https://ameblo.jp/adgk0110a/ umibonzo（40代女）が、とーしつにかかったのをきっかけに、自分の芯の傷に気づき「自分で治す」をテーマに書いて行きます。 ja がっつり休みではないまでも、
ちょっとゆったりと仕事中umibonzoです。

私はフリーランスになって今年で４年目。
フリーランスって、会社員とは違う意味の厳しさを
日々味わうのですが、一番厳しいのが
「いかに自分を律するのか」につきますね。

だって、おうちが仕事場というのは
「（見張ってる人がいないので）
合間の家事がしやすい分、ついでの休憩など
時間の使い方がボーダーレスになって
『気づけばいつ仕事をしたんだっけ？』みたいなことも
多くなったりします。（汗）
まず、「ここは仕事に専念する時間」とか
しっかり決めないとダメよね。

そして
「自分を律する」のつもりが
「自分を罰する」にすり替わることも…。

例えば朝、うっかり寝坊した時。
「なんでおめーは早起きできねーんだよっ！」
と罵倒してませんか。
というか、自分はしていました。

だーいぶ前の話ですが
私はある「スパルタで有名な社長」のもとで
働いていたことがありまして。
その方の口癖が
「自分に一番厳しく」だったのですが…。

私はとても勘違いをしていたのです。

何かというと、上記のような
『何でおめーは！！！』的罵倒で終わって、
そこから先を何もしてなかったんですね。

それの何が問題かというと
『罵倒するだけ＝単なる傍観者、そんで自分は何も考えない』
状態なのですよ。

そして最悪なのが
『こうやって自分に責められる自分かわいそう』
という自己憐憫（れんびん）に酔って、よけい何もしなくなること。

まあ、何でもかんでも
「自分に甘々」なだけよりはマシですが
かといって、自分への厳しさを間違うと、
心の中で「別のメカニズム」が起動してしまうものらしいね。

じゃあ何が良いのか？
実は簡単なことでした。

『どうして寝坊しちゃったの？
どうすればちゃんと起きれると思う？
どんな対策立てようか？』という

「自分に寄り添って、共に進む気持ち」なんでした。

だって、考えてみようよ。
上のような「何でおめーは！」って

自分のことなのに他人事にすり替えてるじゃない。
かるーく無責任じゃない？

ねえ。自分自身のことだよ？

だから、これからは
「『自分に厳しく』とは、
失敗した自分を放置することではなく
少しでもステージを上げられるようしっかりついて回る
『厳しくも温かいコーチ』のような存在を
自分の中に作ることではないかな？」

自分を作る、育てる、鍛える、強くなるって
たぶん、そういうことかも。


厳しい世の中だけど、
みんなで強く明るく生きようね。

私もがんばるからさ。




]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-12022864052.html Tue, 05 May 2015 17:12:14 +0900 いったん「後編」としてアップしたのですが
ん？　　

これは「頭痛が緩和された」で終わってて
脳内物質について何にも触れてなかったと
気づき、あわてて続きを書くことにします。

今もエビリファイを飲みながら
在宅仕事をしているのですが、
運動をプラスしたことで
こりが緩和し「頭痛」という不安要素も
減って、苦しい感じも沈んだ感じも軽くなり、
あくまでも、「私の個人的な感触」としては
「こんな楽な状態どれくらいぶりだろう」と
と、ものすごく有難く思っているところです。

で「薬は今回たまたま効いてくれたけど、
薬だけにゆだねてはいけない
自分の心身をいたわる習慣」が
必要なんだと痛感したわけです。

20代のような「いくらでも無理が利いた」
時代から確実に去ってることにも
気づいてしまった瞬間でもありました
あああ…。

大事なことだから
もう一度言います。
「体のこりって、そこから来る頭痛って。
怖いなぁ…」


働き盛りの皆さんへ
「ご自愛」って、ただの挨拶言葉じゃないんですよ。

「ご自愛」とは、自分が安全に健康に仕事を続けて
家族に安心をあげられるように、「自分のメンテを忘れるな」
ということだと。


]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-12009945720.html Fri, 03 Apr 2015 23:50:01 +0900 （沖縄の『こんにちは（女性言葉）』
　「はいさい」は男性言葉）
お待たせしました。続きをかこうねぇ。

