働きながらを想定すると自分時間って子どもが寝ている時間・通勤時間・休憩時間しか取れないんじゃないかと思っている。

 

この朝ストレッチ、筋トレはできるだけ続けたい。ストレッチは夜寝る前とも分散もいいけど、筋トレは絶対朝やった方が身体の目覚めが違う。

あと朝にやりたいことは何か？スキンケアと化粧。綺麗でいるのが人生のテーマなので外せない。

朝フルーツを食べるのも身体が満たされる気がするのでやめたくない。で、何ならちょっと一息でコーヒーを飲みたい。

 

さすがに３時半から動き出せば出勤する７時半は可能だけど毎日３時半起きはキツイなあ。最初はアドレナリンで続けられても疲れが出て風邪を引きそう。

 

朝筋トレ２０分、身だしなみを整えるので２０分、シャワーありだと３５分、朝ごはん準備も含めて３０分…か？

だとすると１時間４５分の自分時間。それに子どもの支度を加えた時間が朝家を出る前に必要な時間…。

娘が５時台に起きてくるのをやめてくれたら。７時半に出るとして私が５時に起き、娘を６時半頃起床でうまくいくかも？

でも今のところほぼ毎日５時過ぎには起きてくる。そうなると出勤のない今は３時半、４時に起きて動き出すしかないか。

今日これを書き始めてすぐ娘が泣き出した時でさえ、うるさいわ…と思ってしまった。ある程度自分の時間を作れた時でさえ、だ。

そう考えると、ワンオペでフルタイム勤務はきついかもしれない。働きたいけど、娘につらく当たるのは違う。なるべく、笑顔で向き合いたい。私はやろうとしていることを中断させられるのが苦手。大人相手でもすごくイラっとしてしまう。

それがまだコミュニケーションを十分に取れない子どもとなるとイライラはさらに大きくなってしまう。

私のやりたいことを先に終わらせるか諦めるしかちゃんと向き合う方法はないのか？イライラしづらくなる方法が書いてある本でも読んでトレーニングするのもありかもしれない。

 

それと、早く平日料理をしない術を身に着けるべきかもしれない。料理をするのは好きだけど、考えれば考えるほど、

料理は休みの日の趣味でいいような気がする。

勤めに出た日に調理をして後片付けをするのは大変効率が悪い。

 

身だしなみの面ではもう月～日曜まで制服化してしまいたいと思う。

悩む時間がとにかく勿体ない。

 

 

ひとたび娘が動き出すと本当に進まない(笑)今５時５２分。本当は２０００文字が目標だけどひとまずここまでにしておく。

はー－－－－－－－－－つらい！！

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12762030406.html Fri, 02 Sep 2022 05:53:28 +0900 転職するか否か ブログはいつも夜23時頃書いていて、そのリズムなら何とか続けられそうではあるけれど、どうしても睡眠時間が少なくなる。
今日は少し早めに寝たいと思うのだ。

今の会社に復職したいと考えているので真剣にではないけれど、転職サイトは念の為継続的にチェックしている。
たまに興味があり、福利厚生や働く環境も惹かれる求人と出会う。
今日まさに見つけたので、今の会社で復帰するのと、もし新しい会社に雇ってもらえた時にどういう生活になるのかをシュミレーションしたいと思う。


まず今の会社。おそらく残業しなければ手取りは22万くらい。残業も希望制なので全くしないことも可能。またどこも就業時間より少し早くいかなくてはならないと思うが(9時始まりで9時に職場入りするのはなかなかないはず)、うちは10分でも早く着いて席に居ればそれだけで残業代がつく。
ので、手取りは23と考えてもいいかもしれない。＋子ども手当で5000円。保育園代無料。

一方、見た求人は研修中は同じくらい。6ヶ月後から手取りは今よりも2、3万増えそうである。＋保育園代2万を3歳まで補償。

今の会社は年休が125日、加えて有給15日くらい。
求人は年休が110日ほど、有給は6ヶ月後から10日つく。
どちらも土日祝はある。求人は月木休みの希望休月3日取れるらしい。

働く時間。今の会社は実働7時間。求人は実働8時間。
職場までの距離。今の会社がドアtoドア50分くらい。
求人は歩きで15〜20分くらい。

今の会社だと人間関係、仕事内容わかっているので大体仕事中のストレスなどは想像がつく。また子育てへの配慮が手厚いし人もたくさんいるので急な休み、途中帰宅も容易にできる。
求人は全くの異業種だし、急な休みなどにどこまで対応できるのかわからない。し、その点で面接落ちるかも？とも思う。

今の会社だとワンオペ育児になる。そして家賃や生活費は私持ちになる。その代わり好きに子育てできる。
求人は旦那と同居なので夫婦で子育てができる。私は精々食費を出すくらいでよいだろう。

まず、手元に残る金額について比べる。
現職:235000-家賃-光熱費-食費-保険や携帯代などの固定費
→116000円
求人:研修中250000-食費-固定費-保育園→148000円
研修後→168000円

働く時間で考えよう。
現職:365日-140日=225日 225×7時間=1575時間
求人:365日-120日=245日 245×8時間=1960時間
その差385時間。

手取りの差は月32000円〜52000円
年間にすると(ひとまず1年目)50万4000円。

ボーナスが比べられない時点であまり意味がないかもしれない。また税金の控除も変わってくる。
ここまで計算しといて何だが、詳細が見えてこない。

ただわかったのは実動時間でこれだけ差が出てくるということ。家から職場の距離・保育園を考えると現職は7時20分には家を出たい。求人は8時ちょっと過ぎでも間に合いそう。
帰りは現職も求人も6時半頃か。

