発達障害セルフカウンセラーA子 https://ameblo.jp/adhdako/ 発達障害者A子による、セルフカウンセリングの記録 ja 【Q&A】精神病院にいくべきですか？

A.風邪をひいたら病院に行くように、心の調子が悪いときに病院へ行っても良いのではないでしょうか。

個人的には、何事も目的を持つとよろしいかと思います。

病状をよく知りたい、眠れないのを改善したい、これからの予防方法を知りたい、話を聞いて欲しい。

事前に紙に書き出していくと良いでしょう。


まとめ

★病院・お医者様に求めることを書き出してみて、それが病院でできることかを確認、具体的な方針を固めてみては。
]]> https://ameblo.jp/adhdako/entry-12434963950.html Wed, 23 Jan 2019 18:00:49 +0900 よくやるリフレッシュ方法教えて！

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Q.よくやるリフレッシュ方法を教えてください。


A.瞑想やヨガニードラをします。
私はそういったことのプロではないので詳しい説明は省きますが、こころとあたまの動きを止め、からだの動きも止め、呼吸を感じることはリラックスへと繋がります。

興味のある方は、マインドフルネスという言葉を検索してみてください。
通院されている方は医師と相談した方が良いかもしれません。


まとめ

★リフレッシュ方法の一つとして、瞑想・ヨガニードラをお勧めします。
]]> https://ameblo.jp/adhdako/entry-12434734464.html Tue, 22 Jan 2019 18:00:11 +0900 【Q&A】嫌いな人が多いです どうして嫌いになってしまうのでしょう。
私の器が小さいからでしょうか？

A.嫌いである、まずはそう認識できることを受け止めてみてはいかがでしょう。

今あなたは電車で座っているとします。
隣の人、嫌いですか？

好きでも嫌いでもないのではないでしょうか。

好きでも嫌いでもない、つまり興味がない。

あなたに嫌われてしまった人は、あなたの興味をひくことができた幸運な人なのです。

興味を持たれなかった、それは出会っていなかったのと同じことです。

まずは、出会えた、と受け止めてみませんか？

まとめ

★嫌いな人は出会えた人。一期一会に感謝してみませんか？
]]> https://ameblo.jp/adhdako/entry-12434071923.html Sat, 19 Jan 2019 18:00:01 +0900 【Q&A】一日中何もせずに過ごしてしまいました 怠けてしまう自分が嫌いです。

A.現代社会では週5日決められた時間に学校や会社に行き、きびきびと充実した1日を送ることが、あたかも良いこととされがちですが、果たしてそうなのでしょうか。

のんびりとだらけてしまう。確かに、毎日それでは困るのです。
しかし、一週間のうち頑張れる日数・時間は、本当は人によって異なるのではないでしょうか。

引きこもりがちのあなたが散歩に出かけられたなら、それは素晴らしいことです。
外に出るまでには、ご飯を食べたり、身支度をしたり、いろいろなハードルがあります。

お布団から出られないあなたが家の中を歩くことが出来たのなら、それも素晴らしいことです。

あなた自身の目標は適切ですか？
頑張りすぎて、心と体が悲鳴を上げ、動けなくなって何もせず一日を過ごしてしまう。
それは、怠けることとは全く違います。
必要な休息なのです。

今一度あなた自身と向き合い、目指す生活のビジョンを明確にし、適切な目標を目指しませんか？


まとめ

★休息と怠けはイコールではない。適切な目標かどうか今一度確認をしましょう。
]]> https://ameblo.jp/adhdako/entry-12433928063.html Fri, 18 Jan 2019 18:00:45 +0900 【Q&A】死にたいと思ってしまいます でも死ぬのはとても怖いです。
辛くてたまりません。


A.死にたいと思ってしまう、あなたはそれを悪いことだと感じていらっしゃるのでしょうか。

私は、死にたいと思うことは、寧ろ良いことと思うのです。
その言葉に隠された、あなた自身からあなたへのメッセージを紐解いていきましょう。

1.私は生きています

死を望むということは、生きているという自覚があるということです。

自分が生きているのか死んでいるのかわからず、毎日をぼんやりとやり過ごされている方も多い中、あなたは生を感じることが出来ています。


2.消えたい・逃げたい・助かりたい

「死」というのは、ある意味ではとてもわかりやすいものです。

辛くて辛くてたまらないあなた自身は、そのわかりやすい言葉で助けを求めます。

「死」という言葉は、ある意味ではとても深いものです。

正反対とされる「生」の状態の私たちには到底理解できないものです。

どうなるかわからないのに、死にたい。

要するに、未知なる世界に消えたい、未知なる世界に逃げたい、未知なるものに助けてもらいたい、ということだと思いませんか？

助けを求める。それは以外とハードルの高いことです。
それを、あなた自身からあなたへ呼びかけることができているのです。


3.希望がある

○○たいとは、自身の希望を表す言葉です。

goo辞書


もう、どうにでもなれ、と自暴自棄にはなっておらず、きちんとご自身の希望を認識出来ていらっしゃいます。



まとめ


★死にたいと思ったときは、あなた自身からのメッセージを紐解いてみましょう。

]]> https://ameblo.jp/adhdako/entry-12433594344.html Thu, 17 Jan 2019 18:00:37 +0900 【Q&A】やるべきことに手がつけられません 期限が近いもの、過ぎているものもあります。
頭ではわかっていても動けません。
どうしたらよいでしょうか？


A.まずは、やるべきことを把握している、ご自身を褒めてあげましょう。

状況の把握は、何をするにも大切なことです。

落ち着いたら、こころにもやもやと浮かぶ
「やるべきこと」
を紙に書き起こしてみましょう。
丁寧にじっくり書くよりも、殴り書きの方がよろしいです。

やるべきことの全体像を視覚で捉えたら、期限があるものは日時を書きます。


この時点で、焦りから解放され、現実を直視し、自然と手が進む方がいれば、量の多さに絶望してますます落ち込む方もいるでしょう。

まずは、ここまでで一呼吸、です。


まとめ

★やるべきことに手をつけられず困ったら、視覚化することから始めましょう。
]]> https://ameblo.jp/adhdako/entry-12433404986.html Wed, 16 Jan 2019 18:00:37 +0900