前編で
「私は脳内のドーパミンとかセロトニンが
少ないのでは？」と思い到った訳ですが、
できたら、それは薬にあまり依存しない方法で
改善したいよねー…という話でしたね。

一昨年、ある臨時の仕事で
長期間頭痛に悩まされたんです。
で１ヶ月以上ひきずってようやく脳神経外科へ。
その時には「緊張性頭痛だねぇ」と
頭痛薬と前編のとは別の抗うつ剤をもらったのですが、
これがまた新たな頭痛の原因（副作用）になってしまい
すぐ飲めなくなってしまいました。

で、頭痛薬でしばらく対処していたのですが、
さすがにそれも１ヶ月も続くと
「別のところに原因があるのでは？」
と考えるようになり、相談した先は
整体師の資格も持つ歯科医のクリニック。
実は、この先生はラジオ番組をもっており
「首のこりが頭痛を引き起こしている」と
話しているのを聴き、またしてもワラにすがる思いで
駆け込みました。

一通り問診を書き、相談したあと
先生の施術が！
ええ、それはとても自分ではどうにもできない
「あがががが！！！」な堅さを
これまた気持ちいいくらい強引な施術で（苦笑）。
先生からも「これはひどいよ。体ほぐさないと！」
とプチ怒られたレベル。

でも、結果的にこれが一番効いた！のですよ。

今までの私は、仕事にノッてしまうと
「この集中を途切れさせたくない」あまり
何時間も椅子に座りっぱなし、
PCに向かいっぱなし。

結果、極度の運動不足＆引きこもり状態。
それでも、重い体はなかなか
改善の方向に行かなかったのですが
ある怖い話をネット上で見てしまいました。

「体のこりはちゃんとほぐさないと、
血管等の梗塞につながる」…！！

自分ではこりを放置しといて、
整体などで一気にほぐそうとすると
強い揉みで血管を傷めてしまい、
血液中のカスとなって、
狭い血管を詰まらせることになったり
もしくは内出血。
こりを甘く見てはならないと。

それで思いっきり血の気が引きまくり。
「いくら何でもこの年で○○梗塞は怖すぎる
まだがんばって働きたいのに！」

そんなわけで、始めました。
自治会の先輩方と
「必殺！朝のラジオ体操」

笑うでないよ。
ラジオ体操って、動きにメリハリつけて
マジでやったら…汗かけますよ。
体めっちゃくちゃほぐれますよ。
そしてめっちゃ頭痛が減りました！

そして朝の早起き。
朝日を浴びてメラトニン放出して
夜のしかるべき時間に眠くなり
しっかり安眠できる。
そして、体操は仕事後、寝る前もする。

体のこりを解消するだけで
自分はだいぶ良くなってる感触です。
それぐらい体のこりって怖い。

早起き苦手という人も
起きてる時間帯のどこかで必ず
ラジオ体操を取り入れること。

単純すぎることを言ってますが
私は少なからず緩和されました。

今後もも一定期間がんばって
こちらで報告しますので。
乞うご期待。






]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-12009854361.html Fri, 03 Apr 2015 20:13:11 +0900 umibonzoです。

光合成が楽しい季節になりました。
でも、南の島は来月には梅雨に入るという
そして、あの黒いあいつとのバトルが始まります
（苦笑）

え～、今まで何をしてたかというと
まあ、在宅でお仕事してたのですが、
ネットも好きなもんで、勢い椅子から経たない生活
（良い子はまねしちゃいけましぇん）
疲れがたまってうつっぽくなってました。
いけないねぇ。

