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「やらなきゃいけないのに、体が動かない」

「頭の中が真っ白になって、何から手をつければいいかわからない」

ADHDのある方なら、

こんな経験があるのでは

ないでしょうか。

これはサボりや怠けではなく、

脳が"フリーズモード"に　　

入っているサイン！

今回は、

ADHDの脳がフリーズしやすい

5つのきっかけと、

今日から試せる

7つの対策をご紹介します😊

脳がフリーズしやすい5つのきっかけ

ADHDの脳は、

ある特定の状況でフリーズ（停止）

しやすい傾向があります↓

・急かされる

・見られている感じがする（自分自身に対してでも）

・評価されている気がする

・「遅れてる」と感じる

・完璧にやらなきゃと思う

たとえば、

「締め切りが近い」

「人に見せなければならない」

「自分だけ遅れている」

そんな瞬間に、脳が一気に

シャットダウンしてしまうことが

あるんです

これは実は

脳の防御反応！

脅威を感じると、脳は

「戦うか・逃げるか・固まるか」

の反応を起こします。

ADHDの場合、

この「固まる」反応が

出やすいと言われています。

今日からできる対策7選

フリーズを防ぐカギは、ズバリ、

脳に安全だと

思わせること。

プレッシャーを感じさせない

環境・言葉・思考に

少しずつ変えていくんです。

① "5分だけ"に小さくする

「全部やる」ではなく

「5分だけ触る」に変えるだけで、

脳のハードルが下がります。

② 完璧を禁止して「60点でOK」にする

不完全主義を意識的に取り入れることで、

動き出しやすくなります。

「評価される」という意識を切り離すと、

脳が安心して動けます。

④ 「今からやる」→「準備だけする」に変える

小さな一歩を踏み出すだけで、

脳はエンジンがかかり始めます。

そのためにタスクの細分化が

⑤ タイマーを使って終わりを見える化する

「いつ終わるかわからない」という

不安をなくすことで、

取り掛かりやすくなります。

⑥ 自分を急かす言葉を減らす

「早くしなきゃ」

「またダメだ」

この言葉が脳をフリーズさせます。

⑦ 「遅れてる」→「今から再開」に言い換える

言葉の置き換えは、

脳の状態を切り替える強力なツールです。

⑥⑦の早くしなきゃ、遅れている

ADHDは、怠けているのではなく、

脳の防御反応で止まっていることも　

多い。

まずは脳が

安心できる状況を

つくることが大切。

できるところから、

ひとつずつ試してみてくださいね。

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続編です！！

前回の続き、SNS発信と

マズローの欲求について

※よかったらThreads

覗いてみてくださいね

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マズローの欲求について

---

マズローの「欲求5段階説」は、人の欲求は段階的に高まるという考え方です。

①まず生きるための「生理的欲求（食事・睡眠）」、

②次に安全や安定を求める「安全欲求」（住む家、敵がいない）

③その後、人とのつながりを求める「社会的欲求」（学校、会社、コミュニティ）

④認められたい・評価されたいという「承認欲求」へ進みます。

⑤そして最上位が「自己実現欲求」で、自分らしさや才能を発揮し、「本当にやりたいこと」を追求する段階です。

マズローは、下の欲求がある程度満たされることで、より高い欲求へ向かいやすくなると説明しました。現代では、収入や安心だけでなく、「自分らしく生きたい」という価値観にもつながる理論として知られています。

