忙しくてなかなか更新できず。

今回は基礎代謝について少し触れたいと思います。

基礎代謝とは生命活動を維持する（内臓を動かしたり、血液を循環させたりする

）ために必要なエネルギーのことです。

1日に、男性で約1500kcal,

          女性で約1200kcal

とされている。

これに加えて普段の生活動作や仕事などによりエネルギー消費が行われます。

つまり、基礎代謝+生活動作＝1日の消費カロリーとなります。

基礎代謝全体のうちの6割は脳、肝臓、骨格筋（全体の20％）が占めているため、筋力をつけることで基礎代謝をあげることができます。

筋トレをして基礎代謝をあげることでダイエットの効率がよくなりますのでがんばりましょう。

余談ですが

最近、仕事中に汗をかく、かかないの話があがりました。

基礎代謝が高いと汗をかきやすいと思っていましたが、実はそうではないそうです。

基礎代謝と発汗に関しては関係ないそうです。

汗をかくのは身体にたまった熱をだす冷却作用。

また太った人が汗をかきやすいのは脂肪組織に保温するといった特徴があるために汗をかきやすいとされています。

前回の体重　85.0ｋｇ

現在の体重　83.6kg　マイナス1.4kg　

一日の中でも体重の変動があるため継続して筋トレ、有酸素運動続けていきたいと思います。　

開始時の体重記録していきたいと思います。

体重85kg　BMI28.07。

BMIは肥満度の分類のことですが

18.5以下　 低体重

18.5-25　　普通体重

25-30　　　肥満（1度）

30-35　　　肥満（2度）

35-40　　　肥満（3度）

40以上　　肥満（4度）

というように分類されています。

BMIの測り方は体重から身長（m）2乗を割った数になります。

私の場合は174cm、85kgであるため

85÷1.74÷1.74＝28.07

となります。

肥満ですね。はい。

先日病院で脂肪肝と診断されてます。

ということでダイエット始めます。

こんな記事書いてる暇あったら歩け、走れというところですがそれは時間を決めてやっていきたいと思います。

目標体重は理想体重といわれるBMI22としたいです。

BMI22にするには66.6kgまで痩せないといけないですね。あと18.4kg。

ちなみに理想体重は

身長（m）×身長(m)×22＝理想体重

です。

1kg＝7200kcalとして計算すると13万2480kcal消費しないといけません。

セブンイレブンの唐揚げ棒が1本で約200kcalのため唐揚げ棒を662本食べないようにすれば相対的には66.6kgに。。。

少しずつ更新していきますのでよろしくお願いします。