わりと、どちらもしんどそうではある笑
子どもは旦那がいて3人一緒に過ごす方が幸せなんだろうか？私は共働きで私自身の働く時間が長いと旦那にイラつくことが増えそうで怖い。夫婦でいても育児の面で私の方が請け負うことが多いだろうから。

ここまで考えるとやはりまずは現職に戻るか…と思ってしまうのである。年齢的には転職は早い方がいいのかもしれないけれど。
]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12761913783.html Thu, 01 Sep 2022 13:46:55 +0900 ダイエット食と費用について こんばんは。

 

私にとって理想の体型・体重をキープすることと肌ツヤのいい状態を保つことは人生の中で重要なことだ。

正直、それが崩れるなら生きててもあまり楽しくないなとさえ思ってしまう。

でも同様に食べることも大好きで、モデル体型になるのと一生好きなものを食べられないならどっちをとるかと言われたら

食べることを選ぶ。でもだからといって巨漢にはなりたくない。

それに食費は投資にもなるが浪費にもなる。境界線が難しいところではあるけれど。

例えば、明日の体調をよくするために身体を軽くするために良質なたんぱく質と野菜を食べるのは投資になると思う。

でもストレス発散のために無茶食いする時にかかる費用は浪費だろう。

また浪費にもいい浪費と悪い浪費があるように感じる。今言ったのは悪い浪費。

友達や大切な人との楽しい時間を過ごすために食べたジャンクフードや、食べて心が思いっきり満たされるスイーツなどは良い浪費になると考えている。

食べたものから身体はできているけれど、だからといってクリーンな食べ物だけを食べて心が死んでいるのならそれは健康ではないと思う。

楽しかった、これが食べたかった。とてもおいしかった。そういった感情になれるものはあまり身体によくないとされるものでも、太る食べ物だと言われるものでも必要なものではないか。

 

ただ、いい浪費だからって毎日するのは違うし、資産を作るためにも節度を持たなければ。

同様に、どれだけいい食事内容だからって朝から無農薬・有機野菜のスムージーで昼は赤身ステーキを食べて…みたいな生活もできない。それができるほど稼げていたり時間が取れればいいけれど、そんな生活は今はできない。

 

限られた予算の中で、何を買って食べたら満足するのかを考えてみた。

まず、目指したい普段の食生活としては

「週２，３回は魚を食べる」「果物は毎日食べる」「タンパク質は多めにとる」「油にはこだわる」「できる範囲で調味料もこだわる」「産地を気にする」「その食材が作られる過程を気にする」。

 

最初の二つは単に好きな食べ物だからというところがある。

そしてタンパク質多めにとると甘いものへの欲求が薄まり、食べすぎ防止になる。もちろんタンパク質も食べすぎると太るし、脂質も多く含んでいたりすると太る。食べすぎると身体が怠くやる気がなくなる（これは糖質も同じだけれど）

油にこだわるは正確には油の取り方に気を付ける、かもしれない。

私はできるだけ油は控えたいが使った方が格段においしくなるものに対してはココナッツオイルを使いたい。

無味無臭のココナッツオイルを見つけ、それを炒め物やケーキ作りに使う分にはサラダ油と遜色なかった。

あまり頻度は高くないが、夫が喜ぶので作る揚げ物。これはサラダ油、オリーブオイルの方が美味しかったので

「絶対美味しい揚げ物が食べたい！」時は普通のものを使うか専門店で食べる。

調味料は、娘のこともあるのでなるべく添加物のないものを使いたいと思っている。いい調味料というのは、使う量がすくなくても食材を美味しくしてくれる。塩なんかはミネラルの量が全く違うので身体への作用が変わってくる。砂糖も精製されたものと未精製は違うし、ラカントなどはカロリー０だが身体への悪い影響がほぼない。

こいうったものは多少値が張っても使う価値があると思う。

外国産より国産の野菜を使いたい（農業大学に通っていたこともあり、地産地消の問題などは学生時代から考えていた）。

また、これは知人の言葉なのだが「ビーガンにはなれない。美味しいし食べたいから。でもせめて、生きている間幸せでいてほしい」。

私もSDGｓの観点から肉を食べ続けるのはどうなのかと思う一方、完全に０にするのは嫌なのでビーガンにはなれない。

しかし、食用肉として出荷されるまでの環境として、狭いところに閉じ込められ早く育つように成長剤を使われたり高カロリーの餌を食べさせるのは違う気がした。

もちろん、それに食生活を支えられているところはあるのかもしれないけれど、今後もそれを持続させていっていいのか？

というのは今生きている人が考えていくべき問題だと思う。

そういう背景を知るだけでもいい。無関心が一番よくない。

 

さて、では上記を踏まえて、私が叶えたい、体型維持の食事をするにはどうすればいいか。

また食費がかかりすぎる状態を避けるためにはどうすればいいか。

大食いなので、腹持ちのことも考えないといけない。

まず減量期では

オートミール、胸肉、プロテインの活用は必須になりそうである。

どれも食べると腹にたまる。胸肉はもし少し良いものを選んだとしても１００ｇ１００円以下に抑えられる。

プロテインは今はホエイを使っているがソイやピープロテインを選択することで環境への配慮にも繋がっていく気がする。

まずこの必須の部分を「固定費」として計算し、そのあと目指していきたい食生活とすり合わせをしようと思う。

明日から９月。始めるにはぴったりだ！９月は少し忙しく、家にいない日も数日あるのでイレギュラーになりがちかとは思うがとりあえずやってみよう。

]]> https://ameblo.jp/acyo8/entry-12761816977.html Wed, 31 Aug 2022 23:04:40 +0900