---

さて、このピラミッド、

心理学の授業で一度は見たことがある方も

下から順に、

生理的欲求 → 安全欲求 → 社会的欲求 → 承認欲求 

→ 自己実現欲求

人間はこの順番で

欲求を満たしながら成長していく、

という理論です。

SNSで発信すること

＝このピラミッドを登っていく体験

ということなんです😊

私の体験と照らし合わせながら、

少しお話させてください。

※日本で暮らしている方は①②の欲求は

社会的欲求

まず「社会的欲求」

仲間がいる、

という安心感

心理学者のマズローは

こんな言葉を残しています。

人間が死の次に恐れるのは、

孤独である

SNSが本質的に　

人々の心を満たしているのは、

この「孤独じゃない」という感覚だと

私がThreadsで発信し始めたとき、

当然、読者の反応やアンチがいる

のではないかとハラハラしましたが

次第に感じたのは

「わかってくれる人がいる」と

いう驚きなんです。

ADHDのこと。

普通にできない自分のこと。

日々の不安。

「こんなこと言っていいのかな」と

思いながら投稿したら、

「私も同じです」

「これ、ずっと言語化できなかったやつです」

そういうコメントが

届いたんですよね😊

居場所ができた、

という感覚。

これがまず、

社会的欲求が満たされた

瞬間のように私は感じました。

承認欲求

次に「承認欲求」です。

投稿への反応が増えると、

承認欲求も満たされていく。

でも、もちろん

依存しすぎないことが大切！

でも、「いいね」がつく。

フォロワーが増える。

「参考になりました」と

言われる。

これは正直、嬉しい😭

心理学的には、承認欲求が

約40％満たされると

自己実現欲求が生まれてくると

言われています。

つまり承認欲求は、

自己実現への「踏み台」であって、

ゴールじゃない。

「いいね」の数に一喜一憂しすぎると、

当然発信がしんどくなります。

それに

承認欲求に振り回されると、

「本当に伝えたいこと」より

「バズりそうなこと」を

書くようになってしまう😭

だからこそ私自身、

気をつけているのは

反応は「受け取る」けど、

「依存しない」。

承認欲求は、

自己実現への階段を登るための

エネルギーとして使う！！

そのくらいのスタンスが、

長く発信を続けるコツなのです！

自己実現欲求

そして「自己実現欲求」

——発信が、自分をつくっていく！

マズローは、　

自己実現の段階に達している人間を

「大人人口の1％未満」と

推定していました。

それくらい、

たどり着くのが難しい場所。

でも私は、発信を続けることで

確実にその方向に向かっている

感覚があるんです。

◉発信するために、

→自分の体験を言語化する。

◉言語化することで

→自分の価値観が整理される。

◉整理されることで、

→「私は何のために発信しているのか」が　

明確になっていく。

つまり

自分軸ができてくる、

という感覚。

これが自己実現への道だと

思うのです。

そして、読んでくれる人にとっても

同じだと思っていて。

「ADHD起業」「発信」

「お金」「自分らしい働き方」

私の発信を通じて

「そうか、私もこっちに向かっていいんだ」と

気づいてくれる人がいる。

読む人も、

発信する人も、

自己実現に向かっていく。

それがSNS発信の、

一番深い価値だと私は思ってます。

本日のまとめ

SNS発信は、

マズローのピラミッドを登る旅！

✅ 社会的欲求：同じ悩みを持つ仲間ができ、居場所が生まれる

✅ 承認欲求：反応によって満たされる。でも依存しすぎず踏み台として使う

✅ 自己実現欲求：発信を続けることで自分軸ができ、なりたい自分に近づいていく

ADHDで、夜型で、主婦で、

「普通」にうまく

できなかった私が

発信を続けてきた理由は、

ここにあります。

伸びても伸びなくても、

関係ない。

発信すること自体が、

自己実現への道だからです！

これからも、

「普通」に苦しんできた人に

必要な情報を届け続けますね☺️

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今回はADHDあるあるについて。

