いつもの生活にプラスするだけ！あることを気をつけるだけで健康的に痩せられるダイエット！ https://ameblo.jp/adviser-aya/ いつもの生活にプラスするだけで健康的に痩せられる情報が満載ですっ✨ ja ダイエットにおいてみなさんに見直してほしいこと！！ そしてお久しぶりです🌟（笑）


あやです🌟


いつも読んで頂きありがとうございます☺️
「ダイエットが楽しくなってきた❣️」
と思ってもらえたら嬉しいです😆💓

本日も、健康的に痩せられる情報を
発信していきます👂✨


もし知らないままでいると、
「ここまで頑張ってきたけど、
中々効果出ないしもういいかなぁ〜、、、」
と折角いいところまで来たのに挫折してしまって、
全てが水の泡に、、、！！




もし今回も知ることができたら、
「辛いこともあったけど、
ここまで頑張ってよかった❣️❣️」
と
頑張ってきた自分を褒めたくなります！！




どっちがいいかと言われたら、、、、
後者の方がよくないですか？💕


そう思ったあなたにお届けします🌟


今回は久しぶりなので、
食べ痩せではないことをお話ししたいと思います！（笑）


「え？！じゃあ何を言うん？？」
ってなりますよね😏😏

それはですね、、、
皆さんの身近にある習慣で見直してほしいことがあるんです！！！


ずばり、睡眠です！！！




まず、皆さんに問います。
きちんと睡眠時間取れてますか？？

「最近忙しくて全然寝れてません〜」
「もともと昼夜逆転な生活を送ってて〜〜🌙」

そんな方は要注意！！

実は、睡眠とダイエットには深い関係があるんです！！




その①睡眠不足だと食欲が増える！？




睡眠不足になると、食欲を増すグレリンというホルモンの分泌が増えます。

食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少するから、食べ物が欲しくてたまらなくなって、

食べ過ぎの原因に、、、

すなわち、
よく寝ることで適量で満足できるようになります！

その②夜型の生活は脂肪が溜まりやすくなる！？




１日３回の食事を朝７時から３回摂る人と、
昼の１３時から３回摂る人とでは

実は消費カロリーが、全然違うんです！

朝型の食事をする人の方が、１日の消費カロリーが高いんです！

夜は、副交感神経が働きやすくなる為、
体は消化ではなく、脂肪を溜めるようになってしまいます、、、。

よく、「寝る3時間前には食事は終わらせましょう」と言われるのは、この理由からなのです！


その③睡眠不足で、冷えや代謝が低下する！？



睡眠時間は、体を休めるための時間です❗️

睡眠不足になると、筋肉の緊張がほぐれず全身の血行が悪くなり、冷えや代謝低下を招くことに、、、

体をゆっくり休めることで、全身の巡りをよくして太りにくい体質を手に入れることができるんですよ✨✨



こう見ると、、、
睡眠ってすごく大事なのが
わかりますよね！！！！！




わかってくださったあなたには、、、
早速今日から、
6〜8時間睡眠時間を
確保しましょう！！！



なんで6〜8時間かと言うと、
深い睡眠が脂肪燃焼を助けるからなんです！！

詳しくお話しすると、
寝てすぐの深い睡眠が
脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが多く分泌されます。
（寝たまま痩せるのに超重要ホルモン！！）


また、夜中から朝方にかけて、脂肪を分解するコルチゾールも分泌される。

これらのホルモンを上手に働かせるためには、６～８時間睡眠がよいとされてるんです！


ですので、約束してください！！
早速今日から
6〜8時間睡眠時間を
確保しましょう！！




今回のお話、如何でしたか？？
次回からは、また食べ痩せを紹介していきますね🌟

読んでいただきありがとうございました❣️



]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12464021141.html Sun, 17 Mar 2019 16:52:24 +0900 あのフルーツって実は、、、

あやです🌟


もうこのブログも
読み馴染んで来た頃かなぁと思います👀！

なので飽きが来ないようにも、
新たな情報を本日も発信していこうと思います🌟



もしこのことを知らないままでいたら、
あなたは「美」からは遠い、
「ダイエットは明日からやろ〜」と言い続ける
自分をとことん甘やかしたことが見てわかる
ようになってしまうでしょう、、、。





逆に、このことを知ってすぐに実行に移せた
あなたは、「美」に近づき、
むしろ気にしてなくても「美」が近づいてくる
ような、周りからも羨ましがられるような、
毎日が幸せになれるでしょう！！