このうつ状態、意外と昨年から引きずっていて
どうしようどうしよう…と思いつつも
具体的に行動が起こせず。
そんな時に限って、友達の活躍ぶりが
まぶしくて、痛い。

「もう、どうしたらいいんだよぉ」
と思い、通院先に相談したら…
「エビリファイ試してみます？」

実は私、薬でいろいろ合わなさすぎて
苦しんだ過去がありまして。
一昔前、うつの人によく処方されていた
ルボックスという薬で、目が痛くなったり
性格が荒くなった？的な副作用を経験しており、
新しい薬におじけづいてたんです。

で、この時処方されたエビリファイというのは
「ドーパミンの量によって作用が変わる」
つまり、脳内にドーパミンが不足の時はそれを増やし
過剰なと時はそれを抑えるという、
従来の薬が効かなかった人にも有効ではないか？
と言われていて。

もう、わらにもすがる気持ちでそれを飲んだの。
そしたら…テキメンに良くなりました。
体の疲れかと思ったら、脳の疲れだったんかね。
（ある意味自分の性質にがっくりですが…）
で、考えた。

「体内の分泌物の多い少ない」で困ることってあるね。
例えば、インスリン欠乏型の糖尿病。Ⅰ型と呼ばれているもの。
生まれつきインスリン量が少ないから
小さい時からインスリン注射を自分でしないと
いけないとか聞きます。

ならば、脳内の物質、
ドーパミンやセロトニンが生まれつき少ないみたいな
人もいるのではないか、と。
普通の人が普通に備わってる、前向きに考えて
行動する力みたいなのが、
自分はどんなにがんばっても人並みにできない。
私って劣ってる？
それとも頑張りが足りないの？

でも、頑張って頑張った末にうつになる人、いるやん。
その人を「だめやん」って責めますか？
…まあ、責めるよね。

自分があっさり「それ」ができるからといっても、
その人に、元から脳内の前向き物質が多くて、
そのおかげで達成しやすいだけだとしたら？
それは「運が良い」だけで、
前向き物質が少ない中で頑張れた人はそれなりに偉いと思うし
途中で心が折れたからといって
周りの人が軽蔑していい問題じゃないよ。たぶんだけど。

かくいう私も、前向き物質「多い少ない」で言うと
決して多い方ではないのだなと。
でなければ、処方されたエビリファイがここまで
はっきり効かなかったはず。

問題は、できれば薬なしで前向き物質を
増やしたいのよね。

（長くなりそうなのでつづく）


]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-12009043795.html Wed, 01 Apr 2015 21:29:54 +0900 ども、umibonzoです☆
いやー、南の島もすっかり寒くなりました。

この季節にさしかかるたび
沖縄では不思議な言葉が飛び交うようになります。

「もう、『ふとんまき』なってる～！唇が痛ーい！」


ちょっと説明。
「ふとんまき」とは
「夜、布団や毛布などを深くかぶって寝ると
布団やなんかに唇が触れ、油分をとられて
唇がカサカサになる」現象のことです。

ちなみに、ほとんどの沖縄の人が気づいてないようですが
「ふとんまき」の「まき」とは
「巻き」ではなく「負け」の方言です。
「ふとん負け」なんですね。

私も幼い頃など
寒くて頭まで布団にくるまろうとすると
「すぐ、ふとんまきするよ～」
と、母によく注意されたものです。
でも、寒いもんは寒いさ。
で、しっかりかぶって寝ると
翌朝、ふとんまきで唇がやられて
あわててリップクリームを買いに行くとか…。


実は一昨年、広範囲に友がいるfacebook上で
「この言葉、皆さんの地域で言いませんか？」
などと尋ねてみたのですが……

見事に「ゼロ！！！」でした。



他の地方では
普通に「唇が荒れた」としか言わないんですね。
ていうか、沖縄はなぜ「名詞化」されてるの？

うわ～、謎！！

という訳で、この文章を終わらせます。
「うちんとこではこう言う」など
ありましたら、コメントにお書きいただけると
有難いです。ではでは。
]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-11963661560.html Fri, 12 Dec 2014 12:26:26 +0900 「ブログに書かないと忘れてしまう！」と
起き出して、キーボードカチカチ言わせてるよ。
完全夜型、umibonzoですorz。