これ、わかる方も多いかなと思います。

ADHDの矛盾

◉人に誘ってほしいのに、

予定がなくなると、ちょっとホッとする。

◉指図されるのは嫌なのに、

「で、今なにしたらいい？」ってなる。

◉大きな夢はスラスラ語れるのに、

目の前の小さなタスクで、ピタッと止まる。

◉家でゆっくり休みたいのに、

30分もしたら刺激不足でそわそわしてくる。

「なんでだろ？」って

ずっと思ってた時期が

あるんですよね。

でも、調べてみたらこれ、

意思の問題ではなく

ADHDの脳の

“やりたい”と”やれる”を

つなぐ不得意さ

つまりドーパミンやノルアドレナリンといった、

やる気や覚醒に関わる部分の調整が、

うまく働きにくい状態になる。

だから、

🌀人とつながりたい気持ちはある。

→でも実際の予定や負荷は、脳にとってしんどい。

🌀自分で決めたい気持ちはある。

→でも次の一手を組み立てる作業が、思った以上に重い。

🌀未来の大きなゴールは見える。

→でも今すぐの行動への変換が、難しい。

🌀休息は必要。

→でも低刺激に耐えにくい脳だから、すぐ物足りなくなる。

つまり全部、

「今の脳の状態」と

「求めている状態」が

ズレてることで

起きてるんです。

なんかこれを知ったとき、

妙に納得したんです。

矛盾してるんじゃなくて、

アクセルとブレーキの調整が、

状況で極端に変わりやすい脳

「やりたいのに動けない」も

「休みたいのに落ち着かない」も、

どっちも同じ人の中で

同時に起きうるということ。

に繋がりやすい😭

と考えて悩まなくすることも

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今日は少しだけ報告させてください✨

Threads、

フォロワー1500人を突破しました！

1500人って

少なくない？🥴

そう思った人、

正直に教えてくれて

ありがとうございます（笑）

でも、このアカウント‥

フォロワー1500人で、

インプレッション30.8万回

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つまり、

フォロワー数の

約200倍の人に

届いてる。

数字がすべてじゃないけど、

これはさすがに嬉しくて

ひとりでニヤニヤしてたのです。

なぜフォロワー以上に広がってるの？

内容で広がってるから

だと考えられます。

ADHDの脳のこと。

起業のこと。

発信のこと。

お金のこと。

「これ、自分のことだ…」って感じた人が、

いいねを押して、シェアして、

また誰かに届いていく。

そのリレーが、

30.8万という数字に

なっているようです。

発信して気づいた、一番の驚き

発信を始めて本当に驚いたのは、

こんなに共感してくれる人が

いたんだということ。

私だけが変なのかな‥

なんでこんなに普通に

できないんだろう‥

そう思って生きてきたのに、

発信したら

「わかる」「私も」と

いう言葉が次々と届いた。

世の中には、

同じように苦しんできた人が

こんなにいる。

その事実だけで、

私は発信を続ける意味を

感じました。

発信は、自分の軸をつくってくれる

そしてもう一つ、

発信して良かったこと。

自分の軸ができると

いう点。

「どう楽に生きるか」

「どう楽しく生きるか」

「この辛さをどう軽減するか」

そんなことを発信のために　

言語化し続けることで、

自分自身の整理にもなっていく。

マズローの欲求について

みなさんこの図を知っていますか？

---

マズローの「欲求5段階説」は、人の欲求は段階的に高まるという考え方です。

①まず生きるための「生理的欲求（食事・睡眠）」、

②次に安全や安定を求める「安全欲求」。

③その後、人とのつながりを求める「社会的欲求」

④認められたい・評価されたいという「承認欲求」へ進みます。

⑤そして最上位が「自己実現欲求」で、自分らしさや才能を発揮し、「本当にやりたいこと」を追求する段階です。

マズローは、下の欲求がある程度満たされることで、より高い欲求へ向かいやすくなると説明しました。現代では、収入や安心だけでなく、「自分らしく生きたい」という価値観にもつながる理論として知られています。