前者と後者なら、、、
後者側になりたいと思いませんか？



そう思ったあなた！！！

グレープフルーツを取り入れましょう！！



どうやって取り入れたらいいのか？
もちろんお話しさせて頂きます！



★食事前にグレープフルーツを食べる



なんとたったこれだけです！

「え？それだけでいいの？？」
と思っちゃいますよね（笑）

でも大丈夫です！


なぜかと言うと、グレープフルーツには
食欲を抑制させる効果があるからなんです！

グレープフルーツ特有の苦味に
その抑制させる成分が入っているんです！！

また、グレープフルーツの香りには
脂肪を燃焼させる効果もあるので、
食べる前に匂いを嗅ぐのも◎！！

他にも、
代謝を上げる効果、食物繊維、むくみを改善
してくれたりと、

一石でたくさんの効果があるんです！！


こんな素晴らしいもの、
やらないわけないですよね？？

これで試したあなたは、
憧れてるあの女優さんみたいな
体作りが叶えられるでしょう！！




では早速、グレープフルーツを
買いに行きましょう！！



最後まで読んで頂き、有難うございました❣️

]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12447595914.html Sun, 17 Mar 2019 12:57:39 +0900 ＋αさせて下さい！！
あやです🌟


いつも読んで頂きありがとうございます💓

ダイエットの調子はいかがですか？？
ちょっとでも習慣になってきたら◎です！！


今回も、体にいいコトを紹介します🌟



これを知ったあなたは、
体が綺麗になるのはもちろん
知識も経験もつくので、
「ダイエットといえばあの子！」
と周囲から頼りにされるでしょう！




逆に知らないままでいると
綺麗になれないだけではなく、
近づくことすらできていないので
気がつけば「なりたくないな」
と思っていた状態になってしまうでしょう、、、。




え？！どうしよう、、、😱😱

そう思ったあなた！！

私のブログで一番最初に
まずはこれをやってください！
と言ったこと、覚えてますか？？



食事はきちんと取る！
とお伝えしていましたよね？？




そこに＋αさせてください！！

夕食の取る時間を気をつけましょう！！




食事を摂ること、もちろん大事です！！

でもただ摂るだけにするのと、
この時間を大事にするとでは
成果の出方が変わります！！


    /
🤔    どうやって計算すれば？？
 \

もちろんお伝えします！！



夕食を摂るのにベストな時間は、、、

朝食から12〜14時間以内！！


ですので、もし今このブログを読んで下さっているあなたが、毎朝7時に朝食を摂っていたら、、、



19時〜遅くても21時までには
夕食を摂るようにしましょう！



なぜこの時間が決まっているのかと言うと、
前日の夕食から朝食までの時間が空けば空くほど良いと言われているんです！
かつ夕食の時間が遅ければ遅いほど、体内時計が乱れてしまい、痩せへの道が遠ざかってしまいます、、、！！



ですので、早速ですが、

今日の朝食の
時間を
思い出してください！

そして、

今日の夕食を食べる時間を決めましょう！！

これが出来たあなたには、
理想を手に入れるための一歩また進めましたね💓
この調子で、どんどん綺麗へ近づいて行きましょう❣️❣️




最後まで読んで頂き、ありがとうございました❤️

]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12446856455.html Sun, 10 Mar 2019 12:52:12 +0900 今回紹介するものは、、、あの調味料です！！
あやです🌟

腸内環境改善、進んでますか？☺️

「最近体の調子が良くなってきた気がする！！」

そう感じたあなたは、非常に良いサインです◎



さらに体を良くし、ダイエットに繋がる方法を
今回はお伝えします！！



これを知ったあなたは、
美しさにさらに磨きがかかり
「綺麗になったね」と
周りから褒められ、注目されるでしょう！！



もし知らないままでいたら、
「まぁいいやこのままで〜」と自分を甘やかし
それが体や顔に出て綺麗からは遠ざかり、
「昔の方が綺麗だった」などと言われてしまいます、、、。





そんなの嫌じゃないですか？？

「私は絶対嫌です！！」

そう思うなら、お酢を取り入れましょう！




え？って思いますよね（笑）


でもお酢も実は体にとても良いんです！！
CMでもダイエット効果を訴えているぐらい！！
しかも調味料としても使えるので、
まさに万能なんです！！



ただ、原液をそのまま飲んだりすると
体に危険なので、

①料理にお酢を取り入れる
②食後に炭酸水やお水で割って飲む

②の時は、普通のお酢ではなく梅酢やリンゴ酢などの調理用ではないものでOK！
また炭酸水やお水は多めにしましょう！！
（お酢大さじ1杯に対して、100ccで割りましょう！）