ちょっと、深夜番組が苦手あるいはキライな方には
申し訳ないけど、そこから抜粋。
テレ東の「～裏ネタワイド～DEEPナイト」の８月１４日放送分から
https://www.youtube.com/watch?v=_-hWIJ2uHhY
※10月より、番組タイトルが「よそで言わんとい亭」に変わったようです。

「成功者の『知られざる習慣』30連発」というテーマで
政界の裏のやらしいネタなどもあったのですが
その中に、…あら？という項目があって。

アメリカの投資家・ウォーレンバフェット氏や
あのイチロー選手が習慣にしている事、

「朝起きたら、まず鏡に映った自分の顔を見ながら
『今日すべきことを言い聞かせる』、そして
『それを必ず実行する』こと。」

無意識にやってる方もいるかと思うので
「そんな簡単なことが、どう成功につながるのさ？」
と、疑問が湧くのでは？
そして、意識もなんもしてないという方は
試す価値大アリ！かも。

これは、自分が「必ず達成できる、または
ちょっとハードルを上げめにしてがんばること」を目標にして
「毎日何らかを達成する習慣をつける」なんですよね。
さらにはこんなことも。

「成功／不成功のカギは『意思の力』が全て。
選択する力／しない力／望む力…を鍛えること」が目的。
例えば「仕事後、飲み会に誘われたけど、勉強するために断る」
というのは「飲み会を『選択しない力』」という感じ。

けっこう流され気味な方でも、
自分の意思をしっかり意識して、「あ、あれやろう」と
意思をはっきりさせる、で、ちゃんと実行している。
ふだん何気なくやってる「選択」というものを考えてみました。

自分に厳しく、追い込んで追い詰めてる方って
言い換えると「自分を許す『選択をしない力が強い』人…と
言えそうな気がします。
「自分を許す『選択をする力』がない」のでしょうか？

許さないんですよ。
自分に厳しい人は、そもそも「自分を許さない人」なのです。
そして「自分を肯定する（許す）力」を鍛えてない、とも言えるでしょう。

理由のひとつとして、こういう意思が働いてるのかと。
「自分を甘やかすのはいけないから、厳しくいかないと」。
でも、それが積もり積もったらどこへ行き着くのでしょう？

これは許さない、あれも許さない。
これもダメ、あれもダメ。
みーんなダメ。
じゃあ、アンタはどこまで達成したら自分を許すんじゃい？

でも、この人が自分を許し「ねぎらう」事はしないのでしょう。
で、自分にガシガシ駄目出しし続けたら、
「私、何のために生きてるんだろう？」
「いつまでたっても、自分全然ダメだし」
「もういやだ、こんな自分…」
もうこの時点で、かなりうつ状態になるはず。

そうならないためにも、
自分を許すことを『選択する力』って、必要じゃない？

古い話だと、アトランタ五輪の女子マラソンで
銅メダルを獲った有森裕子さんの名台詞
「自分で自分をほめてあげたい」。
当時は「金メダルでもないのに…」と
このフレーズに難色を示す風潮もありましたが。

当時の女子マラソンで
「世界で3番目に速い人！」なのですから
世界レベルですごいことですが
国の威信がらみであれ、バッシング（銅メダルでも許さない）
が起きたのは、案外重いことではないかな…？

で、一番言いたいこと。

自分を許す選択、他の人を許す選択
していますか？

少子化が叫ばれている、
人口減少を何とか食い止めねば！と
いろいろな動きがある一方で、
「妊婦が電車に乗るな」とか
「赤ちゃんの鳴き声がうるさい」とか
「子どもの声がうるさいから、保育所設置反対」とか。
まあ、これは母子に的をしぼった、ネット上の「声」ですが

こんなん見たら、
これから結婚して子どもを望みたい人は
「どこに行くべき！？」ってなるじゃない。
それだけでもう「世間から許されてない感」すごいでしょう。

他にも、少なくともネット上には
あらゆる「許さない！」が充満しまくってて
自分自身にもだけど、他の人にも厳しすぎると
そのうち自分に跳ね返ってくるのではないのかな？と。