---

人間は最終的に

「自己実現」を

目指す生き物。

発信はこの人間の欲求と

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【30代主婦　グレーゾーン　一児のママ】

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【40代主婦　ADHD診断あり】

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今日はADHDの仕事や

人生の目的、意味について

深掘りしたいと思います😊

ADHDで人生がうまく回ってる人の共通点

うまく回っている人は、

あるものを持っています。

それは根性論でも、

自分に合った

習慣設計でもなくて

自分との一致感！！

です。

ADHDの人はそもそも

努力家の人が多い。

周りに言われて

ちゃんと「正しく」やってきた。

・習慣を作った

・周りのアドバイスも聞いた

・期待された役割を演じた

・ちゃんと空気も読んできた

それでも夜になって、

周囲のノイズが消えると…

自分の本音だけが、

大きくなる‥

このままでいいの？

これ、本当に自分の人生？

って。

これは外側ではうまくやってる。

でも、内側が

置いていかれてる状態

（なんだか自分らしくない

違和感、やりたい事がやれてない感覚、

自分に嘘をついてる感覚）

つまり

外側の世界と、内側の世界が

噛み合っていない。

こうやって無意識に

本音を抑圧して

“自分とズレた感覚”で

頑張り続けている人が

なぜ意味のない行動が嫌なのか

ADHDは基本

真実や深さ、

意味を求める人。

だから欲しいのは

「決められたスケジュール」

じゃなくて

“没頭できる仕組み”。

給料や成果だけじゃなく、

“意味”を求めているんですね

ここまで少し抽象的だったので

“ズレ”への気づき

例を読んで分かったと

なぜ本音を見つけられないのか

ではなぜ多くの人が“ズレ”に気づくことが

できないのか。

それは人が

静けさから

逃げるからです。

・SNSをスクロールする

・お菓子を食べる

・刺激を探し続ける

本当は

その静けさの中に

入り口があるのに

①立ち止まって、　

自分の声を聞く時間がない

からです。

・孤独な時間

・書くこと

・静かな時間

・内省

の中で

意味や目的が見つかる。

つまり、終わりのないような

刺激の中では見つからない。

本当は、　

答えは最初から内側にあるのに

それはあなたが悪いのではなく

刺激によって

人を惹きつける情報社会や、

『静かさに耐えられない』環境が

ADHDに必要なのは、

何かを増やすことじゃない。

ノイズを減らすこと。

そして

「目的」や「情熱」

さらに行動が伴って

「収入」。

この3つが、ちゃんと

繋がっている感覚を手にしたとき

ADHDは浅いものでは

心が動かない。

“深さ”や”意味”を求める脳ともいえます。

だからこそ

敢えて静けさの中から

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みなさん

こんにちは！

突然ですが、ADHD傾向のみなさん

こんなことありませんか？

「未読が溜まりすぎて、もうLINE開けない😢」

「既読つけたのに返信できなくて、罪悪感がすごい」

「返信しなきゃと思うほど、逆に動けなくなる」

私、まさにこれでした！

増えていく未読マーク。

朝起きたら10件以上！

（公式ラインの広告を含むと

溜まりまくってる時がある😵‍💫）

「返信しなきゃ」と

思いながら、

結局そのまま寝る。

特に友人からの

「今度遊ぼう」「元気？」

みたいな他愛ない一言が、

正直一番しんどかった。

既読をつけることも

既読をつけたら

→「返信しなきゃ」になる。

でも見ないと

→「緊急だったら？」ってなる。

結果、

通知だけ横目で見て判断する、