※タイミングは必ず守ってください！！
食事前の空腹時に飲むと、胃痛を起こしてい返って体に悪いことになってしまうので、必ず守ってください！！




今回のことも知れて、且つ取り入れることができたあなたは、

ますます綺麗になっていき、
止まることを知らない状態に✨




そう思うと楽しくないですか？❤️
綺麗になることを楽しむのも、
ダイエットにおいて大事なことです！！
楽しみながら続けていきましょうね💓




最後まで読んで頂き、ありがとうございました✨


]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12445497487.html Wed, 27 Feb 2019 11:38:02 +0900 ◯◯を飲みましょう！
あやです🌟


今日は、前回に続き「腸内環境」改善への
一歩を教えちゃいます❣️



これを知れば、
痩せて外見の美が磨かれるだけでなく
内面からの美しさも得ることができます！！

美しさって外見ももちろん大事ですが
内面から出る美しさもどちらも大事なんです！！

どちらの美しさも得たあなたは
男女問わず人気者になるでしょう！



もしこれを知らなければ
あなたは美しさから遠ざかってしまい
外見も内面も美しくなれなくなってしまいます、、、！！！



そんなの嫌ですよね？？
美しくなりたいですよね？？



なら毎朝と毎晩青汁を飲むようにしましょう！！




「青汁嫌いです〜(>_<)」

そんな方もいらっしゃると思います！

でしたら、飲み方を変えましょう！

スーパーに売ってる粉末タイプで構いません！
それを牛乳又は豆乳で割って飲むと美味しく飲めます！



だったら続けられそうじゃないですか？

それに青汁って栄養面で見るととても優秀なんです！

腸内環境改善に欠かせない食物繊維や、大麦若葉、ビタミンなどの、ダイエット中に摂取すると◎な栄養素がいっぱい入ってるんです！！！

これは飲まないといけないじゃないですか？！



飲み続けることができたあなたは
外見だけではなく内面からも美しくなっている
アプローチをたくさん受けたり、憧れられる人になれるでしょう！！！
 


なので、早速青汁を飲む生活を始めましょう！



最後まで読んでいただきありがとうございました🌟

]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12443126285.html Sun, 24 Feb 2019 18:03:07 +0900 「◯◯◯◯」を整えよう！
こんにちは😃！

あやです🌟

今回は、体の内側から綺麗になれる
その一歩になる方法を教えちゃいます❣️


前回から繋がるものでもあるので、
是非前回の分も見直してくださいね🌟


これを知るか知らないかで今後の
生活を見直せるかが変わります！！

これを知って、実行したあなたは
太り知らずなBODYが作れるでしょう！




そんな体づくりができたら、自分に自信が持てませんか？
そこから魅力にも繋がり、
モテまくる日々が待ってます！！



ですが今回のことを知らずに毎日を過ごしてしまうと、

ダイエットにおいてなかなか成果が得られず、
挫折をしてしまい、太っていってしまいます。




そうすると自分に自信も持てなくなりますよね？
そうなると魅力も生まれません！！



自分もモテたいのに！と思いながら
モテる人を僻んでしまいます！！




そんな性格ブスなことなりたくないですよね？（笑）


それなら、、、
「腸内環境」を改善しましょう！




腸内環境って健康面においてとても大事なんです！
つまり、ダイエットにもうってつけです！



そこに、前回伝えた「冷え」が関わっていて、

腸内環境を改善することにおいても
冷えは大敵なんです！！


なぜなら、体を冷やしてしまうことにより
大腸の動きも弱まってしまい、
腸内環境の改善が出来ません！


その為にも、体を冷やさないようにしましょう！


それが出来たあなたは
太り知らずなBODYを作ることができ、

芸能人みたいに
男女問わず人気者に！！！





なので改めて、
前回の記事を見て復習してください！
そして、体を冷やさないよう意識していきましょう！！



最後まで読んでいただきありがとうございました🌟



]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12442461808.html Wed, 20 Feb 2019 20:32:02 +0900 ◯◯はダイエットには大敵である！

みなさんこんにちは( ^ω^ )

あやです🌟


さてさて、お水は飲み続けれてますか？？

続けるって最初は大変だと感じますよね(>_<)

でもそういう時こそ！
「なりたい自分」を忘れないで！！




そうすれば自ずと続けられますよ( ^ω^ )