社会のルールやモラルとして、一定の安定を維持するのは必要。
でも、皆それぞれに「バラバラのルール」を押しつけ合って
皆で「許さない許さない」言い合って、何がどう解決するのか？
皆が厳しくなり過ぎている。
「モンスター何たら」も然り。

決して「なあなあになれ」と言ってるのではありません。

ただ、あらゆる「許さない／厳格さ」を突き詰めて行くと、
そのうち「言論や思想の自由」だって
「生活や生存の自由」すらなくなっていくことにもつながるんですよ。

機械ですら「遊びの部分」があるというのに
時に計算の利かない、人の世界から、国レベルで、
「遊び＝人を許す余裕」がなくなったその瞬間から
何が起こるのでしょうか？

些細なことだけど、考えると途方もなく重要な
「許すことを選択する力」のお話でした。










]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-11938766615.html Tue, 14 Oct 2014 03:21:29 +0900 今時、ひとりっこなんて珍しくなくなりましたが。

う～ん、私の世代はけっこう言われてしまうんですよ。
「これだからひとりっ子は！」

どうなのこれ？
「これだからゆとりは！」
とまったく同じ響きだよ！

でも、自分がみんなより
ところどころ弱さを感じる時が多くて
「メンタル弱いっっっ！！」
毎回叱る友達もいたりして（苦笑）

で、そんな悩んでるときに、
たまたま入社した先の社長が
ちょうど良いこと？に「超スパルタ！」な人で
すっかり感化された私は、ガンガンに
「自分に厳しく」し始めたのです。

でも、だめ。

自分を引き締めるつもりが
だんだん自分を「罵倒する」方向に行ってしまい

で、次第に周りのみんなも
「そう思ってるのでは？」と思うようになり

「ごめんなさい、本当にごめんなさい。」
「私なんかいない方がいいですよね。」
「この世から消えてしまえば良いのに」
「…。」



だめですよ。

「自分に厳しく叱咤する」と
「自分をいじめて罵倒する」は
見た目似ていても非なるもの。

違いは「自分を肯定してるか？否定してるか？」

「自分に厳しく」は
自分を肯定した上で励まし、さらに高みを目指して行くこと

「自分を罵倒する」は
自分を否定して、つぶし殺す方向に動くこと。

ビジュアルに例えるなら
前者は「自分に寄り添って一緒に走る」感じ。
後者は「自分を刺すために無数の刃物で八つ裂きに」な感じ。

実はつい最近気づきました。（遅いよ！）




そしてこれって、みんな知ってることなのかな？
「罵倒」と「叱咤」を混同してる人が多いんじゃないかなって。

もし、身近に
自分を責めてる人がいるなら
そっと止めてあげてほしいんだ。
「もっと自分に寄り添って、温めてあげなよ」って。

すぐには直らないものかも知れない。
「自分が甘えてるから」って責めてるんだと思うし。

でも、違いを知らずに、あの世に逝ってしまったら
きっといろいろ悲しい。

この世で生きているうちに
「自分と仲良くなって、心を温かくしてほしい」と。

まじめが過ぎて
自分に厳しく当たってる、あの人に。 ]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-11931231876.html Sat, 27 Sep 2014 23:33:44 +0900 長々～とやっておりましたが、

どもども、
umibonzo（うみぼんぞ）です。

20代のときにとーしつ（統合失調症）にかかり
なが～い期間うだうだとしてきましたが

昨年の夏、父を彼岸へと見送ってから
「本気で復活を考えないと」と思い立ち

まだ、具体案がしっかり
見えて来ないではありますが
在宅の仕事と、「自分」について

しっかりと向き合って
「生き直そう」と思った次第。
ぽつぽつと、その過程を書くことにしました。

まだ通院中＆時々不安になったりもあり
ぶちまけることがあるかもしれんけど
ゆる～く読んでいただけると幸いです。

プロフに書いた
『ハイパーレクシア』についても
追々書いて行きます。

よろしくね ]]> https://ameblo.jp/adgk0110a/entry-11923143933.html Thu, 11 Sep 2014 02:15:13 +0900