みたいなことを　

毎日やってました😅

返信しようとしたらしたで、

今度は

「完璧な文章」を

書こうとして

手が止まる。

絵文字の数は合ってるか。

文章が失礼じゃないか。

話題を広げるべきか、

締めるべきか。

30分考えて、

結局送らない。

（これ、私だけじゃないはず😂）

ADHDだと知って、

「あ、そういうことか」ってなり

◉注意の切り替えが苦手 

→ 他のことしてると忘れる

◉完璧主義が出やすい 

→ 完璧な返信を求めすぎる

◉時間感覚がズレる 

→ 「後で」が永遠に来ない

「脳の特性だったんだ」

これがわかっただけで、

少し楽になりましたが、

周りの大切な人への

「愛情」と「返信速度」は、

別物！

確かにこの気づきは

一番大きい！

返信が3日遅れても、

本当の友達は離れないと

私が実際にやって楽になった3つのこと

① 「後で返信します🙏」の一言を送る

返信できないとき、これだけ送るようにしました。

相手も安心するし、自分のプレッシャーも下がる。

たった一言で、全然違います。

② 返信する時間を決める（アラーム設定！）

平日は夜8〜9時、休日は朝10〜11時、と決めたら一気に楽になりました。「今じゃなくていい」と思えるだけで、焦りが消えます。

③ 親しい人には事前に話しておく

「返信遅くなることあるけど、

嫌とかじゃないから気長に

待ってくれたら助かる😭」

こんな感じで伝えたら

みんな「全然大丈夫だよ」

って言ってくれました。

LINE返信が苦手なのは、

性格が悪いわけでも、

相手を大切にしてないわけでも

ないのです！

ADHD・グレーゾーンの脳には、

そもそも

「返信を後回しにしやすい」

特性がある。

だから、まずは

工夫をしながらも

自分のペースで、

自分らしいコミュニケーションで、

大丈夫です！！

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勘がいい人は、
もう気づいてるはず。





今、ADHD的な感覚が、
少しずつ時代と噛み合い
始めているってこと。

昔からADHDの人は、

どうやったらもっと
ラクにできるか
　

どうしたら消耗せずに
続けられるか

を、本気で考えてきた

でもそれは、
怠けたかったわけじゃなくて

「無理なやり方では、　　　
自分が壊れてしまう」
ことを、誰よりも身をもって
知っていたからです。

かつての日本は、
「みんなと同じ」が

正義で、

◉我慢する。
◉空気を読む。
◉根性で乗り切る。
◉集団に合わせる。

多少しんどくても、

“普通”に擬態できる人が

評価される時代。

だから、
ADHDの人たちは
「変わってる」
「要領が悪い」
「甘えてる」
と言われ続けてきました。

でも、時代は今、
大きくうねっている

働き方だって

・在宅ワーク
・フリーランス
・副業
・好きや得意を仕事にする
・苦手をツールや外注で補う

そんな選択が、
以前よりずっと
当たり前になってきて

昔なら
「甘えるな」
で片付けられていたことが、
今は

「それこそが合理的だね」
といった感じで変わり

始めています☺️

ここで大事なのは、
　
「ラクをする」＝怠ける
ではないということ。

適当に投げ出すことでも
ありません。

自分が壊れない方法で、
鮮やかに前に進むこと。

その術を探す時代に、
社会のほうがやっと
追いついてきたんです。

だから今、
これまでの「こうあるべき」を
守り抜いてきた人から、

白い目で見られたり、
否定されたりすることも
あると思います

が、
強く否定してくる人ほど、
実は本当はその生き方を

誰より羨ましく
思っているのだと

「自分もそうしたかった」
「本当は、もっとラクに生きたかった」

でも、

それを自分に許さずに
必死に生きてきた。

だからこそ、
軽やかに生きる人を見ると、
心がざわついてしまうんです。

私は、ADHDの人たちは、

“人類がこれから向かう先を、
少し早く先取りしている人たち”