今日お話ししたいことは、

前回も前々回でもお伝えしていました

常温である必要性をお話ししたいと思います🌟



ずばりお聞きします！！

冷たいものはお好きですか？？



まぁ嫌いって言う人はそうそういないと思います（笑）

アイスクリームとか、



あっっつい夏に飲む冷たい飲み物とか、、、



最高ですよね（笑）

でもねみなさん、、、

「冷え」ってダイエットには
大敵なんです！！


👀「え？！そうなの？！」



思いますよね（笑）私も最初は思いました（笑）

体を冷やすともちろん体温は下がりますよね？

そうすると代謝が悪くなってしまうんです！



せっかく体のためになる水飲みが、

冷たいお水などによって

逆に低下させてしまうって嫌じゃないですか？？

だから常温を勧めてるんです！！

白湯でも◎です！！！

話は少し変わりますが、

またその冷えでよくあるのが

お湯に浸かる、浸からないの話！



これも冷えの話に繋がるんです！！

シャワーで終わらせているそこのあなた！

今日からちゃんとお湯に浸かりましょう！！

それが今回から実践することです！！



今日はここまでとします🌟

最後まで読んでいただきありがとうございました❣️

]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12441152301.html Mon, 18 Feb 2019 18:33:29 +0900 当たり前にあるあれって、、、実はすごいんです！ あやです🌟


前回お伝えした、
①と②、いかがですか？





①は前回大切さをお伝えしました。
じゃあ②は？なんで？って思いますよね？？

今回は、そのお話をします( ^ω^ )



実は、、、、

お水ってすごいんです！！



厚生労働省もお水を飲む推進運動をするぐらい、
健康や美肌効果、エイジングケアまでにも
影響を与えるんです！！👀


実は、美容の世界では常識的な話なんです👂


そんなお水がダイエットに適さないわけがないんです！！！




お水を飲むことで代謝が良くなり、
体の余分なものを排出する効果があるんです！！
飲むだけでそうなるって良くないですか？💓



じゃあ、、、

     ／
🤔   どのぐらいの量をいつ飲めばいいの？？
     \



思いますよね？？



量は、数式的には体重×0.3 or 0.4リットル
がベストだと言われています🌟


なので、体重が60キロだったら、

60×0.3=18リットル
60×0.4=24リットル

を飲めば◎！！

え、、、多くない、、、？？
感じちゃいますよね（笑）

でもこれを一気に飲め！とは言いません！！


①朝起きたとき
②運動するときの前後
③お風呂の前後
④寝る前


に飲むのが◎！！



一気に飲むのではなく、こまめにとると言うのが大事です！！


コップ一杯のお水が200mlと言われているので、
仮に②が出来なかったとしても
①③④で3杯ずつ飲めばいいんです！


気をつけるとするならこれだけです！！
意外とやりやすくないですか？？



私も言われてやり続けてるのですが、
効果は◎でした！！



体だけではなく肌まで変わっていくって
一石二鳥ですよね！！



やり続ければ実感できます！！


今日のお風呂はこれからですよね？？
早速やっていきましょう！！



おっと危ない言い忘れるところでした
前回のブログでも伝えましたが
常温ですよ！！！





今日はここまでとします( ^ω^ )

最後まで読んでいただきありがとうございました🌟

]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12440616711.html Thu, 14 Feb 2019 18:19:32 +0900 定番ダイエットの裏側、、、◯◯が不足してしまう！！
そして初めまして☺️あやです！


早速ですが、



ダイエットと言えば何を思い浮かべますか？？



やっぱり定番の食事制限？


たしかにプラスがないから太らないですよね。



でも見たことありませんか？


「痩せてる」と言うより
「やつれてる」人！



細いけど、、、


羨ましいなぁ〜💓


とはあまり思えませんよね？



しかも「疲れてるの？」って聞かれたり、



老けて見られたり、、、😨




その原因は、、、


タンパク質不足！！！


タンパク質には体の水分を保持する働きがあるため、


タンパク質不足になると、


体は水分を保持するのが難しくなり


カサカサの干物状態に、、、！！



またタンパク質は体を構成する重要な栄養素。


それが不足すると、、、


疲れにも影響が出てしまいます(>_<)



それが表情にも繋がって、


実際にやつれた状態になってしまいます、、、



そんなぁ😱😱
じゃあどうすればそうならずに痩せれるの？😱


なんて思いませんか？






その方法は、、、

①食事はしっかり摂る！！
②常温のお水を飲む！！



どちらも体にとってはとても大事なことです！


②は特に「常温」が大事です！！


まずはこの2つを今日から意識してみましょう！！


今日はここで失礼します。



最後まで読んでいただき

ありがとうございました🌟



]]> https://ameblo.jp/adviser-aya/entry-12439921379.html Wed, 13 Feb 2019 12:08:53 +0900