なのだと思っていて

「根性で耐える」から、
「自分に合う方法を探す」へ✨

「集団に沈む」から、
「個が輝く生き方」へ✨

その変化の最前線に、
たまたまADHDの人たちが
立っていただけ。

だから、
もしあなたが今まで
「普通にできない自分」
を責め続けてきたのなら、
少し視点を変えて
みてほしいんです

あなたは、
時代に置いていかれて
いたんじゃなくて、

むしろ、

誰よりも早く
次の時代の風を
受けていただけ。

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みなさんこんにちは

今日はADHDの女性について

ちょっと深掘りして

書いてみようと思います。

ADHD女性が誰にも言えずに抱えているもの

「あなたってしっかりしてるよね」

そう言われるたびに、

笑顔で返しながら、

心のどこかでズキッと

苦しくなる。

その感覚、

気のせいじゃなくて

しっかりしてるんじゃなくて

しっかりしているように

見せてるだけだから

起こる感情。

だって頭の中、

ずっとうるさくないですか？

ADHDの女性は特に

外から見たら

「落ち着いてる人」

に見える

でも頭の中は、

・LINEの返信

・今日の予定

・まだ起きてもいない未来の心配が、

いつも同時進行で

ぐるぐるしている。

脳が「静か」な時間が、

ほとんどありません😵

To doリストや

リマインダーで何とか

回してるけど、

それって実はギリギリ

成立している綱渡り状態な

だけ‥

そして

何かひとつ崩れると、

一気にしんどくなって

泣きたくなる。

そのとき周りに「精神不安定な人」と

レッテルを貼られて

さらにしんどくなる

人もいる

（私もそうでした😭）

疲れやすいのは、

単に脳がずっと

働き続けているから。 

実はそれだけです。

でもどうしても

自分を責めてしまいますよね🥲

みなさんはどうですか？

そもそも、女性のADHDは気づかれにくい

男性のADHDは

「落ち着きがない」

「やんちゃ」と

目立ちやすいのに対し、

女性は全然違う

見え方をします。

◉不注意が中心で、多動は内側に隠れやすい

◉「おしゃべり」「天然」「夢見がち」と誤解されやすい

だから子どもの頃は見過ごされ、

大人になって

仕事・家事・

人間関係でつまずいて

初めて「もしかしてADHD？」と

気づくことが多いのです。

診断されないまま

「しっかり者」として

育ってきた、

そんな女性がとても多い！！

私も実はその1人で

周りからは「できる子」に

見られていました。

大人になるにつれて

このマスキングが

どんどん剥がれ落ち、

実は「できない子」が

バレていくあの感覚は

とても辛いです💦

恋愛だってそう。

最初の印象がいいだけに

頑張って

『できる彼女』でいようと

必死になって

結局疲弊して

しまうのです

「できる側」でいることに、慣れすぎる

ADHD女性は

褒められてきたり

必死に期待に応えてきたから、　　　

いつの間にか

“できる自分”が

当たり前になってしまう

ことが多くあります。

でも本当は限界で

助けを求めようとすると

心の中でこんな声が

聞こえてくる。

「こんなこともできないなんて…」

「私が弱いだけかも」

「今さら弱音を吐いたら、期待を裏切る気がする」

この罪悪感、

すごく重たいですよね😭

このように

誰かに頼ることへの罪悪感が、

気づかないうちに自分を一番

追い詰めていることがあります。

そうやって頑張り続ける女性は

次のようにお母さんポジジョンになって

しまうことも。

「お母さんポジション」、気づいたらなってない？

ADHD女性が自分を保つためにしがちなこと。

◉計画を立てる人になる

◉まとめ役・問題解決係になる

◉感情面のケア係になる

これ、

実は自分の中の混乱を

隠すために、

周りの混乱を無意識に

管理しようとしている

側面があるということ。

人のためならパワーが湧くから、

余計に”お母さんポジション”が

板についてしまう。

でもその分、

自分のしんどさは

消えるわけではなく

あとから

ドッと疲れが出たり、

感情が爆発したりと

しんどさを

抑圧しすぎた代償が必ず

やってきてしまうのです

日本社会の「女性像」が、さらに追い打ちをかける

日本社会が女性に求める

「察する・回す・気づく・先回り」。

この役割設計が、

ADHD脳と致命的に

噛み合いません😵‍💫

（絶対わかる方いますよね！？）

「妻だから」「母だから」で

押し切ろうとすると、

自分も周りも

壊れていく。

これは性格や努力の問題じゃなく

脳の特性と社会構造のミスマッチ。

日本の成人ADHD研究でも、年齢や症状の重さを調整しても、ADHD女性であることが独立した離婚リスク因子として示されているというデータがあるくらいです。

まず、脳の負担を減らすところから始めよう

じゃあどうすればいいか。

頑張り方を変える前に、

脳の負担を減らすことが先です！！

「もっとちゃんとしなきゃ」じゃなくて、

「今の私は脳がフル稼働してる、よく耐えてるな」

から始めてみてほしいんですね。

できない自分に対して

『そうだよね、苦手だよね』

『できないよね、しんどいよね』

とまずは自分の味方になること。

そして、

『本当はどうしたいの？』

と自分に問いかけることです。

これまで無意識に、

自己防衛としても、

人の期待に応えられる

ように振る舞う

のがデフォルトになって

しまってる人が多いです

本当は自分はどう思っていて

どんな行動をしたいのか

ここがクリアになってない

ことが多い。

ずっと「しっかりしなきゃ」と

走り続けてきたあなたが、

少し楽になれるように

自分への問いかけを

試してみてくださいね！

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